健康

【星岛综合报道】昆特兰理工大学 (KPU) 将举办一场研讨会，探讨原住民医学与传统中医 (TCM) 的融合，为学生和广大社区提供一个独特的视角，了解不同疗法之间的关联。 昆特兰理工大学中医系主任兼本次研讨会主席杨光芳医生表示：“虽然传统医学和整合医学已有不少讨论，但专门聚焦原住民疗法与传统中医对话的活动仍然十分罕见。本次研讨会将有助于开启这一对话。” “疗愈之路：原住民医学与传统中医视角”(Pathways of Healing: Indigenous Medicine and Traditional Chinese Medicine Perspectives)研讨会将聚集从业人员、学者和社区领袖，共同探讨古老的疗愈方法如何为现代健康福祉提供借镜。 杨光芳医生表示：“本次研讨会旨在为原住民疗愈知识与中医之间的对话创造一个相互尊重、合作共赢的空间。其目标是通过探讨不同疗愈传统对健康、社区和整体护理的理解，促进相互学习、文化谦逊和关系建立。” 【相关新闻】全加首见！昆特兰理工大学开设学生中医诊所及全新中药房 【相关新闻】KPU开设全加首个中医学士学位课 省长尹大卫亲试针灸解压 主办方表示，本次研讨会回应了加拿大真相与和解委员会的行动呼吁，承认原住民知识体系是宝贵且鲜活的健康传统。 “两种疗愈传统都关注人的整体健康，以及身心灵、社区和环境之间的联系。人们越来越认识到，如果以尊重和合作的方式实践，不同的疗愈方法可以与现代医疗保健相辅相成。” 两场主题演讲将为本次研讨会揭开序幕。原住民医学从业人员赫纳蒂克(Georgina Hnatiuk)将探讨原住民疗愈实践的基础；第二场演讲将由中医Henry Hung主讲，他将分享中医的原则：疗愈哲学、草药和针灸。 随后将举行4场小组讨论：原住民和中医的认知方式；跨文化疗愈中的尊重、互惠和责任；从疾病治疗到整体疗愈；以及社区成员的心声。 昆特兰理工大学的学生们正在协助本次活动的策划和协调工作，这为他们提供了课堂之外的独特学习机会。 昆特兰理工大学已开设两个中医课程：传统中医学士学位和传统中医(针灸师)文凭。 卑诗省卫生厅近期重申了对中医和针灸作为卑诗省重要医疗专业的支持，并明确指出，与中药相关的活动仅限于经过培训并获得执照的中医医生、中医从业人员和中药师。 “疗愈之路”研讨会将于3月14日(周六)上午8时30分至下午3时30分在该校列治文校区举行。研讨会免费入场，但需事先报名。活动对所有人开放，包括中医从业人员和学生、原住民社区成员以及医疗保健专业人员。注册名额有限，先到先得，截止日期为3月10日。 (图：KPU提供) V02

在刚落幕的米兰冬奥上，美国花式溜冰选手刘美贤（Alysa Liu）勇夺两面金牌，成为全场焦点。这位“Z世代”天才少女不只技艺精湛，其造型打扮同样吸睛，除了一头招牌“年轮染发”，她张嘴微笑时闪现的“微笑唇环”同样引起热话，她更自爆唇环“自己望镜穿”，十分“勇猛”。 刘美贤自爆唇环“自己望镜穿刺” 外媒报道，现年20岁的刘美贤（Alysa Liu）在今届米兰冬奥大放异彩，一口气勇夺女子单人花滑及团体赛冠军。当她站在镁光灯下时，除了身上戴着的金牌，脸上的金属饰品同样惹人注意，包括藏在口腔内、只在微笑时才显露的微笑唇环（Smiley Piercing）。 美国花式溜冰选手刘美贤在冬奥勇夺两面金牌。（图：IG@alysaxliu） 刘美贤除了一头招牌“年轮染发”，她张嘴微笑时闪现的“微笑唇环”同样引起热话。（图：IG@alysaxliu） 刘美贤在花样滑冰女子单人滑自由滑比赛中获得150.20分的全场最高分。（图：中新社） 刘美贤在女子单人花滑及团体赛夺冠。（图：新华社） 刘美贤的造型充满个人风格，展现了Z世代的自信与时尚感。 (图 : IG@alysaxliu) 刘美贤接受媒体访问时透露了这个唇环的由来，坦言是自己两年多前穿的。更令人惊讶的是，她补充：“我让妹妹帮我撑开嘴唇，然后我拿着穿刺针对着镜子，没错，我就这样直接穿过去了。” “微笑唇环”是甚么？ “微笑唇环”的正式名称是“唇系带穿环（Frenulum Piercing）”，穿刺的位置在口腔内连接上唇内侧与牙龈之间的“唇系带”——即细小柔软的黏膜组织。穿刺者将一个环状金属饰品穿过这块组织，末端以金属球固定。 美国牙医学会拆解4大健康风险 虽然刘美贤的造型充满个人风格，展现了Z世代的自信与时尚感，但美国牙医学会（ADA）旗下Mouth Healthy 警告，这种唇环穿刺对口腔造成的威胁不容忽视，切勿一时冲动、盲目模仿。专家警告恐存4大健康风险： 1. 感染与肿胀 口腔内细菌繁多，容易引发感染及肿胀；加上自行穿刺的难以确保衞生，容易引发感染、出血不止及疤痕增生。 2. 堵塞呼吸道 唇环穿刺后可能出现严重肿胀，尤其是舌头或嘴唇部位。一旦肿胀加剧，最坏情况可能堵塞呼吸道，造成呼吸困难。 3. 异物吸入与窒息 若唇环饰品松脱或部分断裂，有可能误吞甚至呛入气管，引发窒息危机。 4. 牙齿牙龈受损 饰品在口腔内会反复撞击牙齿表面，伤害牙龈或牙齿，长远会对口腔造成不可逆的损害。部分个案甚至出现饰品嵌入牙肉的情况，最终需要透过手术切除。 资料来源：Mouth Healthy、UNILAD T10

天气潮湿，除了要注意家里墙壁、天花墙发霉，厨房里的白米更分分钟变成“谷牛养殖场”，打开米缸看见谷牛在爬就倒胃口。谷物被谷牛入侵还能够吃吗？不小心吞掉会不会对健康有影响？ 谷牛尤其喜欢潮湿温暖的环境，厨房的米缸和贮存谷物的器皿提供了绝佳的生存条件，牠们藏身其中大快朵颐，然后大量繁殖。香港食安中心指出，谷牛（米象）的虫卵可能早在收割或加工过程中就已经存在，不容易被肉眼察觉。不过谷牛只会蛀食大米、粟米、小麦、燕麦等农作物，以及其制品例如粉面，对人畜无害，不小心吃了也不会对健康有明显危害，亦不会叮咬和螫伤人。 不想一打开米缸就见到“谷牛”涌出的画面？食安中心提出4大建议，能够避免谷牛入侵繁殖并预防虫蛀。 避免购买包装不完整或有虫害迹象的谷物制品 只要确保谷物干燥、水分含量低，谷牛就无法生存，因此谷物开封后应立即密封贮存在坚固容器内，并放置于阴凉通爽的地方，避免受潮。 如果谷物已受虫害，将其加热至摄氏60度1小时，或以摄氏0度冷藏1星期，都可以杀灭谷牛。 惟谷物若已受损严重，则不宜食用，应该弃掉。 白米宜放雪柜保存有效避免被虫蛀？ 白米被谷牛侵入到甚么程度才不能吃了？台湾的农务达人“雾农大叔”表示，如果大米和谷物长出谷牛，一般只要用清水清洗就能清除大部分的米虫和虫卵，可以正常食用。除非看到米粒本身出现明显缺损和异味，甚至变成粉末状，这样就有变坏的疑虑，不适合食用。另外，很多家庭都习惯将白米室温保存，但他建议最好将米放入冰箱冷藏，透过低温抑制虫卵孵化和生长。每次少量购买并且选择生产日期比较近的米，确保新鲜度，都是降低米虫滋生风险的方法。 T10

早餐吃饱就“饭气攻心”，返工返学没有精神，小心属于血糖！有营养师拆解5大易高血糖地雷早餐，并推介5款醒神组合，助稳定血糖、踢走脑雾。到底搭配甚么饮品吃最好？ 吃错早餐易眼瞓/飙血糖！营养师推介5大醒神早餐助稳血糖 营养师杨斯涵在其Facebook专页发文指，明明刚吃完一顿丰盛的早餐，回到办公室或课室不久，就感到眼皮重重、脑袋昏沉，这其实就是俗称的晕碳。当早餐摄取过多的高升糖指数食物，或是过量的精致碳水化合物，例如含糖饮品、精致面包，血糖会急剧上升。此时，身体为了让血糖下降，会大量分泌胰岛素，继而导致血糖迅速崩跌。这种剧烈的波动会让身体感到疲惫和想睡觉。 想在早晨保持精神爽利，关键就在于控制碳水总量与增加蛋白质和纤维，她特别整理出5大“地雷早餐”及5款“醒神早餐”组合，大家可作参考： 5大“晕碳地雷”早餐组合： 杨斯涵表示，这些早餐通常是高糖、高油、全淀粉的组合，缺乏蛋白质作缓冲，吃完后容易精神涣散。 烧饼油条+米浆：属于全淀粉，几乎没有蛋白质作缓冲，令血糖直线飙升。 紫米/白米大饭团：一个饭团的饭量已超过一碗白饭，加上糯米难消化，升糖速度快，对身体负担极大。 铁板面+奶茶：由勾芡酱汁、精致面条、加上奶精和糖组成的早餐组合，是典型的高糖高油陷阱。 果酱/厚片多士+含糖红茶：充满空热量，单单两片多士的碳水量已等于一碗饭，却缺乏蛋白质作缓冲。 牛角包/丹麦酥面包+果汁：属于高油高糖组合，酥皮油脂含量高，而果汁缺乏纤维，故饱足感非常低。 5大“醒晨活力”早餐组合： 她建议，应选择原型食物、补充优质蛋白质，让能量稳定释放，有助工作和学习更有效率。 蔬菜蛋饼+无糖豆浆：有蛋白质与纤维平衡，豆浆不含精致糖，能提供饱足感。 馒头夹蛋（半个）+无糖拿铁：重点在于控制份量，可选全麦馒头或只吃半个，搭配鸡蛋和牛奶补充蛋白质。 咸豆浆（加蛋/少油条）：由液体变成固体能增加饱足感，是极佳的蛋白质来源。 全麦三明治（不加沙律酱）：属于复合式碳水化合物，纤维量高，只要不涂抹甜腻的沙律酱，属于是营养均衡的选择。 希腊乳酪+坚果/烚蛋：是低碳高蛋白的首选，能同时提供好菌和好油，对血糖的波动影响极小。 3大早餐食法免血糖飙升 搭配2大饮品吃最好 杨斯涵表示，如果因环境所限只能买到上述的“地雷”早餐，建议可尝试调整食法： 改变进食顺序：应先喝无糖豆浆或清水，然后吃蛋和肉类等蛋白质，最后才吃淀粉。 增加咀嚼次数：放慢进食速度、多咬几下，可避免因吃太快而导致血糖急速飙升。 搭配无糖饮品：若早餐本身太甜或太干，可配一杯无糖茶或黑咖啡来平衡。 资料来源：营养师 杨斯涵 T10

