健康

黑脚蜱虫。网上图片 星岛日报记者 随着天气逐渐回暖，多伦多公共卫生部门鼓励居民享受户外活动，同时要留意黑脚蜱虫出没，避免被咬著而有机会感染莱姆病(Lyme)﹔如发现被咬后出现发烧，肌肉及关节疼痛，更要及早求医。 多伦多公共卫生部门医疗总监迪维娜医生(Dr. Eileen de Villa)指出，虽然近年蜱虫的数目增加，对多市出现莱姆病疫潮风险较低，但公众不能掉以轻心。趁著和暧天气进行户外活动可以保持健康，市民需要保护自己，避免被蜱虫咬著，并要知道感染莱姆病的早期病征。 目前，在安省只发现一种黑脚蜱虫，牠们传染病毒，引起莱姆病。当人患上此病时，通常出现发烧、头痛，肌肉及关节疼痛，并会出现圆形皮疹，一般称为牛眼皮疹。这种昆虫隐藏在丛林或树木繁茂的地区，特别是地上布满树叶或长满高高的青草。最有效预防莱姆病的方法是避免被蜱虫咬著。 在享受户外活动时，市民需做好保护措施，以下提供实用贴士﹕ -使用驱虫剂含有DEET或icaridin，这是较为安全又有效地避免被蜱虫咬。 -穿长袖衫及长裤，浅色衣服容易容易吸引蜱虫附着。 -从户外进入室内时，要查看衣服或身体是否被蜱虫依附，同时要查看孩子及宠物。 -可以洗澡清除蜱虫，避免牠们留在身体上。 -如果发现身上有蜱虫，可以使用细尖钳子除去。 如能即时清除皮肤上的蜱虫，可以防止感染莱姆病。蜱虫最少要依附人体24小时后才会传染该种病毒，被蜱虫咬到后一至两个星期才会出现早期病征，有时可能是一天或长达一个月。假如清除蜱虫后三十天内出现病征，显示这种昆虫依附人体24小时或以上，应尽快求医，并告知医生最近被蜱虫咬著的日期及地点。 多伦多公共卫生部门在黑脚蜱虫出没的地方插上告示牌，市内范围包括﹕Algonquin Island、Highland Creek，Morningside Park及Rouge National Urban Park，借此提醒人们格外留神。如在市内其他地方发现黑脚蜱虫，可送交该部门以便查证，以便追踪出没地点。

图片来源：中新网 澳洲网近日编译刊文称，研究发现，孕妇定期服用类固醇药物，将减少孩子在4至6岁时50%患上哮喘的可能性，起到预防孩子患哮喘的作用，这对孕妇和孩子都有利。 该文称，在研究了179名来自澳大利亚新州纽卡斯尔(Newcastle)和北悉尼的母亲后，澳洲亨特医学研究所(Hunter Medical Research Institute)近日发现，通过测试孕妇的一氧化氮水平并让孕妇服用类固醇药物，将减少孩子在4至6岁时50%患上哮喘的可能性。 据报道，研究者们发现，孕妇定期服用类固醇药物可以起到预防孩子患哮喘的作用。 对此，研究者马特斯(Joerg Mattes)表示：“这对孕妇和孩子都有利，该药物最能有效抑制哮喘病。” 一般而言，男童更容易患哮喘，他们在出生的时候体重偏轻。他们的母亲体内的一氧化氮偏高，呼吸道脆弱。 来源：中新网

网上图片 阿司匹林、扑热息痛和布洛芬等都属于镇痛药，用于治疗发烧和缓解中度疼痛，这些药物的成分会影响身体健康。法国《20分钟报》报道称，日前，英国研究人员表示，孕妇服用镇痛药会危害新生儿的健康，怀孕期间服用镇痛药会影响未来新生儿甚至是其子孙后代的生育能力。 在近年来进行的几项研究中，研究人员确定了镇痛药与未来新生儿及其后代的生育能力之间存在着危险的联系。这些药物在DNA上留下“痕迹”并影响着细胞数量和健康。研究人员发现，若胎儿身体里用于产生精子或卵子的生殖细胞与镇痛药接触一段时间，这些生殖细胞的数量则会大大减少。他们解释说，生殖细胞与扑热息痛接触一周后，卵细胞会减少40%，若与布洛芬接触一周后，生殖细胞则几乎减少一半。 无论是男孩还是女孩，这种不利影响都是一样的，都可能会导致更年期提前或不孕不育。研究人员正在探索几种解释这些不利影响的方法。同时，他们还提醒，孕妇应避免长期服用镇痛药。 来源：环球网

网上图片 星岛日报记者 家庭医生郭咏观指水烟与电子烟确实给予公众错误印象，以为危害性不及传统香烟般严重，其实电子烟亦含有尼古丁，对孕妇及未成年人士伤害尤其深远，水烟亦会令吸食者上瘾；对于联邦政府授权卫生部不准印上品牌名字，郭医生认为，此举能减少品牌效应，但相信更重要是教育青少年“勿吸第一口烟”。 郭咏观表示，与传统香烟比较，水烟与电子烟令人感到危害有限，不单是青少年有这种谬误想法，不少市民也有同样的错误想法。 但他指出，电子烟的副作用，不亚于传统香烟，因为同样含有尼古丁，即使电子烟尼古丁含量少于传统香烟，但其向吸食者提供的尼古丁量，至今仍颇难检测，但肯定的是，任何烟均对孕妇及心智未成熟青少年有害；对孕妇来说，尼古丁会导致早产、胎儿发展不足，婴儿出生后或重量较轻等后遗症；青少年若有长期吸食电子烟习惯，会出现永久性智力问题，也会影响他们记忆力。 吸食水烟易成瘾 郭医生指，不少电子烟具有不同口味，所发出的气味很大程度上是来自甲醇，同时也有其他不知名香料加进电子烟内，有担心这些化学物质，对人体的后续影响可能很大。 谈到水烟的影响，郭医生认为经过水烟烟管过滤后，水烟副作用或许不如传统香烟般严重，然而一旦吸食水烟上瘾，吸食者更容易对吸食其他更损害身体之物品出现瘾癖问题，这也是政府与公众值得关心的议题。 至于新修订《烟草法》授予联邦卫生部有更大权力，不准烟草商在香烟包装上使用品牌标志与名字，郭医生认为香烟包装上是否具有标签，对于吸烟者来说没有太大意义，他称联邦政府此举，或许是减少香烟品牌效应。 然而郭咏观医生指，政府应多放资源在教育及防止青少年吸烟方面，他说要吸烟者较难戒除瘾癖，最有效的解决方法，仍是勿让青少年吸食第一口香烟，才可达到禁烟效果。 

本周恰逢2018年全民营养周，倡导各个年龄段人群做到“吃动平衡”，维持健康的生活方式。“吃”与“动”到底该如何平衡？下面我们来看看。 （源自央视新闻）

网上图片 肩膀酸胀，脖子僵硬？总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难？细心留意，可能身体健康出了问题！ 肩颈往往第一个“报警” 肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅，全身众多疾病都会逐渐找上门来。 三个小动作，一秒测肩颈健康！ 动作1 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。 如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。 动作2  一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。 如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。 动作3 向后背手，要够到脊柱正中的位置， 如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。 如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。 如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。 这5个动作最伤肩颈 1、长时间伏案工作 工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。 2、坐在床上长时间看书、上网 有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。 骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。 2、猛提重物 猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。 长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。 4、以车代步 经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。 5、湿发睡觉 很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。 网上图片 肩颈疾病的危害 --记忆力下降 肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。 --压迫神经根 出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。 --严重时或导致瘫痪 当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。 --骨质增生 如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。 如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。 网上图片 肩膀最爱三个字 热——肩膀要热养： 在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。 睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。 轻——背包别太重： 背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。 因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。 按——用网球按摩： 肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。 三套操拯救僵硬的肩颈 米字操 头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。 十点十分操 网上图片 挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。 双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。 肩膀环绕操 网上图片 自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。 每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。 来源：新华网

