健康

宝宝在外面被其他小朋友打了，该不该打回去呢? 其实，对于这个问题，没有绝对的“该还是不该”，对于宝宝来说，最重要的是家长是否进行了正确的攻击教育。 幼儿更需家长对攻击进行教化管理 攻击是一种与生俱来的本能，对于年龄小的幼儿来说，家长对攻击的教化和管理尤为重要。 但有的家长看到自己的孩子能打人，则会有意无意地忽视，觉得就是小孩子，又打不坏，能怎么样？但对方的家长则未必也会这么想。曾有一个小孩当着家长的面踢小朋友，家长在旁边一言不发。结果被打孩子的家长不答应了，立刻要求去医院。结果闹得双方都很不愉快。 幼儿的攻击大多在产生愤怒情绪或愿望受挫时出现，所以，家长有责任逐渐培养其表达情绪的方式，比如把不高兴用语言说出来；或采用相对无害的方式宣泄愤怒；或者不比武力，比游戏的耐力等。 当然，更多的时候，小孩子是在用打闹的方式来建立和其他小朋友的关系，双方都没有觉得受到伤害，那么家长此时也不必惊慌。这是一种娱乐性攻击，是双方关系亲密而顾忌较少的一种表现，也是小孩子自发地处理冲突的方式，只要不是力量悬殊，家长大可不必担心。 强调规则的地方要保护遵守规则的孩子 曾经有一个刚上一年的小男孩被欺负了，一个个子比他高的男孩不光推倒了他，还把他书包扔得很远，回家后，这个孩子告诉爸爸自己受欺负的经历，爸爸问，你为什么不还手呢，孩子说，老师说了，不让打架。于是这位爸爸给班主任发信息报告了这事，并表示自己也很困惑，不知道该怎么和孩子说。 班主任立刻联系了打人孩子的家长，随后打人孩子的妈妈就给这位爸爸打了电话，母子两人在电话中真诚地向小男孩道歉并承诺以后不会再有第二次。接完电话后，孩子心情立刻变好了，孩子爸爸也放心了。 所以，“不许打架”是一种规则。如果大家都遵守规则了，当然就相安无事了，但如果有孩子破坏规则主动打架了，而挨打的一方遵守规则不去还手，那么就会“吃亏”，至少在孩子的世界里是吃亏了。所以，遵守规则的一方需要保护。老师通知家长去道歉，就是对遵守规则的孩子的一种肯定和保护。经过这样的处理，打人的孩子知道了打架就会受到惩罚，而被打的孩子知道了遵守规则不会吃亏。这样的处理对于孩子双方都是有教育意义的。当然，这种处理方法适合强调规则的学校。 性格懦弱的孩子要学自我防御 那些攻击性过强和性格懦弱的孩子是最需要关注的。对于攻击性过强的孩子家长的责任不容推卸，如果一个爱打人的孩子疏于管教，那么他会在攻击中体验到快感，会强化攻击行为，成为一种习惯，一种解决冲突的应对方式。 此外，还会导致攻击行为的传递。如果一个孩子被打了，那么他就可能无意识地学习对方的攻击方式，转而在其他冲突中攻击别人，在心理学上称为对攻击者的仿同。幼儿园就不时会有这样的现象，一个小朋友前几天被别人挠了，过几天可能就会挠其他小朋友。 而性格懦弱的孩子，如果受到攻击而不反抗，则可能会留下心理创伤，对性格的正常发展也会埋下隐患。此时家长教一些有利于自我保护的防御方法，似乎也不为过。 北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升 来源：人民健康网

“靠在椅背上，跷起二郎腿，风度多翩翩。”这是很多人的经典坐姿，但经常跷二郎腿可能会给生育健康造成伤害，还会给全身带来负面影响。 受访专家 中国人民解放军火箭军总医院中医与康复医学科主任医师  李军 上海市第十人民医院骨科主任医师  朱裕昌 武汉市中心医院骨科副主任医师  汪阳 老跷二郎腿，可能伤精子 李军指出，经常跷二郎腿会对男性健康造成伤害。 一方面，跷二郎腿时间过长，会导致腿部血液循环不通畅，站起来时腿会麻胀，阴囊部位也会出汗、潮湿，影响前列腺健康。 另一方面，跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，生殖器被紧紧夹在里面，局部不透气，温度逐步升高，高温环境不利于精子。 如果时间过长，还可能引起精索静脉曲张，严重者甚至可能影响生育。   李军提醒男士要注意以下三点： 尽量不要跷二郎腿，即使做，时间也不宜过长，最好不要超过10分钟。如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处呆一会儿，能起到散热作用。 长期坐办公室的男性，不能总是坐在椅子上保持一个姿势，每隔1小时左右应站起来活动一下。 除了不要跷二郎腿，男性还要避免洗澡水过热，少洗桑拿等，给精子创造良好的生存环境。 二郎腿对全身造成伤害 长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响，增加很多健康隐患的风险。 导致膝关节疼痛 膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。       损伤腰背肌肉和脊椎 人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。 而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。   静脉曲张隐患 朱裕昌说，跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。 虽然国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。     导致一过性血压高 跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。因此，在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。    造成下肢血栓 烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。    二郎腿并非一无是处 若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。 产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。 美国奥运水球队运动治疗师、纽约大学朗格尼医学中心骨科执业医师那列斯·饶称，跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡。 它能降低坐姿状态下肢的压力，避免人因过度紧张而不自觉地晃腿。特别是对女性来说，跷二郎腿能显示仪态端庄。 美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳提醒： 1、跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替； 2、每坐1小时，起身活动5分钟； 3、不能跷二郎腿也是一种“病”。 如果不能跷二郎腿，且下蹲姿势怪异，双膝要向两侧分开才能蹲下，这是一种名为“臀肌挛缩症”的病，会影响运动能力，导致步态奇异。若有类似情况，一定要及时就医。 来源：星岛环球网

资料图片 经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。 专家教你把握住晨起“黄金十分钟”，用简单养生换来长寿。 受访专家 黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦 1 手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。 可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 2 擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。 可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 3 轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。 用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。 4 转动眼睛一分钟 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。 5 伸屈四肢一分钟 躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。 通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。 6 搓胸揉腹一分钟 平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。 再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。 经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。 7 收腹提肛一分钟 收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。 然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 8 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。 足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。 9 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。 10 正确起床一分钟 做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。 正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。 来源：星岛环球网

美国快餐是不少人的至爱，原来连总统特朗普也不例外。特朗普的竞选总干事出书爆料，称麦当劳、肯德基的食物等是特朗普的主食，每餐达2420个卡路里，超晒标！ 曾为特朗普担任竞选总干事的李万度斯基（Corey Lewandowski）出新书爆料，指特朗普在竞选期间，一餐要食两个巨无霸、两个鱼柳包及一杯巧克力奶昔。书稿中指出，特朗普专机上的饮食以快餐为主，主要可以分为四大类：麦当劳、肯德基、披萨和低卡可乐。 根据麦当劳的餐点营养标示，特朗普的一餐达2420个卡路里，等于美国政府建议的男性一天卡路里摄取量，令人担心其健康状况。报道一出，不少美国民众再次质疑特朗普的健康状况，特朗普身高190公分，体重107公斤，而BMI约30，属于「过重」。特朗普多次强调自己身体跟30岁时无大分别，但「可以减肥一些，一直有点太重」。 新书又写到特朗普有洁癖不肯进食曾打开过的食物，因此机上还会准备大量饼乾和零食。除了大爆特朗普的饮食习惯，李万度斯基在稿件中又流露出对特朗普的愤怒，指他经常以髒话辱骂幕僚，令不少人怀疑当初为何要为他工作。 来源：巴士的报    