收工时间不规律、难免会太晚进食晚饭！原来有研究指出，即使摄取的卡路里相同，早4小时及迟4小时进食，会出现体内“瘦素”及“饥饿素”的差异，不但更易肥、消脂速度大减，更会加速衰老。医生更建议采用这2个策略降低伤害？ 减重医生萧捷健最近在个人专页分享，现代人生活节奏紧张，晚食往往难以避免，然而脂肪细胞其实一样会“看表上班”。他引述国际期刊《Cell Metabolism》的一项研究指出，即使摄取相同热量，太晚进食会迫使身体启动“节能模式”，大幅降低燃脂效率、加速衰老。研究更首次透过基因分析发现，深夜进食会直接改变脂肪细胞的基因表达，令身体倾向“储存”而非分解脂肪。 为验证进食时间对代谢的影响，研究团队设计了一项随机对照交叉试验： 受试者摄取热量、体能活动、睡眠时间、灯光环境完全一致 将受试者分为两组，一组正常时间进食，另一组平均延迟4小时进食（晚食组） 科学家发现，仅因进食时间推迟4小时，晚食组出现以下生理变化： 瘦素（Leptin） 显著下降16% 饥饿素（Ghrelin） 同步上升 太迟吃饭致3大代谢危机 医生推2大策略降低伤害 萧捷健解释，当体内的瘦素和饥饿素比例失衡时，会有以下3大代谢危机： 代谢危机｜1. 激素失衡加重夜间食欲 瘦素负责传递“饱足信号”，饥饿素则刺激食欲。两者比例一旦失衡，即便身体不需热量，大脑仍会不断发出饥饿指令，尤其渴望进食高油、高淀粉食物。 代谢危机｜2. 基础代谢降低、体温降低更怕冷 晚食人士的能量消耗与24小时核心体温均明显下降。萧医生解释：“身体察觉天黑后进食，会误判为‘紧急储粮’讯号，自动将代谢引擎煞车，把热量优先储存而非燃烧。” 代谢危机｜3. 脂肪细胞从“分解”转向“合成” 研究团队更进一步切片分析受试者的脂肪组织，发现晚食直接改变多条关键基因信号通路，如同身体在深夜向脂肪细胞提醒“减少分解，增加生成”。基因表达方向改变，意味着体质逐渐倾向易囤积脂肪。 医生推2大策略降低伤害 调整进食时间与内容 面对无法避免的晚间作息，萧捷健提议可采取以下2大策略，透过有意识地调整进食时间与内容，从根源改善易胖体质： 1. 执行“热量前移” 最好将晚餐时间提前，若原习惯10点用餐，逐步调整至6点，仅此改变即有助恢复约16%的瘦素水平。让身体有足够时间进行代谢，而非储存脂肪。 2. 晚食时首选纤维与蛋白质 若必须晚进食，要严格控制食物种类，宜优先选择高纤蔬菜、优质蛋白质，利用食物顺序干扰脂肪合成信号，避免脂肪细胞“增加生成”。 T10

想护心脏首选红色食物？有中医推介8种红色食物，除了能养生，更有护心。控血糖和降血压等多种功效，其中吃辣椒更能延年益寿。 据内媒《人民日报健康时报》引述中医理论指，“五色入五脏”中的红色入心，包括番茄红素、花青素、胡萝卜素等天然的护心营养及补气血成分，就藏在日常各种红色食物里。因此，特别推荐以下8种红色食物，养出红润好气色： 养生必吃8种红色食物： 1.番茄 番茄中含丰富的钾元素、番茄红素以及维他命C，而国际期刊《营养》上的一项研究更显示，适量摄入番茄有助于维持血压稳定，每日只需约10至13克（约相等于每周一个中等大小番茄）。此外，其强效抗氧化剂，能清除自由基，对抗身体炎症，从而达到延缓衰老的效果；而丰富的胡萝卜素则有益于眼睛与皮肤健康。 建议食法：凉拌番茄、番茄炒蛋、番茄炖牛腩 2.士多啤梨 2025年《营养学杂志》上的研究显示，适量食用有助于控血糖、控炎症、改善心脏健康状况。其含丰富的维他命C和强大抗氧化力，有助保持皮肤弹性。此外，士多啤梨糖含量低，每100克只有4.89克，同时膳食纤维又能延缓葡萄糖吸收，特别适合需要控制血糖人士的低GI水果。 建议食法：士多啤梨鲜果拼盘、士多啤梨淮山泥 3.车厘子 富含铁质，是合成血红蛋白的重要原料，能预防缺铁性贫血，令人面色红润。其含有的花青素是强大的抗氧化剂，有助延缓衰老；而钾质则能调节体内电解质平衡，辅助调节血压。此外，含有丰富的维他命A，有助保护视力和皮肤健康；而丰富的有机酸，例如苹果酸、柠檬酸，能刺激胃液分泌，促进消化。 建议：车厘子应适量，每日约15颗即可，肠胃较敏感或糖尿病人士则需浅尝。 4.山楂 山楂除了有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效，有助于缓解肉食积滞、胃脘胀满等症状外，其富含的维他命C、E及多糖等成分，有助于抗氧化、抗疲劳，提升身体防护力。不过，脾胃虚弱、胃酸过多或怀孕妇女等则不宜过多食用。 建议食法：饭后一杯山楂茶饮（山楂10克、绿茶3克、冰糖10克，用200毫升开水泡饮）。 5.红枣 红枣富含氨基酸与微量元素，具有强效的抗氧化能力，有助延缓衰老；同时能提高机体抵抗力、保护肝脏功能，同时亦有养心安神之效，有助改善睡眠。 建议食法： 红枣银耳汤、红枣发糕、红枣糯米饭。 6.红豆  红豆富含钾质和膳食纤维，有助于维持血压稳定，并具备强心、利尿、补血等多重功效，特别适合需要保养心血管的长者食用。 建议食法：红豆年糕、红豆八宝饭、红豆莲子汤。由于红豆外皮较厚，建议烹煮前先浸泡或蒸煮至稍软，再用来熬粥或制作红豆饭，会更易消化吸收，也更能释放其营养精华。 7.牛肉 牛肉中血红素铁的含量远超猪肉与鸡肉，吸收效率更高，能有效预防和改善缺铁性贫血。其富含的优质蛋白及钙、磷等矿物质，其胺基酸组成与人体需求高度匹配，更易消化吸收，还能帮助修复组织、强健肌肉与骨骼，特别适合需要增强体力、改善体质的人。此外，牛肉性平温和，补益而不燥热，是老少咸宜的滋补选择。 建议食法： 牛肉炖白萝卜、山药烧牛肉，建议选择瘦肉部位，并搭配足量蔬菜。 8.辣椒 辣椒性热味辛，具有温中散寒、开胃消食的功效。《美国预防心脏病学杂志》的一项研究发现，常吃辣的人寿命更长，死于心血管疾病、癌症等的风险降低；而2025年《营养学》期刊的研究更显示，常吃辣的人在生物学上可能老得更慢尤其是在代谢和肾脏方面的衰老更为缓慢。 建议： 辣椒虽好，但需量力而食，肠胃敏感、易上火的人士应适量食用。 T10

牙龈健康与饮食息息相关，原来有部分食物功效强大如“天然牙刷”，可帮助维持牙龈健康、减慢牙龈萎缩。即看专家推介的“4种天然牙刷食物”吧！ 专家大推4种“天然牙刷”食物 西芹洋葱齐上榜 营养师夏子雯在台湾节目《祝你健康》中分享4种食物，因其质地或成分特性，能于嘴嚼过程中发挥清洁牙龈、保持口腔清新的作用，被誉为“天然牙刷”。 天然牙刷食物｜1. 薄荷 薄荷自古已被用于敷于牙龈上，具抗炎功效，可保持口气清新。日常可将薄荷叶泡水饮用，或咀嚼泡过水的薄荷叶，既可按摩牙龈，又有助改善口气。 现代牙膏会添加薄荷成分，具清新效果；无糖薄荷糖或薄荷香口胶亦可中和口腔酸性，减少细菌滋生。 天然牙刷食物｜2. 西芹 西洋芹质地粗糙，咀嚼过程可帮助按摩牙龈。经常咀嚼这类食物，不仅有助牙龈健康，更能提升大脑专注力。 天然牙刷食物｜3. 洋葱 洋葱含硫化物，具有杀菌抗菌功效。生食时硫化物含量较高，抗菌效果更佳；煮熟后硫化物虽流失，但仍保留丰富膳食纤维及钙质，有益健康。 天然牙刷食物｜4. 香菇 香菇所含的多糖体具抗菌作用，有助提升免疫力。除香菇外，金针菇、猴头菇等，甚至木耳（包括白木耳、黑木耳）同样具有类似功效。 夏子雯强调，牙龈与肌肉一样，需要训练，长期不训练咀嚼功能，牙龈容易萎缩，牙齿可能松动脱落，最终影响进食能力。即使是长辈牙口不好，也可将食物煮软，仍应保留咀嚼过程，而非完全依赖流质饮食。 吃天然蔬果还是喝天然果汁更好？ 到底吃天然蔬果、还是喝天然果汁更好？夏子雯建议，应选择吃完整的天然蔬果，而非饮用果汁。因为以下原因： 市面上有不少浓缩果汁，糖分高得有如“纯糖水”。以一杯250毫升的橙汁为例，可能需要五至六个橙榨取，相当于五至六份水果的糖分，导致血糖急升。 果汁去除果渣后，膳食纤维、维他命及矿物质会大量流失。若确实想饮用果汁，建议自制“绿拿铁蔬果汁”，以2份蔬菜配1份水果的比例调配，减少糖分摄取。 喝果汁缺乏咀嚼过程，减少按摩牙龈的动作。 资料来源：《祝你健康》 专家履历：营养师夏子雯 曾任新光医院营养课股长、欧洲学校营养顾问。专长为各类疾病饮食指导、体重管理、孕产婴幼儿营养及运动营养。 T10

【星岛综合报道】卑诗省政党OneBC表示，他们周六（28日）在温哥华一处会堂举行的研讨会，有超过600人出席。 是次活动由省议员兼OneBC党领布罗迪（Dallas Brodie）主持，并由艾尔斯顿（Chris Elston）担任主讲嘉宾。 艾尔斯顿身上挂著一块写有“儿童无法授权同意接受青春期阻断剂”的宣传牌现身会场，他因反对向儿童提供“性别肯定治疗”（gender-affirming care）而在网上受到关注，网名为Billboard Chris。 在北美，一些青少年会接受医疗辅助，利用促性腺激素释放激素（GnRH，又称青春期阻断剂），来延迟青春期的性别发育。 这次活动据称旨在为省民提供一个讨论父母权利、学校课程和性别意识形态的机会。 布罗迪和艾尔斯顿表示，他们的意识形态并不限于不相信儿童能够自己授意进行性别转换；艾尔斯顿甚至不相信跨性别者的存在。 艾尔斯顿说：“首先，根本不存在跨性别者，只有男人和女人、男孩和女孩。” 布罗迪表示，接受性别肯定治疗的儿童，身体“正在遭受摧残，青春期阻断药物剥夺了他们正常的青春期发育进程”。 一位名为L的跨性别教师来到会场外抗议，她认为许多反跨性别言论都是基于阴谋论。 她说：“我对他们以为课堂上正在教的是什么，感到匪夷所思。因为事实很简单，例如，如果我们看看性取向及性别认同（SOGI）教学，那其实只是在教导学生，有些人可能和我们略有不同。” 她和其他抗议人士对会上讨论的反SOGI意识形态感到担忧。 L说：“这对他们来说就像氧气一样；给了他们继续获得合法性的空间。他们可以为他们仇恨言论制造支持，并且能够操控那些论述。” 今年一月，OneBC在卑诗大学（UBC）校园举行的活动曾遭遇反对者激烈的抗议而受阻。 警方在周六的活动作出了严密部署，维持现场秩序，但持不同立场者之间的对峙气氛仍是显而易见。 有不满OneBC的抗议者高喊口号：“嘿嘿，跨性别恐惧症必须消失！” 他们当中一些人质疑OneBC是否加深了卑诗省民的分裂而非团结。 布罗迪对此不表认同，她说：“人们走出来是为了表达他们对体制的彻底失望，因为他们不断被告知，自己所相信的并非真理。” 相关新闻：【宣布辞职】学务委员鉴于有人因反对性别认同课程被罚75万  难抵寒蝉效应决挂冠 图：IG/OneBC V20

