健康

油是中国人的厨房必备品，几乎每次烹饪都少不了它。中国居民膳食指南推荐，每个健康成人每天的食用油摄入量应该不超过25~30克，但目前我国每人每天的摄入量却在42克左右。 每1g油脂可以产生9千卡的热量，如果每人每天多吃一茶匙（15g）油，一个月体重就会增加700-800克，一年就会增重近10公斤。 你的油脂摄入量超标了吗？ 以下这些行为你是否经常做？ ● 每周吃各种油炸、干煸、干锅、干烧、红烧类菜肴3次以上； ● 每周吃肉馅类食品超过3次； ● 每周吃加油主食超过3次； ● 每周吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类高脂肪零食超过3次，特别喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等； 如果常有以上习惯，你的油脂摄入量八成超标。 6个小妙招，健康减油 1.搭配有道 少油并不是减少某一个菜的用油量，而是注意整桌菜肴的用油搭配，如将鱼肉类与素菜搭配，红烧煎炸等油多的菜肴与蒸煮等油少的菜肴搭配。 2.巧用佐料 烹饪素菜时可以少用油，并选择鸡汤、蚝油等味道浓郁鲜美的佐料调味，常见的腐乳炒空心菜、蚝油扒生菜等都是采用这一方法烹调而成。 炒肉前可以先用调料腌制入味；炖肉时可以放入香菇、蘑菇等提鲜；烤鱼前也可以先放点孜然、小茴香、花椒粉等，这样即使用少量的油，也能做出香味扑鼻的美味佳肴。 3.吸油菜先蒸或干炒 有些蔬菜在烹饪时会吸收大量的油，比如茄子。针对这类吸油菜，可以先将其蒸一下，或者先用小火干炒，等菜中水分被炒掉后，再倒油烹调。 4.用焯水代替过油 肉类本身富含脂肪，只要加热迅速，就能形成很好的口感。因此，可以用焯水代替过油，将肉在沸水中快速烫熟，然后加入素菜混炒即可。 这样做出来的肉，表面有一层水，能隔绝油的渗入，吃起来会更加清爽。 5.五花肉先煸炒 五花肉、肥牛等油脂较多的肉类，可以先将肉在锅中煸炒两三分钟，使肉中的油脂充分析出，然后再加入其他食材一起翻炒。这种做法不仅省油，而且不腻。 6.装盘前先去油 菜炒好后，先将炒锅斜放两三分钟，等多余的油从菜中流出来再盛菜装盘。对于吸油较少的蔬菜（如青椒、荸荠、莴笋、豆角等）而言，这样做能有效减少油脂的摄入。 如何正确存储食用油？ 很多家庭喜欢将大桶食用油分装进油壶，方便使用。但油壶使用不当，可能有致癌的危险。 有人曾做过这样一个实验，用食用油酸价检测试纸对新装进油壶的油和放置过久的油壶里的残油、油垢进行检测。 结果显示，新开封的油试纸变色浅，放置过久的残油试纸变色深，这说明老油壶中的油氧化和酸败程度远高于新油壶中的油。用酸败的油炒菜不仅烟大呛人，而且会产生环氧丙醛等多种致癌物质，危害人体健康。 所以，油壶的使用与清洁至关重要。坚持以下4点，远离致癌物： 1.材质选玻璃或陶瓷 塑料油壶中的增塑剂很可能融进油中（尤其是在高温环境下），影响健康，甚至致癌；金属油壶中的的金属离子会加速油的氧化酸败。 所以，油壶最好选用玻璃或陶瓷材质的，且颜色选用能避光的绿色和棕色，起到防止油脂氧化的作用。 2.远离灶火 油在接触水分、空气和光照时容易发生氧化，且温度越高、光照时间越长，油脂氧化的概率就越大。通常情况下，温度每升高10度，油脂酸败的速度就增加1倍。 因此，一定不要将油壶靠近灶火放置，最好放在离灶台远一点的柜子里。 3.一月一洗 油壶中的油最好保证一周左右吃完，并每月定期清洗油壶。 具体的清洗方法： （1）将淘米水装进油壶并使劲摇晃，等大多数油垢松动后倒掉淘米水； （2）再加入白醋和鸡蛋壳使劲摇晃几次并倒掉； （3）对于较为顽固的油垢，可以用小苏打再洗一次； （4）最后用清水冲洗干净，等油壶彻底干燥后就可以重新装油了。 4.长期储存添加一颗维E 在长期储存的大桶油中放一颗维生素E胶丸，不仅能提高油的营养价值，还能减轻不饱和脂肪酸及维生素的氧化，防止醛、酮类等危害人体健康的物质产生。 还有研究表明，随着维生素E添加量的增加，油脂的氧化稳定指数也会增加，具有更好的抗氧化效果。 柴米油盐酱醋茶，油在饮食中占据着举足轻重的地位，唯有用对油、存放对油，才能给自己和全家人一份健康保障。 来源：健康圈