网上图片 早上喝牛奶，开启一天的能量。睡前喝牛奶，香香甜甜进入梦乡。 牛奶的营养这么丰富，那是不是最好每天一杯奶？并不是！在某些“特殊情况”下，喝牛奶只会让你的身体更糟糕。 喝牛奶也有讲究，什么时间喝、什么样的人能喝，都大有学问。提醒你哪些人群、哪些时期不适合喝牛奶。 网上图片 6个特殊时期慎喝牛奶 在对的时间喝牛奶，是补充营养；而挑错了喝牛奶的时间，就容易自损健康。在以下几个不适合喝牛奶的时期，就算你再想喝也要忍住。 --腹泻时 胃肠生理功能的急性障碍或失调，直接影响食物的消化、吸收与排泄，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。这时应当停喝牛奶。 因为牛奶中含有乳糖，而消化乳糖要靠小肠黏膜细胞所分泌的乳糖酶。肠道发炎时，这层细胞受到破坏，身体暂时无法分泌乳糖酶。没有乳糖酶，乳糖不能得到分解，就会刺激肠道，加重脱水、腹泻等症状，并在大肠中引起胀气，不利于康复。 需要说明的是，腹泻时可以喝酸奶，因为其中的乳糖已经被乳酸菌利用，同时乳酸菌还可以提供乳糖酶。 网上图片 --消化不良时 牛奶中含有的蛋白质是一种强烈的促分泌剂，具有刺激胃酸的作用，尤其是高浓度的钙能促进胃泌素分泌，进一步促进胃酸分泌。 消化道溃疡患者饮用牛奶后暂感舒适，过不了多久牛奶缓冲胃酸的作用被其明显刺激胃酸分泌的作用抵消，反而出现泛酸。 因此，消化道溃疡患者病情严重时要暂停牛奶。病情稳定时喝牛奶一定要控制好量，每天最好在250毫升以内。 感觉烧心时 出现持续烧心的感觉，可能是反流性食管炎发作。 反流性食管炎是由于反复发生的胃食管反流引起的，原因有食管裂孔疝、下食管括约肌压力减小、反复呕吐等。 含脂肪较高的全脂牛奶、巧克力等可降低食管括约肌压力，反流性食管炎发作期应避免选用。 --刚做完腹部手术后 腹部及消化道部较大手术后，肠道处于低功能状态，需禁食。 术后2~3天，肛门排气后，可给予少量流质饮食。刚开始进食时，应避免进食牛奶、薯类等胀气食物。 --肠炎时 炎症性肠病是一组病因不十分清楚的慢性非特异性肠道炎性疾病，包括溃疡型结肠炎和克罗恩病。 炎症性肠病急性发作期应当禁食并给予全肠外营养。临床症状缓解，炎症反应消退后，开始进食仍应以低膳食纤维、低糖且不含乳糖的食物为主。 因此，炎症性肠病发作期，膳食中应剔除牛奶。 --有消化道急性炎症时 急性胰腺炎发作时表现为急性腹痛、发热、恶心、呕吐、尿淀粉酶增高等症状，此时喝牛奶可加速胰液分泌，从而导致恶心、呕吐次数增加。 急性胆囊炎发作期也不适合喝牛奶，应以清淡、易消化的食物为主，严格控制脂肪和胆固醇含量高的食物。待到身体恢复，可选择脱脂或低脂牛奶。 来源：网上图片 特殊人群这样喝牛奶 喝牛奶不仅要分时间，也要分人群。喝牛奶前，要先考虑饮奶者是否有乳糖不耐受，以及高血脂、肥胖等症状。 --乳糖不耐受人群：低乳糖牛奶 很多人在喝牛奶后，肠胃会明显不舒服，严重的甚至会胀气或腹泻。这主要是体内缺乏乳糖酶导致的，这也就是我们常说的乳糖不耐受。给这些人买牛奶，低乳糖牛奶是最佳选择。 低乳糖牛奶通过乳糖的预先水解技术，将牛奶中的乳糖提前水解为容易吸收的葡萄糖和半乳糖，这样消费者就不会产生乳糖不耐受问题了。 选择这类产品时应注意产品标示，购买标明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶。 --高血脂/肥胖人群：低脂牛奶 全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收，健康成人和儿童不必为此担心，直接喝全脂产品即可。 但高血脂和需要控制体重的人要选低脂产品，有利于控制热量，因为这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪。 来源：生命时报

网上图片 星岛日报综合报道 每年5月，是北美的改善听力和语言月 （May for Better Hearing and Speech Month）。有研究显示，年轻一代听力受损的比率正不断增加。有专家提醒，听力不像其他疾病，一旦受损，难以恢复。有人建议，耳机制造公司应该在包装上加上警告，就像香烟包装上的警告一样。 纽芬兰和拉布拉多听力协会（Canadian Hard of Hearing Association）执行主任米尔斯（ Leon Mills）表示，随着手机应用多元化，年轻一代常常戴耳机听音频，导致听力伤害愈来愈大。他说，过去几代人都是通过扬声器听音乐，如今的青少年，则是把耳机直接插入耳朵，离耳鼓很近，造成的伤害更严重。研究发现，全球大约20%人口有某种形式的听力损失，而且这个数字还在上升。过去，老年人才比较会出现听力困扰，如今20和30多岁成年人患听力障碍者却不断增加。 2016年麦克马斯特大学一项研究发现，超过一半的青少年表示已有过耳鸣，而耳鸣正是听力受损的警讯。 米尔斯警告，不要小看听力问题，和其他的健康问题不同，听力受了损失，是不能恢复的。父母和老师有着重大责任，要向年幼的孩子灌输良好的习惯，让他们记住，听力是可能一去不复返的东西。

网上图片 中国浙江大学医学院董辰方教授课题组最新发现，用于治疗骨质疏松症的“唑来膦酸”，能有效抑制基底细胞样乳腺癌的扩散和转移，有望成为治疗这种恶性肿瘤的靶向药物。相关研究成果发表在新一期美国《实验医学杂志》上。 中国临床肿瘤学会的数据显示，乳腺癌已成为全世界女性发病率最高的恶性肿瘤。在乳腺癌的四种临床亚型中，基底细胞样乳腺癌侵袭性很强，且肿瘤细胞缺少雌激素、孕激素受体及表皮生长因子受体2这些治疗靶点，预后效果比其他乳腺癌亚型差。 董辰方课题组通过对5000多个乳腺癌病例分析后发现，基底细胞样乳腺癌细胞中，一种代谢酶“尿苷二磷酸糖基转移酶8”（UGT8）异常活跃，并可产生大量硫苷脂，而硫苷脂激活了癌细胞存活和转移的信号通路。 董辰方对新华社记者表示，唑来膦酸此前一直用于治疗骨质疏松，其作用机制可能与抑制破骨细胞活性有关，现在发现它是UGT8的直接抑制剂，可抑制肿瘤细胞的侵袭和转移。它作为一种安全的上市药物，有望成为治疗基底细胞样乳腺癌的靶向药。 来源：人民健康网

网上图片 不少人会在意自己年龄，但其实「血管年龄」更重要。 血管是身体重要的营养输送管道，随着年纪增长，血管失去弹性而变硬，即出现动脉硬化，继而引发各种疾病。日常可透过健康饮食习惯，令血管时刻保持年轻状态，同时有助减少心血管疾病、脑中风等风险。 胡桃 胡桃当中的α-亚麻酸进入体内会转化成DHA和EPA，帮助降低血液中的中性脂肪和胆固醇，防止血管老化。此外胡桃的脂质含有大量不饱和脂肪酸，有助清除血中废物，保持血管健康 网上图片 菜花 所含的叶酸能分解造成动脉硬化的物质高半胱氨酸。猪肉、鸡肉及牛肝都含有丰富叶酸，不过菜花加在日常料理中更为方便，又含有萝卜硫素这种物质，能守护血管健康，预防心脏病与脑中风。 网上图片 橄榄油 主要成分是油酸，能净化血管，预防动脉硬化，降低血液中的胆固醇含量，预防生活习惯病。 网上图片 豆腐 豆腐原材料大豆中，含有胜肽，能促使血液中的胆固醇正常化，预防血管老化。此外豆腐中的卵磷脂是构成细胞膜、大脑与神经组织的磷脂，将血液中的胆固醇搬运至肝脏，减少沉积在血管中的胆固醇，预防动脉硬化、脑血管疾病以及血管性失智症。 网上图片 （来源 巴士的报）

