【星島都市網】便秘吃什麼，喝什麼好？每天一杯黑咖啡有助排便？韓星也推薦的檸水清腸胃方法真的有效？有營養師拆解網絡10大人氣通便飲品的功效，並教最佳飲用方法。
營養師高敏敏在Facebook專頁撰文，列出了10種在網絡上最熱門的通便飲品，並講解其優缺點，分析是否真的有潤腸通便的功效。
點擊看10種人氣通便飲品排行榜：
網絡人氣通便飲品排名
10. 乳酸飲品
9. 蔬果汁
8. 檸檬水
7. 花茶
6. 鮮奶
5. 黑咖啡
4. 水果醋
3. 無糖綠茶
2. 高纖豆漿
1. 乳酪／乳酪飲品
解構10大人氣通便飲品功效 排第一最有效？
雖然以上飲品深受網民歡迎，但不代表它們的效果名副其實。高敏敏講解每款飲品的通便原理，發現有些不只有助排便，也有益健康；不過，也有些飲品會導致腹瀉。另外，她也教導大家如何飲用才能獲得最好的效果。
10大網絡人氣通便飲品
10. 乳酸飲品
可刺激腸道蠕動，但應注意糖分含量
9. 蔬果汁
含大量膳食纖維，但應連皮一起榨汁
8. 檸檬水
含維他命C及有機酸
7. 花茶
花茶常加入決明子，有助腸胃蠕動及有抑菌功效
6. 鮮奶
小心乳糖不耐症
5. 黑咖啡
含咖啡因可刺激交感神經助排便，但過量攝取可致反效果
4. 水果醋
含有機酸可促進新陳代謝，但應注意含糖量
3. 無糖綠茶
含茶多酚及大量水分，注意不應以茶代水
2. 高纖豆漿
含豐富膳食纖維，但易脹氣者注意飲用
1. 乳酪／乳酪飲品
含大量益生菌助消化
檸檬水：清腸胃功效好 韓星也推薦
高敏敏表示，檸檬水是夏季熱門飲品，連韓星宋慧喬也推薦「檸檬水清腸法」，故此人氣甚高。
- 好處：含「有機酸」及維他命C。有有機酸刺激腸道蠕動，而維他命C則把水分吸入結腸，令腸道收縮。加上飲用大量水分，有助達到溫和又清爽的通便效果。
無糖綠茶、黑咖啡：含咖啡因飲品提神又通便
很多人每天早上必喝一杯提神咖啡，咖啡及茶這類咖啡因飲品除了提神，並有助排便。
- 黑咖啡好處：咖啡因可刺激交感神經，有助排便。
- 無糖綠茶好處：綠茶含有茶多酚及大量水分，有助刺激消化道蠕動，令排便順暢。
- 飲用建議：喝咖啡後一定要多喝水，也不能以茶代水。因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，反致排便更不順利。