美国一项最新研究发现，每天吃少量核桃可预防心脏病和肠癌。 　　该研究由美国伊利诺伊大学安娜·霍舍尔教授发起。研究人员让18名健康的成年人每日分别摄入0克或42克（美国食品和药品管理局预防冠状动脉疾病的推荐摄入量）核桃，每三周为一个阶段，共六周。除核桃外，参试者的饮食清单一致。试验开始前和结束后，研究人员采集参试者的血液和排泄物样本，血液样本用于测量胆固醇、血糖和炎症水平，排泄物样本用于确定肠道细菌的构成。结果发现，连续六周每天吃核桃，可以明显减少胆汁酸生成，降低坏胆固醇水平。而胆汁酸过量可导致肠癌，坏胆固醇水平低则可减少心脏病风险。 　　研究人员分析认为，核桃中所含高纤维可促进肠道内好细菌的生长，尽管核桃的热量相对较高（每个核桃约含0.12千焦热量），但仅有80%会被吸收，肠道内的好细菌会消耗剩余的20%。此外，每天吃少量核桃的人体内产生的次级胆汁酸较少。不同于在肝脏内生成的初级胆汁酸，次级胆汁酸在肠道内生成。在结肠癌发病率较高的个体中，次级胆汁酸普遍较多。 　　新研究还发现，核桃可以增加肠道中三类菌群的水平：柔嫩梭菌、罗斯氏菌和梭菌。在动物实验中，这些菌群能够减少炎症发生，越来越多的人已经将其视为潜在的益生菌。

中医认为，睡眠多受气血、脏腑影响，只要使其调和通利，能一定程度上改善失眠。这里给大家推荐7个按摩保健招式，这些天然的方法每晚临睡前做一遍，可帮你安心入睡。 十指叩头。十指张开，两手分别放在头顶处。用十指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后，重复进行3分钟。 五指梳头。张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处。先用左手梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。 同揉耳轮。拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、耳轮脚、耳轮脚附近的软骨各1分钟。 揉后发际。十指张开置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，3分钟即可。 按揉劳宫。张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴约1分钟。再以同样方法按揉另一侧。 按揉涌泉。睡前温水泡脚后按两脚的涌泉穴约3分钟。 腹式呼吸。双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹（如图）。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