恐婚族。网上图片 韩国首尔东国大学的一间教室内，教授李恩珠（Eun-Joo Lee）正在让学生们画瓶子和自行车。不过，这可不是什么艺术课，而是一堂"婚姻家庭"课，旨在挑战社会上存在的性别规范。 （图片来源：KWON MOON ） 李教授认为可以通过画画的方式"测量"学生的男性和女性特质。如果一位女性从前往后画自行车，这显示出她的性格具有男性特质。但她让学生放心，这并没有什么不好，而是让人对自身性格特征有更清晰的认知。 接着，李教授又向学生们展示了小男孩推童车和小女孩玩玩具的图片。她告诉学生，欧洲的这些玩具广告挑战了人们对于性别的刻板认知。 （图片来源：KWON MOON） 李恩珠教授认为画自行车能帮助学生了解自己的男性和女性特质。这是她在东国大学开设的婚姻家庭课的部分内容。 这堂课旨在帮助年轻人探索性别关系，进而在某一天，可能找到人生伴侣。事实上，除了开设这类课程，韩国还做了许多其它努力，以解决年轻人结婚生子意愿越来越低这一棘手问题。 在韩国这样的国家，这是一个很复杂的问题，因为传统的性别角色由来已久。直到20世纪60年代经济腾飞，这一情况才有所改变。 2017年，韩国人口出生率创历史新低——平均每位妇女仅生育1.05个孩子，远远低于保持人口稳定所需的2.01个。这还是政府花了十年时间、耗费数十亿美元鼓励刺激的结果。 出生率下降的原因是什么？ 在韩国，"男主外、女主内"的思想根深蒂固，对现今韩国年轻人的婚姻家庭观产生了深刻影响。 2017年，韩国人口出生率创历史新低——平均每位妇女仅生育1.05个孩子，远远低于保持人口稳定所需的2.01个。这还是政府花了十年时间、耗费数十亿美元鼓励刺激的结果，包括实施延长陪产假、补助不孕症治疗、为有三个及以上孩子的家庭提供优先享受育儿公共服务等政策。 东亚和东南亚的其它一些地区也面临同样的问题，比如台湾、日本、香港和新加坡。 韩国近年来出现了一个新词：三抛世代（Sampo Generation)。"三抛"指放弃三样东西——求偶、结婚和生育。 （图片来源：KWON MOON） 李恩珠教授认为生活成本上升及工作压力大让学生推迟结婚生子的时间。 在李教授看来，经济低迷和失业率高是造成这种现象的以部分原因，年轻人把精力都用在了找工作和实现经济独立上。 研究表明，对于男性来说，财务问题是迈进婚姻殿堂过程中的最大障碍，他们越来越倾向于将婚姻视为备选，而不是必须之物。女性也面临同样的焦虑。 24岁的金智媛（Ji-Won Kim）是李教授的学生，她说："我身边的人不想结婚主要是因为孩子的抚养和教育成本太高了。一些女性朋友更倾向于自己租房，买自己想要的东西，养只小狗，然后约约会就挺好的。" "压缩的现代性"是什么？ "人们总说，一旦结了婚有了孩子，那就得跟自己的生活说拜拜了。"金智媛的这句话，揭示了经济以外的考虑因素。 另一名24岁的学生金志明（Ji-Myeong Kim）则说，他想找个人安定下来，但是他现在的女友要他再三保证家里人对她的态度。 过去的几十年里，韩国文化倾向于要求新婚女性融入丈夫的大家庭，并且处于最低的家庭地位。金志明不得不向女友表明，他的家庭不会固守这些传统。 新加坡国立大学家庭和人口研究中心教授兼主任杨李唯君（Jean Yeung）指出，像新加坡和韩国这样的国家都面临着"压缩的现代性"，即经济快速发展的同时社会急剧变迁。 "在欧洲需要一个世纪甚至更长时间逐渐发生的变化，在亚洲的一些国家二三十年内就完成了。经济、教育和女性角色等都在急剧变化，但制度和社会规范却没有跟上。" 杨李唯君表示。 另一个和现代家庭不匹配的领域是企业文化。 （图片来源：GETTY IMAGES） 新加坡国立大学教授杨李唯君认为，一些国家的社会和经济飞速变革颠倒了本来稳固的社会规范，韩国和新加坡就是例子。 李恩珠教授说："许多女性不想在不包容职场妈妈的企业文化里养育孩子。" 墨尔本大学人口统计学教授麦克唐纳（Peter McDonald）说："对雇主来说，员工的家庭生活无关紧要。东亚文化更倾向于雇主的需求，希望员工长时间工作，能为工作献身。" 另一个阻碍女性步入婚姻的因素是家务分工当中的性别不平等。2015年经济合作与发展组织（简称经合组织）的报告显示，韩国男性平均每天做家务的时间只有45分钟，还不到经合组织国家平均水平的三分之一。 "约会练习"真的有用吗? 在李恩珠教授的婚姻家庭课上，同学们需要和搭档进行一些练习。学生称之为"强制约会"，然而李教授称之为"恋爱练习"。 搭档需要练习处理一些他们以后在真正感情中可能会碰到的问题，比如在经济承受范围内的约会，为婚礼做准备，或者是制定一份结婚契约，包括家务分工、育儿方式、以及假期先探访谁的父母。 课堂上还包括一些基本的性教育。虽然向一群20多岁的学生讲解"生理期"似乎有些奇怪，但是李教授认为课程的重点不是说教，而是告诉学生如何避免意外怀孕，这些都能让他们对性更加积极，对生育有更多把握。 这种基层教育对提升韩国出生率是否有帮助还尚未可知。其它国家也在尝试各种办法提高出生率。 事实证明，即使晚上七点钟办公室就断电也没办法鼓励这些政府雇员回家生育。 新加坡为了刺激生育率下了很大功夫，比如给予金钱奖励，实施"婴儿花红"计划等等。但5年过去了，这些措施似乎并没起什么作用。 韩国也曾有过一些创新举措。比如2010年，韩国要求卫生部、福利和家庭事务部的员工每个月挑个周三"早点回家"，并称这天为"家庭日"。事实证明，即使晚上七点钟办公室就断电也没办法鼓励这些政府雇员回家生育。 杨李唯君表示，政府实施的这些短期举措并没有触到问题的关键，也没有适应性别角色的变化。 麦克唐纳也持相似的观点，认为韩国政府的努力如果不能带来更大范围的社会变革，其实毫无意义。过去，政府因为把低生育率归咎于女性而遭到声讨。一个粉色主题网站发布的育龄妇女分布图，遭到强烈抵制而被下线。 （图片来源：GETTY IMAGES） 虽然韩国政府花费了数十亿美元刺激生育，但是去年韩国的出生率创下历史新低——平均每个妇女仅生育1.05个孩子。 麦克唐纳说，这些方向错误的激励政策，只会让女性不生孩子的信念更加坚定。 对学生来说，这门课既能帮助他们了解自己，同时也鼓励他们用积极的态度对待家庭生活。   金志明承认："我以前觉得和女友的交往方式挺正常的，但是人格测试却显示我是强迫型人格，我比想象中要保守很多。" 李教授认为，学生们应该明白他们要找的不是完人而是最适合的人。这种心态能帮助他们收获美满婚姻，组建幸福家庭。 但是仍有一些学生觉得很难摆脱父母的期望。金智媛说："我妈希望我的另一半有经济能力、成长于和睦家庭，性格要好并且体贴入微。"但是她本人认为有些因素更加重要，"比起外貌，我更看重经济实力，我妈总说结了婚长什么样就不重要了。" 来源：BBC中文网

■■全美每个州的抑郁症患者大幅增加，唯独夏威夷的增幅属于例外。 蓝十字蓝盾图片 星岛日报讯 最新调查发现，全国超过900万人患有重度抑郁症，3年内人数增加了33%，而且除了夏威夷之外，其余49个州的患者人数皆有增加，各州之中又以罗德岛情况最严重，估计多达6.4%的州民重度抑郁，比率较夏威夷的3.2%高出整整一倍。调查并发现，青少年患者的数目增幅尤其高于年龄较长的人士。 综合《华盛顿时报》与英国《每日邮报》报道，保险公司蓝十字蓝盾（Blue Cross Blue Shield）整理各州2013至2016年的医疗保险索赔数字后，发现全国抑郁症患者人数连续3年上升，全国平均有4%的人确诊患有此病，考虑到部分患者未必求医，因此个案可能不止于此。 研究发现，一些较穷困的乡郊地区普遍缺乏心理咨询服务，当地的抑郁症患者人数也明显较多，具体包括中西部、西北部和新英伦，情况又以罗德岛、缅因州、明尼苏达和犹他州最严重，这几个州的抑郁症患者比例都达到6%或以上。在各主要城市中，堪萨斯州托彼卡市（Topeka）的患病比率最高，达到6.8%，最低的是德州拉雷多市（Laredo），只有1.5%的人患抑郁症。 在各年龄层中，12至17岁青少年患抑郁症的增幅最大，与3年前相比，这个年龄层的少女病患人数增加了65%，同龄男性病患人数的增幅亦达到47%；增幅第二显著的是18至22岁的青年，幅度为47%；至于35至49岁的中年人，患者人数增幅为26%，而50至64岁壮年患者的增幅为23%。 有心理学家指，青少年抑郁主要与使用电子产品及睡眠不足有关，孩子过度沉迷使用电子产品，容易与父母产生摩擦，亦影响自己与朋友的关系。通常男孩沉迷于打电子游戏机，而女孩子则较多沉迷使用社交媒体或发短信。 研究人员称，青少年患抑郁症的人数上升，对将来的医疗问题有重要影响，因为他们在成年之后都可能长期患有情绪问题。 较早时有另一项研究发现，青少年感到焦虑的比率较其他年龄层为高，青少年的自杀率亦有上升趋势。 在抑郁症患者之中，85%同时患有其他长期健康问题，30%甚至患有4种以上的其他病症。与没有患抑郁症的人相比，抑郁症患者的健康通常较差，按照蓝十字蓝盾的计算方法，两类民众的健康状况相差约27%，而抑郁症患者的寿命亦平均较非患者短9.5年。 抑郁症患者患上老人痴呆和中风的机会亦较高，尤其是女性患者，患上心脏病和柏金逊症的比率也相当高。有科学家认为，抑郁症可能导致身体较易出现发炎，引致血管栓塞和爆血管等。

