【星島都市網】好消息：你將可以多睡一小時。壞消息：接下來的幾個月里，下午晚些時候會變得漆黑一片。
夏令時將在下周日（11月3日）凌晨2點結束，這意味着睡覺前你應該將時鐘往回撥一個小時。標準時間將持續到3月9日，屆時我們將再次跳進夏令時。
春季的時間調整對身體的影響往往更大。早晨更暗，晚上更亮，這會打亂你體內的生物鐘，使得入睡變得更難，可能需要幾周甚至更長時間來調整。研究發現，在3月的時間變化後，心臟病發作和中風的發生率都有所上升。
秋季的「倒退」調整通常會稍微容易些。但你可能仍然需要一些時間來適應新的睡眠習慣，更不用說下班後在黑暗中回家或努力在天黑前鍛煉的困擾。一些患有季節性情感障礙（與秋冬季節的日照減少有關的抑鬱類型）的人可能也會因此感到掙扎。
一些健康組織，包括美國醫學會和美國睡眠醫學學會，認為應該取消時間切換，認為保持標準時間更符合太陽周期和人類生物節律。
大多數國家並不實行夏令時。在那些執行夏令時的國家中（主要是歐洲和北美），調整時鐘的日期也不盡相同。美國的亞利桑那州和夏威夷州則從不調整，始終保持標準時間。
身體如何應對光照
大腦中有一個時鐘，它會受到日光和黑暗的影響而調整。這種晝夜節律大約是24小時的周期，決定了我們何時感到睏倦和何時更加清醒。隨着年齡的增長，這種節奏也會發生變化，這就是為什麼早起的小孩會逐漸變成難以喚醒的青少年。
早晨的陽光可以重設這種節奏。到了晚上，一種名為褪黑素的激素水平開始上升，促使我們感到睏倦。晚上的過多光照（如夏令時帶來的額外一小時）會延遲這種激素的增加，使得節律不同步。
而這種生物鐘不僅影響睡眠，還會對心率、血壓、壓力激素和代謝產生影響。
時間變化如何影響睡眠
即便只是時鐘上的一小時變化，也會影響到睡眠時間表——因為儘管時間改變了，工作和上學的時間卻沒有變。
這是個問題，因為很多人已經睡眠不足了。大約三分之一的美國成年人每晚睡眠時間少於推薦的七小時以上，而超過一半的美國青少年在周間的夜間睡眠時間也少於八小時以上的推薦量。
睡眠不足與心臟病、認知衰退、肥胖和許多其他健康問題都有聯繫。
如何為時間調整做好準備
有些人試圖通過在時間調整前幾天逐漸調整就寢時間來緩解時差帶來的不適。
以下幾種方法有助於輕鬆適應時間變化：
逐漸調整作息時間：在時間調整前幾天，嘗試每天提早或推遲15-30分鐘睡覺，以逐步適應新時間表。這種小幅度調整能幫助身體慢慢過渡，不至於在時鐘變動當天感覺突兀。
保持規律的睡眠習慣：即使時間調整後，也要盡量維持固定的睡覺和起床時間，避免晚睡或睡懶覺。規律的作息能幫助生物鐘重新適應新的時間表，避免「拖延」適應期。
限制夜晚的光照：減少夜間過多的藍光暴露，尤其是睡前減少使用手機、電腦等電子設備。這有助於提高褪黑素的分泌，讓你更容易入睡。
多曬太陽：白天儘可能多接觸自然光，尤其是早晨的日光，這有助於重設生物鐘，提升白天的精神狀態，並有助於夜晚更好地入睡。
輕度運動：白天進行一些適度運動，比如散步或拉伸運動，有助於提升白天的活力，改善睡眠質量。但盡量避免睡前劇烈運動，以免影響入睡。
這些方法可以幫助身體更快適應時間的變化，讓你更快恢復日常節奏，順利度過「倒退一小時」的調整期。
美國會取消時間調整嗎？
立法者偶爾會提議徹底取消時間調整。最近的一個嘗試是一項名為《陽光保護法》的跨黨派法案，提議永久實行夏令時。不過，健康專家表示，立法者的想法可能顛倒了——應當使標準時間成為永久標準。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.independent.co.uk/life-style/daylight-saving-time-us-end-b2636570.html)