■■。CBC 心理学家说，大多数人都有一个盲点，仅和收入高的人比较，但在收入不平等加剧情况下，这注定叫人沮丧。大多数人都有一个盲点，仅和比我们收入高的人比较，但在收入不平等加剧情况下，这注定是一场失败的比赛。加拿大有心理学家建议，减少使用社交媒体，接收富人炫富的讯息；并且与收入较少的人比较，提醒自己有多幸运，这才是解决之道。 据加拿大广播公司(CBC)报道，美北卡大学社会心理学教授佩恩（Keith Payne）说，事实证明，人们若能赚取目前收入的三倍，才会认为富有。他也是《破碎的阶梯：不平等如何影响我们思考、生活和死亡方式》（The Broken Ladder: How inequality affects the way we think, live and die）一书的作者。 他说：“如果有人赚2万元，他们就会说，总有一天我会变富有，因为有一天我会赚到6万元。” 富者越富令更多人感落后 佩恩表示，随着职业生涯变得越来越熟练，人们往往会挣更多钱，但也更爱与他人比较，并重新定义目标收入。他将此称为“享乐升级”（The hedonic treadmill）。 他说：“例如，如果你努力通过加薪获得成功，那么获加薪后感觉很好。但是一旦获得加薪，你就开始花更多的钱，购买更好的东西，找一个更昂贵的居所，然后经过一段时间感觉就像新常态。” “随着收入不平等的增加，有些顶端人士变得越来越富裕，这让普通人觉得他们越是落后了。” 渥太华公共政策研究所（Institute for Research on Public Policy，简称CCPA）所做的报告发现，1982至2010年间，加拿大纳税人收入增长13.5％，但涨幅大多来自位于最高收入阶层。报告指，九成位于底层收入者，收入仅增长2％。但前10％收入者，收入则增长超过75％，位居顶端0.01％，收入更高达160％。 CCPA高级经济分析员麦克唐纳（David Macdonald）说，这种日益扩大的财富差距，对我们自己看法产生重大影响，甚至可能会对自己的地位感到更糟糕。 专注日常欢愉得解脱 卑诗大学奥卡纳根分校(UBC Okanagan)心理学家帕斯默（Holli-Anne...

“听说得了癌症，患者要忌口，不能吃味精，也不能吃碘盐，是真的吗？”在临床工作中，医生常常会遇到肿瘤患者及其家属类似的饮食疑问。专家称，喜欢吃啥就吃啥，但要营养均衡，合理进食。下面就给大家总结一些肿瘤患者常见的饮食误区，帮助大家把握正确的饮食观念。 一、能不能吃碘盐 有说法称，癌症患者不能吃高碘食物，包括加碘食品和加碘盐，否则肿块会破溃。事实上，对于甲状腺癌患者来说，如果需要做放射性碘治疗，是需要忌碘饮食的，就不能服用海带、紫菜、虾皮、含碘食盐等食物。而其他癌症患者和肿瘤术后患者都是可以吃加碘盐的。不过，癌症患者本身要尽量少吃盐，这和盐加不加碘没有关系。 二、能不能吃鸡蛋 人体衰老、患恶性肿瘤及一些老年病（如动脉粥样硬化症），均与体内自由基引起脂质过氧化有重要关系。现在认为自由基损伤细胞中遗传物质DNA（去氧核糖核酸），引起机体衰老及可能使细胞恶变发生癌症。 研究表明，鸡蛋不会引起肿瘤复发，相反，蛋黄中富含磷脂（主要是卵磷脂）和维生素A、维生素E和胡萝卜素等多种脂溶性抗氧化维生素，有显著的增强人体抗氧化的作用，能明显增强体质、延缓衰老、预防老年病和防癌等作用。鸡蛋的营养价值很高，且容易被人体吸收，因此癌症患者也要适当摄入，以保证身体营养充足。从营养学角度来看，蒸蛋羹、荷包蛋、蛋花汤等吃法对于癌症患者来说比较适合。 三、能不能吃鱼 在能不能吃鱼这个问题上，专家给大家的建议是，什么鱼更有营养就可以吃什么鱼，个人喜欢吃哪种鱼就吃哪种鱼。有人还有一个疑问就是，癌症患者能吃甲鱼吗？这里需要给大家科普一下，甲鱼是鳖的俗称，它并不属于鱼类，但癌症患者吃点甲鱼换换口味，也完全没问题。 那么，肿瘤患者如何科学饮食呢？简述如下。 事实上，除了一些特殊案例，比如前面所说的放射性碘治疗忌碘盐和所有含碘食物，与激素相关的肿瘤要避免吃富含激素的食物之外，癌症患者基本是爱吃啥就吃啥，只需要满足一个条件：喜欢吃，同时注意以下一些方面即可。 合理膳食，适量运动，保持稳定的体重，食物选择多样化，适当摄入富含蛋白质的食物和蔬菜水果，多吃矿物质和维生素丰富的食物，限制精制糖和脂肪的摄入，必要时寻求营养专家的帮助。 在进食富含能量的糖类、蛋白质和脂肪时，差不多可以按照每样三分之一的吃法，大概就行了，没必要严格要求。水、维生素及矿物质也是必不可少的，按照每天至少7杯350-400毫升水的量，保证每天的尿量在2000毫升左右即可。正常进食的患者并不一定要特别地去补充矿物质和维生素，但是，某些矿物质或维生素缺乏的患者，可根据医生的建议进行适当的补充。 每天要按照一定的比例进食谷薯类，特别是粗粮，有利于维持肠道功能；对于动物类食品，要多进食鱼类、家禽类及蛋类等富含蛋白质的食物；另外，豆类、豆腐类的食品也是非常健康的，容易被吸收，特别是有颜色的蔬菜，是我们必不可少的食物；有些人说油炸的东西吃不得，其实最关键的就是量，每天吃一点点植物油炸制的食物还是可以的，另外，也可以多食用一些酸奶，调节肠道菌群。 经常有病友问：“我在家喝点小酒行不行？”答案是肯定不行的，喝酒已经被证明对身体没有好处，更别说喝醉了。另外，尽量不要吃腌制食品，对烧烤之类的食物也要远离。 最后要提醒的是，如果在治疗期间出现了非肿瘤相关的体重下降或者微量元素缺乏，一定要前往专业医院就诊或咨询专业营养师，进下步调整饮食结构并定期检测。