（男士图片版权脱发对人的自信心可能会产生影响。GETTY IMAGES） 一种本来用于治疗骨质疏松的药物有可能成为治疗歇顶（俗称秃头）的新方法。据说，这一新药有治愈秃头的潜力。 从实验室里的效果来看，研究人员发现，这种药对毛囊效果显著，可以刺激毛囊生长。该药含有一种成分，专门对付阻止头发生长的一种蛋白，该蛋白可能让头发停止生长，继而出现秃顶现象。 英国曼彻斯特大学研究小组负责人霍克肖博士（Nathan Hawkshaw）说，这可能"给那些脱发人士带来真正的效果"。 目前，西方国家市面上用于治疗脱发的两种药物主要是米诺地尔（minoxidil），男女都适用。还有一种药物叫非那雄胺（finasteride)，只适用于男性。 这两种药都要自己掏腰包买，公费医疗不给报销，此外， 这些药对有些人管用，而对另外一些人则不太有效，而且都有一些副作用。 在中国，在治疗脱发的药物中，可能要数章光101最为知名了。但至于效果怎样则因人而异，众说纷纭。 （人们通常把脱发与上年纪画等号。GETTY IMAGES） 此外，有些人士选择做头发移植手术来解决脱发苦恼。例如，英国足球名将鲁尼（Wayne Rooney）就选择了头发移植。但头发移植价格昂贵，从1000英镑到30000英镑不等。 虽然研究人员在实验室里对新药物的实验很有效果，但还需要做进一步的临床实验才能知道这种治疗是否真正有效而且安全。 英国皮肤科医师协会（British Association of Dermatologists）一名发言人告诉BBC，这个研究很有意思。其实，头发脱落每天都在发生，一般来说不必过分担心，有些脱发是暂时性的，但有些不幸成为永久性的。 （头发移植虽然有效但比较昂贵。GETTY IMAGES） 脱发谜思 首先，从两性角度来说，脱发似乎对男性影响更大。 其次，人们往往对脱发存在一些误解和疑虑，BBC就与脱发有关的问题和担忧做了一些解答： 秃顶男性身体中雄性荷尔蒙睾丸素（睾酮）含量更高？这完全是个神话。的确，秃顶与睾丸素有关联。但睾丸素多少并不重要，关键是你对它有多敏感？是不是对睾丸素敏感则取决于遗传因素。 有一种酶可以把睾丸素转化成一种叫双氢睾酮（dihydrotesterone）的物质，这种物质可以引起毛囊萎缩，进而导致脱发。 戴帽子会不会引起脱发？其实，脱发与戴帽子一点关系都没有。但是，有些发式例如编得过紧的小辫或是接发（hair extension）等都有可能导致脱发现象。 突发事件，例如巨大的惊吓/震惊/悲痛会影响头发吗？有可能。因为当身体受到巨大惊吓，会释放压力荷尔蒙，这些荷尔蒙就会影响头发生长。 脱发主要是受母亲基因的影响？这也是一种误解。脱发跟基因有关，因此它受父母双方的影响，而不是单方。 减肥能导致脱发吗？有可能。人们在减肥时，身体感到饥饿，于是机体开始动用它认为不重要部位的营养能源储备。头发则首当其冲受到影响，因为它不是身体的重要器官。 如果剪发次数频繁可以促使头发长得更快吗？不能。因为头发既没有神经末梢也没有血管，根本不知道自己被剪掉。每个人每天都有头发脱落，通常每天脱落100根左右。人们平均有12万根头发，其中总有10%处于脱落阶段。 感到自卑？虽然脱发不是病，但对人们的心理健康可能造成严重影响，甚至伤害，包括使人丧失自尊心和自信心等。 （球星鲁尼也受脱发困扰，不得不寻求头发移植。网上图片） 因为通常人们会把脱发与衰老画等号，特别是对那些年纪轻轻就开始谢顶的人士。头发对一个人的面貌形象有着不可估量的影响。 因此，脱发人士想方设法寻找灵丹妙药来保全自己的头发和面子。有些脱发男士与其遮掩，干脆选择把头发全部剃光，以显阳刚之气。 脱发自古有之。据说，就连古罗马的凱撒大帝（Julius Caesar）也受脱发困扰，千方百计保护头发。 古代治疗脱发的民间秘方更是多种多样。古埃及有一个5000年的秘方，把刺猬身上的刺烧成灰，然后再用油、蜂蜜、石膏雪花、红赭石以及指甲屑混和在一起，治疗脱发。 维京人据说用鹅粪。古希腊人则使用鸽子粪与辣根、小茴香以及荨麻和在一起。 "因此，如果能找到效果显著的脱发新药将会是一件多么令人兴奋鼓舞的事情"，英国皮科医师协会的发言人说。 来源：BBC中文网

网上图片 挖还是不挖？ 耳垢（俗称耳屎）对人体有两大功能，包括保护外耳道和杀菌。所以除非耳垢已经多到变硬，影响听力，否则一般都不需要挖耳朵。 耳垢是耳道内的分泌物，内含油脂与防菌的酵素，能保护耳道的皮肤。正常状况下，耳垢会顺着表皮细胞的新陈代谢，排出外耳道，所以毋须刻意清理。相反，用棉棒、耳挖或其他硬物挖耳，会将耳垢推得更深入耳内，堵塞耳道，引起耳朵不适，甚至影响听力。自己挖耳又可能会弄伤外耳道的皮肤，若清理时不慎跌倒或撞伤，更可能伤及耳膜及中耳。若使用不洁工具挖耳，亦有机会导致外耳炎。 当耳垢过硬或者过多致影响听力，造成搔痒时，建议可使用婴儿油、耳滴剂软化它才清除，但建议请別人帮忙，避免自己挖得太深、太大力，伤害耳膜与皮肤，但注意不宜与別人共用挖耳器具，防止感染。若使用耳垢软化剂后仍未有改善，就需要由医护人员协助清除耳垢。 日常要防止耳垢阻塞，除了不应乱挖耳孔外，亦切忌用耳挖或其他硬物采耳；游泳及洗头后，要保持耳道干爽，尽快用干布或棉花球抹去耳内的水，期间则可用耳塞或棉花球避免污水流入耳内。 （巴士的报）

网上图片 熬夜真的会早死吗？ 最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。 这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。 网上图片 熬夜对身体的影响 长期熬夜会损害全身健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。 皱纹增多 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。 网上图片 脱发 斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。 突然耳聋 本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。 视力下降 熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 神经衰弱 熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。 高血压、猝死 研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。 网上图片 免疫失调 长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。 所以，大家还是要改正熬夜的恶习，对自己好一点！别再熬夜了！ 来源：央视财经