鸡蛋是大多数人每天最重要的食品之一，它不仅含有丰富的营养物质，还具有极高的可塑性——可以做成各种美味。不过，你有没有想过？一枚脆弱的鸡蛋可能潜藏着巨大的风险。 日前，沈阳的一家三口，因吃了炒鸡蛋而出现中毒症状。 呕吐、高烧、腹泻，继而全被送往医院抢救。经过调查，这一家人中毒的原因是食用的鸡蛋变质了。鸡蛋怎么会变质？进一步研究显示，鸡蛋变质的诱因竟然是鸡蛋保存前，被清洗过。 那么，鸡蛋买回后真的不能清洗吗？我们又该如何正确保存鸡蛋呢？ 导致鸡蛋变质的原因是什么？ 蛋壳看似致密，实则有很多透气孔，一方面帮助鸡蛋呼吸，另一方面也成为了细菌攻击的通道。鸡蛋腐败变质的原因包括，母禽吃了被污染的饲料和蛋壳接触到了污染物。 微生物 鸡蛋可能被多种细菌污染，比如变性杆菌、无色杆菌、假单胞菌等，最常见的就是沙门氏菌了。 沙门氏菌污染鸡蛋后，无色无味，人体被感染之后，通常在8到72小时之间出现症状，一般是腹泻、腹痛、发烧等。对于多数人来说，即使不进行治疗，这些症状也可以在4到7天之后消失。 不过，如果感染者是老人、小孩、孕妇、病人等免疫力比较弱的人群，就可能比较严重，甚至死亡。而且，沙门氏菌可以产生毒素，即使细菌被杀死了，毒素依然会对人体产生严重影响。 化学物质 汞是造成鸡蛋被污染的重要化学物质，汞可能来自空气、水或者饲料。此外，农药、激素、抗生素以及其他化学物质也会通过母禽传入蛋中。 其他物质 在运输和储存的过程中，如果新鲜鸡蛋与蒜、葱、鱼、香烟等有异味或腐烂变质的动植物放在一起，新鲜鸡蛋也会产生异味。 鸡蛋到底能不能清洗？    小小的鸡蛋虽然看上去脆弱，但结构复杂，光是蛋壳就包含了五层不同的物质。 蛋壳从内到外分别是：第一层蛋壳内膜，也就是我们有时剥鸡蛋时能看到的那层膜，之后分别是蛋壳外膜、乳头状锥形层、栅状层和蛋壳膜。 蛋壳的外表看上去很致密，但它其实是多孔的结构，为了内部生命演化时透气。 用水清洗鸡蛋，很容易导致细菌侵入，水分蒸发，使鸡蛋变质。 所以，小新建议大家购买超市里的“清洁蛋”。我国目前还没有针对清洁蛋的国家质量标准，优先选择正规超市的盒装品牌蛋就好。 如果买了市场里的散装蛋，表面不是特别脏的话，也没必要洗，直接存放就好。 总之，需要保存的鸡蛋不要冲洗，在准备使用时，可以清洗干净再下锅煮熟。不过，摸过鸡蛋的手，还是要洗的。 如何判断鸡蛋新不新鲜？ 判断的方法有很多，小新今天介绍两种特别靠谱的方法。 第一招：磕开鸡蛋摊到煎锅上，摊开的面积越大且边缘越不规则，鸡蛋就越不新鲜。 正常来说，蛋黄和蛋白之间会有一层薄薄的膜，专业上叫“蛋黄膜”，随着储藏时间变长，蛋黄膜的弹性会越来越小，甚至破裂，慢慢的，蛋白和蛋黄就会融到一起。 比较直观的结果就是，当磕开一个鸡蛋后，蛋黄马上就散开了，没有“被包裹”的感觉，非常随意。 第二招：看气室的大小，气室越大，鸡蛋就越不新鲜。 气室在哪？剥鸡蛋的时候，经常会看到鸡蛋大头的那一边有一块凹了下去，对不对？那个就是鸡蛋的“气室”。 蛋从一生下来，体重就开始发生变化，一般都是越变越轻。这是因为鸡蛋壳上有气孔，会让蛋内的水分不断蒸发，鸡蛋的重量也就逐渐减轻。 是的，蛋宝宝在离开鸡妈妈的身体后，自己仍是一只会呼吸的蛋！但是它呼吸得越久，本身的水分就越少，也就越不新鲜。 刚生下来的鸡蛋，它的气室最高也不过 3 毫米，如果你的鸡蛋气室明显比这个大，那新鲜度也就越低啦。 当然了，储藏温度、湿度不合适，都会加速蛋的失重。 鸡蛋如何正确保存？  鸡蛋很容易被各种物质污染，怎样才能正确地保存鸡蛋，让我们安全地食用呢？ 勿冷冻 冷冻会使蛋白质发生变化，导致蛋黄凝固，还有可能发生蛋壳破裂的情况。 忌冲洗 如果买回来的鸡蛋不干净的话，可以放入塑料袋或者盒中存放，在食用之前再把表面的污垢冲洗掉。 不混放 存放的鸡蛋外壳上有很多致病菌和污垢，不要买回来直接就放进冰箱，造成与其他食物的交叉感染。 别横放 放置鸡蛋的时候，注意将大的一头，也就是有气室的一头朝上，可以延长保存时间，还能防止煮蛋时由于蛋黄靠近蛋壳而散黄。 最后，要注意鸡蛋不能无限期地存放下去，一般来说，保存1至2周的鸡蛋食用是没有问题的，最长不要超过1个月。否则不仅营养成分会大量流失，还会变成“坏蛋”。 来源：星岛环球网

■今年注射流感预防针的效用可能大不如前。资料图片 本报记者 加拿大联邦卫生部预计今年流感季节会情况严峻，患流感市民人数会更多及病情更严重，因为今年的流感针疫苗并不如往年的有效。 在澳洲的流感高峰期时，证实今年流感预防针的疫苗只能抗拒少数流感病毒。传染病专家Neil Rau表示，医学界在澳洲的观察，发现今年流感预防针的疫苗对人体抵抗流感病毒的能力十分低。今年流感预防针的疫苗只能保护到10%的接受注射人士，是历年来最差的一年，远远落后于以往的平均保护率40至50%。 他又称，今年H3N2流感病毒有异常的变种，在过去历史中这种异常的变种病毒，对一些儿童及耆老特别危险。 根据加拿大卫生部统计显示，直到现在安省及阿省南部是加拿大流行性感冒的重灾区，而在卡加利市已经有5人因为患流行性感冒而死亡。 Rau指出，最严重的问题是各间医院是否已经有准备去面对圣诞假期出现的流行性感冒病患者。 在美国阿特兰大的疾病控制中心称，虽然今年流感针的效果没有以往的有效，但巿民仍然应该接受流感针注射，因为这疫苗对某些流行性感冒病人，有减轻其病情的作用。