不少人上了年纪，体力、精力、活动能力大不如前，整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示，老人不爱出门，容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低，寿命更长。 随着年龄增长，老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动，一是可以促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂肪代谢，有利于预防高血压和高血脂；二是步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，能加强心肌收缩，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用；三是到户外可以增加紫外线照射时间，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症发生。另外，老人常出门可增加与人接触的机会，通过交际行为保持社会功能，缓解抑郁情绪。 所以，建议老年朋友多出门，最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现，老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时，就能显著改善肺活量，并且这种益处在多数人中可持续24小时以上；老人患冠心病的几率也可降低19%以上。 此外，老人可以与邻居聊天或者到广场散步，只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意：1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差，春秋两季别穿太少；2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶，便于随时补充能量，还要携带手机；3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方；4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫，可以让家人帮助设计路线。

肾为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉，是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅，人才会强壮长寿。 肾脏最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质，与人的生育有关，故民间常把性功能障碍归于“肾虚”；后天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中，主人体的生长发育。保养好肾中精气，是抗衰老、延年益寿的关键，5个肾经保健方法学好。 1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。 2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。 3.太溪穴为肾经上的原穴，经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。 4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经，在下午5~7点肾经当令之时效果更好。 5.饮食上可适当多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是肾脏封藏的好时机，应无扰其阳，节制房事，保证充足睡眠。【详细】 耐力训练抗衰老效果最好 据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。 研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。 在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。 研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。

作为机体的一种保护机制，咳嗽可以帮助气道分泌物和有害因子的排出，但如果咳得太过于频繁，也会影响到正常的生活和休息。广东省妇幼保健院耳鼻喉科邹宇主任医师提醒，家长若发现孩子总是咳嗽，特别是还伴有鼻部症状，有可能是上气道咳嗽综合征在作祟，建议到医院耳鼻喉科看看。 　　“在日常生活中，我们有时会碰到一些孩子，他们每次一‘中招’后，都会咳得特别久，好几个星期了都还在咳，按感冒、气管炎、喘咳等治疗后，也没收到很好的效果。”邹宇指出，这种情况有可能是得了上气道咳嗽综合征。 　　上气道咳嗽综合征是指由各种鼻炎（变应性及非变应性）、鼻窦炎、慢性咽炎、慢性扁桃体炎、鼻息肉、腺样体肥大等鼻部疾病引起分泌物倒流至鼻后和咽喉部，甚至流入声门或气管而导致慢性咳嗽为主要表现的综合征，是慢性咳嗽常见的原因之一。 　　目前对上气道咳嗽综合征引起咳嗽的机制尚不非常明确，有考虑是上气道内的咳嗽反射传入神经受来自鼻部或咽后壁的炎症或分泌物的机械刺激，引发咳嗽中枢发出异常冲动而导致患儿慢性咳嗽。 　　“它在临床上的表现跟感冒很相似，往往容易被误诊而得不到及时有效的处理。”邹宇说，想要区分普通感冒与上气道咳嗽综合征，除了咳嗽时间比较长外，家长还可留意这一些现象：一般来说，有上气道综合征的患儿，他们的咳嗽常出现在体位改变的时候，如夜间刚躺下或早上刚起床时，有阵咳持续数分钟或更久，咳嗽时常伴有鼻塞、流涕，孩子表现为常揉鼻子或抽吸鼻涕，较大的孩子会表述咽喉部有液体滴流感，或出现反反复复“清嗓子”样的咳。 　　一旦确诊为上气道咳嗽综合征后，除了给予对症处理外，还需进一步明确原发疾病，如鼻窦炎、鼻炎、腺样体肥大、慢性咽炎、慢性扁桃体炎等，对有需要处理的鼻部疾病应给予及时处理。 　　邹宇表示，想要预防上气道咳嗽综合征，最好的方式是防范鼻部炎症，除了积极防治上呼吸道感染，还要注意尽量避免接触过敏原，特别是有过敏性鼻炎病史的孩子，要注意查找可能的过敏原并避免接触。