受便秘、高血脂困扰可以吃甚么？有医生推介1款“超级种子”，每日只需15克，即可改善便秘、降血脂。他也教2款简单食谱，助吸收这种超级种子的营养。 必吃1款超级种子 集降血脂/改善便秘4大好处 心血管科医生高嘉良在《CCTV生活圈》节目中指出，有“超级食物”之称的亚麻籽，具润燥通便、养血祛风的功效，每天适量食用，不但有助于缓解肠燥便秘、皮肤干燥、痕痒、掉发等症状，对减肥及降血脂亦有奇效。 1.控制体重 亚麻籽富含大量膳食纤维，可以显著增强饱腹感，从而自然地少吃一点，非常适合需要控制体重的人士食用。 2.降血脂 亚麻籽富含α-亚麻酸，此成分有助于调节血脂代谢、降低血液黏稠度、改善血液循环，对于降低血脂有一定帮助。此外，亚麻籽中含有的优质油脂，亦有助于滋润皮肤、缓解皮肤干燥问题。 3.缓解便秘 富含不可溶性膳食纤维，能有效促进肠道蠕动、润肠通便，进而帮助改善便秘。 4.有助于提高免疫力 含有丰富的木酚素，它是一种植物雌激素类物质，具有强大的抗氧化作用，有助于增强免疫细胞活性，降低身体的发炎反应，从而提高免疫力。 亚麻籽怎样吃最有效？ 高嘉良医生亦分享2款简单又美味的亚麻籽食谱，让大家轻松将这款“超级食物”融入日常饮食： 亚麻籽2大最佳食法： 1.亚麻籽菌菇炒饭 制作方法： 在锅中放入少量橄榄油，炒香姜末、蒜末、洋葱丁，再倒入蛋液炒散、炒熟。 放入杏鲍菇丁、蟹味菇丁翻炒均匀后，倒入杂粮饭，炒散、炒熟后放入三色椒丁、西兰花碎。 加入盐、蒸鱼豉油作调味。 出锅前加入亚麻籽粉，翻炒均匀即可 适合人士： 心血管疾病高风险人士、大便干燥人士、需要减脂和控制体重的人士。 2.亚麻籽清润茶饮 制作方法： 取亚麻籽粉5克、干荷叶3克、冬瓜皮3克、柠檬片1片 加水煮15至20分钟即可饮用。 适合人士： 因进食过多油腻食物而积食的人士、大便干燥人士、需要减脂和控制体重人士、血脂偏高人士。 进食亚麻籽3大贴士 每日吃15克见效 高嘉良医生提醒，亚麻籽虽好，但有3大注意事项必须遵守： 1.碾碎食用更易吸收 亚麻籽的外壳比较坚硬，直接原粒食用，身体不易消化、吸收。想要更好地发挥亚麻籽的功效，必须将亚麻籽碾碎成亚麻籽粉后再食用。 2.切忌过量食用 亚麻籽中含有微量氰苷，如果大量食用，可能会导致腹胀、腹泻等肠胃不适。建议每日亚麻籽摄入量应控制在15克以内。 3.有3类人士不宜食用 虽然亚麻籽性味较为平和，但现代药理研究发现它具有轻微的致泻作用。因此，脾胃虚弱、平日大便不成形、容易腹泻的人士不建议食用亚麻籽。 资料来源：《CCTV生活圈》 T10

今时今日，女性性欲问题都不能忽视。有“女版伟哥”之称、改善女性性欲低落的药物Addyi，其适用范围终获批准扩大，美国FDA早前宣布批准该药物可用于65岁以下的停经女性，标志着这款争议性药物在上市10年后终迎来关键突破。 “女版伟哥”Addyi为首款改善女性性欲药物 助调控脑部化学物质 综合外媒报道，Addyi（学名flibanserin）由Sprout Pharmaceuticals药厂推出，早在2015年已获FDA批准上市，是首款针对女性性欲问题的药物，当时仅获准用于因性欲低落而感到情绪困扰的停经前妇女。然而，其销售表现一直未达预期。2019年，FDA批准了另一款针对女性性欲低落的注射型药物，为患者提供另一种治疗选择。 与伟哥（Viagra）透过改善生殖器血流的作用机制不同，Addyi需要每日服药，以调节与性欲相关的神经化学信号，帮助改善女性“性欲低下症”（HSDD）。2021年，加拿大卫生部已批准Addyi扩大适用于停经后女性；FDA此次扩大批准，Addyi成为首款同时适用于停经前及停经后女性（65岁以下）的药物，填补了女性健康市场的重要空白。 “性欲低下症”（HSDD）症状/成因/风险因素：   安全性问题获关注 副作用包括晕眩恶心酒精风险 尽管适用范围扩大，其安全性仍是监管机构关注焦点，Addyi在2015年获批前曾两度被FDA拒绝，理由是药物疗效有限且副作用令人担忧。是次扩大批准，FDA对Addyi标注了最严重的“黑框警示”（boxed warning），明确警告患者在服药期间饮酒可能导致血压骤降至危险水平，甚至引发昏厥。其他常见副作用包括： 晕眩 恶心 疲倦感 FDA建议，若患者有饮酒，应等待数小时后再服用药物，或暂停当次服药，以确保安全。 多种因素影响性欲 诊断“性欲低下症”具挑战 医学界指，诊断性欲低下症极具挑战性，特别是在更年期后，荷尔蒙水平下降会引发一系列生理变化，情况更为复杂。医生在处方药物前，必须排除多种潜在因素，包括： 人际关系问题 其他医疗状况 抑郁症或其他精神障碍 药物影响 部分心理学家认为性欲低落不应被单纯视为医学问题，而应从更全面的角度审视。但泌尿科医生Dr. Rachel Rubin表示，许多已过更年期的患者长期承受性欲低落的困扰，却没有FDA批准的药物可供选择，“女性的愉悦、福祉和生活质量至关重要。”业界分析，此次批准标志着监管机构对女性性健康的重视程度提升，日后有望推动更多研究和治疗方案的发展。 女性“性欲低下症”是甚么？常见症状/成因/风险因素 据Mayo Clinic资料显示，女性对性的兴趣，往往会随着年龄和人生阶段而自然波动。无论是新恋情开始、关系结束，或经历怀孕、更年期、疾病等重大转变，性欲时高时低其实相当常见。部分用于治疗情绪问题的药物，也可能会影响性欲。女性性欲低下症的常见症状包括： 对任何形式的性活动（包括自慰）都提不起兴趣 很少或从未有过性幻想或性方面的念头 因为缺乏性趣或性幻想而感到困扰、难过 性欲低下成因 性欲的产生，其实涉及许多复杂因素，这些因素包括： 生理健康 情绪和心理健康 个人经历与信念 生活方式 当前的伴侣关系 荷尔蒙水平的波动，也对性欲有影响： 更年期：雌激素下降，不但减低对性的兴趣，更可能引致阴道干涩，令性交时感到不适。虽然不少女性在更年期后仍能享受美满性生活，但也有一部分人会明显感觉性欲下降。 怀孕与哺乳期：怀孕期间、产后和哺乳时的荷尔蒙变化，加上疲劳、身体形象转变、照顾新生儿的压力，都可能令性欲短暂减退。 风险因素 不少身体状况、生理变化和药物，都可能导致性欲下降： 患有癌症、糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病 性爱时感到痛楚，或难以达到高潮 有情绪困扰，或正面对生活压力 服用某些药物，特别是抗抑郁药 曾接受乳房或生殖器官相关手术 处于更年期、怀孕或哺乳期 与伴侣感情出现问题，令情感亲密度下降 资料来源：AP News、Newswire、Mayo Clinic T10

减肥和控血糖一定要戒淀粉、戒白饭？有营养师教煮饭时加入5种超级谷物，不但有助降胆固醇，稳定血糖，其中1款更是护心血管首选。 控血糖/减肥不用戒淀粉？营养师教煮饭加5种超级谷物 营养师杨斯涵在其Facebook专页发文指，想控制血糖、减肥 需要戒掉的是精致淀粉，而不是有益健康的好淀粉。因此，她特别推荐以下5种超级全谷杂粮，平日混进白饭里一起煮，不但能提升饱足感，更能补充维他命B杂、矿物质与膳食纤维： 1.鹰嘴豆 鹰嘴豆是地中海饮食的核心，其蛋白质含量高达19-20%，而且高纤、低GI，只需吃少量便有强烈饱腹感，不易感饥饿。对于素食者，或是想增肌减脂的人士，是极佳的食材选择。建议煮熟后可直接拌入沙律，或是打成泥涂抹面包。 2.小麦胚芽 虽然只占小麦极少部分，但却浓缩了大部分的营养精华，例如含丰富维他命E，且抗氧化能力强，有助保养皮肤、延缓衰老。由于小麦胚芽富含油脂，非常怕高温，建议最好在煮好饭或汤后再直接撒上，或者加进牛奶、豆浆里饮用。 3.红藜 红藜膳食纤维含量是番薯的7倍，而且含有一般谷类少见的离胺酸，属于吸收利用率高的完全蛋白质。其美丽的红色来自甜菜红素，抗氧化力极高。由于红藜颗粒很小，建议清洗时记得要用细网筛，可直接跟白饭一起煮。 4.麦角  富含β-葡聚糖，有助调节血脂、胆固醇、护心血管和照顾肠道健康。麦角口感比一般麦片更弹牙，混在饭里一起煮，能增加嚼劲和口感。 5.大薏仁 含有薏仁酯，长期吃有助令皮肤变得亮白；中医角度亦常说它能利湿健脾，因此容易水肿的人可以适量摄取。市面上光滑小颗的洋薏仁其实是大麦，真正能排水的是这种中间有明显凹沟的“大薏仁”。建议用作煲四神汤、薏仁水都是经典食法，而怀孕初期建议先咨询医师再食用。 全谷杂粮3大烹调方法 这2种烹煮前可先用清水浸泡 杨斯涵表示，很多人不爱吃杂粮饭，主要觉得难以咀嚼。其实这是因为每种谷物的硬度不同，故不能将杂粮全部一并放进电饭煲。她也教上述5种超级全谷杂粮烹调方法，大家可作参考： 1.需要浸泡的杂粮 鹰嘴豆、大薏仁较硬，建议在烹煮前一晚先用清水浸泡，甚至可以先冷冻作破壁处理，这样煮起来才会外弹内软，不会有夹生的情况。 2.免浸泡/快熟的杂粮 红藜、麦角只需稍微清洗一下，便可直接跟白米一起煮。记得红藜要用细网筛清洗，否则会全部流走。 3.可即食的杂粮 小麦胚芽既怕热又怕氧化，建议开封后立即放入雪柜冷藏，要吃的时候再撒上食物即可。 资料来源：营养师 杨斯涵 专家履历：杨斯涵 台湾营养师，现职同心医疗体系社区营养组长、同心分享厨房创办人，著有《营养师的减糖快瘦厨房》。 T10

睡觉前不只喝热牛奶有效改善失眠！有营养师特别推介补充6大含色胺酸食物，能制造“快乐荷尔蒙”，有助放松心情、对抗焦虑，更能带来优质睡眠。 营养师推介6大色胺酸食物 对抗焦虑助安睡 营养师杨斯涵在其Facebook专页发文指，放完长假总是觉得情绪容易紧绷、焦虑，或是到夜晚总是辗转反侧、难以入眠。其实可能与饮食中缺少对身心平衡至关重要的色胺酸有关，而色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，必须要透过饮食摄取。色胺酸主要有三大关键功效： 制造快乐荷尔蒙（血清素）：色胺酸是大脑制造血清素的重要原料。当血清素水平足够时，能帮助稳定情绪、放松心情，让人感到愉悦与提升抗压力。 合成睡眠荷尔蒙（褪黑激素）： 当夜幕低垂，血清素会进一步转化为褪黑激素，负责调节的生理时钟，帮助入睡并提升睡眠品质。 维持神经健康： 部分色胺酸还能转化为菸碱素（维他命B3），有助于维护神经、消化系统与皮肤的健康。 她表示，想让身体启动自带的快乐荷尔蒙，平日饮食中可以多摄取以下6类富含色胺酸的食物： 6大色胺酸食物： 乳制品： 牛奶、乳酪、芝士。 豆类与豆制品： 黄豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆浆，亦是素食者的最佳蛋白质与色胺酸来源。 坚果与种子类： 南瓜籽、芝麻、核桃、腰果。 鱼类与海鲜：吞拿鱼、三文鱼、鳕鱼、虾。 肉类与蛋： 鸡肉、火鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋。 全谷杂粮与水果： 香蕉、燕麦、小麦胚芽。 她特别提醒，很多人以为只要不断吃高蛋白食物就能补充色胺酸，但其实单吃蛋白质，色胺酸进入大脑的效率并不高，因为它需要跟其他胺基酸竞争进入大脑的通道。想有效吸收色胺酸，祕诀是在摄取富含色胺酸的食物时，应搭配适量优质的碳水化合物，例如香蕉、全谷面包、番薯等。因为碳水化合物会刺激胰岛素分泌，而胰岛素能帮助其他的胺基酸优先进入肌肉细胞，色胺酸就能更顺利地进入大脑，高效地合成出快乐与睡眠荷尔蒙。 失眠有何特征？过早醒来也算失眠？ 甚么是失眠？根据香港衞生署资料，失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。短暂或突发性失眠，通常源自暂时性的生活问题，只会持续数晚至数周。 失眠的常见特征如下： 寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡，或是清晨过早醒来等。 根据世界衞生组织资料，失眠定义如下： 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活 资料来源：营养师杨斯涵、衞生署 T10