基因直接影响一个人的寿命长短，我们无力改变，但后天生活方式对长寿的作用功不可没。 很多人“人未老，心已老”，总把“我都这么大把年纪了，还能干嘛呀”、“这是年轻人做的事，我做多不合适”这样的话挂嘴边。其实，年龄不应成为借口。 《生命时报》特邀专家与大家分享全球9位百岁名人的长寿秘诀，学习借鉴他们的经验，活出自己的百岁人生。 北京老年医学研究所原所长 高方堃　 忙碌起来，心态年轻 摩斯奶奶（1860-1961），101岁 美国著名画家摩斯奶奶直到87岁时才开始绘画创作，直到今日还能在美国各个博物馆见到她的画作。她曾说，绘画并不是重要的，重要的是让自己忙碌起来，而且要多与年轻人相处，这可以让你保持一颗年轻的心，也会让笑容常停驻在你的脸上。 虽然人的记忆、运算等流体智力会随着年龄增长而减退，但判断力、联想力等晶体智力反而更有优势。 “老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等，让自己的生活更充实，同时加强社会交流，保持心态年轻。照看孙辈也有助于保持年轻心态。澳大利亚研究发现，每周照看一天孙辈的祖母，心态更年轻，记忆力和认知能力更强。” 健康计划要趁早 伊丽莎白王太后（1900-2002），102岁 作为英国女王的母亲，她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密：直到你晚年被疾病困扰时，才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。 要想长寿，不要打事后如意算盘。 保护身体是一项长期投资，健康意识树立得越早越好，这些意识会“指挥”你保持好的生活习惯。 我国城乡居民健康素养水已由2008年的6.48%上升到2015年的10.25%，但目前的健康素养水平并不高。 高方堃建议，不妨尽早给自己订一份健康计划，这对预防慢性病格外重要，不仅要在饮食、运动方面保持健康，还要每年定期体检，尽早把疾病挡在门外。 始终坚持梦想 格劳瑞亚·斯图尔特（1910-2010），100岁 作为一名美国女演员，格劳瑞亚青春时代并没有迎来事业的巅峰，但1997年，87岁高龄的她华丽复出，在电影《泰坦尼克号》中扮演老年“露丝”，获得奥斯卡最佳女配角提名。 在回忆录中她说，出演《泰坦尼克号》是最后一次能证明自己是一流演员的机会。80岁高龄，仍坚持着伟大的梦想，这就是她乐观生活的动力。 美国一项针对13.7万人的研究发现，拥有强烈而明确的生活目标能降低心脏病和中风危险，生活目标强的人，总体死亡率降低23%，心脏病、中风等风险降低19%。 研究人员认为，追求自己所喜爱的事会让大脑释放出增强免疫力的化学物质，减少应激激素的分泌，有助于保持心脏健康。 高方堃说，每个人都应在不同阶段思考一下“我的目标是什么”，积极主动地制订目标和计划，比如学习计划、保健计划等，然后不断完善、更新，为健康加分。 丢掉压力，喜欢散步 乔治·伯恩斯（1896-1996），100岁 美国著名喜剧演员乔治·伯恩斯在回忆录《如何活到100岁》中分享了他的长寿秘诀，就是避免焦虑、压力和紧张。此外，多做伸展运动，爱散步，常吃西梅也是他的养生之道。 “研究显示，人体60%~90%的疾病与压力有关。面对压力，人体会本能地进入一种应激状态，自动分泌儿茶酚胺类物质，此时血压升高、心率变快，有可能诱发心梗、心绞痛等心脑血管疾病。 长期生活在压力下，还会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而降低记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。” 高方堃表示，学会克服焦虑和压力是人生的心理必修课，面对挫折和困难有压力在所难免，此时不妨先冷静思考问题症结，多与他人沟通交流，利用人脉、物质等资源寻求解决办法。 尽量不要对同一个问题反复纠结，要学会放下，试着用运动、音乐等方式转移注意力。 均衡营养 艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102岁 这位发明了迷幻药的瑞士化学家晚年时仍在周游世界和讲学。 2006年，在一次讨论会上，他透露自己的长寿源于在每天的牛奶什锦早餐中加两个生鸡蛋，鸡蛋含有人体生长发育所必需的多种营养素，有助于保持营养均衡。 国医大师干祖望的养生箴言中曾提到“蚁食”，指的就是像蚂蚁一样，一不挑食，二不多食，即每样食物都吃点，每样又不多吃，达到营养均衡的健康状态。 中老年人更要注重营养均衡，不能偏食挑食，因为50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，饮食清淡，定时定量喝水等。 对生活充满好奇心和求知欲 路易斯·赖纳（1910-2014），104岁 她是第一位蝉联奥斯卡最佳女主角奖的演员，也是最长寿的奥斯卡影后。在接受英国《每日电讯报》采访时，路易斯把自己长寿的秘诀归功于好奇心和求知欲。 她说：“如果你失去了好奇心和求知欲，就会死亡。世界上有无穷的知识需要人们去探索，掌握这些知识是多么不可思议。我还有很多事情不知道。” 美国一项研究表明，对身边人和周围世界的充满好奇，可以让社交生活更加丰富，提升幸福感和生存价值。 充满好奇心的人，往往更有生活情调，不仅善于聆听，而且十分健谈。 好奇心还能有效刺激大脑，防止认知能力退化。 美国心理学家托德·卡什丹曾说：“我们要把生活看作是一个愉快的探索、学习和成长旅程。” 高方堃说，老年人也要不断学习，打开自己的心扉，积极接受并学习新鲜事物，比如学习使用数码产品，电脑、手机等，还可以多开发新的爱好并钻研，一定能找到属于自己的快乐，点燃好奇心。 每天散步 鲍勃·霍普（1903-2003），100岁 这位美国喜剧和电影演员在晚年用一个笑话概括了他保持年轻的秘诀，那就是：要隐瞒自己的年龄。 不论在哪个城市，他每晚都要步行2英里（约3.2公里）。 他说：“我祖父96岁时还坚持每天步行2英里，直到最后一刻，他还能保持思维敏捷。” 忘记年龄，并不是一句笑话，而是养生之道。良好生活习惯、坚持运动、健康饮食等都能延缓身体机能衰老。散步就是最好的运动之一。 英国研究发现，每次散步20分钟，每周3次以上，可大幅降低罹患阿尔茨海默症的风险。饭后散步半小时既有助消化，还能帮助控制餐后血糖，有益血管健康。 睡前摆脚，爱看喜剧 邵逸夫（1907-2014），107岁 他是香港具有传奇色彩的电影制片人，一生共制作300多部功夫电影，被称为中国有声电影的开山鼻祖。 他保持长寿的一个秘诀就是，每晚睡前躺在床上，脚掌前后左右摆动64次，还要转64圈，而且他还很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，多年来一直保持开朗的心境和乐观的情绪。 据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道，负面情绪则容易伤身。 美国研究发现，如果50岁以上的人依旧持有乐观情绪，那么他们心力衰竭的风险会比不乐观的人低73%。古语云，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺。 高方堃说，随着人生阅历的丰富，我们更应该学会乐观、豁达地看待人和事，做一个“阳光老人”：知足常乐，自得其乐，不暴躁、不多疑，长寿自然能实现。 将运动贯穿一生 詹妮·卡蒙特（1875-1997），122岁 122岁的法国老婆婆詹妮是有确凿文件证明的、有史以来的长寿冠军，她的长寿秘诀是坚持锻炼。 一生中，她都始终保持身体处于活跃状态，86时喜欢上了击剑，在近100岁时还每天骑车。 高方堃说，坚持运动不仅有益身体健康，还能锻炼人的意志力和耐力。 运动没有固定形式，扫地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕种等都可以。 现在很火的广场舞，也有提高平衡和协调能力的效果。此外，骑车、舞剑、游泳、打太极等，都是较适合老人的运动。 老人应避免做过于激烈、竞技性强的运动，如拳击等。 运动时，一定要“慢”字当头，把握好度，感觉不吃力、身体微微出汗即可。 生命君有话说：哪怕已经80岁了，也希望你能像年轻时一样，有一颗勇敢无畏的心，做自己喜欢的事。即使额头终将刻上皱纹，你也可以做到，不让皱纹刻在你的心上。▲ 来源：生命时报