面膜对于现在的女孩子来说，绝对是人手必备，当做皮肤保湿的法宝。殊不知，面膜如果使用不当，保湿不成反而伤害了面子。 近日，深圳的刘女士为了让自己的肌肤水润、年轻，她几乎每天都要敷2次补水面膜。没想到的是，用过产品无数，可脸部的皮肤不仅没有水润，皮肤却变得越来越干，有时候会无缘无故泛红、瘙痒。 　　医生表示，临床上很多病人面部皮肤出了问题，就觉得要补水，而她们的方式往往是一天到晚喷喷雾，或者每天敷面膜，其实这都是不对的。“过度的水合也是会削弱皮肤屏障的，反而容易导致皮肤敏感。” 　　看到这些，可吓坏了刚敷完面膜的小编。那么，什么情况下会导致敏感性皮肤？又该怎样预防呢？快跟小编一起来看看！ 　　什么是敏感性皮肤？ 　　是指皮肤在生理或病理条件下发生的一种高反应状态，主要表现为受到物理、化学、精神等因素刺激时皮肤易出现灼热、刺痛、瘙痒及紧绷感等，伴或不伴红斑、鳞屑、毛细血管扩张。 　　敏感肌的形成是由于皮肤细胞受损而使皮肤的免疫力下降，角质层变薄导致皮肤滋润度不够。 　　哪些因素会导致敏感性皮肤？ 　　1、个体因素 　　敏感性皮肤原因复杂，个体因素主要包括遗传、年龄、性别、激素水平和精神因素等。 　　近年的研究表明敏感性皮肤与遗传相关，年轻人发病率高于老年人，女性高于男性。精神压力可反射性地引起神经降压肽释放，引发敏感性皮肤。 　　2、外在因素 　　（1）物理性因素：如季节交替、温度变化、日晒等。 　　（2）化学性因素：如化妆品、清洁用品、消毒产品、空气污染物等。 　　（3）医源性因素：如外用刺激性药物，局部长期大量外用糖皮质激素或某些激光治疗术后等。 　　3、某些皮肤疾病 　　敏感性皮肤也可继发于某些皮肤病，约 66%特应性皮炎的女性患者和57%的玫瑰痤疮患者存在皮肤敏感状态，其他如痤疮、湿疹、接触性皮炎等也可引发敏感性皮肤。 　　如何应对敏感性皮肤？ 　　1、树立健康观念 　　在医生指导下配合治疗，保持耐心，树立信心。敏感性皮肤极易反复发作，应尽可能避免各种触发因素，如日晒、进食辛辣食物、饮酒、情绪波动、密闭的热环境等，避免滥用化妆品。 　　2、物理治疗 　　（1）冷喷、冷膜及冷超：对热刺激敏感的患者，可通过低温物理作用，收缩扩张的毛细血管，达到减轻炎症的目的。 　　（2）红光、黄光：红光具有抗炎和促进皮肤屏障修复的作用；黄光可促进细胞新陈代谢，降低末梢神经纤维兴奋性。 　　（3）强脉冲光及射频：强脉冲光可封闭扩张的毛细血管，促进皮肤屏障功能修复；射频可刺激胶原增生，提高皮肤的耐受性。 　　3、药物治疗 　　对于灼热、刺痛、瘙痒及紧绷感显著者可选择抗炎、抗组胺类药物治疗，对于伴有焦虑、抑郁状态者可酌情使用抗焦虑和抑郁类药物。 　　如何科学健康护理皮肤？ 　　应避免两个极端：过度护肤和疏于护肤。护肤要遵循温和彻底清洁、舒缓保湿、严格防晒的原则。 　　1。 宜选用经过试验和临床验证，安全性好的医学护肤品。 　　2。 清洁皮肤要温和彻底，宜用温水洁面，每日洁面次数不宜过多，洁面时间3-5分钟左右即可。 　　3。 保湿并不意味着油性较大，而是选择易被皮肤吸收的保湿成分，以皮肤没有紧绷感和脱屑并富有光泽为宜。 　　4。 防晒：推荐选择专业针对敏感性肤质的防晒剂。最好选择物理性防晒。 　　5。 工作生活中要补充足量的水分与适量的维生素C。 　　6。 保持良好的心态，健康的生活习惯和充足的睡眠也很重要。 来源：新浪健康

