改善睡眠营养素｜色氨酸、维他命B杂
色氨酸、维他命B杂有助改善睡眠质量
色氨酸
有助调节心情和睡眠
放松心情
帮助入睡
牛奶、芝士
黑豆、黄豆、豆浆
三文鱼、虾米、烚蛋
茶叶蛋、鸡胸肉、猪里脊肉
芝麻、开心果
维他命B群
维持神经稳定性
帮助入睡
全谷类（糙米、燕麦）、牛油果、瘦猪肉、豆类
鱼类、乳制品、瘦肉、深绿色蔬菜
瘦肉、豆蛋类、燕麦、坚果种子类
除了镁质，色氨酸、维他命B杂也有助放松或调节心情，提升褪黑激素，帮助大家入睡。两种营养素功效及食物例子，详列如下：
3. 色氨酸
功效：
- 色氨酸是合成血清素和褪黑激素的原料，有助调节心情和睡眠。
- 摄入色氨酸后，会在身体里转化为血清素，有助放松心情；然后，血清素会再进一步生成褪黑激素，帮助入睡。
食物例子：
- 乳制品：牛奶、芝士。
- 豆蛋鱼肉类：黑豆、黄豆、豆浆、三文鱼、虾米、烚蛋、茶叶蛋、鸡胸肉、猪里脊肉。
- 坚果种子类：芝麻、开心果。
4. 维他命B杂
功效：
- 维他命B6有助维持神经稳定性、缓解焦虑情绪。
- 与维他命B1、B2有助合成血清素，促进色氨酸转化为褪黑激素，帮助入睡。
食物例子：
- 维他命B1：全谷类（糙米、燕麦）、牛油果、瘦猪肉、豆类。
- 维他命B2：鱼类、乳制品、瘦肉、深绿色蔬菜。
- 维他命B6：瘦肉、豆蛋类、燕麦、坚果种子类。