丝打有无试过身体受到碰撞时，皮肤下的血管会破裂致使血液渗出？有时即使无碰撞，一觉醒来后，手或脚又蓝又紫淤青？专家分析出6个容易对血管造成伤害的原因，包括变老也易有瘀伤。 ● 晒太耐太阳 太阳的有害紫外线可能道致皮肤第二层的海绵组织胶原蛋白溶解。美国皮肤病学委员会Cynthia Bailey医学博士解释：「胶原蛋白就像缓冲垫，能保护下面的血管网络；失去足够的填充，会使你的血管更容易破裂，继而出现瘀青。」所以，丝打每日外出前应先涂防晒乳液保护肌肤，长时间曝晒在阳光下更要不时补涂防晒，避免瘀青。 ● 你变老了 即使不是每天在阳光下曝晒几个小时，但随著岁月流逝，若不勤加采取防晒措施，紫外线仍会道致你的胶原蛋白分解、变薄，令你更容易出现瘀青。即使相同年龄的人，每个人的胶原蛋白分解速度也不同，因这取决于你的皮肤厚度；例如皮肤白的人通常比皮肤黑的人，肌肤更脆弱。该如何防止和年龄有关的皮肤变薄及伴随的瘀青？Cynthia Bailey说，使用防晒乳液可减慢皮肤的胶原蛋白分解时间。 ● 饮酒 酒精是种血管扩张剂，几杯落肚后，不仅让你昏沉变笨，还会令你的血管暂时放鬆和扩张，当喝到醉醺醺更易碰撞或跌倒，瘀青也随之而来。一般健康的人就算每晚饮杯酒，造成瘀青都不用太关注，约3至4天会散瘀。 ● 服用药物影响 用于心律不整或先天性心脏缺陷等情况的血液稀释药物，可能让你更容易出现瘀青。因为抗凝血剂增加血液凝结的时间，所以服用血液稀释剂的患者往往更易留下严重伤疤。 ● 爱吃垃圾食物、少食蔬果 维他命C、K和B12均有助血液凝结，一旦摄取不足，就算轻微碰撞也会道致严重瘀青。营养和健康专家Alissa Rumsey表示，如果你爱吃垃圾食物或不爱吃蔬果，体内极有可能缺乏维他命C和K。缺乏维他命C的其他迹象包括疲劳、伤口癒合缓慢；维他命K缺乏迹象则包括容易流鼻血或牙龈出血。如果你是素食主义者，那或许很难获得足够维他命B12，因为它主要存在于动物蛋白质中。缺乏B12还会手脚麻木或刺痛、虚弱和疲劳。 ● 患严重疾病 一般瘀青不必担心，因为痛几日就好快散瘀。不过，在极少数情况下，瘀青可能预示严重疾病，例如第二型糖尿病或白血病。如果超过两星期有异常或出现无法解释的瘀青，应尽快求医。普罗维登斯圣约翰健康中心男性健康中心主任Mehran Movassaghi医学博士指，高血糖道致皮肤癒合缓慢，而白血病患者血液中的血小板少、血管堵塞，也增加瘀青机会。 来源：巴士的报

几乎每个家庭都会常备零食 其中肯定有坚果 但你知道坚果吃了补什么？ 又有哪些食用禁忌呢？ 1、核桃：“抗氧化之王” 作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。 一次不要吃得太多，否则会影响消化。 2、板栗：“肾之果” 作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。 最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。 新鲜栗子容易发霉变质，一定要注意。 3、葵花籽：瓜子中的佼佼者 作用与禁忌：每天吃一把葵花籽，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花籽所含的蛋白质可与各种肉类媲美。 常嗑葵花籽，对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花籽能治失眠，增强记忆力，对缓解高血压和神经衰弱有一定作用。 4、开心果：“心脏之友” 主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量。 作用与禁忌：一次吃10粒开心果，相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果，不宜再食用。 开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。 5、榛子：补气健脾 榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。 作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。 6、南瓜子：杀虫、缓解前列腺疾病 作用与禁忌：美国的研究发现，每天吃50克左右南瓜子，可较有效缓解前列腺疾病。 南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。 7、花生：抗结核 作用与禁忌：科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。 但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。 8、松子：“长寿果” 作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。 存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。胃肠负担，需引起注意。 9、腰果：脂肪含量占47% 作用与禁忌：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。 此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃。

本报记者文琪 在加拿大这样一个多元文化的国家，器官的使用是否够能够跨种族也是很多人的疑问。多伦多全科医院（Toronto General Hospital）高级公关顾问Alexandra Radkewycz在接受本报记者访问时表示，不同族裔的人可以互相使用器官，但血型和组织匹配是一个重要因素。器官的移植根据医疗紧急而非种族所划分，安省有根据医疗紧急情况进行移植的最新情况清单。器官可以被分配给不同种族或性别的人。 捐献者的心脏、肺脏或肝脏与受者的器官大小相匹配至关重要。在将肾脏或胰腺供体和受体进行匹配时，基因组成则可能是一个因素。最好的组织匹配可能发生在有相同种族和遗传背景的人当中，但跨种族捐赠也确实取得了巨大成功。TGLN为潜在捐献者建立有医疗适宜性档案，并检查是否登记了捐赠同意书。只有在完成这项工作后，经过专门培训的TGLN协调员才能当面向捐赠者家属提供同意信息，还会向捐赠者的家人提供支持，确保这些家庭在捐赠有可能发生的情况下，能够作出挽救生命的选择。因为即使本人同意了器官捐赠，家人仍有权在亲属过世时拒绝捐赠逝者的器官。 Radkewycz表示，在已经决定捐赠的人中，几乎所有的人都已上网登记捐赠。然而，除了在www.BeADonor.ca注册之外，三分之一的人不知道如何确认他/她的捐赠愿望，比如告诉家人其捐赠意愿。“如果这个时候家人仍然不同意捐赠，可以推翻死者生前的愿望和同意书。多达20%的家庭拒绝已经注册的潜在捐赠者的捐赠器官愿意。因此，潜在的捐赠者应该向家人和朋友表达自己捐赠器官的意愿，并填写终止生命指令，说明自己的捐赠决定。”

■梁经伦展示植入他手臂的连续性血糖监察器。 冯瑞熊摄 ■糖尿病人日常选购食物时，需避免令血糖升高的食物。 星报资料图片 本报记者冯瑞熊 11月是糖尿病醒觉月，有“厨魔”之称的华裔米其林厨师梁经伦（Alvin Leung），本身也是糠尿病患者，他以个人经验指，糖尿病人只要小心监控体内血糖水平，生活也可以如正常人无异。 梁经伦于6年前验出患上糖尿病二型，在接受《星岛日报》记者访问时，他表示很多厨师都会患上糖尿病，但并非因为“吃太多好东西”，其实恰恰相反，厨师很多时都不会吃太多东西，患上糖尿病的主要原因，是工作压力大，少做运动，更有吃消夜的习惯，令他们容易患上糖尿病。 “拮手指”易令伤口发炎 虽然患有糖尿病，但梁经伦表示，未有影响他的工作，他依旧打理在各地的餐厅和主持电视节目，每月至少要坐一次长途飞机。他说这是因为他在患病后，经常注意自己体内的血糖水平。以往他需要“拮手指”验血糖，但对作为厨师的他来说，则十分不方便，因为厨师经常要触摸食物，如果要“拮手指”，很容易污染食物，也会令伤口发炎。 梁经伦说在约大半年前，在手臂上植入一个连续性血糖监察器（Continuous glucose monitor）。有了这个监察器，除不需要“拮手指”外，更可以任何时间监察到体内的血糖水平，“我吃了某些食物，如果血糖升高，我就知道以后要减少食这种食物，所以我可以吃任何食物，因为我知道这些食物对我的影响”。