【星岛综合报道】据一项最新研究表明，随着越来越多加拿大人使用大麻，报告出现焦虑和抑郁征状的人数也随之急遽增加。 据CTV报道，由安省咸美顿麦马士达大学（McMaster University）研究人员主导的这项研究，是基于加拿大统计局对近3.5万名15岁及以上加拿大人的调查数据。 研究发现，在2012年至2022年间，每周至少两次使用大麻的人数由3.7%升至8.3%，增幅超过一倍；而过去一年有使用过大麻的人数则由11.4%跃升至20.7%。 同期，报告出现焦虑和忧郁征状的人数几乎翻倍，患广泛性焦虑症的比例从2.6%上升至5.2%，患重度忧郁症的比例从4.7%上升至7.6%。虽然成年人的自杀率维持在3.5%不变，但十年之间，青少年自杀率却令人担忧地上升了44%。 资深作者、麦马士达大学护理学助理教授哈拉迪（Jillian Halladay）在新闻稿中指出，“我们发现，使用大麻的加拿大人更容易出现符合焦虑症和抑郁症的诊断标准，也更容易报告有自杀倾向，”她强调，“我们还发现，这种伴生现象随着时间推移而加剧。” 使用者出问题比不用者高约五倍 虽然这项于周四（26日）发表在《加拿大精神病学杂志》（The Canadian Journal of Psychiatry）的研究成果，并未证明大麻会导致这些精神健康问题，但研究确实表明，这两种问题的发生率都在同步上升。2022年的调查数据也显示，每周至少两次使用大麻的加拿大人，报告焦虑、忧郁或有自杀倾向的可能性，比不使用大麻（也称marijuana）的人高约五倍。 哈拉迪认为，大麻使用者必须了解，这种物质“会在何时以及如何影响他们的精神健康”，以及“他们的精神健康状况会如何影响他们使用大麻”，她指出，对医疗和精神健康服务提供者而言，同时评估和处理大麻使用和精神健康问题，已变得越来越重要。 ● 相关新闻：大麻合法化法案已获皇家御准 ● 相关新闻：民调：大麻合法化5年 逾半受访加拿大人支持 研究人员指出，自2018年加拿大休闲用大麻合法化以来，加拿大的大麻使用量持续上升。他们认为，可得性增加、产品效力增强，以及因被认为有治疗效益而增加的使用，都可能是造成他们观察到的这种趋势的原因。 研究得出结论：“大麻使用与较高的内化问题发生率持续相关，且这种关联在2012年至2022年间愈发明显。鉴于大麻使用与内化问题伴生现象持续加剧，亟需加大对早期识别、干预，以及对获得综合物质使用和精神健康治疗方面加大投入。” 图：加通社 V6

天气潮湿衣物难干容易出现阵阵“噏”味，要确保衣物清洁要进行清洗，市面上衣物清洗的种类有很多，较常见有洗衣粉、洗衣液以及俗称洗衣珠的洗衣胶囊，究竟哪种清洁能力最优胜？ 洗衣粉vs洗衣液vs洗衣球成分 消委会指，洗衣粉和洗衣液两者成分大同小异，最大的分别就是洗衣粉添加了固体的填充物（fillers），以便取用及防止结块。相反，洗衣液则易与水混和，也不会出现结块情况，较洗衣粉环保。 至于俗称洗衣珠的洗衣胶囊，简单而言，是已经预先调好份量的浓缩洗衣精胶囊，外层水溶膜遇水即溶，释放清洁成分。 洗衣粉vs洗衣液vs洗衣珠清洁能力 消委会曾就洗衣粉、洗衣液以及俗称洗衣珠的洗衣胶囊进行评测，由4种日常常见污渍入手，针对油性、酵素、氧化等几类污渍进行评测。 1.油性污渍（包括矿物油、粉底、牛肉脂肪、人体皮脂） 洗衣粉：去除人体皮脂表现较佳，去除粉底和矿物油的表现较弱 洗衣液：去除人体皮脂及粉底的表现较佳，但去除矿物油表现则较参差 洗衣珠：整体去污表现较出色 总结：洗衣珠》洗衣液》洗衣粉 消委会也发现，洗衣粉、洗衣液或洗衣胶囊三种洗衣产品，在去除牛肉脂肪的表现则相对较弱，因此打牛肉火锅或“锯扒”要格外小心。 2.  酵素污渍（包括朱古力、血渍、胡萝卜糊、混有青草的泥土等） 洗衣粉：普遍在去除朱古力渍的表现较弱 洗衣液：整体表现不俗 洗衣珠：除了在除油表现较佳，酵素去污的成效亦较其余两者高 总结：洗衣珠》洗衣液》洗衣粉 3. 可氧化污渍（包括茶渍、咖啡、蓝莓、番茄酱、红酒、豉油等） 洗衣粉：去除蓝莓、番茄酱及豉油等会较有效，但在去除咖啡、红酒及芥末等的表现则较参差，且未能淡化茶渍 洗衣液：略微淡化茶渍，在食物污渍方面与洗衣粉相似，去除蓝莓、番茄酱及豉油等会较有效，但在去除咖啡、红酒及芥末等的表现则较参差 洗衣珠：可有效淡化茶渍 4. 其他污渍（包括水溶性及油溶性漆油等） 消委会指，由于漆油属于化学物质，相对较难清洗，无论洗衣粉、洗衣液或洗衣珠的清洁能力未如理想，同样难以去除相关物质，但整体去除水溶性漆油的表现却比油溶性漆油为佳。 5. 衣物固色 消委会评测发现，绝大多数洗衣液的固色程度比洗衣粉好，而洗衣珠固色程度的整体表现也不错。 消委会提醒，使用洗衣粉时，要先溶于水及不要过量，否则会有白色粉末残留于深色衣物上，影响外观；相反，洗衣液则易与水混和，也不会出现结块情况，较洗衣粉环保。至于洗衣珠，大多数家庭洗衣量约 5至7 公斤，用一颗洗衣珠已经足够，正确用法是先将洗衣珠放入空滚筒，再放衣物，避免胶囊卡在衣物缝隙而无法完全溶解。 T10

女性到了40、50岁，除了要面对更年期的生理变化，还要小心另一个烦恼——“五十肩”。注册中医师周惠珊向《星岛头条》分享病例指，一名51岁家庭主妇饱受“五十肩”之苦，剧痛不只令她夜夜难眠，更影响正常的手臂活动，连“Bra带”都扣不到。后来透过中医浮针疗法，配合日常纾缓动作练习，3个星期就成功摆脱止痛药和肩痛。 51岁港妇患五十肩扣不到“Bra扣”睡觉也痛醒 周惠珊医师分享病例指，51岁的陈女士是全职家庭主妇。过去3个月，她深受右肩剧烈疼痛所苦，疼痛于夜间尤为明显，常在睡眠中痛醒，不得不依赖止痛药才能勉强入眠。更令她困扰的是日常生活基本动作严重受限：无法自行扣上胸罩后扣，反手系围裙时右侧完全无法完成（仅左侧勉强可行）。这些限制令她感到无助，生活质素大幅下降。 经西医检查，X光片显示“肩峰下骨刺”形成，医生建议考虑接受关节腔扩张术（Hydrodilatation）。然而，陈女士对于微创手术心存顾虑，后决定尝试中医治疗前来就诊，对于陈女士情况，周医师诊断为都市女性常见的五十肩，并建议以近年临床逐渐受到重视的浮针疗法。 51岁的陈女士患上“五十肩”治疗前手臂不能举高，无法自行“扣Bra扣”。（患者及周惠珊医师提供） 浮针疗法如何治疗五十肩？ 周医师解释指，浮针疗法为一种改良型浅层针刺技术，针具仅停留于皮下筋膜层，不进入关节腔，具有无创、安全、疗效快速的特点。 第一阶段：急性期——快速止痛与肌肉松解（第1周） 初次治疗，医师采用浮针扫散手法处理右肩周围紧张的筋膜组织。治疗结束当场，陈女士即感觉右肩仿佛卸下沉重负担：“好像脱掉一件湿透的厚棉衣，整个肩膀瞬间变得轻松！”现场测试抬举动作，右臂较治疗前可多抬高约15厘米，疗效立竿见影。 第二阶段：黏连期——逐步恢复关节活动度（第2至3周） 经过3次系统性治疗，陈女士肩关节功能显著改善，以下为主要进展对照： 反手摸背：治疗前仅能触及腰椎L3水平，治疗后可达胸椎T8 上举角度：由治疗前约60度，提升至160度 夜间疼痛频率：由每晚痛醒3次，减少至偶尔1次 陈女士形容，以前只能侧睡左边才能入眠，一压到右肩就痛醒；现在终于可以恢复正常睡姿。 第三阶段：巩固期——预防复发的居家维持方案 治疗结束后，医师设计了融入日常生活的简单训练动作，无需额外运动器材即可长期维持疗效： 生活化训练动作 家中替代工具 主要训练目的 模拟搭巴士拉环伸展 门框上方横杆 维持肩关节活动度与外展 模拟晾晒衣物动作 伸缩式晾衣架 强化上举与外旋功能 陈女士回馈指，现在做家务时，右手可以轻松举过头顶；也可以自己扣上胸罩，不用再麻烦家人帮忙。最令她开心的是，整盒止痛药还没吃完，夜晚已经不再痛醒。短短3周时间，她从“连睡眠都成折磨”的状态，恢复到肩部灵活、日常生活无碍的正常生活。 陈女士治疗后手臂状况明显改善。（患者及周惠珊医师提供） 浮针疗法治疗五十肩（肩周炎）的优势 高度安全性：针具仅作用于皮下，不进入关节腔，并发症风险极低 疗效快速且持久：参考2023年香港及内地相关临床数据，多数患者首次治疗即可感受到明显松弛，临床观察显示约68%的患者于3周内可恢复基本日常生活功能。 3症状自测“五十肩” 若以下任一项出现困难或疼痛，建议及早评估： 手臂无法平举至90度 女性无法自行扣上内衣后扣 侧卧压迫患侧肩膀时会痛醒 周医师提醒，五十肩（冻结肩）并非“忍一忍就会过去”的疾病，病程若进入“僵硬期”后，恢复时间往往更长。及早介入适当治疗，多数患者均能显著改善症状，重拾无痛、灵活的肩关节功能。若自己或家人正面临类似困扰，建议尽早寻求专业评估与治疗，勿让症状持续恶化。 专家履历：周惠珊 注册中医师 仁美专科中医诊所中医师、香港大学中医学硕士（肿瘤学）、暨南大学中医学医学士 T10

不少女生早上起身都面肿肿，“视觉上”重几公斤，水肿问题简直是每个女生的天敌！网上不时涌现大量“消水肿”技巧，然而有皮肤科医生警告，有些消肿方法可能刺激皮肤敏感，更拆解了三招消肿法的真相。 水肿的元凶是“体液滞留” 外媒报道，皮肤科医生Aiza Jamil分析，脸部水肿通常由体液滞留引起，常见成因包括以下几点： 高盐分饮食 酒精摄取过量 过敏反应 睡眠不足 皮肤科医生Tina Tian解释，坊间流传的消肿技巧主要分为3类：低温疗法、按摩和暂时性紧致。这些方法确实能“减少浮肿并带来舒适感，但关键在于只是暂时”，且无法永久改变脸部结构。专家分析了以下3方法： 三招消肿法 去水肿方法｜1. 冰敷有效但暗藏风险 不少人会将整张脸浸入冰水、或用冰冻冰球仪滚面、敷冰镇面膜等极限消肿法，其原理是透过低温令血管收缩，从而减少水肿。专家指出，其实不需要“戏剧性”地将整张脸浸入冰水，用冰凉敷布甚至泼冷水已可达同样效果；在早上起床后用，虽然此方法能让肌肤短暂紧致，但效果仅维持数小时。 医生提醒，过度激烈冰敷可能刺激敏感肌肤，甚至引发“酒糟性皮肤炎”。 去水肿方法｜2. 面部滚轮促淋巴引流 过去只有美容院用的面部滚轮和刮痧石，如今已成为不少女生的家用“瘦面神器”。专家指，滚轮无法永久紧实肌肤、改变结构或消除脂肪，最好视为舒缓工具；规律使用温和按摩，能促进淋巴引流，减少体液积聚；冰镇工具可增强效果。 医生警告，太大力使用可能导致瘀青或微血管破裂，施行时动作必须轻柔。 去水肿方法｜3. 含咖啡因眼霜有效 眼周皮肤容易浮肿，因为体液易在此处积聚。含咖啡因眼霜近年大行其道，号称能瞬间提亮双眼。专家指，咖啡因属温和血管收缩剂，确能减少浮肿；选择含保湿成分产品效果更佳，有助减少体液滞留和减少部分黑眼圈。 “冰汤匙/冰镇茶”包敷面同样有效 两位医生分享，其实冰凉汤匙背面或冰镇茶包的“DIY方法”同样达到类似效果，但效果可能较弱。他们强调，与其依赖短暂见效的消肿法，不如从根源入手、减少浮肿的根本原因： 减少晚间盐分和酒精摄取 妥善治疗过敏问题 确保充足睡眠 睡觉时稍微垫高头部 大多数浮肿属正常现象会自行消退，但若出现以下情况包括浮肿持续不退、日益恶化、伴有疼痛，或伴随呼吸急促或身体其他部位肿胀，应立即求医。 资料来源：BBC T10