面对琳琅满目的食品，怎么吃才能在满足味蕾的情况下，又能吃出健康呢？养成七种饮食习惯，大脑老得慢。 1.控制热量。控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低水平，需要循序渐进，而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的老人控制热量要适度，否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始，或者改用小一号盘子，给大脑一个暗示：没少吃。 2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。 3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。 4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡（比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下）等方式，让水分渗透到肉里。 5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。 6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当吃些核桃，其中含有抗氧化物质，能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。 7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

生活中，很多人不在意梳头这件小事。其实，正确梳头对健康和美发都很有帮助。 不要一梳到底。有些女性头发比较长，通常都是从上到下一梳到底。这种方式很容易导致头发被拉扯断或者掉发。正确做法是先用手握住一截头发，然后从头发的中间部位慢慢梳向发尾，梳顺以后再从发根开始梳，依此慢慢进行。 常清理梳子。长期使用的梳子会积累头发、灰尘、油脂、污垢以及造型产品，尤其是鬃毛梳、气垫按摩梳和卷梳。使用时，这些污垢又会转移到干净的头发上。清理时，塑料梳子可以用水泡一下，再用牙刷、肥皂刷洗。木质、牛角等做成的梳子不宜水洗，可以用线进行清理：先剪下一段线，一端缠在一只手的食指上，另一端用另一只手拉住，在梳齿中上下移动，弄干净一处再换下一处，慢慢就能把梳子清理干净了。多排齿的梳子最难清理，可先找一只用旧的弹力丝袜，剪下和梳子底部大小差不多的一块，盖在梳子上，之后用力拉到梳子齿的底部。需要清理梳子时，把这块弹力丝袜扯下来就行了。 短发也要梳。有人认为只有长头发的人才需要梳头，而头发比较短的人就不用梳头，尤其是许多男性基本上不会刻意梳头。其实，短发也要常梳，以促进头部血液循环。 梳梳头皮。头部汇聚了人体十二经脉和奇经八脉，有近50个穴位，因此梳头皮能起到按摩作用，可使头部经络气血通畅，加强头皮经络系统与全身各脏器间的沟通。梳头皮还能去除浮皮、皮脂上的汗腺分泌物、微生物，对于保持头部清洁以及促进皮脂分泌有很好的作用。 头发干了再梳。洗头时，发丝膨胀，变大变软，平时附着在毛鳞片上起润滑保护作用的油脂也都被洗去了。这个时候梳头，发丝间摩擦增大，毛鳞片就容易张开、翘起，继而受损。因此，一定要在彻底晾干后再梳头。 少用塑料梳子。塑料梳子摩擦力大、易起静电，刺激头皮，不适合长期梳头。木质梳子也要慎选，劣质的摩擦力很大。角质梳子是最理想的选择，比如牛角梳、羊角梳，对人体刺激很小，角质本身也比较光滑，不会让发质变差。 别只用一把梳子。宽齿梳子可以打开头发，平梳可以梳理发型，牛角梳可以按摩头皮。不同的梳子可以发挥不同的作用，使用起来更得心应手。 不要不分前后随手梳。梳头应当从前额梳起，不论梳中间还是两侧，都应当经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络。