冬季心衰发作有哪些征兆？ 　　患者发生心衰时会有一些征兆，比如胸闷、心慌气短症状加重，出现这些情况建议患者尽快到医院就诊。 　　一到冬天，因为心衰住院的患者就多了起来。这是因为所有的心血管疾病发展到最后都会发生心力衰竭，最常见的是冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，而寒冷的冬季正是这些慢性疾病的高发季节。北京阜外医院心血管外科主任医师康连鸣就从心衰的常见问题入手，对预防冬季心衰的发生提出了几点建议。 　　如无法及时去医院应该如何应对？ 　　家住偏远地区的患者，如果没有办法及时去医院，一定要做到这几点：首先，原来吃的药不要停，按医嘱继续吃；其次，减少活动；再次，减少水的摄入量，包括喝水、吃水果、喝粥喝汤等，另外，将喝水的时间改在上午，晚上休息时避免喝水。 　　避免心衰，冬季需要预防哪些疾病？ 　　首先，要预防感冒。心力衰竭的患者，尤其有左心衰的患者，常常也会有肺淤血，淤血是滋养细菌、病毒的“好地方”，所以一旦患者感冒，就比较容易发生肺部感染，加重心衰。 　　另外，要控制好慢性心血管疾病，控制血压、血糖。冠心病患者要减少活动，按时按量服药物。预防和控制了导致心衰的疾病，也就预防了心衰的发生。 　　心衰患者冬季的饮食禁忌 　　冬季讲究进补。对心衰患者来说冬季可以适当进补，但要因人而异。高脂血症患者本来就是吃出来的问题，就不要进补了；营养状况差的扩张性心肌病的患者，可以适当吃一些高蛋白的食物。另外，心衰患者要避免吃辛辣、油腻、太咸的食物，因为这些食物饱食后会让人产生口渴的感觉，导致患者多喝水，加重心脏负担。 　　患者可以根据病情自行增减药量吗？ 　　心衰患者增药减药不能自作主张，一定要在医生的指导下进行。像卡托普利、沙坦类这些药物有降压作用，在服用过程中随意增减会造成血压波动。而β受体阻滞剂会影响心率，随意增减，心率改变可能会直接诱发心力衰竭。 　　心衰患者冬季运动利于健康 　　很多患者和家属认为一旦心衰了就不能动了，其实心功能在二三级的患者，平时做一些运动更有助于健康。推荐心衰患者做一些比较舒缓的运动，比如太极拳、慢跑、散步等。每天的运动量因人而异，如果患者运动以后感觉比较舒适，就是合适的运动量。 　　另外，冬季不要在特别寒冷的早晨或者特别寒冷的晚上运动，在吃完早饭过了一会儿、太阳高照的时候，大概就是上午九、十点钟左右运动比较好。 　　心衰患者冬季要控制喝水 　　喝到身体里的水分靠心脏运输到全身各处，而对于有心血管疾病的患者来说心脏的功能本就不好，如果再喝很多水，心脏的负担加重，可能会诱发急性心力衰竭。对于心衰患者，应保证每天摄入的水量和排出的水量基本持平，或者摄入量稍低于排出量。摄入的水量包括喝水、喝饮料、吃水果、喝汤等所有液体的量，而排出的水量，在冬季主要就是尿液量。一个60-65公斤的成年患者每天摄水量在2000-2500ml比较合适，严重心力衰竭患者水的摄入量要控制在1500ml左右。

新鲜虾背上的“黑线”里，藏着它的便便，吃虾时，不得不花工夫剥掉这条虾线。然而最近的传言认为，其实虾的便便并不在虾线里，而是在头部。到底哪个说法是正解？ 武汉市食品药品监督管理局专家康康姐说，传言有误，其实虾的便便还是在背部的黑线里，因为这条黑线就是它们的消化道。所以，吃的时候，去掉虾线也是应该的。 不过，一不留神吃下虾线，其实也没什么大碍，毕竟这是熟虾，高温烹制时，相当于也对消化道里的残留物做了高温杀菌，对人体健康没有太大影响。 拨开虾身边的迷雾 市民方女士超级爱吃虾，各种类型的虾她都爱。昨天，她从市场买回了基围虾，但是看到虾背部十分黑，联想到“虾背黑，细菌寄生虫多”的说法，她硬是将买回的虾丢到了垃圾桶。 虾是市民餐桌常客，关于虾也有很多健康方面传言，不少市民表示“看不清楚”。为此，康康姐表示，还真得拨开这些传言迷雾： 虾=发物？ 市民陈女士很喜欢吃虾，最近她做了个美容小手术，朋友连忙提醒她最近别吃虾，因为虾是发物，会影响伤口愈合。 其实，不论是研究还是实际生活中，吃虾和伤口溃烂、不能愈合等，并没有关联。虾的蛋白质含量高，脂肪含量少，有伤口的人应该适量多吃一点虾，反而会帮助伤口愈合。 所以，只要你对虾不过敏，又是在正规渠道买的虾，虾没有被什么细菌污染，就放心吃吧。 虾头=毒药？ 民间传言，虾头发黑表明重金属超标，不仅虾头不能吃，就连吃虾肉都很危险。 事实上，虾头里的重金属含量确实比虾肉高一些，但只要是正规养殖的虾，就不存在重金属超标的问题。 吃虾=吃寄生虫？ 不少网络视频里显示，虾里有大量寄生虫。 不过，还是那句话：只要是经过高温烹饪的熟虾，什么寄生虫都被高温杀死了。 吃虾皮=补钙？ 爱养生的市民，做菜、打汤总会放些虾皮，认为这能帮助补钙。可偶尔一不留神，就会满桌子菜都变成虾皮味。 康康姐说，虾皮的钙含量确实很高，但是不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化，吃虾皮补钙，还不如多喝点牛奶。所以，放虾皮可以适量哦。

开心果营养丰富，除了富含β胡萝卜素、B族维生素和维生素E外，在其翠绿色的果仁中还含有大量叶黄素，叶黄素有助于保护视力，预防视网膜黄斑病变。长期以来，开心果被喻为“心脏之友”，开心果富含植物甾醇，能预防血脂异常和动脉粥样硬化，从而降低患心脑血管疾病的风险。

在中国，番茄炒蛋家家会做、人人爱吃，还是很健康的荤素搭配。鲜艳的色彩、鲜美的味道、柔软的口感，让人欲罢不能。这道菜，如果归为不健康食品，人们一定会高呼抗议。但这道貌似健康的菜里，其实也藏着很多不健康的隐患，甚至有增肥的风险。 做番茄炒蛋，绝大多数家庭会放两次油。炒鸡蛋放一次，然后捞出鸡蛋，再加油炒番茄，最后把炒熟的鸡蛋放在炒软出汁的番茄里。为了把鸡蛋炒香、炒蓬松，不少人都喜欢放很多油。这样一来，一个番茄炒蛋，最终用了40克油一点也不夸张。少放油才能让番茄炒蛋避免成为含油大户。不过，有人抱怨：放油少了，炒出来的鸡蛋就特别干，体积还特别小，既不好看也不好吃。到底该怎么解决呢？ 减油方案一：不粘锅中放10克油（较小的汤匙2匙），倒入鸡蛋液，开中火。鸡蛋一面凝固后，轻轻翻面，尽量不让蛋散开。等另一面凝固后，将整块蛋饼倒在盘里。再放10克油炒葱花，然后加入番茄。番茄炒软后，放入蛋饼，用铲子切碎成块，和番茄汁液接触，翻两下关火。 注意番茄要炒到略软，蛋却不能久炒。蛋液可以先加一点盐、胡椒粉、几滴料酒来调味，或者加一两勺牛奶增大体积。炒番茄时不要先加盐，出锅再加，否则番茄出水不好吃。 减油方案二：不粘锅中放15克油，炒香葱花，然后加入番茄，中火炒到几乎融化的柔软状态，再加入调味的鸡蛋液。不要搅动，盖上盖子焖两分钟，鸡蛋液就会变熟成块。然后把菜翻匀，关火即可。 要做到少油、少盐还美味，除了在烹饪方法上下功夫，还可以利用一个神奇的配料来增味，那就是纯番茄酱，或者叫番茄膏。加上这种不添加油、盐、糖、柠檬酸、色素的产品，能让菜肴的番茄风味更浓郁。即便是高血压、心脏病患者，也能享受这道菜。

