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女子1年半 激减60磅方法
1. 饮食控制
减肥初时，她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。
自己煮食都会注意食物比例及烹调方法
例如淀粉食物，吃番薯为主，每餐吃30-50g左右
后来，她吊因应身形与身体组成的变化，调整饮食菜单。
她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品，后来则适量吃。
目前淀粉主食，以白饭和意粉为主
她分享自己的餐单
平日和练腿时吃得不太一样。
2. 运动
前期每天去跑5公里，主要是建立运动习惯。
或改为健走，或在泳池里走动，以身体能负荷为上。
她做带氧运动时，保持心跳在最高心率的50-70%，体重开始有效率地减少
现在一周运动5-6天：4天重训，上半身及臀腿各练2天；1-2天纯带氧运动
早上6点多到健身室，人比较少，早睡早起也有助减肥
重训时没有请教练，都是看YouTube影片自学
重训规划：上半身
重训规划：腿及臀部
带氧运动
跑步后做伸展，重训后再做拉小腿的器材，改善线条。
３. 心态
曾觉得被食物绑架，心情及状态很差。
想通后发现最重要的是，改变成自己能接受的生活方式。
头几日很辛苦，撑过第1个月后，突然发现自己变健康了，就成为坚持的动力。
4. 停滞期
两次停滞期都顺利突破。