体育锻炼对人体的好处不胜枚举，哪个年龄层的人都需要合理的运动。网上图片  有益于人体各大系统 体育锻炼对身体的好处简直是不胜枚举，久坐的办公室一族、勤学苦读的学生一族，又或者是体力逐渐下降的老年人和慢性病缠身的朋友，都需要合理的加强对身体的锻炼，生命不息，运动不止。 体育锻炼时，由于肌肉代谢的增强，产生的热量也随着增加。虽然神经系统的调节加强了散热过程，但仍然慢于产热过程，因此体温升高。 运动时体温适度升高对机体是有利的：首先能提高中枢神经系统的兴奋性，提高的活性，促进代谢过程的进行；其次加强了呼吸、血液循环功能；另外还可降低肌肉的粘滞性，从而有助于加强肌肉收缩的力量及密度，并可加大关节的活动范围。 体温升高程度同运动强度、时间和气象条件以及个体锻炼程度有关。 体育锻炼时骨的血液供给也得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。 体育锻炼目的的不同，对人体各部分骨骼的影响也不同。体育锻炼既可增大关节的稳固性，也可提高关节的灵活性。体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大。正常人的肌肉约占体重的35%至40%，经常参加体育锻炼的人肌肉约占体重的45%至55%。 体育对心血管的形态结构和功能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水准越高，这种变化越显著。 这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的765至785ml增加到10151027ml。每搏排出量由安静的50至70ml，增至100ml左右。到中老年时，还可延缓肌纤维退化过程。 体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加。体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。体育锻炼可以显著降低血脂含量。体育锻炼可以使脉搏徐缓和血压降低。 运动时要消耗能量。体力活动愈剧烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活动就会通过各种调节方式明显得到加强。运动对呼吸功能的作用是复杂的，除能最大限度地改善人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸和二氧化碳的兴奋性和增强人体对缺氧的耐受力外，还能促使呼吸功能出现“节省化”。 实验证明，由于运动员呼吸功能的高度发展，呼吸和动作配合的协调完善，在进行定时活动时，呼吸系统的各项指标的变化，都比一般人要小。 体育锻炼能提高呼吸功能（呼吸肌发达，收缩力增强、最大通气量大、肺活量增大、呼吸差区别较大）。体育锻炼能提高缺氧耐受力、氧的吸收利用率，调节呼吸的节奏和形式的能力增强。 体育锻炼对消化器官的功能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，因而使消化和吸收的能力提高，增加食欲。但是，食后立即进行比较激烈的运动，或比较激烈运动后立即进食，都对消化有不良影响。 因在激烈运动时，大脑皮质运动中枢兴奋占优势，以致减弱和抑制了其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，因而减弱了胃肠的蠕动，并减少了消化液的分泌。 体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及其主导部分大脑皮质的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮质分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。如经常从事体育锻炼的人和运动员灵活性高，反应速度快，反应时间短。 体育锻炼对心理（情绪）方面的影响，主要表现在可以调解情绪，陶冶情操，提高人的应变能力和适应能力。体育活动作为人的生活内容，可使人生活愉快，精神饱满，心情舒畅，达到健康长寿的目的。

网上图片 英国科学家近日发现，富含鱼类和豆类的饮食有助于延缓更年期的到来，而爱吃精制碳水化合物（如大米和意面）则容易过早进入更年期。 专家对3.5万名35~69岁女性的健康数据进行了梳理分析。数据包含她们的体育运动强度、体重变化曲线、生育史和激素使用情况等，参试者同时填写食物摄入种类及摄入量的调查问卷。 追踪访问的4年间，共有约1.4万名参试妇女经历了自然绝经。研究人员收集并对比了她们的资料信息后发现，每日多摄入一份大米、意面等精制碳水化合物，更年期可能提前1.5年；多摄入一份富脂鱼肉或新鲜豆类，更年期则可推迟1.5~3年。此外，维生素B6和锌元素也有助于延缓更年期的到来。 新发现证实饮食与更年期来临的年龄有关。大量摄入含有抗氧化剂的豆类可部分抵消活性氧对卵子的负面影响；富脂鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸也能激发人体的抗氧化能力。相反地，精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗，进而干扰性激素水平，缩短月经周期，更快耗尽卵子供应。 来源：人民网

越来越多人早餐会吃燕麦等全谷类食品，以降低罹患心血管疾病风险，但非人人都合适食用！ 所谓「全谷」类食物是指未精制的谷类，保留着果皮（麸皮）、胚芽、及胚乳三个最重要部分。这样的营养价值才完整，也能发挥其最大的保健效果。它除了含丰富膳食纤维外，维他命B1、B2、B6、维他命A、维他命C、维他命E、钾、铁、镁、钙等营养素含量也很高。若从疾病的角度来看，摄取全谷类则有助降低罹患心血管疾病、二型糖尿病、以及大肠直肠癌等风险。 网上图片 外国曾有研究指，接受测试者以三分之二杯燕麦当做主食，6周后胆固醇降了16%；另一项研究则是着重于血压影响，要求25名患者每天一餐用糙米或大燕麦作为主食，经过6至8周，收缩压及舒张压平均降了5个毫米汞柱。 网上图片 即使全谷食物好处多不胜数，以下三种人进食前仍须加以注意： 1. 如果患有胃溃疡，由于胃里有伤口，进食全谷类这种高纤维食物可能会磨擦到溃疡的伤口，致不容易愈合。 2. 糖尿病患者原则上可摄取这类食物， 但若并发肾功能病变者则不宜，因为全谷类富含钾、磷、蛋白质，容易让肾功能再受到损伤。 3. 对特殊谷类蛋白质，即对 麸质产生过敏反应者，亦最好避开食用。各种谷物麸质都可能引致过敏，视乎每个人的基因及摄取次数。 容易引发过敏的谷物麸质如下： ・小麦：麸质为麦壳蛋白及麦胶蛋白，占69%。 ・裸麦：麸质为secalin，占30至50%。 ・燕麦：麸质为avenin，占16%。 ・大麦：麸质以hordein为主，占46至52%。 ・小米：麸质以pancin为主，占40%。 网上图片 （巴士的报）

网上图片 外媒称，一项针对80岁以上吸烟者的研究表明，他们基因中的一些特殊性能使其以不同于他人的方式应对烟草对健康的危害，从而帮助他们长寿。 法国人让娜·卡尔芒被认为是世界上最长寿的人之一，去世时享年122岁。尽管直到100岁时，这位女性仍在坚持体育锻炼，但她的身体并不十分健康，因为从21岁时起她就每天抽两支烟，而这个习惯一直保持到120岁。 让娜·卡尔芒。网上图片 此项研究的负责人、加利福尼亚大学洛杉矶分校的人类基因专家摩根·莱文说，从生物学角度讲，那些同卡尔芒有着类似生活习惯的人，他们的遗传基因具有特殊性。 莱文指出，研究人员发现了一组能够促进长寿的遗传标记。他认为，有证据表明，这组基因能够通过增加细胞维护和修复的方式来提高人的预期寿命。 因此，尽管一些人长期处于各种生物压力之中，比如烟草，但他们的身体似乎有能力更好地应对这些危险因素造成的伤害并加以修复。 莱文指出，在老年吸烟者的基因组中找到促进长寿的基因密码，将有助于人类延长寿命，免受各种疾病和生理缺陷的困扰。 相关阅读 吸烟是肺癌的重要诱因，长期大量吸烟的老烟民相对于普通人，患肺癌风险更高。即便如此，还是有人抱着侥幸心理继续“吞云吐雾”。 肺癌家族史、长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘的人群是肺癌的高危人群。当然，临床上也遇到过生活方式都很健康、没有家族史的人患上肺癌。其实，每个人都携带癌症基因，是否发病与自身免疫功能、空气污染等都有关系。但总的来说，高危人群更容易患上肺癌，因此，建议大家要养成健康的生活方式，尽量远离烟酒，保证睡眠，多做运动，以降低肺癌风险。 来源：新浪健康