30岁后皮肤暗沉、失去光泽，未必是年龄问题，更可能是体内慢性发炎的警号。想重拾年轻肌肤，不一定要靠昂贵护肤品，有营养师教吃6大美肌食物，便能有效抗衰老，当中有1类鱼更能抗发炎。 30岁后皮肤暗沉恐属慢性发炎 必吃6大食物美肌抗衰老 营养师何沂霖在其Facebook专页发文指，若健康检查数值常处于健康边缘，且时常感到疲劳、水肿、腹部明显突出，甚至皮肤在30岁后明显暗沉老化，这些问题未必只是年龄增长所致，更可能与慢性发炎及氧化压力有关。她特别推荐以下6种美肌食物，有助于抗衰老、抗氧化并减缓发炎反应。 6大美肌食物： 1.浆果类 建议选择富含维他命C、多酚、花青素，且属于糖分相对较低的水果，例如士多啤梨、蓝莓、黑莓，适合作为餐后水果或点心。此外，桑椹也富含花青素与多酚，每年4至6月为其产季，建议可趁此时节多加摄取。 2.富含EPA、DHA鱼类 可选择三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼和秋刀鱼，其所含的EPA与DHA均属Omega-3脂肪酸，有助于抑制体内的促发炎反应。 3.坚果种子类 坚果种子类如核桃、亚麻籽与奇亚籽，是植物性Omega-3的优质来源，尤其适合素食者或一般大众摄取；其中所含的Omega-3与维他命E具有协同作用，有助降低身体的氧化压力。 4.橄榄油 橄榄油富含多酚与维他命E，两者结合能发挥更好的抗氧化效果；建议选择特级初榨橄榄油，其多酚含量最为丰富。许多人常误解橄榄油不适合加热，实际上其发烟点约在190至210度，可以用于炒菜或一般烹调。 5.抹茶 抹茶中的儿茶素与维他命C含量更为丰富，具备强效的抗氧化能力，但抹茶的咖啡因含量较高，对咖啡因较敏感者无需勉强摄取。 6.十字花科蔬菜 十字花科蔬菜例如椰菜花、小棠菜、洋葱及白萝卜，含有硫代葡萄糖苷，可在体内转化为萝卜硫素，有助提升体内过氧化酵素的活性。这类蔬菜同时富含叶酸、类黄酮、多酚及膳食纤维，能协同增强整体抗氧化能力。 她表示，虽然以上推荐的食物具有抗氧化与抗发炎的作用，但基本上蔬菜、水果、富含纤维的全谷杂粮及坚果种子皆具备类似效益。若不喜欢特定食材，无需勉强食用，可多选择自己喜爱的食物，但切记保持种类多元，例如早餐的焙茶燕麦粥，加入奇亚籽、水果、豆浆与南瓜籽，兼具纤维与蛋白质，不仅饱足感十足，也富含抗氧化成分。除了饮食，规律运动与充足睡眠也同样重要。 5大因素易诱发慢性发炎 恐致癌症/糖尿病 甚么是慢性发炎？据香港中文大学肝脏护理中心资料，发炎又叫“炎症反应”，可以分为急性和慢性，成因、特征如下： 甚么是急性发炎？ 不少人也经历过“急性发炎”，例如当皮肤擦伤、身体复原时的红肿热痛，通常维持数天至数星期，在诱发原因如受伤或感染等受到控制后逐渐消退。这类炎症是人体免疫系统的一部分，是对受伤、感染和组织损伤的自然反应。目的在于吸引免疫细胞（例如白血球）到伤口或感染部位，以尽快清除病原体并修复受损组织。 甚么是慢性发炎？ “慢性发炎”是指身体经年累月处于发炎状态，肯定有害人体。目前已确认与慢性炎症有关联的疾病包括癌症、心脏病、类风湿关节炎、二型糖尿病、肥胖、哮喘、甚至是老年人的认知能力下降。 慢性发炎常见成因 未能成功治疗的急性炎症（例如急性的乙型肝炎和丙型肝炎，如果病毒一直未受控制或清除，便可能演变为慢性肝炎） 自体免疫性疾病，免疫系统错误长期攻击自身细胞 身体长期暴露于化学刺激物或空气污染物 严重肥胖、吸烟、酒精饮品 持续来自生理、心理或环境的压力 资料来源：营养师何沂霖、香港中文大学肝脏护理中心 专家履历：何沂霖 毕业于中国医药大学营养系学士，具有体重管理专科营养师、CTSSN 运动营养认证等证照。 T10

放假狂补眠竟越睡越累，更可能导致慢性发炎？有研究警告，平日与假期睡眠时间相差1.5小时，会增加慢性发炎及致肥风险！到底有何方法在假期轻松补眠又不伤身？ 假期补眠易慢性发炎？研究揭社交时差达1.5小时即中招 减重专科医生王律婷撰文指，长假期不少人的首要愿望并非出游，希望将平日早起、加班所累积的疲劳一次过补回来。但这种补眠方式，反而可能越睡越累。有研究显示，只要平日与周末的睡眠时间出现“社交时差”，即使总睡眠时数增加，也会导致肠道“坏菌变多”，并令人更渴望饮用含糖饮料、进食垃圾食物，从而加剧身体的慢性发炎反应，其中男性所受的影响比女性更为显著。 她引述《European Journal of Nutrition》一项研究指出，将平日与周末睡眠中点位移达1.5小时以上的情况定义为“社交时差”，例如： 平日习惯晚上12点睡觉、早上7点起床，睡眠中点约为凌晨3点半；但到了假日，作息变成凌晨2点睡觉、中午12点才醒，睡眠中点就会大幅往后移至早上7点半，两者之间的“社交时差”便高达3.5小时。 研究更发现，在健康且睡眠时数充足的成人中，只要睡眠中点偏移达到1.5小时，肠道内便有多达17种细菌的平衡出现改变，其中3种被明确归类为有害健康的菌种。与此同时，代表身体正处于发炎状态的两大指标，包括糖蛋白乙酰化（GlycA）与白介素-6（IL-6），亦明显高于非社交时差组。 王律婷医师表示，社交时差会干扰中枢神经系统，令大脑负责快乐感受的机制变得迟钝。这意味着需要更高糖、更高油脂的食物，才能产生同等的满足感。此外，原本应该依照作息准时运作的“饥饿素”讯号也会被打乱，让人在深夜或生理节律错位的时段，对高热量食物产生强烈冲动，宵夜因此变得更加难以抗拒。研究推测，男性体内相对缺乏荷尔蒙调节的缓冲机制，因此睡眠时差的负面影响更容易转化为全身性的慢性发炎反应。 不仅如此，王医生特别警告，相关研究也显示儿童与青少年对社交时差的影响更为敏感。只要长期睡眠中点位移超过1小时，就可能干扰代谢节律，启动肥胖机制。她提醒，特别是进入青春期的女生，生理节律本就伴随荷尔蒙剧烈变化，若再叠加作息不规律，体内脂肪堆积的风险会增加。 3大补眠方法 睡眠中点位控制在这时间内 想在假期期间睡眠充足之余，又不伤身？王医生提供3个健康的补眠方法： 1.将睡眠中点位移控制在1.5小时内 例如平日晚上12点睡觉、早上7点起床，假期可调整为凌晨1点睡觉、早上9点起床，此时睡眠中点移至凌晨5点，仍在可接受范围内。切记避免睡到中午，以免让作息出现严重的时差感。 2.短暂午睡取代长时间补眠 建议白天安排20至30分钟的午休，有助身体修复，也能避免打乱生理时钟。 3.放假结束前2至3天逐步调整作息 若假期期间已经晚睡晚起，应在假期结束前2到3天开始，每天将起床时间提早20至30分钟，并同步略微提早入睡，且增加白天日照与活动量，有助让睡眠中点慢慢向前移，放假结束后也较不易出现头昏、疲累等节后症候群。 她又提醒，睡眠作息影响的不只是精神状态，更会连动代谢、体重与发炎反应。若长期出现作息混乱、补眠后仍感到疲累，或伴随体重上升、食欲失控等情况，建议及早寻求专业医生进行整体代谢评估，从作息、饮食到身体调节机制同步介入，以降低生理时钟长期错位对健康造成的影响。 T10

【星岛讯】卑诗劳工安全局(WorkSafeBC)表示，卑诗省工作场所的肌肉骨骼受伤(MSI)事故持续造成影响，雇主需要减低与这些受伤事故有关的风险。 MSI是肌肉、肌腱、韧带、关节、神经或血管的受伤或疾病。受伤可能会包括扭伤、拉伤及发炎，而疾病可能会包括肌腱炎、滑囊炎及腕管综合症。 WorkSafeBC的防护服务主管麦唐纳(Todd McDonald)表示：“很多日常工作活动，例如提举、伸手取物或重复动作，可能对身体造成压力，引致肌肉骨骼受伤。MSI仍然是在卑诗省最常见的一种工作场所受伤事故，占了所有WorkSafeBC工时损失索赔的大约30%，并且占了整体赔偿金额逾四分之一。” 在2020至2024这5年期间，WorkSafeBC受理了大约88,000宗肌肉骨骼受伤的工时损失索赔。在此期间所有肌肉骨骼受伤事故的总赔偿金额逾23.5亿元。肌肉骨骼受伤影响遍布多个行业的工人，不过最常见于医疗、零售、地方政府、餐厅、公立学校及技术行业。 经历肌肉骨骼受伤的工人可能要面对生活质素降低、长期或慢性残障，以及心理影响。除了造成生活上的影响之外，肌肉骨骼受伤也对雇主造成重大影响，包括缺勤和员工更替增加，以及保险费上升。 雇主必须采取措施 雇主必须评估其工作场所内的肌肉骨骼受伤风险，并采取措施去消除或尽量减低这些风险。雇主也必须确保工人有接受教育和培训，能辨识出MSI隐患。 麦唐纳表示：“使预防肌肉骨骼受伤成为日常职业健康与安全实务的一部分，是必不可少的。雇主应该仔细查看那些涉及重复动作、提举重物或姿势不佳的提举动作，或者要长时间保持姿势不变的任务，然后找出减轻这些风险的切实可行的方法。” 要确定哪些职位或工作活动可能会有MSI风险因素，雇主应该审视可用的纪录，包括急救纪录、受伤索赔及事故调查结果，并观察工作场所及直接与负责相关工作的工人对话。 WorkSafeBC强调让工人和联合健康与安全委员会参与整个过程的重要性，因为他们最有能力了解所做的工作及相关的隐患。鼓励及早举报也是至关重要的，因为很多肌肉骨骼受伤是逐渐形成的，并且可能只会在症状变得严重到需要休假的时候才得到处理。 劳工安全局检查重点 WorkSafeBC的预定检查行动会识别出具备以下特点的行业和雇主：发生严重工伤的风险高,以及显著导致严重受伤率和工时损失索赔率。预防MSI将会是WorkSafeBC在2026年的检查重点，特别是在数据显示风险偏高的行业，包括医疗、建造、零售及运输。 多项WorkSafeBC的预定检查行动着重各个行业的MSI预防。WorkSafeBC也提供资源和工具，来帮助工人和雇主识别出、评估及控制MSI的风险因素。 想取得更多有关预防MSI及促进工作场所安全的资讯，可浏览Ergonomics(人体工学)网页。 (图：受访者提供) V02