  肌肉对人体极为重要，它就像汽车的引擎，是力量来源，可以帮助我们完成各种动作。从简单的一个微笑到坐卧跑跳，都离不开肌肉。 然而，从三四十岁开始，肌肉量就逐渐走下坡路。缺少了肌肉的支持，许多疾病也就不请自来。 《生命时报》邀请权威专家，教你练好5块有助于长寿的肌肉。 复旦大学附属华东医院临床营养中心主任 孙建琴 西安体育学院健康科学系教授 苟波 河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛 肌肉减少的可怕后果 人体老化的显著表现之一是肌肉量减少。 研究发现，从三四十岁开始人体的肌肉量走下坡路，只是正处青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现症状。 到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上为50%左右。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。 平衡功能差，更易骨折 肌肉力量受损，关节也更容易出现损害，影响走路、拎东西等。更严重的是，腿脚乏力、走路不稳容易导致容易跌倒，并由此引发骨折。 增加糖尿病、心脑血管疾病等风险 人体80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，体内肌肉量不足，葡萄糖代谢受影响，糖尿病的风险就会增加。 有研究发现，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。 死亡风险增加 国际权威杂志《新英格兰医学杂志》上发表过一项关于亚洲人体质指数与死亡率关系的研究报告，对110万亚洲人群长达9.2年的队列研究表明，体重过低，即BMI（体重/身高的平方）≤15者，死亡率会增加2.8倍。 体重过低或过高都可增加死亡率，亚洲人体质指数在22.6~27.5死亡风险最低。 肌肉萎缩还会导致皮肤干燥、皱褶增多、更易苍老等问题。 常练5块肌肉能延寿 手臂上举锻炼胸肌 适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。 高龄老人很怕肺炎。新加坡前总理李光耀、南非总统曼德拉、国学大师南怀瑾和爱国将领张学良，均因肺部感染去世。肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，中老年人保肺刻不容缓。 日常锻炼可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。 每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。 握拳锻炼手部肌肉 手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。 加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。 时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力。还能带动血液循环，促进新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。 半蹲锻炼腿部肌肉 腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。 建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。

图片来源：加通社据CTV News报道，最新研究发现，沉迷于手机上网的年轻人，大脑中某些化学物质分泌容易失衡。韩国首尔的韩国大学的研究人员对被诊断为有网银或玩手机成瘾的10名女孩和9名男孩做了研究，他们的平均年龄是15岁半。研究人员发现这些手机或网络上瘾的年轻人由于大脑中神经物质的分泌失调，导致抑郁，焦虑，失眠和冲动的风险增加。C02

若你依然认为情侣或夫妻间的性爱是最能反映你们的亲密程度，那就错了！一项研究指，伴侣的快乐和健康比性爱更重要，而要幸福感Up Up Up唯一方法是「多拥抱」！ 伴侣间要维系感情，首要是双方多些肢体接触，并且多聊天了解彼此，情感联系远比肉体连结重要，因为前者会决定二人肉体的合拍度。当性行为不顺利时，双方才不会因此失去热情或情感连结。 拥抱比性爱更能增进彼此感情。 外国一项研究指出，拥抱能增加安全感和亲密程度，还能刺激我们的嗅觉，闻到伴侣的气味时会让我们更加感受到爱，拥抱同时刺激触觉，有助释放感觉良好的催产素，让另一半感受到爱。 透过拥抱来互相交流的沟通方式是性爱无法达成的，简单一个动作让我们感觉到彼此更贴近，而且不用耗费太多体力。当恋人互相拥抱及抚摸时，双方会放鬆及卸下心防，开始感受另一半的爱与包容，持续拥抱会产生更好的交流与性爱。 很多女性或许认为男人不喜欢揽揽，而想跳过拥抱直接发生性行为，但金赛研究指这并非事实。研究指出，对于恋爱中的男人来说，温柔比较重要；对于恋爱中的女人来说，频繁亲吻和拥抱更是能为感情增温，随年龄增长更加见效。当研究人员要求恋人们指出一段关係中最大的问题时，男人并非说女人缺乏亲密感，失去与伴侣分享的感动、爱抚和温柔的说话才是恋爱的「死症」。 这项研究对于爱情长跑的恋人或夫妻而言特别重要，若常因工作忙碌或照顾子女而忽略彼此，那麽记得每天花一点时间来拥抱及抚摸另一半，一个动作便能增进感情，寻回逝去已久的亲密感。

女士们每个「那几日」都有可能会M痛；打工仔成日坐、家庭主妇做家务搞到周身酸痛点算好？台湾皇脉中医诊所院长连永祥推荐三种食材，只要利用它们来做料油、泡茶或入菜，就能有效地化瘀止痛、放鬆身心！ 1. 姜黄 姜黄是香料的一种，其温感有助于去瘀止痛。中国传统医学药典曾记载，姜黄为破血行气，通经止痛，用于胸胁剌痛、胸痺心痛、痛经经闭、症瘕、风湿肩臂疼痛及跌扑肿痛。台湾中央研究院曾于2016年发表研究，指姜黄素可增加啡肽脢，能有助预防阿兹海默症（脑退化症）。 中医师指姜黄除了能预防脑退化，还能改善微细的循环，促进微丝血管畅通，如有循环不好，而引起的头痛，自然能缓解疼痛。 2. 玫瑰 玫瑰味甘、微苦，性温，归肝、脾经，而且性质温和，男女都适宜食用，以中医五色入五脏来看，赤色入心，所以有补血气、促进血液循环兼调理内分泌系统的作用，对于月经前后的调理相当有效。 中医师指使用玫瑰精油，其芳香有舒缓疼痛和身心的作用；如以5至7朵玫瑰，搭配适量红枣和枸杞泡制成茶饮，其味道清香幽雅，亦有疏肝理脾的功效，可纾解压力型脾胃症状，进而能安定睡眠，对纾解压力亦有帮助。 3. 薰衣草 薰衣草有舒缓肌肤压力的功效，降低疲劳感，同时能改善疼痛。 中医师指薰衣草除了可以泡茶喝，亦能制成精油使用，能抚平伤疤、降低留疤的机会，亦能促进再生癒合、防止黑色素沉淀、抗发炎和杀菌。

现代人手机不离手，四川成都有男子每日都趟在床上玩手机，道致颈部肌肉劳损，颈椎受压而瘫痪。 一名40岁王姓男子习惯每天都躺在床上玩两至三个小时手机，上周六（25日）下班后，如常躺在床上玩手机，但突然觉得胸部以下没有知觉，连站立都有困难，赶到医院等候检查的几小时，更变到全身瘫痪，连动都不能动，大小便都不能控制。 经X光检查后，骨科医生何睿发现王男的嵴髓长时间受压，即为他进行「椎后路单开门减压」手术。王男的身体在手术后恢复了部分知觉，但何睿坦言：「他的肌力还没恢复正常，之后还需要再动一次手术。」 何睿指长期用不正确的姿势会道致颈部肌肉劳损，而王男除了每天都要低着头煮麵，还要玩手机，才会道致全身瘫痪，提醒大家使用手机应该要以正确的姿势，即使躺在床上，腰部也应该要挺直，眼睛直视手机萤幕。