▲有人转转脖子，颈部就会发出“”的响声，其实，这些小声音叫“关节弹响”，不一定是病理性的，不须就医。网上图片 生理性弹响没事 病理性弹响须就医 不知道你是否有过这样的经历，看见有人用力一抱拳，手指便“”作响？或转转脖子，也可发出响声。有的人会怀疑：我是不是骨折了？是不是关节移位了？ 其实，这些小声音叫“关节弹响”，不一定是病理性的。啥叫关节弹响呢？振动是产生声音的原因，关节弹响也是因此而产生的。 关节的活动就好比是机械运动，有旋转、滑动、摩擦等。一般情况下，稳定而适度地活动关节并不会引起弹响，主要是因为关节软骨有缓冲吸震作用，同时，关节腔内关节液有润滑作用，当声音较小时不易被听到。 为什么有些关节弹响会被听到呢？主要的原因有以下几类。 1.关节腔内气体所致的弹响 这类弹响来自关节腔内。关节腔是个密闭腔，腔内压远低于大气压，这使得关节面相互紧贴，这是使关节稳定的诸多因素之一。与此同时，腔内滑液的存在是使关节灵活的重要因素。 当关节静止时，稳定性较好，关节紧密贴合，腔内容积较小；关节活动时，受到周围肌肉牵拉，关节腔容积有增大趋势，使得腔内压有减小的趋势，这使得局部可能产生一个比较明显的低压区。 此外，关节液内也会溶解一定量的气体，在压强瞬间下降时，气体部分释放并向低压区聚集汇拢，在关节腔内产生较大的震动，引发弹响。这就好比可乐打开瞬间，体积增大、压强变小、气体溢出的过程，最终有了“呲——”的出气声。因为少量气体溶解消失需要一定时间，因此弹响只会间隔一定时间发生。由此可见，这类弹响多为生理性弹响，不须就医。 2.关节滑膜或关节内软骨所致的弹响 正常的关节软骨光滑平整，滑膜紧张无多余皱襞，但当这些结构出现异常时便可能导致弹响出现。以膝关节为例，当出现盘状半月板、半月板撕裂或者髌骨软化症时，关节运动面不再平整贴合或者顺应时，就会出现异常振动继而使弹响出现。临床上半月板损伤就是膝关节弹响的主要原因之一。 此外，当运动过度或运动损伤时，炎症反复刺激滑膜变性增生，导致滑膜皱襞综合征产生，滑膜皱襞凸向关节腔内什至在膝关节运动时滑过髌股关节，也可引发弹响的发生。 这类弹响，多有损伤的基础存在，可认为是病理性弹响，往往同时合并有其他症状。 3.关节周围软组织异常活动所致的弹响 众所周知，人体的每块肌肉和每个骨骼都有其正常的活动范围，如果离开了正常活动范围，便可能引起额外的摩擦或者振动，继而引发弹响，弹响髋就是这类原因所致。弹响髋产生的主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动引发振动而发出弹响，同时可见到或摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。这类弹响，多发生于髂胫束紧张或者臀大肌肥厚的患者。 什么样的关节弹响需要就诊？如果是生理性的弹响，那你就不必过多担心了。当出现关节退化、病变，如髌骨软化症、关节软骨损伤、半月板撕裂、关节脱位等情况时，关节发出声音的同时通常伴有其他症状及病理变化，如伴有疼痛、肿胀、关节活动受限什至运动异常，此时就需要尽快到医院就诊，并确定是否是关节错位或关节受损，以免耽误治疗。其中关节活动受限、关节脱位的出现是明显的关节异常的表现，例如髌骨关节脱位、肩关节脱位等，这类情况的出现，必须引起重视，赶快就诊。

Hong Fook Mental Health Association 康福心理健康协会 心理健康推广大使培训课程 主要内容:  什么是心理健康？什么是心理不健康？  如何处理情绪与压力？  如何增强人际沟通技巧，改善人际关系？  抑郁症、焦虑症及精神分裂症的病因、症状及治疗康复如何？  人为什么要自杀？如何预防？  遇到心理问题时，到哪里寻求服务和帮助？  怎样帮助罹患心理疾病的家人和朋友？ 培训时间：2018年5月29– 7月31日，每周二 6:00pm至9:00pm 培训地点：康福心理健康协会北约克办公室(1751 Sheppard Ave East, North York，ON M2J 0A4) 国语进行，费用全免。场地有限，额满即止 。 联系人：俐萍 416-4934242转5254, lpeng@hongfook.ca

网上图片 “我最想说两句话：一是抑郁症是一种病理上的疾病，而不是心理上的不开心，每个人都可以不开心；二是抑郁症是可以治好的，一定要寻求专业医生的帮助。” 这是中南大学湘雅二医院一级主任医师、博士生导师李教授的肺腑之言。据介绍，抑郁症是一种多维度的异质性疾病。国际上将其列为非致命健康损失的最大“贡献者”之一，占所有“总伤残损失健康生命年”的7.5%。世界卫生组织（WHO）主导的一项新研究显示，在抑郁症治疗方面每投入6.3 元（1美元），可以在恢复健康和工作能力方面得到25.2元（4美元）的回报。 网上图片 然而，目前的治疗方法主要集中于缓解患者情绪症状，导致最常见的残留症状之一——认知症状显著影响了治疗总体效果。对此，首都医科大学附属北京安定医院院长、中国心理卫生协会副理事长兼秘书长王教授在接受记者采访时指出：中国是全球抑郁症疾病负担较重的国家之一。WHO报告提出，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%。因抑郁症造成误工和工作效率低下所产生的经济损失，比疾病本身的治疗负担更加巨大。据统计，在中国，每年因抑郁症造成的缺勤、医疗开支以及其他费用约为494亿元。 “通过采取有效治疗措施，降低抑郁症发作的持续时间（或者预防发作），可以显著降低抑郁症导致的总负担。”王教授说。 网上图片 作为一种精神疾病领域的常见病，抑郁症包含了情绪、躯体和认知症状的多维障碍，只有通过对上述症状的全方位治疗才能帮助患者实现功能的全面恢复。然而，现有多数治疗方案对于患者的治疗有效率不足50%，临床治愈率仅36%。 对此，李教授指出，近年来，中国逐渐提高了对于精神卫生领域的关注，发布了许多全国性和地方性的政策，旨在改善和促进精神卫生领域的发展。尽管如此，在疾病意识、疾病教育和治疗率方面，抑郁症仍存在很大提升空间，其治疗率仍显著低于其他慢性疾病。并且，每10名患者中仅有2名最终寻求医疗帮助或接受治疗。 “目前，在药品可及性和治疗费用报销方面仍然存在缺口。中国许多抗抑郁症药物仅在住院时才可以报销，还需要在精神卫生领域继续投入更多资源。”王教授表示，抑郁症治疗的现实情况不容乐观。一项针对514例抑郁症患者的问卷调查显示：在符合治愈标准的抑郁症患者中，近50%患者感觉自己仍没有痊愈，抑郁症状改善并不意味着认知症状也会出现相应改善。 值得欣喜的是，抗抑郁药研发正在不断升级——从早期关注对抑郁症情感症状的改善，到后来改善情感和躯体症状，帮助患者达到临床治愈，在全面改善症状，恢复社会功能的治疗目标指引下，全新药物正在开启抗抑郁治疗的新时代。“这几年，新型抗抑郁剂干预的措施越来越多，在改善抑郁症认知症状方面获得了可喜效果，使患者在症状全面缓解的同时能够更好地思考、生活和工作。”王教授说。 来源：人民网

网上图片 最近，不少微信公众号开始疯传一种“低碳水化合物摄入减肥法”，因为号称是国外最流行减肥法，不少明星型男靓女都是靠这种方式减肥成功，其中用来做案例的就包括克里斯蒂安·贝尔、阿米尔·汗、贝嫂等。这种疯传的网红减肥法真的靠谱吗？ 网红减肥法成减肥新宠 什么叫”低碳水化合物摄入减肥法”，其实就是通过严格限制碳水化合物的摄入，不吃任何淀粉类、高糖分的食品，只吃高蛋白的食品，从而控制碳水化合物的摄入量，将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。 不用控制饮食，舍弃掉无味的白米饭，改为天天主要吃各种肉类，对于想减肥的人群来说，这种方式听上去完全没有痛苦，而且不用配合食用任何减肥药，甚至不用坚持到健身房锻炼，省钱又省心，又有明星们的成功案例，自然让不少期望减肥的人趋之若鹜。 网上图片 读者亲测称减肥效果一般 这种听上去完美又科学的减肥方法到底有没有效果？重庆晚报记者昨天联系上了一位热心读者、27岁的李航。据他讲，他坚持使用这种减肥法已半年了，的确有一定效果，但减肥效果并不如想象中显著，有瓶颈、还很缓慢。 李航介绍，去年9月他在网上看到这种减肥法后，就开始尝试。刚开始，他的体重是150斤，他预期的目标体重是140斤。减肥过程中，他严格按网上的方法，每天摄入蔬菜和肉类，粒米不沾，并没有刻意健身节食。最初的确有效果，10月底体重147斤左右，到了12月底，体重就减到了145斤。但从12月底到现在，饮食习惯一直都遵照减肥法在进行，但体重却维持在143-145斤之间，再也减不下去了。 专家解读：短期有效果 但小心酮症酸中毒 这种减肥法是否靠谱？记者昨天联系上重庆乐康健身中心健身教练张雪，张教练表示，这种方式短期内的确有效果，但并非大家想象的减掉了脂肪，而是通过改变饮食结构，对我们自身的激素进行调节，加上血糖变化的影响，的确可以减肥。 但是碳水化合物是身体供能的最主要来源，大大削减碳水化合物的摄入会造成身体供能不足，容易出现精神萎靡、记忆力下降，甚至对肝脏造成严重负担。缺乏能量，身体代谢能力不足，影响热量消耗，你就更难瘦下来，这就是为何李航坚持半年，却收效甚微的原因。 当长期身体能量不足负担消耗时，我们的身体就会动员自身储存的脂肪、蛋白质水解提供能量，导致代谢产物中酮体增加。随着酮体增加，患者会出现酮症酸中毒，严重时会出现类似糖尿病酮症的相关症状。建议大家还是采用健身、合理调节饮食的方式减肥。 来源：人民健康网