【星岛综合报道】斯珀尔(Ty Sperle)表示，得知自己透过一项采用新型基因先导编辑疗法的临床试验治愈了一种罕见的遗传疾病后，他感到“无比震惊”。 这位卑诗省的男子说，去年那天他原本感到绝望，但得知自己痊愈的消息后，他欣喜若狂。 斯珀尔是已知首例接受“基因编辑”(prime editing)疗法并治愈的患者。这项突破性进展由总部位于美国的Prime Medicine公司研发，并于去年12月发表在同行评审期刊《新英格兰医学杂志》。 这位19岁的年轻人居住于卑诗省基隆拿市，大约在5岁时被诊断出患有慢性肉芽肿病，导致免疫系统受损。 特维医生(Dr. Stuart Turvey)是一位儿科免疫学家，他曾在温哥华的卑诗儿童医院为斯珀尔治疗了10多年。特维医生表示，这种疾病会使患者容易感染，而且感染可能发展成严重的疾病，甚至危及生命。 特维说：“患有这种疾病的人往往无法长寿，也无法健康地生活。” 但他表示，人类基因组测序使得研究人员能够识别出人类DNA中的“拼写”错误，“我们现在所处的时代，正是将这些基础性发现转化为实际的临床应用，从而帮助到患者。” 在医院发布的声明中，特维表示，他“毫不犹豫地”抓住了为斯珀尔报名参加临床试验的机会，因为这项试验在少数几个地点提供。他说，加拿大唯一提供试验的医院是满地可的圣贾斯汀大学医院(Sainte-Justine university hospital)。 特维称基因编辑治疗是一个“奇蹟”，他说，在接受治疗之前，斯珀尔每天都要服用抗生素和抗真菌药物来保护自己。 “但这并非万无一失。”他说：“所以，斯珀尔和他的家人每天都面临着感染的威胁，担心会突然发生严重的感染。” 特维说，其他患有相同疾病的患者可能会接受化疗和骨髓移植的联合治疗，以有效清除受损​​的免疫系统，并利用健康捐赠者的细胞重建新的免疫系统。 他说：“但并非每个人都能找到合适的捐赠者来提供这些健康的细胞，而斯珀尔的情况正是如此，他没有合适的供体。” 特维说，慢性肉芽肿病非常罕见，在他于这家医院工作的20年间，确诊病例屈指可数。 基因编辑疗法包括提取斯珀尔自身的细胞，修复“拼写错误”，然后将这些细胞重新注入他的体内。这些细胞会在那里增殖，并取代他体内那些功能异常的细胞。 “这意味着，他的身体不会排斥这些细胞，这些细胞也不会攻击他的身体，因为它们本来就是他自己的细胞，只是经过了修复。” 特维医生说，他的病人能够摆脱症状，简直是“梦想成真”。 斯珀尔目前是卑诗大学(UBC)奥肯那根校区的二年级理科学生，他说自己之前一直生活在焦虑不安之中。 斯珀尔说，治愈疾病意味着他不再需要担心会感染严重的或危及生命的病毒。 “我也很喜欢露营，你知道，以前露营是有风险的，因为树林里有很多细菌……现在我可以安心地去露营了。”他说：“我以前要吃很多药，现在都不用吃了，这真是太棒了。” (图：加通社) V11

蓝莓含丰富的膳食纤维，多种维他命，但蓝莓竟非抗氧化力最强的食物？有营养师指出，有6大食物的抗氧化能力表现更为突出，其中1款更能有保护大脑、心脏和抗发炎功效。 根据外媒《Real Simple》报道，注册营养师Michael Ednie指出，每日摄取足够的蛋白质固然重要，而抗氧化剂通常存在于水果和蔬菜中，对于疾病预防与健康老化扮演着关键角色，更与降低心脏病、脑功能衰退、糖尿病，甚至部分癌症的风险相关。此外，抗氧化剂还能增强免疫系统，并在衰老过程中保护大脑功能。 蓝莓被视为对抗自由基的佼佼者，富含多种抗氧化成分。据克利夫兰诊所指出，一杯蓝莓能提供每日所需的24%维他命C、36%维他命K和25%锰。此外，蓝莓还富含膳食纤维与水分，是补充抗氧化剂的优质选择。然而，在抗氧化能力上，仍有6种食物可与蓝莓媲美，甚至表现更为突出。 6种抗氧化食物营养大比拼： 1.碧根果 富含维他命E与多酚，对心脏健康益处显著，同时含有健康脂肪，有助于维护大脑功能并抵抗全身性发炎。碧根果的抗氧化能力甚至超越蓝莓，每日摄取约30克即可满足所需。 2.黑朱古力 黑朱古力富含类黄酮与多酚，每日食用一至两块即可产生明显效果。建议选择可可含量介于70%至75%的黑朱古力，其抗氧化功效可媲美蓝莓。 3.洋蓟 富含多酚、膳食纤维、维他命C、抗氧化成分及镁。建议可将其添加于披萨、拌入沙律，或制成浓郁的沾酱食用。 4.枸杞 富含维他命C和抗氧化剂，每天只需两汤匙拌入燕麦粥、乳酪或作为零食。 5.红腰豆 富含植物性蛋白质、膳食纤维，以及铁、镁、钾等必需矿物质。红腰豆还富含多酚，堪称一种用途广泛的超级食物。 6.核桃 核桃富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸，此组合对认知功能、情绪及心脏健康均极为有益。建议每次食用量约为30至60克。 资料来源：《Real Simple》 T10

【星岛讯】卑诗省府表示，在新的《卑诗全国药物补助计划》(简称Plan NP) 下，数十万卑诗省居民现在可免费取得糖尿病药物及更年期荷尔蒙治疗。 2025年3月6日，省府与加拿大政府签署协议，在卑诗省推行全国药物补助计划，联邦政府将在3年内提供最高6.7亿元的拨款支持。根据协议，自2026年3月1日 (星期日) 起，相关拨款将提供糖尿病 (包括第一型及第二型) 合资格药物、避孕药，以及更年期荷尔蒙治疗的100%全额补助。 省卫生厅长奥祖宜 (Josie Osborne，图右) 说：“对那些能够不再为药物费用担忧、并能取得重要药物的省民来说，这是一项重大改变。更年期治疗及糖尿病药物的补助，将提升数十万卑诗省民的生活质素。这也延续了我们政府扩大药物补助计划 (PharmaCare) 的承诺，包括让卑诗省成为加拿大首个提供免费处方避孕药的司法管辖区。” 联邦卫生部长米歇尔(Marjorie Michel)说：“很多加拿大人都感受到日常开支的压力，包括高昂的药物费用。有了这样的药物补助计划，卑诗省居民将不再需要为多种药物的费用而烦恼。” 扩展更年期荷尔蒙治疗与糖尿病药物补助 新的《卑诗全国药物补助计划》将与现行的《卑诗药物补助计划》(BC PharmaCare) 相同，由药房在结帐时直接处理。已加入《医疗保险计划》(MSP) 的居民只需出示处方及卑诗服务卡 (BC Services Card)，毋须另行登记。 补助药物包括胰岛素、二甲双胍 (metformin)、类磺酰脲药物 (如glyburide, gliclazide)、dapagliflozin、empagliflozin、saxagliptin、linagliptin及pioglitazone；口服、外用及阴道用的更年期荷尔蒙治疗亦在补助范围内。 卑诗糖尿病协会 (B.C. Diabetes) 医疗总监Tom Elliott说：“《卑诗全国药物补助计划》将于3月1日启动，并提供所有常用糖尿病口服药及生物相似胰岛素的无垫底费全额补助 (first-dollar coverage)，这对卑诗省糖尿病患者、其家庭及其医生而言，都是一个令人感到十分振奋的消息。他们不再需要在‘购买食物’与‘获取维持生命的糖尿病处方药’之间做出选择。” 卑诗妇女医院暨健康中心 (BC Women’s Hospital + Health...

对抗肌肤衰老、松弛，一定要昂贵的医美疗程才有效？日本一位63岁美容家拥有紧致饱满的肌肤，令人难以相信她已届花甲之年，如同让时光在脸上按下了“暂停键”。她坦言未试过任何医学美容，全靠自创的脸部肌肉训练，能让外表减龄10岁。必学简单3步的“眨眼操”，有效击退鱼尾纹和眼袋。 63岁美容家公开“不动刀”肌肤逆龄10岁秘诀 根据日媒《周刊女性PRIME》报道，63岁日本知名美容家加藤ひとみ强调，脸部肌肉是越有意识去活动，才越能够保持年轻。“不常笑是因为怕长皱纹”的想法是错误的！ 她本身是个表情不多的人，年轻时一直作为全职主妇为家庭付出，到了38岁、育儿生活告一段落的时候，终于有空留意自己的样子，却被镜中严重的眼袋吓了一跳。因为平日很少出门与人交流，脸部肌肉自然会衰退、松弛，变成了“大妈样”。焦急之下，她试尽专柜名牌护肤品和各种美容仪，但都看不见任何效果；甚至一度冲动地跑到整容外科，预约了近7万港元的拉皮手术。但在手术前，她想通了“单靠一次手术，并不能解决所有衰老问题”，最终改变了主意，决定靠自己，并尝试了无数的美容方法。 日本美容家加藤ひとみ发明了一系列的“脸部舞蹈”，有效预防和减淡表情纹。 加藤ひとみ偶尔发现，进行了“表情肌训练”的日子，皮肤状态就会特别好，某次甚至连邻居都好奇她是否做了手术。她因此下定决心，要将这件事钻研到极致。她从人体解剖学和肌肉结构的基础知识学起，最终开发出一种独特的脸部肌肉训练方法，称为“脸部舞蹈”，专门针对产生微笑的肌肉。 她深信，笑容和丰富的表情，是让人看起来年轻的关键。“显老”的脸通常有3大特征：面颊、嘴角、眼角全部向下垂。换言之，只要将这3个部位向上提拉，脸容就能重拾年轻。个中关键并非依赖昂贵的化妆品或医学美容。“只要每日好好整顿脸部的‘根基’，无论多少岁都可能重拾10年前的肌肤状态。” 自创“眨眼操”每日3分钟击退眼纹眼袋 在众多“脸部舞蹈”动作中，“眨眼操”是专门针对眼周松弛及皱纹问题的王牌动作。加藤ひとみ指，关键在于活动脸部肌肉，但不要过度提拉表皮，以免产生不必要的皱纹。消除眼角鱼尾纹的重点是放松僵硬的“眼轮匝肌”（围绕眼睛的肌肉），以抚平眼角周围的细纹，避免它们变成永久性的皱纹；眼袋则是因为支撑眼球的肌肉松弛，导致脂肪向前凸出而形成。“眨眼操”能够增强眼周肌肉（眼轮匝肌），同时有效缓解眼部疲劳和眼睛肿胀。 抚平眼纹眼纹“眨眼操” 针对“鱼尾纹”，一只手捏住鼻梁，另一只手的食指轻轻提起眼角外侧。当感觉眼角收紧时，有节奏地眨眼10次，另一侧同样重复10次。 针对“眼底松弛、眼袋”，将双手的中指放在眉毛的起始处，食指放在眉尾处，轻轻将眉毛往上推，保持规律地眨眼10次。 双手继续保持在眉毛，闭眼10秒钟，以伸展眼周肌肉。 她提醒，眼周肌肤很薄，只需用指腹轻轻按压即可。尤其在干燥的冬天，皮脂分泌少，更容易干燥。进行“眨眼操”前，先搽足眼霜或保湿精华，美肌效果会加倍。整套“眨眼操”只需在3分钟就可以完成，即使平日再忙碌都能够轻松坚持，但切忌“贪心”。很多人为了尽快见效，一日做几次，但过度拉扯皮肤反而会导致更多皱纹同松弛。她建议每天洗澡的时候做一次，“重置”当天生成的皱纹，持之以恒才是王道。 只要每日坚持，一些细小的干纹，大约2-3星期就能看到明显改善；即使是已深入真皮层的深层皱纹，也能够淡化，变得不明显。 T10