综合报道 最新研究显示，2012年全球诊断出的新癌症病例，近6%（约80万例）是糖尿病和体重过重引起。 中央社引述法新社报道，研究人员在权威医学期刊《刺胳针糖尿病与内分泌学》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）的报告写道，研究检验的12种癌症类型，归因于这两个因素的病例占比高达1/3。他们发现，糖尿病和肥胖综合症状引发的癌症，女性几近男性的两倍。这两个致癌媒介中，过重或肥胖（身体质量指数BMI超过25）引发的癌症，是糖尿病的两倍。事实上，这两个状况往往同时出现，因为肥胖本身就是糖尿病的头号风险因子。 研究主笔、伦敦帝国学院医学院临床研究员皮尔逊-史塔特（Jonathan Pearson-Stuttard）表示：“虽然肥胖和癌症的关联已确定一段时间，糖尿病与癌症的关联直到近期才建立起来。”他还指出：“我们的研究显示，糖尿病——无论是光靠本身或结合体重过重问题——是全球每年数十万宗癌症病例的罪魁祸首。” 据台湾医护专家表示，很多人都知道2型糖尿病的病因主要由于自体胰岛素功能的退化，美国糖尿病学会建议，体重过重或肥胖的2型糖尿病患者，应尽早介入限制热量饮食、多运动、减轻体重及药物的辅助，以提升胰岛素敏感性，改善胰岛素抗性的状况。同时营养师认为，肥胖的人对于减重饮食的配合程度很重要，不论是低糖或低脂肪的限制热量饮食，短期内（两年内）都能有效减轻体重。

血管万一发生堵塞，哪里最先知道？脚背! 一个简单有效的自查方法： 　　人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。 　　如果平时能感觉到这种搏动，但是一旦走了一段时间后，再来触摸却感受不到这种脉搏，那么就意味着很大可能性发生了轻度血管堵塞。(山西大医院血管外科主任郝斌) 　　这是因为，脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。 　　平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。 　　只要你活着，血管病，就有百分之百的发病率! 　　血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长。 　　想血管畅通这样做! 　　1八种食物通血管 　　西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。 　　苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。 　　海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 　　茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。 　　大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。 　　洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。 　　茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。 　　2减肚子 　　肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。 　　把体重、腰围控制在正常范围内，女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。 　　3跳跳绳 　　跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。 　　4别生气 　　当人特别生气时，心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质，会进一步摧毁血管，在这个过程中机体还会释放一些炎性物质，这些炎性物质可以刺激血管，生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有狭窄、斑块进一步发展，甚至导致急性心肌梗死。 　　5每天30分钟快走 　　如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。 　　6喝杯茶 　　茶多酚是茶叶中的主要物质,可以防止微血管壁破裂出血,还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。可以每天泡一两杯绿茶喝。

现代人有不少生活小习惯，但有些坏习惯可能会影响身心健康，还是尽快戒掉吧！ 1. 临睡前玩手机 临睡前一般都会关灯，不过在这个依赖电子玩意的年代里，很多人都不捨得立即入睡，总要再看多一会手机。然而，于黑暗环境中观看萤幕会严重伤害眼睛，更会影响睡眠质素。 2. 爱穿紧身裤 不少女生为了美丽而经常穿着紧身裤，让双腿看起来更修长。可是，长期穿着紧身裤会容易令皮肤及神经被过度压迫，令双腿没法接触空气，或会引致痕痒及过敏等不适。 3. 经常使用抗菌肥皂 天然的抗菌肥皂有助清洁，而且不会伤害皮肤，很受大众欢迎。不过，若然经常使用抗菌肥皂则会容易将皮肤上原有的益菌洗掉，降低预防功能。 4. 以塑胶制容器摆放食物 大部分塑胶制品含有如邻苯二甲酸酯等化学物料，不但对环境有害，也会影响健康。因此，建议改用以玻璃或不鏽钢等物料制作的容器来摆放食物。 5. 忍着不打喷嚏 部份人认为打喷嚏会造成尴尬气氛，因而选择忍住不打。不过，忍住不打出来却有可能会阻碍血液流通，而令神经组织受到压迫，更可能会造成头痛、血管疾病或甚影响听力。 6. 饭后随即刷牙 用餐后，牙齿及口腔内会容易藏有食物，因而不少人会想立即刷牙以去除嘴巴内的食物。然而，饭后立即刷牙可能会将酸性物质推到深处，因而牙医建议饭后至少30分钟才刷牙，会有更佳的效果。 7. 喷香水  由于香水是以化学物调配而成，因而香水会对眼睛、喉咙及皮肤造成刺激，对身体没有益处。无可否认适量的香水配上合适的味道能有助增添吸引力，但建议少用为妙。

做饭用的锅、菜板，吃饭用的筷子等，直接关系到入口健康！ 哪种材质的最好？ 锅： 铁锅＞不粘锅＞不锈钢锅＞砂锅＞陶瓷锅＞压力锅＞铝锅 类别特点总结 铁锅 目前最安全的锅；不含其它化学物质，不会氧化，不会有溶出物，不存在脱落问题 健康指数： ★★★★★ 危险指数： ★ 不粘锅 符合国家标准的，中低温使用没问题； 干烧或者油炸油温超过250℃时，涂层可能受到破坏，使有毒物质融入食物 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★★ 不锈钢锅 合格的304钢材质没问题，但不宜长期接触酸、碱类物质；不合格的对人体有危害 健康指数：★★★ 危险指数：★★★ 砂锅 真正的砂锅适合煲汤，也能保存食物的原有口味，但买到真正的砂锅，还需擦亮双眼 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★ 陶瓷锅 正规品牌产品没问题，但不宜盛装酸性食物；但有些劣质瓷器餐具的釉上彩含有铅，长期使用可能造成重金属中毒 健康指数： ★★★ 危险指数： ★★ 压力锅 烹饪熟透，节省烹饪时间； 但也是个定时炸弹，操作不当易爆炸 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★★★★ 铝锅 高温或者金属铲在炒菜时与铝锅碰撞、摩擦，或者装强酸强碱的菜肴，都有可能使铝成分释放出来，常食加速人衰老 健康指数： ☆ 危险指数： ★★★★★ 菜板： 竹菜板＞塑料菜板＞木菜板 筷子： 竹、木筷子＞不锈钢筷子＞陶瓷筷子＞塑料筷子＞骨筷子 类别特点总结 竹、木筷子 经济实惠，又价格适中，最好是选本色的，有一层合格的生漆的最好。 健康指数 ：★★★★★ 不锈钢筷子 避免接触酸、碱、盐，防止表面氧化膜会被破坏。不太适合老人和小孩使用，而且夹热菜的时候，小心烫伤嘴唇。 健康指数 ：★★★ 陶瓷筷子 比较沉，用起来不方便，尤其小孩子用的时候容易掉地上。 健康指数 ：★★★ 塑料筷子 受热后易变形，不合格产品受热后易产生对人体有害的物质。 健康指数 ：★★ 骨筷子 质感很好，价格昂贵，不适合日常使用，适合收藏。 健康指数 ：★ 杯子： 玻璃杯、无彩釉涂染的陶瓷杯＞不锈钢水杯、搪瓷水杯＞一次性纸杯、塑料杯、五颜六色的陶瓷杯 类别特点总结 玻璃杯 最健康、最安全。表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生。 健康指数 ：★★★★★ 陶瓷杯 无彩釉涂染的、内壁无色：材质安全，能耐高温 健康指数：★★★★ 不锈钢杯 盛普通水问题不大。但如果用来装酸性饮品，如果汁、咖啡、碳酸饮料等，可能会容易析出重金属物质，就不安全了。 健康指数 ：★★★ 搪瓷杯 可放心使用。但不能长时间盛放橙汁等酸性饮品。一旦磕碰后表面破损，就果断淘汰。 健康指数 ：★★★★ 一次性纸杯 只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。一些太白的一次性纸杯，可能有荧光增白剂。 健康指数 ：★ 陶瓷杯 内壁五颜六色的：其实是一种颜料，可能藏着安全隐患。 健康指数：★ 塑料容器：看底部编号

