【星岛都市网】春天是欣赏盛开的鲜花的季节，但也是过敏高发的时期。你可能会享受日渐延长的日照时间，同时也会因清晨的昏暗而挣扎。
对于许多人来说，春季也是一年中首次大胆旅行的时机，而此时流感季节尚未完全结束。今年的流感特别严重，很多人在旅行的中途就遭遇了既鼻塞又流鼻涕的矛盾症状。
随着机场迎来客流高峰，“旅途中生病的可能性相当大，”美国家庭护理（American Family Care）的首席医疗官、前白宫高级医生本杰明·巴洛（Benjamin Barlow）表示。
巴洛指出，我们对疾病的警觉性已经“有所放松”。许多人不再像过去那样严格执行洗手、戴口罩、保持社交距离或及时接种疫苗等防护措施。
如果你想避免在旅途中生病，就需要重新关注这些预防措施。包括戴口罩，尽管对一些人来说，这可能会让人想起 2020 年。
“在高人流区域，如 TSA 检查点、登机和下机时佩戴口罩，是一个简单但有效的措施，”马萨诸塞州贝斯以色列莱希健康系统（Beth Israel Lahey Health）旗下多家医院的首席医疗官马克·让德罗（Mark Gendreau）表示。
此外，你还需要牢记其他健康生活的基本要素，比如均衡饮食、充足睡眠、适量运动，并适度饮酒。为了在旅途中增强免疫力，来看看几位医生推荐的旅行时值得打包携带的物品。
洗手液
我们生病的主要原因之一是接触了脏物表面后，再摸鼻子或嘴巴。在机场卫生间和美食广场之间来回穿梭时，巴洛表示，我们可能会无意识地接触到几十个表面。
我们可以通过经常洗手来减少感染风险，同时也可以随身携带并经常使用洗手液。
“在旅行时，这真的很有帮助，”巴洛说。
弗吉尼亚州费尔法克斯（Fairfax）的胃肠病专家阿里·A·汗（Ali A. Khan）还建议携带消毒湿巾，以擦拭火车扶手或飞机餐桌等表面。
“这是一个简单易行的方式，可以减少一些病菌，”他说。
维生素C和锌
巴洛表示，关于补充剂能否预防或治疗感冒，研究结果不一。
“这个问题的答案总是很难界定，因为它取决于一个人的基础饮食状况，”他说。
如果你的饮食健康，包含大量水果和蔬菜，那么补充剂“可能对你没有太大帮助，”他说。“然而，如果你每天都吃快餐，营养摄入不足，那么它们的效果就很好。”
水瓶
WellNow Urgent Care 的首席医疗官罗伯特·比尔鲍姆（Robert Biernbaum）提出了一个简单的健康建议：“保持水分。”
那么该喝多少水呢？巴洛建议患者观察自己的尿液颜色并相应调整。如果尿液颜色较深，就需要多喝水。如果尿液完全清澈，并且你每小时都要跑厕所，那可能是喝得太多了。
“你的身体会很好地调节水分摄入，”他说。
鼻喷剂
俄亥俄州立大学 Wexner 医学中心的内科医生卡特里娜·约翰逊（Katrina Johnson）会随身携带一个基本的急救包，其中包括苯海拉敏（Benadryl）和创可贴。针对过敏和鼻塞——她表示这是很多人在乘机后常遇到的问题——她会带上生理盐水喷雾。“这种喷雾可以快速清洁鼻腔，一到达目的地就能使用，”她说。
约翰逊还会带上氟雷他定喷雾（Flonase，用于减少鼻腔炎症）和奥昔那林喷雾（Afrin，一种减充血剂，但她警告只能使用约三天，否则可能会导致‘反弹性鼻塞’）。
让德罗指出，像鼻壶（neti pots）这样的盐水冲洗方法可以缓解鼻塞，并在理论上减少病毒载量，但目前尚无严格的研究证实它们能有效预防感冒或流感。
睡眠必需品
旅行常常会打乱我们的睡眠习惯，而优质睡眠对整体健康至关重要。
“我们的身体在睡眠时进行恢复，如果你没有睡好，就会失去这个恢复期，”巴洛说。他补充道，睡眠不足会扰乱荷尔蒙分泌，并削弱免疫系统。
你可以通过携带以下物品来改善旅途中的睡眠质量，比如遮光眼罩、白噪音机，以及用于遮盖闪烁路由器或机顶盒灯光的遮光贴纸。
家庭医生、《Fulfilled: 52 Prescriptions for Healing, Health, and Happiness》一书的作者伯纳黛特·安德森（Bernadette Anderson）表示，喝一杯舒缓的茶可以帮助减轻压力，并建立一个放松的睡前仪式。在泡茶的同时，你可以进行短时间的冥想来帮助自己放松。为了最有效地支持身体的自然防御机制，安德森建议每晚睡 7 到 9 小时。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
(Ref:https://www.washingtonpost.com/travel/tips/spring-break-travel-sick-zinc/)
