【星島都市網】春天是欣賞盛開的鮮花的季節，但也是過敏高發的時期。你可能會享受日漸延長的日照時間，同時也會因清晨的昏暗而掙扎。
對於許多人來說，春季也是一年中首次大膽旅行的時機，而此時流感季節尚未完全結束。今年的流感特別嚴重，很多人在旅行的中途就遭遇了既鼻塞又流鼻涕的矛盾癥狀。
隨着機場迎來客流高峰，「旅途中生病的可能性相當大，」美國家庭護理（American Family Care）的首席醫療官、前白宮高級醫生本傑明·巴洛（Benjamin Barlow）表示。
巴洛指出，我們對疾病的警覺性已經「有所放鬆」。許多人不再像過去那樣嚴格執行洗手、戴口罩、保持社交距離或及時接種疫苗等防護措施。
如果你想避免在旅途中生病，就需要重新關注這些預防措施。包括戴口罩，儘管對一些人來說，這可能會讓人想起 2020 年。
「在高人流區域，如 TSA 檢查點、登機和下機時佩戴口罩，是一個簡單但有效的措施，」馬薩諸塞州貝斯以色列萊希健康系統（Beth Israel Lahey Health）旗下多家醫院的首席醫療官馬克·讓德羅（Mark Gendreau）表示。
此外，你還需要牢記其他健康生活的基本要素，比如均衡飲食、充足睡眠、適量運動，並適度飲酒。為了在旅途中增強免疫力，來看看幾位醫生推薦的旅行時值得打包攜帶的物品。
洗手液
我們生病的主要原因之一是接觸了臟物表面後，再摸鼻子或嘴巴。在機場衛生間和美食廣場之間來回穿梭時，巴洛表示，我們可能會無意識地接觸到幾十個表面。
我們可以通過經常洗手來減少感染風險，同時也可以隨身攜帶並經常使用洗手液。
「在旅行時，這真的很有幫助，」巴洛說。
弗吉尼亞州費爾法克斯（Fairfax）的胃腸病專家阿里·A·汗（Ali A. Khan）還建議攜帶消毒濕巾，以擦拭火車扶手或飛機餐桌等表面。
「這是一個簡單易行的方式，可以減少一些病菌，」他說。
維生素C和鋅
巴洛表示，關於補充劑能否預防或治療感冒，研究結果不一。
「這個問題的答案總是很難界定，因為它取決於一個人的基礎飲食狀況，」他說。
如果你的飲食健康，包含大量水果和蔬菜，那麼補充劑「可能對你沒有太大幫助，」他說。「然而，如果你每天都吃快餐，營養攝入不足，那麼它們的效果就很好。」
水瓶
WellNow Urgent Care 的首席醫療官羅伯特·比爾鮑姆（Robert Biernbaum）提出了一個簡單的健康建議：「保持水分。」
那麼該喝多少水呢？巴洛建議患者觀察自己的尿液顏色並相應調整。如果尿液顏色較深，就需要多喝水。如果尿液完全清澈，並且你每小時都要跑廁所，那可能是喝得太多了。
「你的身體會很好地調節水分攝入，」他說。
鼻噴劑
俄亥俄州立大學 Wexner 醫學中心的內科醫生卡特里娜·約翰遜（Katrina Johnson）會隨身攜帶一個基本的急救包，其中包括苯海拉敏（Benadryl）和創可貼。針對過敏和鼻塞——她表示這是很多人在乘機後常遇到的問題——她會帶上生理鹽水噴霧。「這種噴霧可以快速清潔鼻腔，一到達目的地就能使用，」她說。
約翰遜還會帶上氟雷他定噴霧（Flonase，用於減少鼻腔炎症）和奧昔那林噴霧（Afrin，一種減充血劑，但她警告只能使用約三天，否則可能會導致『反彈性鼻塞』）。
讓德羅指出，像鼻壺（neti pots）這樣的鹽水沖洗方法可以緩解鼻塞，並在理論上減少病毒載量，但目前尚無嚴格的研究證實它們能有效預防感冒或流感。
睡眠必需品
旅行常常會打亂我們的睡眠習慣，而優質睡眠對整體健康至關重要。
「我們的身體在睡眠時進行恢復，如果你沒有睡好，就會失去這個恢復期，」巴洛說。他補充道，睡眠不足會擾亂荷爾蒙分泌，並削弱免疫系統。
你可以通過攜帶以下物品來改善旅途中的睡眠質量，比如遮光眼罩、白噪音機，以及用於遮蓋閃爍路由器或機頂盒燈光的遮光貼紙。
家庭醫生、《Fulfilled: 52 Prescriptions for Healing, Health, and Happiness》一書的作者伯納黛特·安德森（Bernadette Anderson）表示，喝一杯舒緩的茶可以幫助減輕壓力，並建立一個放鬆的睡前儀式。在泡茶的同時，你可以進行短時間的冥想來幫助自己放鬆。為了最有效地支持身體的自然防禦機制，安德森建議每晚睡 7 到 9 小時。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
(Ref:https://www.washingtonpost.com/travel/tips/spring-break-travel-sick-zinc/)