网上图片 最好的减肥方法就是提高自身的新陈代谢。运动是减肥的最佳方式，一方面是运动能直接消耗热量，达到减肥的目的，另一方面运动也能提高人体的新陈代谢，让减肥更进一步。除了运动之外，还有很多提高新陈代谢的小方法，一起来学习吧！ 1.不要狂减热量的摄入 人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮更好的瘦身。应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。 2.早餐一定要吃 早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。 3. 多吃蛋白质食物 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 4. 增加进食次数 每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。 5. 学会吃碳水化合物 精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6. 戒酒 拿酒杯时要三思，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。 7. 进行力量训练 力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。 8. 常吃海鱼 经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。 9. 补充铁质和维生素等 铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。 来源：新华社

  图片来源：康健杂志   人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最有力的说辞。跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？   其实每个人都有最适合自己的跑步时间：有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。 但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！ 网上图片 让你选择晨跑的理由： 一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。 ①  晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。 ②  经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。 ③  晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。 ④  晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。 晨跑的坏处： ①  晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。 ②  早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。 ③  早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 ④  早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。 网上图片 让你选择午后跑的理由： 虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。 ①  人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点－6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。 ②  下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。 午后跑的坏处： ①  相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。 ②  午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。 网上图片 让你选择夜跑的理由： 结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。 ①  夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。 ②  夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。 ③  夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。 ④  夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。 ⑤  夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。 ⑥  夜跑还可以改善人的睡眠质量。 夜跑的坏处： ①  夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。 ②  夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。 所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。 你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议供你参考： ①  如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分； ②  如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间； ③  如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后； ④...

网上图片 有一句情话很美：走，带你去吃肉；有一句承诺很真：跟着我，有肉吃；有一种感情很纯粹：你吃肉，我喝汤。但是，想吃肉又怕胖的心情，直接毁掉了上述所有美好的小情愫。 然而，医生忍不住了：肉真的不能随随便便就戒掉！尤其是6类人，为了自己的身体健康，请你们多吃点肉。 网上图片 其实，肉类是优质蛋白质、铁、B族维生素等营养素的很好来源，适当摄入有助健康。《生命时报》采访上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲，划分出最该多吃肉的6类人群。 减肥人群 越来越多的人为了追求一个好身材开始减肥。随着运动时间的增加，人体肌糖原和肝糖原被消耗后逐渐过渡到脂肪和蛋白质供能。 肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动肌肉处于分解状态，导致肌肉组织被破坏。 因此，减肥人群应该补充优质蛋白质为肌肉修复过程提供原料。推荐选择瘦牛肉、鸡肉等脂肪含量相对较少的食物。 缺铁性贫血 预防和纠正缺铁性贫血，饮食调理是根本手段。 蛋白质是血红蛋白合成的必备原料，对纠正缺铁性贫血相当重要，铁是血红蛋白合成的主要原料。 对于缺铁性贫血患者，应适当增加瘦肉特别是红肉类（瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉）的摄入。 网上图片 青少年 青少年生长发育迅速，对能量和营养素的需要量高于成年人，充足的营养是他们智力和体格正常发育，乃至一生健康的重要保障。 青少年要经常吃瘦肉等富含铁和优质蛋白质的食物，同时搭配富含维生素C的蔬菜、水果等，促进铁在体内的吸收。 老人 与青中年相比，老人身体功能出现不同程度的衰退，如咀嚼和消化能力下降，酶活性和激素水平异常，肌肉萎缩流失。严重的肌肉流失会导致老人身体虚弱、丧失生活的独立性和早亡风险增大。 为延缓肌肉衰减，老年人群应增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼等食物。 孕期女性 对于女性而言，孕期的营养状况不仅直接影响自身健康，还与胎儿的生长发育、出生后的健康以及成人后疾病的发生密切相关。 孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。 孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养素需求增大，建议孕中期每天增加50克动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）。 孕晚期增加125克，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。 建议每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿脑部发育有重要作用的欧米伽3多不饱和脂肪酸。 网上图片 哺乳期女性 作为母乳喂养的主体，新妈妈营养状况不仅关系到自身健康，而且与乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。 新妈妈营养充足是泌乳的基础，尤其是蛋白质对泌乳有明显影响。动物性食物可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，新妈妈每天应比孕前增加约80克的动物性食物。 值得提醒的是，如果新妈妈的饮食过于油腻，则乳汁里的脂肪含量会升高，宝宝比较容易长胖。 来源：生命时报

网上图片 很多人说，这辈子一定要生一儿一女，凑成一个汉字“好”。有人说，生男生女都是好。只有当了父母的人才知道，养个男孩或女孩，有多大的差别…… 商店里，男孩和女孩的玩具总是分开放的。 男孩的玩具通常有车、飞机、变形金刚…… 女孩的玩具则会有各种娃娃。 男孩吃饭，一边要父母追着跑着喂着吃，一边还会说“妈妈，我还要吃！” 女孩吃饭，会静下来自己吃，但饭量却敌不过男孩。 男孩：踢被子时间＞睡觉时间，你永远不知道一晚上要盖多少次被子。 女孩：睡觉时间＞踢被子时间，你永远不知道要讲多少故事她才肯睡觉。 男孩出门的时候最调皮，不仅要追着跑，还要时刻关注着，生怕孩子闯了什么祸，步伐和体力都比女孩要强。 女孩出门，相较而言比较乖巧，但不知什么时候，就要抱着走。 男孩的衣服，样式简单，一两件即可，但是容易弄脏，要勤洗勤换。 女孩的衣服，琳琅满目，怎么选都选不够。 男孩的爱好偏运动，体育类是更加他们擅长的，如果想陪孩子玩，没点精力怎么行！ 女孩的爱好较文静，舞蹈、钢琴、唱歌……父母要做个好的欣赏者。 男孩长大了，就怕他到处乱跑闯祸。 女孩长大了，父母尤为担心孩子的情感问题。 “生个儿子用来打，生个女儿用来打扮。”这句话表达父母们的心情再合适不过了（纯属娱乐，儿子也不能打，一样要打扮）。 常有人说：生儿子和妈妈亲，生闺女和爸爸亲。你感受到了吗？ 结婚的时候，男孩的父母通常喜笑颜开，而女孩的父母，却是各种不舍！ 有人说： 养个儿子，跟玩游戏差不多： 建个帐号，起个名字，然后开始升练级，不停的砸钱…砸钱…砸钱……一年升一级，等以后等级起来了，装备也超神了，却被一个叫儿媳妇的盗号了！ 养个女儿，就像种一盆稀世名花： 小心翼翼，百般呵护，晴天怕晒，雨天怕淋，夏畏酷暑冬畏严寒，操碎了心，盼酸了眼，好不容易一朝花开，惊艳四座，却被一个自称小婿的整盆端走，真是情何以堪啊！ 其实，养儿养女都不容易,都是父母的心血,好好珍惜和孩子在一起的时光,一不小心，他们就长大了！ 图、文来源：中国新闻网

