【星岛都市网】好消息：你将可以多睡一小时。坏消息：接下来的几个月里，下午晚些时候会变得漆黑一片。
夏令时将在下周日（11月3日）凌晨2点结束，这意味着睡觉前你应该将时钟往回拨一个小时。标准时间将持续到3月9日，届时我们将再次跳进夏令时。
春季的时间调整对身体的影响往往更大。早晨更暗，晚上更亮，这会打乱你体内的生物钟，使得入睡变得更难，可能需要几周甚至更长时间来调整。研究发现，在3月的时间变化后，心脏病发作和中风的发生率都有所上升。
秋季的“倒退”调整通常会稍微容易些。但你可能仍然需要一些时间来适应新的睡眠习惯，更不用说下班后在黑暗中回家或努力在天黑前锻炼的困扰。一些患有季节性情感障碍（与秋冬季节的日照减少有关的抑郁类型）的人可能也会因此感到挣扎。
一些健康组织，包括美国医学会和美国睡眠医学学会，认为应该取消时间切换，认为保持标准时间更符合太阳周期和人类生物节律。
大多数国家并不实行夏令时。在那些执行夏令时的国家中（主要是欧洲和北美），调整时钟的日期也不尽相同。美国的亚利桑那州和夏威夷州则从不调整，始终保持标准时间。
身体如何应对光照
大脑中有一个时钟，它会受到日光和黑暗的影响而调整。这种昼夜节律大约是24小时的周期，决定了我们何时感到困倦和何时更加清醒。随着年龄的增长，这种节奏也会发生变化，这就是为什么早起的小孩会逐渐变成难以唤醒的青少年。
早晨的阳光可以重设这种节奏。到了晚上，一种名为褪黑素的激素水平开始上升，促使我们感到困倦。晚上的过多光照（如夏令时带来的额外一小时）会延迟这种激素的增加，使得节律不同步。
而这种生物钟不仅影响睡眠，还会对心率、血压、压力激素和代谢产生影响。
时间变化如何影响睡眠
即便只是时钟上的一小时变化，也会影响到睡眠时间表——因为尽管时间改变了，工作和上学的时间却没有变。
这是个问题，因为很多人已经睡眠不足了。大约三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于推荐的七小时以上，而超过一半的美国青少年在周间的夜间睡眠时间也少于八小时以上的推荐量。
睡眠不足与心脏病、认知衰退、肥胖和许多其他健康问题都有联系。
如何为时间调整做好准备
有些人试图通过在时间调整前几天逐渐调整就寝时间来缓解时差带来的不适。
以下几种方法有助于轻松适应时间变化：
逐渐调整作息时间：在时间调整前几天，尝试每天提早或推迟15-30分钟睡觉，以逐步适应新时间表。这种小幅度调整能帮助身体慢慢过渡，不至于在时钟变动当天感觉突兀。
保持规律的睡眠习惯：即使时间调整后，也要尽量维持固定的睡觉和起床时间，避免晚睡或睡懒觉。规律的作息能帮助生物钟重新适应新的时间表，避免“拖延”适应期。
限制夜晚的光照：减少夜间过多的蓝光暴露，尤其是睡前减少使用手机、电脑等电子设备。这有助于提高褪黑素的分泌，让你更容易入睡。
多晒太阳：白天尽可能多接触自然光，尤其是早晨的日光，这有助于重设生物钟，提升白天的精神状态，并有助于夜晚更好地入睡。
轻度运动：白天进行一些适度运动，比如散步或拉伸运动，有助于提升白天的活力，改善睡眠质量。但尽量避免睡前剧烈运动，以免影响入睡。
这些方法可以帮助身体更快适应时间的变化，让你更快恢复日常节奏，顺利度过“倒退一小时”的调整期。
美国会取消时间调整吗？
立法者偶尔会提议彻底取消时间调整。最近的一个尝试是一项名为《阳光保护法》的跨党派法案，提议永久实行夏令时。不过，健康专家表示，立法者的想法可能颠倒了——应当使标准时间成为永久标准。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)
(ref:https://www.independent.co.uk/life-style/daylight-saving-time-us-end-b2636570.html)
