失眠补眠｜3方法提高补眠效果 分段补眠最好？
睡不好，除了调整饮食，还可以透过补眠来改善。营养师高敏敏教3招提高补眠效果，但切忌过度补眠：
3大提高补眠效率方法
分段式补眠
即使是假日，睡多1小时便足够
不过度补眠
晚睡或晚起也以1至2小时为上限
假日结束前提前睡
提早20分钟入睡，慢慢调整原本作息。
补眠贴士：
- 分段式补眠：即使是假日，睡多1小时便足够
- 不过度补眠：晚睡或晚起也以1至2小时为上限
- 假日结束前提前睡：提早20分钟入睡，慢慢调整原本作息。
内容获“营养师高敏敏”授权转载
延伸阅读：失眠5大特征 无法熟睡也等于失眠？
睡不着才算是失眠？据香港衞生署资料，有一套标准能诊断失眠，常见的失眠特征如下：
失眠特征
失眠是一种症状、综合症和合并病患
难以入睡
难以维持睡眠状态
晚上会起床
无法再次入睡
早起床
世界卫生组织对失眠有以下的定义：
难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质量差
睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月
日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
