【星岛都市网】便秘吃什么，喝什么好？每天一杯黑咖啡有助排便？韩星也推荐的柠水清肠胃方法真的有效？有营养师拆解网络10大人气通便饮品的功效，并教最佳饮用方法。
营养师高敏敏在Facebook专页撰文，列出了10种在网络上最热门的通便饮品，并讲解其优缺点，分析是否真的有润肠通便的功效。
点击看10种人气通便饮品排行榜：
网络人气通便饮品排名
10. 乳酸饮品
9. 蔬果汁
8. 柠檬水
7. 花茶
6. 鲜奶
5. 黑咖啡
4. 水果醋
3. 无糖绿茶
2. 高纤豆浆
1. 乳酪／乳酪饮品
解构10大人气通便饮品功效 排第一最有效？
虽然以上饮品深受网民欢迎，但不代表它们的效果名副其实。高敏敏讲解每款饮品的通便原理，发现有些不只有助排便，也有益健康；不过，也有些饮品会导致腹泻。另外，她也教导大家如何饮用才能获得最好的效果。
10大网络人气通便饮品
10. 乳酸饮品
可刺激肠道蠕动，但应注意糖分含量
9. 蔬果汁
含大量膳食纤维，但应连皮一起榨汁
8. 柠檬水
含维他命C及有机酸
7. 花茶
花茶常加入决明子，有助肠胃蠕动及有抑菌功效
6. 鲜奶
小心乳糖不耐症
5. 黑咖啡
含咖啡因可刺激交感神经助排便，但过量摄取可致反效果
4. 水果醋
含有机酸可促进新陈代谢，但应注意含糖量
3. 无糖绿茶
含茶多酚及大量水分，注意不应以茶代水
2. 高纤豆浆
含丰富膳食纤维，但易胀气者注意饮用
1. 乳酪／乳酪饮品
含大量益生菌助消化
柠檬水：清肠胃功效好 韩星也推荐
高敏敏表示，柠檬水是夏季热门饮品，连韩星宋慧乔也推荐“柠檬水清肠法”，故此人气甚高。
- 好处：含“有机酸”及维他命C。有有机酸刺激肠道蠕动，而维他命C则把水分吸入结肠，令肠道收缩。加上饮用大量水分，有助达到温和又清爽的通便效果。
无糖绿茶、黑咖啡：含咖啡因饮品提神又通便
很多人每天早上必喝一杯提神咖啡，咖啡及茶这类咖啡因饮品除了提神，并有助排便。
- 黑咖啡好处：咖啡因可刺激交感神经，有助排便。
- 无糖绿茶好处：绿茶含有茶多酚及大量水分，有助刺激消化道蠕动，令排便顺畅。
- 饮用建议：喝咖啡后一定要多喝水，也不能以茶代水。因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，反致排便更不顺利。