放完长假开工即“脑雾”，记性、专注力都变差？有研究证实，连续4日进食高脂高糖早餐，恐导致记忆力下降16%。医生则建议4招简单醒脑方法，让大脑重回最佳状态。 研究揭连食4日高脂/高糖早餐 记忆力跌16%  家医科医生李唐越撰文指出，长假期过后，准备重返工作岗位，却感觉脑袋迟钝、脑雾，这可能并非错觉，而是假期间的大鱼大肉、饼干糖果，导致大脑记忆中枢暂时变慢的警号。他引述一份发表于《PLOS ONE》期刊的研究指出，短期的高脂高糖饮食对大脑的伤害远比想像中快。 研究有何发现？ 该研究招募102位饮食规律、没有代谢疾病的大学生，并将他们随机分成两组，连续4天在实验室进食特定早餐。实验组的早餐含有较高比例的饱和脂肪与添加糖，例如烤三文治搭配朱古力奶昔，对照组则调整为较健康的脂肪与糖分组合。 研究人员在第1天与第4天，分别于餐前及餐后，测试参与者的记忆力、血糖、血脂，以及对饥饿与饱足感的敏感度。研究人员在第4天发现： 实验组在记忆力测试中的表现，较之前下滑了15.7%，对饥饿与饱足的感应力也明显变得迟钝。 与健康组相比，实验组需要多摄取近70%的热量，才能让大脑感觉到同等程度的饱足感。 实验组在饭后的血糖与三酸甘油酯上升幅度，也显著高于健康组。 李唐越医生解释，短时间内摄取高剂量的糖分与脂肪，会直接干扰大脑中负责学习与记忆的海马体神经功能。他续指，一份刊登于神经科学期刊《Neuron》的小鼠研究亦显示，短期摄取大量高脂食物会影响大脑运送血糖的机制，导致记忆中心的“齿状回”葡萄糖供应不足，使海马体陷入类似缺糖的状态。为维持运作，大脑内部系统会变得过度紧张，反而令讯息传递出现混乱，进而引发注意力不集中、脑雾感，记忆力下降。 医生教4招醒脑 可执行1种餐盘饮食 李医生也分享4个简单方法，帮助醒脑： 饮食逐步低油低糖：慢慢忌口，减少进食油炸物、甜品与含糖饮品，避免血糖大起大落，有助于大脑恢复稳定运作。 执行“211餐盘”原则：每餐份量应为一半是蔬菜，四分之一是蛋白质，四分之一是全谷类，为大脑提供稳定能量来源，避免不定时的进食方式影响代谢。 尝试温和断食：可尝试168断食法，借由拉长空腹时间，达到稳定血糖的效果，但要以身体能适应为原则，不必过度勉强，更应避免采取极端断食。 调整作息：提早入睡、固定起床时间，让生理时钟回到上班节奏，有助于专注力与记忆力更快恢复。 他提醒，假期后出现的脑雾与记忆力下降，多半属于暂时现象。只要饮食与作息慢慢重回正轨，大脑功能通常能在数天内逐步恢复清晰。然而，若已恢复正常作息一至两周后，情况仍未改善，并持续出现注意力难以集中、血糖偏高，或无法摆脱对高脂高糖饮食的依赖，就建议及早寻求医生或营养师协助，找出最适合自己的调整方式，帮助身体尽快回到稳定的代谢平衡状态。 T10

农历新年期间，家中准备丰盛菜肴宴客，可能会有菜肴剩余。然而，部分菜肴若未妥善处理而作为隔夜菜食用，可能对健康构成风险。 台湾肾脏科医师洪永祥曾于健康节目《健康2.0》中指出，所谓“隔夜菜”，并非仅指放置到次日的食物，任何菜肴只要存放时间超过八小时，即可被视为隔夜菜。他提醒，将剩菜重复加热食用可能对身体造成损害，并列举出四种不宜重复加热的年菜类型。 1. 叶菜类 菠菜、白菜等叶菜类蔬菜在种植过程中，会因施用氮肥而吸收并转化为“硝酸盐”。当煮熟的蔬菜长时间放置（例如隔夜），细菌会将无害的硝酸盐分解为“亚硝酸盐”。 人体摄入亚硝酸盐后，经胃酸作用，或与海鲜、肉类等含胺类食物结合，便会形成具有致癌风险的“亚硝胺”，长期或过量摄取可能对健康造成不良影响。 2. 海鲜类 煮熟的食物在温度降至50°C以下时，便会成为细菌滋生的温床。即使存放于冰箱中冷藏，细菌仍会缓慢繁殖。海鲜是高蛋白质食材，特别容易受细菌污染。 隔夜海鲜虽可透过再次加热杀灭大部分细菌，但此过程最多只应进行一次。若加热后未能完全食用，剩余部分绝不应再次冷藏。否则，细菌将会快速繁殖，再度食用极有可能引发急性肠胃炎等消化系统疾病。 3. 半熟蛋 蛋类若未完全煮熟（例如半熟蛋或溏心蛋），其烹调过程中的温度不足以杀灭所有沙门氏菌等原始细菌，因此其初始细菌浓度相对较高。 隔夜存放会使细菌大量增殖，食用后可能导致肠胃不适、腹泻或食物中毒。因此，半熟蛋不宜作为隔夜菜食用。 4. 佛跳墙 佛跳墙食材组合丰富，包含海鲜、肉类、蔬菜等多种元素，营养全面。然而，这也意味着只要其中一种食材因储存不当而变质，整锅菜肴便会受到细菌交叉污染。  一般建议，佛跳墙冷藏保存不应超过两天。若需分次食用，应在首次食用后立即将剩余部分以洁净的保鲜盒或夹链袋分装储存，避免整锅重复加热。加热时，必须确保中心温度达到70°C以上，方能有效杀菌，且同样建议最多只加热一次，并于当餐食用完毕。 T10

洗碗是每个家庭的日常，但洗走了碗碟上的食物残渣和油渍，不代表真的“洗干净”，锌盘或抹布上充满看不见细菌，不小心就会沾染上餐具，造成交叉感染，更会污染食物，导致健康受损。以下由专家分享8个正确的洗碗技巧及保持厨房衞生的习惯，避免误吞病菌入肚而出现食物中毒。 抹干碗碟比晾干更易滋生细菌！家务达人教8大正确清洁技巧 根据外媒《Daily Mail》报道，从事环境卫生行业已有40年的英国家居清洁达人Lisa Ackerley强调，厨房是家中最容易滋生细菌的地方，更有研究发现，厨房锌盘中的细菌数量是浴室洗手盘的10万倍。日常洗碗后，即使简单清洁厨房枱面，水龙头和锌盘都可能残留看不见细菌痕迹，污染干净的餐具或下一餐的食材。她分享8招正确清洗碗碟的建议，包括使用洗碗机要留意的细节，避免出现交叉感染。 正确洗碗技巧 避免细菌交叉感染 1. 洗碗前先洗锌盘 特别是之前处理过生肉、家禽，或沾有泥土的蔬菜时，锌盘表面可能已沾满沙门氏菌、大肠杆菌、李斯特菌等可引致食物中毒的细菌。有研究发现，厨房水龙头和枱面上的细菌数量是马桶座圈的44倍，而锌盘中的细菌数量甚至比厨房的其他区域还要多。正确的做法是在洗碗前，先用抗菌喷雾清洁锌盘及洗碗盆，静待1分钟后冲洗干净，确保卫生，避免交叉感染。 2. 砧板、刀具优先处理 切过生肉或家禽的砧板和刀具，是交叉感染的头号高危品。为免误用沾有生肉细菌的刀具来切熟食，切完生食后应立即处理，将用过的砧板、刀具放入锌盘，用滚水小心地淋在上面。高温能在数秒内杀死大部分细菌。之后再用洗洁精正常清洗，并再次清洁锌盘及洗手。 3. 戴上胶手套洗碗 胶手套不仅能保护双手皮肤免受化学品伤害，避免过敏或发炎，也有一定的隔热效果，方便使用热水去清洗碗碟，有助更有效地分解油腻。不过，切忌戴着洗碗手套去触碰生肉。若不慎碰到，应立即像洗手一样，用肥皂彻底清洗手套，才触碰其他物件，避免传播病菌；使用完胶手套后应在戴着的状态进行清洗，并将之翻过来晾干，防止发霉。 4. 擦洗比热水更关键 有些人认为用热水洗碗才干净，但研究发现，真正去除细菌的关键，是“擦洗”的物理动作，而非水温。使用洗洁精配合擦洗的动作，能够有效分解污垢、刷走细菌。之后用清水冲洗，将细菌和污垢冲走。过水时，无论用冷水和热水同样能达到清洁效果，热水的好处是在于帮助碗碟更快变干。 5. 避免用海绵百洁布 这可能是最多人犯、亦是最危险的地雷！潮湿多孔的海绵是细菌滋生的完美温床，用它洗碗与将细菌涂抹在碗碟上无异。2017年一项研究发现，1块厨房海绵竟有362种细菌，每平方厘米藏有高达450亿个细菌。换成洗碗刷或钢丝刷是比较理想的选择，它们比海绵更快干，有效断绝细菌滋生的潮湿环境。但每次用完必须彻底清洁，否则一样是在养菌。 正确的清洗方法将洗碗刷或钢丝刷放入洗碗机，用至少60°C的程序清洗；或直接放入锌盘，用滚水浸泡消毒。 6. 自然晾干更好 很多人习惯碗碟，但别以为只抹拭干净的餐具就能重复使用，小心变成传播细菌的媒介。让碗碟自然风干，是更卫生的选择。如果习惯用碗布，则要在每次使用后更换，并定期用60°C以上热水清洗消毒，并且必须与抹手布和抹碗布分开摆放，避免污染。 7. “浸过夜”其实没有问题 长辈常说，碗碟浸过夜会令锌盘变成细菌温床。但专家指出，虽然脏水会滋生细菌，但放一晚其实风险极低，因为“细菌不会跳出来污染其他地方”。顽固污渍或“黏底”的锅具放心用热水加洗洁精浸过夜，浸泡过程有助软化及分解油脂残渣。翌日洗碗时记得先倒掉脏水，再正常地洗碗即可。 8. 正确使用洗碗机 不要将洗碗机当成处理厨余的工具，将碗碟放入洗碗机前，必须先刮走食物残渣，但无需预先冲洗。摆放时也有技巧，刀叉匙应为手柄位向上，拿出来的时候就不会触碰到入口的部分；碗碟之间也要留有足够空隙，确保水流能有效清洁。有些人为了省电而开节能模式，但这样水温通常不够高，未必能有效杀菌。 洗碗机需要定期清洁，将之清空并刷洗过滤网，每隔数月则使用一次专用清洁剂，去除水垢和油污。如果要去旅行或有一段时间不用洗碗机，将机门稍微打开，以防止霉菌滋生。 T10

新春佳节过后，一提到要“返工”，打公仔都立即头晕身㷫！原来医学上的确存在“假期症候群”（Post-holiday blues），患者更会出现短暂性情绪困扰，大家又有没有节后悲伤和失落呢？ 甚么是假期症候群？研究证节日后精神问题反弹回升 外媒《Very Well Mind》报道，假期症候群指节日过后出现的短暂性情绪困扰，例如新年期间一连串庆祝活动和聚会过后，不少人会经历这种“情绪由高潮至平淡”的心理落差，虽然通常不会持续太久、短时间内能回复正常。 节日与心理健康有关联？2011年一项“圣诞节对精神病理学影响”的研究，分析了1980年至今的文献，涵盖美国及其他国家的数据，搜寻关键词包括“圣诞节”、“自杀”、“抑郁症”、“精神病”和“自残行为”。结果发现： 节日期间：精神科急症服务的使用率、入院率、自残行为及自杀企图均下降 节日过后：上述指标明显反弹回升 2022年一项涵盖25项研究的系统性回顾证实，圣诞节及其他节日期间的精神科入院率，确实低于一年中其他时段。 假期症候群的8大常见征兆 7招告别假期忧郁 如何判断自己有否患假期症候群？症状不会持续太久且因人而异，可能会出现以下常见征兆： 焦虑不安 缺乏动力 易怒 情绪波动 压力沉重 忧郁 失眠 担忧财政状况 摆脱假期症候群需要时间，但以下7招有助早日重拾心情： 1. 缓冲时间：预留一、两天作为“缓冲期”，处理从拆行李到整理邮件等杂务，作为重返日常前的缓冲。 2. 与人连系：限制社交媒体使用，改以电话或面对面交谈；坦白告诉亲友你的情绪低落，他们或能提供帮助。 3. 多进行有益身心活动： 适量运动，有助对抗焦虑和抑郁； 接触大自然，绿色空间能提升幸福感； 健康饮食，多食鱼类、全谷物、黑朱古力，饮用绿茶有助减压； 充足睡眠，避免睡眠不足引起抑郁。 4. 安排期待事项：假期后别在郁闷中度过，安排与朋友打球、参观展览或午餐约会。 5. 排除季节性情绪失调：若发现在日照较少季节反复出现抑郁，可能患上季节性情绪失调，增加运动和健身有助改善此症。 6. 学会减压： 观看喜剧减压 尝试静观冥想 练习深呼吸 学习瑜伽 渐进式肌肉放松法 7. 寻求专业协助：若发现情绪久久未能平复、症状持续且已影响日常生活，这可能并非单纯的假期症候群，而是更严重的精神问题，请寻求专业治人士协助及治疗。 假期症候群有时被称为“度假后综合症（post-vacation syndrome）”，人们正在努力适应回归正常生活的状态；虽然多数情况下这不代表严重抑郁，但涉及的情绪相当广泛，如空虚、情绪高涨后失落、孤独感、压力持续及失落与哀伤。 T10

