【星岛都市网】就算没有大吃大喝也一直变肥？有营养师指出，如果发现自己容易增磅，可能与日常生活无意识的习惯有关，但不一定与饮食有关。她提醒，有8大习惯容易养成易肥体质，吃饭吃太快也可能变肥！
吃饭吃太快容易肥？8大习惯养成易肥体质
营养师高敏敏在其facebook专页指，不少人已经努力减肥，但却无法变瘦。她指出，可能在我们无意识下养成的小习惯，形成易肥体质。她建议戒掉8大习惯，以防体重增加不知不觉上升。
8大习惯令你养成“易肥体质”⬇⬇⬇
8大习惯令你无意识变易肥体质
1. 晚上习惯开夜灯
受光线刺激，容易令人体减少褪黑激素的分泌，继而影响深层睡眠，形成易肥体质。
2. 节食减肥
不少人认为减少进食就能达到减肥效果，事实上，选择适当的饮食并正确摄取营养，才能养成易瘦体质。
3. 饭后躺着或坐着
可能导致消化速度变慢，令脂肪堆积，导致身材变得臃肿。
4. 进食速度过快
饱足感尚未产生，就已经过量进食，容易增加体重。
5. 吃火锅时不撇油
汤上浮油含有大量脂肪，再烚蔬菜，反而会令蔬菜吸油，摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。
6. 习惯喝饮料加配料，吃炸鸡不去皮，吃甜品戒正餐：
如果经常如此，身体就会摄入大量糖分、油脂和热量，最终会转化为脂肪。
7. 不爱喝水
水的摄入能增加饱足感，促进代谢，不爱喝水则更容易养成易肥体质。
8. 进食时总是吃到饱
过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积，令身体变得臃肿。
8大习惯令你无意识变肥：
1. 晚上习惯开夜灯
- 受光线刺激，容易令人体减少褪黑激素的分泌，继而影响深层睡眠，珍形１易肥体质。
2. 节食减肥
- 不少人认为减少进食就能达到减肥效果，事实上，选择适当的饮食并正确摄取营养，才能养成易瘦体质。
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减肥餐单｜断食时出现的身体问题
减肥餐单｜断食时出现的身体问题：情绪不稳
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减肥餐单｜断食时出现的身体问题：手脚发软
减肥餐单｜断食时出现的身体问题：呕吐
减肥餐单｜断食时出现的身体问题：渴睡
3. 饭后躺着或坐着
- 可能导致消化速度变慢，令脂肪堆积，导致身材变得臃肿。
4. 进食速度过快
- 饱足感尚未产生，就已经过量进食，容易增加体重。
5. 吃火锅时不撇油
- 汤上浮油含有大量脂肪，再烚蔬菜，反而会令蔬菜吸油，摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。
6. 习惯喝饮料加配料，吃炸鸡不去皮，吃甜品戒正餐
- 如果经常如此，身体就会摄入大量糖分、油脂和热量，最终会转化为脂肪。
7. 不爱喝水
- 水的摄入能增加饱足感，促进代谢，不爱喝水则更容易养成易肥体质。
【同场加映】每天喝多少水才足够？各年龄饮水量
各年龄饮水量
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各年龄饮水量
各年龄饮水量
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8. 进食时总是吃到饱：
- 过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积，令身体变得臃肿。
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拆解减肥迷思｜吃水果、减食量有效？
迷思1：听说吃水果很健康
错误做法：只吃苹果减肥
正确做法：减肥也要确保营养均衡
迷思2：听说吃太多水果会患脂肪肝
错误做法：完全不敢吃水果
正确做法：一天一个拳头大小份量的水果
迷思3：听说168断食有效
错误做法：一天只吃一餐
正确做法：一天至少两餐
迷思4：听说少吃会瘦
错误做法：断食只喝水
正确做法：至少一天两餐
拆解减肥迷思｜吃高脂食物、戒淀粉有效？
迷思5：听说吃油脂不会肥
错误做法：坚果，五花肉，忌廉狂吃
正确做法：尽量摄取富含omega-3的油脂（深海鱼和坚果）
迷思6：听说少吃淀粉可以减重
错误做法：完全不敢吃淀粉
正确做法：可以选择优质淀粉
延伸阅读：25岁女肥足24年 照吃白饭意粉劲减60磅！4招摆脱象腿肥臀
女子1年半 激减60磅方法
1. 饮食控制
减肥初时，她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。
自己煮食都会注意食物比例及烹调方法
例如淀粉食物，吃番薯为主，每餐吃30-50g左右
后来，她吊因应身形与身体组成的变化，调整饮食菜单。
她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品，后来则适量吃。
目前淀粉主食，以白饭和意粉为主
她分享自己的餐单
平日和练腿时吃得不太一样。
2. 运动
前期每天去跑5公里，主要是建立运动习惯。
或改为健走，或在泳池里走动，以身体能负荷为上。
她做带氧运动时，保持心跳在最高心率的50-70%，体重开始有效率地减少
现在一周运动5-6天：4天重训，上半身及臀腿各练2天；1-2天纯带氧运动
早上6点多到健身室，人比较少，早睡早起也有助减肥
重训时没有请教练，都是看YouTube影片自学
重训规划：上半身
重训规划：腿及臀部
带氧运动
跑步后做伸展，重训后再做拉小腿的器材，改善线条。
３. 心态
曾觉得被食物绑架，心情及状态很差。
想通后发现最重要的是，改变成自己能接受的生活方式。
头几日很辛苦，撑过第1个月后，突然发现自己变健康了，就成为坚持的动力。
4. 停滞期
两次停滞期都顺利突破。
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5大减肥陷阱
1. 只在乎卡路里数字
达到热量赤字虽是减少体重的基本原则，但如果忽略了营养素比例，可能会使内脏脂肪增加
2. 不吃淀粉
淀粉是3大营养素之一，含有身体需要的矿物质与维他命
建议吃适量健康淀粉：番薯
薯仔
南瓜
燕麦
3. 固定运动却吃不够
运动可以增加热量消耗，但如果没有补充适当营养，可能会导致肌肉流失、精神不济
4. 吃得太多
就算是低脂的原型食物，吃过多还是会变胖
建议原型食物也要适量食用：鸡胸肉
鸡蛋
海鲜
坚果
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