  网上图片 “吃”是一个永恒的话题，吃什么、怎么吃、吃多少……成了一些人每天都要面对的难题。 随着健康意识的提高，人们挑选食物时不仅考虑满足口腹之欲，而且越来越注重营养。 近日，英国广播公司和美国《国家地理》等媒体，纷纷报道了“全世界最有营养的100种食物排行榜”，引起广泛关注。 该排行榜来自美国《影响因子》杂志刊发的一项研究。亚太理论物理中心对1000种食物的营养成分进行分析，评出营养最全面的100种食物。 研究以一名20岁成年男性的每日营养物质需求为标准，将1000种食物进行组合，并保证每组食物的种类尽可能少。在约2万种食物组合中，研究人员找出了100种出现频率最高的食物。出现频率高意味着这种食物营养成分丰富、全面。 记者采访了两位专家，分别是中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅和山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华，从榜单排名前25的食物中，挑选了10种中国餐桌上常见的食物，为你进一步评估它们的营养价值。 排名前25的食物： 1.扁桃仁；2.番荔枝；3.平鲉鱼；4.比目鱼；5.奇亚籽；6.南瓜子；7.瑞士甜；8.猪油；9.甜菜叶；10.干欧芹；11.鲷鱼；12.豆瓣菜；13.芹菜；14.蜜桔；15.荷兰豆；16.小葱；17.阿拉斯加狭鳕；18.梭子鱼；19.紫甘蓝；20.菠菜；21.扇贝；22.葡萄柚；23.太平洋鳕鱼；24.蒲公英；25.辣椒粉 中餐最常见的排名前十种食物： 1、扁桃仁 排名第一的扁桃仁，是巴旦木、美国大杏仁的学名，它富含单不饱和脂肪酸，能降低身体炎症反应，预防心血管疾病，还有助于控制糖尿病。扁桃仁含有的锰有助于强健骨骼；镁有助于器官、肌肉和神经系统的正常工作，维持血压稳定；表皮中的黄酮类物质有助抗衰老。 綦翠华表示，食用扁桃仁可搭配其他坚果，但100克扁桃仁热量高达600千卡，每天吃一把就足够了。 2、番荔枝 排名第二的番荔枝，又叫释迦果，口味香甜，富含维生素A、C、B1、B2，钾，还是核黄素的良好来源。果肉含有的抗氧化活性物质能激活脑细胞、延缓皮肤衰老，还能有效促进肠蠕动。 网上图片 吃番荔枝一定要吐籽，因其籽中含少量具有神经毒性的物质。 3、比目鱼 排在第四位的是比目鱼。美国2017年发布的鱼类消费建议中，“最佳选择”就有比目鱼。比目鱼是海鱼，接近食物链底端，含汞量低。比目鱼还富含人体必需的维生素B1。 人体内缺乏维生素B1时，会情绪沮丧、思维迟钝，增加抑郁风险；严重时会导致脚气病等疾病。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每周吃鱼280~525克，适量摄入即可。 4、南瓜子 排在第六的南瓜子，富含蛋白质，还是铁、锰、锌，植物固醇的良好来源。其含有的亚油酸和植物性蛋白有助调节血糖、血脂；锌有助增强免疫力。 研究发现，每天吃6小勺南瓜子可有效降低心血管病风险，常吃南瓜子还可减低男性前列腺癌发病率。需要提醒的是，南瓜子脂肪含量高，应适量食用。建议搭配富含维生素C的蔬果食用。 5、猪油 榜上有名，排第八。近年来，猪油一直被“妖魔化”，被认为是不健康食物的代表。根据《中国食品成分表》，猪油（板油）脂肪含量高达88.7%，热量很高，但维生素A、E的含量比其他动物油含量高。 网上图片 猪油还是B族维生素的良好来源。朱毅表示，猪油被嫌弃的症结在于饱和脂肪酸过多，但人体需要这种脂肪酸。只要不过量，不会影响健康。如果平时已摄入较多高脂食物，不建议吃猪油，尤其是高血压、高血脂及心脑血管病患者，应少吃或不吃猪油。 6、甜菜叶 被不少人扔掉的甜菜叶排第九。甜菜叶富含钙、钾，维生素K，B族维生素（特别是维生素B2）。钾有助于维持酸碱平衡和肌肉的正常功能，参与能量代谢；维生素K有助于骨骼对钙的吸收。甜菜叶富含尿甙，根据美国哈佛大学的研究，尿甙能预防抑郁症。 《中国居民膳食指南（2016）》建议，保证每天摄入300~500克蔬菜，甜菜叶等深色蔬菜应占1/2，可以焯水后凉拌或急火快炒。 7、蜜桔 中国人熟知的蜜桔排第14。蜜桔富含维生素C和胡萝卜素，胡萝卜素在体内转化为维生素A，可保护眼睛、改善夜盲症。它还是锰、硒以及生物活性物质的良好来源。同时，蜜桔热量较低，每100克只有45千卡热量，纤维含量较高，易产生饱腹感，适合控制体重的人群食用。 网上图片 蜜桔虽然营养丰富、热量低，但其含糖量高，也不能多吃，建议每天吃两个中等大小的即可。 8、小葱 中国人餐桌上常见的小葱排第16。小葱富含钾、磷和镁，也是维生素C、K的丰富来源。葱中的挥发油和辣素有较强的消炎、杀菌等作用，能刺激相应腺体的分泌，起到发汗、利尿的作用。葱中的硒能降低体内的亚硝酸盐含量，可预防胃癌及多种癌症。 研究发现，平均每天食用9克以上葱属蔬菜的男性，患前列腺癌风险降低一半。 9、紫甘蓝 排名第19的紫甘蓝，富含花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，能保护人体免受自由基伤害，有助延缓衰老，还含有丰富的维生素和膳食纤维。 紫甘蓝具有特殊香味，可煮、炒、凉拌或做泡菜等。花青素在酸性条件下稳定性较好，煮或炒紫甘蓝时，最好加点白醋。 10、辣椒粉 排第25名的辣椒粉，是中国人炒菜常用的调料。辣椒粉是维生素A、E，酚类化合物等植物化学物质的良好来源。吃点辣还有一定降压效果，有助预防脑中风。烹饪时加点辣椒粉能减少盐用量。 辣椒粉虽好，但较辛辣，过多食用会刺激胃酸分泌，导致胃肠发炎。建议食之有度，痔疮、胃肠炎患者最好少吃或不吃。需要提醒的是，营养食物排行榜虽然可供人们参考，但任何单一食物，都不可能提供人体所需的全部营养素。 网上图片 朱毅提醒，对食物的营养进行排名，并不意味着排名之外的食物没有营养，或只吃冠军食物就能获得健康。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天平均应摄入12种以上食物，每周25种以上。养成均衡的饮食习惯，注重食物多样性，才有利健康。 此外，还要注意食物的烹调方式，以蒸煮为佳，即使是最营养的食物，烹饪方式不当也可能将其变为不健康食物。 来源：生命时报

■■研究指出，晒太阳时间长短与罹患大肠癌、乳癌的比率息息相关。网上图片 星岛日报讯 大肠癌也算是现代人的其中一种文明病，由于今天人们的饮食习惯经常高油、高盐等，在不健康饮食影响下，容易因为生活压力大导致肠道健康出状况，不过日本就做了一项研究，原来晒太阳与罹患大肠癌息息相关，假如不常晒太阳罹患大肠癌的机率就会大增。 《中时电子报》根据《退休好幸福》报道指出，日本做的一项研究结果显示，东京和大阪等大都市具有较高的大肠癌罹患率，而北海道和东北地区也列入高发病率区，反之四国、九州和冲绳等地区患者却相对较少。 大肠癌常被视为一种文明病，摄取过多脂肪的饮食习惯被认为是直接元凶，反之多摄取食物纤维则可达到预防效果，但对于日本各地区的饮食习惯来看，应该不会造成这么大的差距。因此专家发现南北日照状态明显不同，研究也显示了日照时间的长短与发病率之间确实有关，日照时间较短的北海道和东北地方，发生大肠癌的机率较高，且随着纬度由北往南发生机率随之递减，这也显示出，“多晒太阳可减少大肠癌的风险”。 日照时间长短与患癌比率相关 其实美国也曾做过类似调查，加州大学的葛兰德博士比较了美国大肠癌、乳癌发病率的地区性差别，结果显示北部的发生率比南部高，经过分析比对后，包括各地区饮食内容在内的所有资料后，得出了“日照时间的长短与罹患大肠癌、乳癌的比率息息相关”的结论。 临床实验上也得出，人体若缺乏维他命D，将引起钙质不足并导致大肠癌。葛兰德博士深入研究后发现：“每天晒10至15分钟太阳，让40%以上的肌肤暴露在阳光下，即可获得充分的维他命D，不仅能预防缺钙，也能预防癌症。” 另外葛兰德博士也在美国著名癌症期刊《肿瘤》上发表论文，提出除了大肠癌、乳癌以外，膀胱癌、食道癌、肾脏癌、胰脏癌、直肠癌、肺癌、胃癌、子宫颈癌、卵巢癌、前列腺癌以及淋巴癌共13种癌症，也都与紫外线有关。全世界也都开始有越来越多证据显示，不晒太阳的人比常晒太阳的人更容易罹患癌症，因此偶尔让自己晒晒太阳，也是不错的选择。