冬天天亮的时间晚，正是睡觉的好季节。睡觉是最重要的生理过程之一，用于身体的修复与自我恢复，我们一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过。为什么总有一些人感觉没睡一样，早上还是精疲力尽的感觉呢？ 来自伦敦圣巴塞洛缪医院的Roger Henderson博士指出，仅仅是躺八个小时是不够的，最重要的是我们要获得高质量的睡眠，睡眠质量决定白天的疲劳程度，有的人不一定要八个小时就能充分恢复。若晚上睡眠质量差，比如睡眠过晚、频繁醒来、无法入睡等等，身体和大脑就没有办法得到完整的恢复的机会，就好像只睡了一小会儿一样。 如果你觉得入睡十分困难，那么有六种可能的原因，这些都可能代表或者预示着某种疾病： 饥饿 频繁在夜间苏醒，可能是糖原水平低造成的。为了进行必要的细胞修复再生，你的身体会利用肝脏中储存的能量，即糖原。在夜间这些糖原将以每小时10克的速率消耗掉，65%是大脑消耗的。如果这种能量供应耗尽，那么肝脏就会以皮质醇的形式向大脑发出信号，把大脑唤醒直到将能量恢复到足够的水平。这个过程就会导致睡眠中断，也许你没有在意，但这就会让人第二天感到疲倦、精力不足。 如果是低糖原导致的睡眠质量差，那么可以在晚上补充一些类似于蜂蜜的营养品，让你获得一个宁静的夜晚。 口渴+尿频 口渴和排尿过多，可能是糖尿病的表现。当患有这种疾病的时候，体内多余的葡萄糖寄居在血液中，那么肾脏就要被迫加班过滤吸收多余的糖。如果超出了肾脏的工作能力，那么多余的糖就会排泄到尿液中去，细胞组织也要向外排水，触发更频繁的排尿，还有可能导致脱水。喝得越多，尿的越多。 怀疑自己有糖尿病，可以到社区机构做2型糖尿病的筛查，比如通过手指点刺测试患病的风险。若查出血糖偏高可通过调整生活方式降低患病的机会，还可以到医院做进一步的诊断。 夜尿增多 尿频除了让人白天经常跑厕所外，也可能导致夜尿增多，使老人频繁起夜，使睡眠质量大幅下降。男性尿频更多见的原因是前列腺增生，由于增生的前列腺腺体压迫尿道，不仅会造成尿频尿急，还有排尿困难的症状，而女性更年期的焦虑也可能导致排尿次数增多。 对老年人来说，尿频还有一种常见的病因是膀胱过度活动症，多见于女性患者。除了尿频还有尿急，甚至尿失禁的情况发生。这种疾病会给老年人日常生活带来极大的困扰，也容易导致尿路感染。 所以发现自己起夜超过两三次，就要尽快到泌尿外科求医。 打鼾 打鼾、总是觉得累可能是睡眠呼吸暂停综合症的迹象。由于喉咙软组织阻塞气道，呼吸经常中断，这就血液中的氧水平下降，二氧化碳含量增加。如果在夜间频繁发生这种情况，那么睡眠就会变得“支离破碎”，得不到休息醒来就会非常疲劳。 诊断睡眠呼吸暂停综合症，你需要到正规医院的睡眠中心，经过一夜的睡眠专业测试得到确诊。 盗汗 盗汗可能是甲状腺功能亢进的表现。这种疾病除了有汗多症状之外，还有紧张、情绪波动、对热比较敏感，心率异常加快，体重下降等等。如果在睡眠的过程中经常被汗水浸湿，那么首先要检查一下是不是房间太热了，接下来建议去找医生做一下血液检查，看是不是这种疾病。 不宁腿综合征 其临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，可能是痛苦、疼痛、瘙痒等等，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。这种疾病是由于维生素B12或铁缺乏造成的，这些元素的缺乏会损害中枢神经系统造成这些影响。如果你睡眠的过程中感到小腿酸痛，可以尝试服用维生素B12或一些铁补充剂，看看症状是否有所改善。

■有数据显示安省政府投放在医院的预算在全国排名榜末。星报资料图片 本报记者 安省省选将于明年举行，安省医院协会趁机向各大政党呼吁，要求提交有效政纲解决安省医院人满为患的情况，及预订策略改善安省医疗保健系统以纾解困局。有数据显示安省投资在医院的预算中，在全国排名榜末。 安省医院协会（Ontario Hospital Association，OHA）昨天呼吁安省各大政党，应尽快公开他们对安省医疗护理系统的改善政纲及计划，期望增加拨款给医院，解决系统性的人满为患困境。 安省3大政党就明年省选，近日已分别在改善医院服务议题上，各自向省民作出承诺。安省进步保守党日前承诺，缩短医院急症室轮候时间，及扩大各医院的基本服务，减少不适当依赖医院设施。当中，特别关注精神健康及长期护理的领域。 执政自由党省长韦恩早前则宣布在今个财政年度，开放更多医院临时床位。未来10年将增加长期护理床位3万张。安省新民主党表示在秋季时，该党已经公开有关改善医院人满为患的建议。 OHA主席兼行政总裁Anthony Dale表示，安省众多医院面对同样的严峻病人护理挑战。协会欢迎各大政党就改善医院服务及长期护理能力的承诺，但与此同时，安省医疗护理系统仍然没有改变。他们明白医疗改革需要投放多年时间，但起码在2018年安省预算案中，最低限度应该对医院基本服务投放更多资源，维持应有的护理设施。 根据加拿大卫生资讯研究所（Canadian Institute for Health Information）发表的最新数据显示，目前安省医院在全国的人均经费中排名榜末，是全国最低。估计众多医院在2018年至2019年人满为患的情况更趋恶劣。 他表示，过去10年医院早已出现资源短缺但服务需求增加的两极情况，未来几年情况将更严峻，所以是时候在医院以外，建立重要的新服务措施。协会呼吁所有政党正视不断上升的的轮候问题，及设法解决医院人满为患情况。在下一次省预算案中，投放更多经费及资源在医院服务上。

资料图片 为什么药片大多数是白色的呢？这里面有什么道道吗？ 居然吃那么多药啊，心疼你一秒钟。药物品种很多，有片剂、胶囊、冲剂……大多数片剂确实是白色的。但是其中到底是何缘故，还是让我们来听听解放军总医院第一附属医院药剂药理科主任药师刘皈阳怎么说吧。 药片主要由两部分组成，即药品有效成分和药用辅料。一般药片里的有效成分只有几毫克，主要都是辅料，其有效成分和辅料之间的比例差不多可以达到1∶100。由于药片大多呈现出来的是辅料的颜色，而辅料多数是淀粉，因此药片很多都是白色的，并且白色给人的感觉比较干净、安全。 至于为什么药品的辅料要用淀粉，主要在于淀粉可以帮助药物有效成分黏在一起。吃过玉米糊糊的都知道，淀粉有黏性，因此药片中加入淀粉，可以让其有效成分黏合在一起形成一粒药片，而不是一堆药粉。这也是为什么吃药片要配水。因为如果不润湿喉咙，富含淀粉的药片可能会黏在你的上颚或喉咙处。此外，淀粉也可以帮助药片发挥疗效。药物吃进嘴里后，需要被瓦解、粉碎，而恰好淀粉吸水会不断膨胀，最终使整个药片变得支离破碎，便于吸收。 至于为什么不直接吃药粉，主要是因为容易被呛到，而且剂量也不够精确。当然，药品的辅料还有很多种，但大多数辅料跟淀粉一样，都是白色的。