港人爱吃自助餐、放题，但不少人吃一、两转已经饱到上心口，战力薄弱，未回本已投降。到底Buffet要怎样吃最抵食划算呢？原来用科学的方式，可以提升吃自助餐/放题的“战力”，帮助吃回本！原来空肚上阵最蚀底？吃前宜饮梳打水？ 专家揭4大增食欲秘诀 空肚上阵最蚀底？ 旅居日本的台湾作家“鱼浆夫妇”近日在个人Facebook专页分享吃自助餐贴士，表示参考了来自日本科学实证节目《所さんの目がテン》的“吃放题的科学”文献，归纳出4大增进食欲的科学方法，让大家挑战放题前做足准备： 增食欲贴士｜1. 放题前宜吃油腻食物垫肚 在街头调查中，不少人都认为“吃自助餐、放题前应该不吃饭或少吃，保持饥饿感”。日本节目组为此进行实验，将食量相若的6位男女分为三组： A组：自助餐前午餐吃了清淡和食套餐 B组：自助餐前午餐吃了同等热量的炸猪排套餐 C组：自助餐前完全不吃午餐（空肚） 晚上6时，三组人同时挑战90分钟烧肉放题，逐碟秤重记录食量。结果显示： C组：C组起初狼吞虎咽地进食，开始约70分钟后，应该是最饿的C组表示投降，总计约吃1.1公斤，位列“包尾”。 A组：开始约75分钟后，A组人士也相继投降，总计约吃1.6公斤，位列“第二名”。 B组：90分钟时间内，B组人士均没有投降，吃到最后一刻，总计约吃1.9公斤，位列冠军。 为何空肚组反而食得最少？专家解释，空肚令人狼吞虎咽，导致血糖值急升，身体迅速发出饱足讯号。相反，进食炸猪排等油腻食物约4小时后，油脂会转化为“游离脂肪酸”释放至血液，刺激脑部进食中枢，产生更强烈的空腹感，结果反而食得更多。 专家建议：放题前不应空肚，适量摄取油腻食物有助提升食欲。但要留意，如果吃太多反而会抑制食欲，所以食量要适中。 增食欲贴士｜2. 放题前饮梳打水可增食量 节目上专家指出，放题前饮用梳打水，能显著增加食量。为验证效果，研究人员透过X光观察饮用梳打水后的胃部变化： 饮用梳打水（100毫升）30秒后，胃部出现波浪式蠕动，活动较活跃； 饮用普通水时，胃部运动则不明显，胃的蠕动不如喝梳打水时剧烈。 专家解释：“二氧化碳进入胃部后，血管扩张，令胃部误以为有食物进入，从而启动蠕动，加快排空。”其后节目进行实测，将9人分为三组，分别饮用水、梳打水和果汁，然后挑战90分钟中华料理放题，期间每30分钟补充相同饮品。结果： 果汁组：食物摄取量2.9公斤 水组：食物摄取量3.5公斤 梳打水组：食物摄取量4.4公斤 专家建议：放题前饮用约100毫升梳打水，并在用餐期间每隔30分钟补充相同分量，有助促进胃部蠕动，提升食量。 增食欲贴士｜3. 吃甜品时要“甜酸咸”交替进食 甜品放题虽然吸引，但甜食容易令人很快生厌，节目上一位研究食欲的生理学教授指出：“持续进食甜食会令味觉对甜度变得迟钝，关键在于重设味蕾”节目组将9位年轻男女分为三组，在东京一间提供47款甜点的放题餐厅进行实验，限时70分钟： A组：自由进食任何食物，最后共吃了1.8公斤甜品。 B组：执行“重设味蕾”策略，感到甜腻前，穿插进食柑橘类水果或乳酪等酸味食物，选择无糖茶或红茶，如柠檬茶等酸味饮品；时间过半时，浅尝少量意粉或沙律等带咸味食物，目的仅为转换味道，而非饱肚；最后共吃了2公斤甜品。 C组：只集中吃甜品，最后共吃了1.7公斤甜品。 专家建议：吃自助餐/放题甜品期间，适当穿插酸味与咸味食物，有助重置味蕾。 增食欲贴士｜4. 视觉影响食量宜“立即清碟” 节目邀请主持人进行回转寿司放题实测，连续两日挑战90分钟放题，唯一变数是碟子处理方式： 第一日：食完的碟子堆叠在面前，吃了31盘寿司、共62件（约1.7公斤） 第二日：食完的碟子即时被收走，吃了36盘寿司、共72件（约2公斤） 专家解释，当碟子不在眼前，大脑无法准确计算已进食分量，误以为仍有空间进食，即使连续两日食寿司，食量依然有增无减。 专家建议：放题期间将食完的碟子即时收走，让大脑无法掌握实际食量，有助欺骗身体继续进食。 资料来源：食べ放题の科学 T10

耳机对现代人而言是出门搭车的必备品、是专心运动的辅助道具，更是时尚穿搭配件。欧洲一项最新研究检验了市面上81款耳机，全部均验出含有有毒化合物，包括各大知名人气品牌。长期接触有毒物质恐渗入皮肤，可能影响内分泌、导致不育，甚至增加致癌风险，严重威胁健康。哪些耳机风险最高或相对安全？ 欧洲消费者研究揭81款耳机均含有毒化合物 长期佩戴或令有害物质渗入皮肤 关注日用品化学物质污染问题的中欧公民团体“ToxFree Life For All”计划日前公布一项针对耳机含有有害化学物质的调查报告，结果发现所有验测的耳机样本均含有对人体健康有害的物质，包括双酚类物质。 研究人员从捷克共和国、斯洛伐克、匈牙利、斯洛维尼亚和奥地利的实体零售店及网店，购入了81款入耳式和头戴式耳机进行检验。结果显示，有98%的耳机中验出了双酚A（BPA），亦有超过四分之三的样本中检出双酚S（BPS）。部分样本中BPA和BPS的浓度高达315mg/kg，远超过欧洲化学品管理局的建议上限。科学家指出，BPA和BPS是用于增强塑胶硬度的合成化学物质，属于内分泌干扰物，会在生物体内模拟雌激素的作用，导致一系列不良反应，包括令男性女性化、女性青春期提前，甚至癌症。 除了日常使用，不少人喜欢在运动时戴上耳机。先前的研究表明，高热和汗水会加速这些有害物质渗入皮肤上。科学家警告，这些会模仿人体天然激素的内分泌干扰物不存在“安全”的剂量，即使没有急性健康风险，但长期接触恐会构成潜在的严重威胁，尤其是对于青少年的影响更加深远。在检测的耳机当中，就有不少是面向年轻人市场的产品。 其他验出的化学物质包括邻苯二甲酸酯、氯化石蜡、溴化阻燃剂和有机磷酸酯阻燃剂。虽然大多数物质的含量极低，但长期接触毒素累积在体内很可能会导致各种健康问题，包括损害生育能力、引发肝肾损伤，以及干扰正常内分泌。 研究人员指出，很多人习惯长时间佩戴耳机，耳机已从偶尔使用的配件转变为生活中不可缺少的日用品。他们呼吁全面禁止在消费品中使用各类干扰内分泌的化学物质，并要求各大品牌和生产商提高产品成分的透明度。 高中低安全风险耳机清单 研究人员又针对81款耳机样本的安全程度分为3个级别，哪些品牌及类型相对健康风险较低？以下为低风险安全耳机名单： 低风险安全耳机名单 “Apple”AirPods Max -2024 “Apple”AirPods Pro 2. Gen. USB-C “Sony”WH-1000XM5 “Sony”WH-CH720N “Sony”LinkBuds Fit “Sony”WF-C510 “JBL”Tune 720BT “JBL”Tour Pro 3 “Bose”QuietComfort Ultra Earbuds  “Huawei”Free Buds Pro 3 or 4 “Philips”TAK4206 “Marshall”Major V “LifeBee”Digital Pro...

农历新年，家家户户的全盒里总少不了瓜子、合桃、杏仁等各式坚果。它们虽然富含健康油脂，是营养丰富的小食，但若保存不当就可能氧代甚至产生毒素，随时会由“养生神物”变“健康杀手”。挑选和保存坚果瓜子有甚么原则需要注意？放在雪柜还是柜子里比较保鲜不易变坏？ 营养师谷传玲在社交平台发文指，坚果的油脂如果氧化变质，会产生大量自由基，加速人体细胞老化。更危险的是，如果发霉了更可能产生一级致癌物黄曲霉毒素。新年坚果瓜子从拣选到保存，必留意以下3大原则： 新年全盒瓜子坚果吃不完要放雪柜？专家教3大保存秘诀 买错吃错随时吞毒 1. 首选密封包装 购买坚果时，应优先选择密封包装的，最大程度隔绝空气，减慢氧化速度，确保坚果的质素和食用安全。相比之下，散装坚果长时间暴露于空气中，氧化风险较高。如果真的要买散装，两种则相对安全： 时令新鲜： 坚果的收成期多在8-10月，若在农历新年前后购买，生产日期尚算新鲜。 外壳完整： 如合桃、瓜子、松子、榛子等，其天然外壳本身就是最佳的保护层，只要外壳没有破损，问题就不大。 2. 注意密封、阴凉、避热 买回家的一大包坚果分装处理，按每次食用的份量，即每人每日约10-20克（一小把）分装到密实袋或密封小盒中。这样既能控制食量，又能避免因频繁开关而令整包坚果受潮氧化。将分装好的坚果放入不透光的密封罐中，并放置在阴凉、干爽的储物柜中。若家中较潮湿，或想延长保存期，可将密封好的坚果放入雪柜的蔬果格或抽湿格，但切记要与生肉、味道浓烈的食物分开摆放。 绝对要避免这些储存黑点：开暖气的环境或被阳光直射的窗边，这样加速坚果氧化；厨房油烟重、湿气高，同样不利于坚果保存。 3. 出现异味即刻丢弃 食用坚果瓜子时，如果尝到以下苦味或“油膉味”，就要即刻吐掉，用清水漱口，并将整包掉弃。这关乎自己和家人的健康，绝对不要有怕浪费的想法。当坚果出现苦味，代表极可能已受潮发霉，并产生了可引致肝癌的“黄曲霉毒素”。这种毒素非常耐热，一般家庭的烹调、烘烤温度都无法将其破坏。至于“油膉味”则是脂肪严重氧化的警号，代表坚果已大量产生会攻击身体细胞、加速衰老的自由基。 谷传玲表示，选择吃哪种坚果不看卡路里，而是要看脂肪酸。因为坚果富含脂肪，普遍热量都不低，每100g约为500-700kcal，建议从“好脂肪”含量入手，挑选好吃又有益健康的坚果。 Omega-9 (单元不饱和脂肪酸)： 被誉为“护心脂肪”，有助改善心血管代谢指标。我们熟悉的橄榄油、kkk牛油果就富含Omega-9，但价钱相对昂贵。 Omega-3 (多元不饱和脂肪酸)： 属于人体无法自行制造的“必需脂肪酸”，必须从食物中摄取。亚麻籽油虽然含量丰富，但其味道未必人人接受，且不耐高温，大大限制了其用途。 很多人在日常饮食中已摄取过多来自大豆油、葵花籽油等煮食油的 Omega-6 脂肪酸，反而对健康极为重要的Omega-9和Omega-3脂肪酸却摄取不足。美味又方便食用的坚果，就是补充这两种“好脂肪”的最佳天然来源。以下7种坚果的Omega-3和Omega-9含量非常出色，尤其值得推荐： 夏威夷果仁：Omega-9含量超过70%，维他命B1和硒含量是所有坚果中的第1名 山核桃 / 碧根果：Omega-9含量超过70% 南杏：Omega-9含量超过60% 开心果：Omega-9含量超过60%，同时是锌含量最高的坚果 杏仁：Omega-9含量超过60%，同时是维他命B2含量最高的坚果 腰果：Omega-9含量接近60% 松子：Omega-3含量仅次于合桃，占总脂肪11%，Omega-9含量是其2.6倍，Omega-6含量更是只有合桃的一半，从整体脂肪酸组合来看，松子是更均衡、更健康的选择。松子更是维他命E和钾含量的冠军。 她补充，葵花籽和西瓜子是比较不理想的选择，因为Omega-6脂肪酸含量实在太高，日常饮食已不缺乏，因此最不被推荐。不过再健康的坚果都应适量食用，每日一小把约10-20g）就足够了，而且最好选择原味或低盐坚果，避免太重调味或高油高糖的口味。 T10