血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。 膳食纤维：控压调脂。膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。 每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。 磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。 维生素C：抗氧化。维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。 钾：天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。 图片来源：Pixabay

宝宝是否有听力障碍？不用去检查，一款APP就帮你搞定！美国华盛顿大学一个团队研发出一个全新的智能手机应用程式，可以探测到小孩子的听觉是否有毛病，可以协助家长们决定是否带孩子去看耳科医生。 根据《科学转化医学期刊》刊登的一篇报道，家长只要在智能手机内下载及安装该套程式，再自制一个纸漏斗，开启应用程式播放一段类似雀鸟叽叽喳喳叫的声音，透过纸漏斗传入小孩子的耳道内。 声音只播出1.2秒，再用手机的米高峰接收耳内传来的回声。如果小孩子的中耳或鼓膜后积了液体或脓，传来的回声模式会显示小孩子的耳朵可能受到感染。 有份参与这项研究的专家戈尔拉科达说：“原理就像一只酒杯。当你用东西敲酒杯时，会因应杯子内有多少液体，而发出不同的声音。” 戈尔拉科达表示，研究人员利用这套应用程式进行了大约一百次测试，成功率达85%，比医生用肉眼替小孩子检查耳朵更加准确。 来源：星岛综合

■■最新研究发现，一种蛋白质应用在老鼠实验上，显示直接影响体内的神经原，令身体维持健康体重。  控制体重就是这么简单？除了多运动和少吃以为，现在有另一种新办法了！一项最新的研究初步发现，一种蛋白质应用在老鼠实验上，显示直接影响体内的神经原，可以令身体维持健康的体重。 来自满地可医院研究中心(CRCHUM)的研究员奥奇亚(Thierry Alquier)，自2015年4月领导小组进行研究。初步结果所得，在注入一种名为ACBP的蛋白质在老鼠实验上，这种星形胶质细胞能够支持神经原功能的细胞，并且把血液中脂肪酸和脂质的变化传递给神经原。根据这个资料推论，脑部能够调整进食量及能源消耗，将会控制个人体重。 注射ACBP后5天体重减轻5% 身兼满地可大学助理教授的奥奇亚表示，从实验所知，这种POMC神经原可以减少进食量，并与星形胶质细胞有密切交流，后者在大脑的特定区域、下丘脑弧形细胞核产生ACBP蛋白质。 这对于控制摄取食物及新陈代谢存重要关系，研究指下丘脑这个区域可以启动两个具有相反功能的神经元群体：第一个导致食物摄入量增加；第二个POMC神经元常见于动物和人类，促进减少食物摄入及增加能量消耗。 奥奇亚指出，有5至10%的肥胖个案与基因突变有关，在这些病例中有相当大部分的神经原通路，通常称为黑皮质素通路(melanocortin pathway)受到破坏所致。研究小组观察到弓状核的星形胶质细胞中，因缺乏ACBP基因而导致肥胖。 在实验中使用确定属肥胖基因的老鼠，每天向牠们注射ACBP，发现减少食物摄入量，5天内体重减轻约5%，这是一种激活POMC神经原的机制。 但研究小组认为，由于这项发现只是研究的初步阶段，而且进行老鼠实验，在应用于人类身上要谨慎小心。 世界卫生组织已确认痴肥是环球公共健康问题，导致某些长期病症如糖尿病二型、心血管疾病和某些癌症，肌肉骨骼疾病及过早死亡。 此项研究包括加拿大健康研究中心(Canadian Institutes of Health Research)、Cardiometabolic Health、魁北克糖尿病及痴肥研究网络、加拿大糖尿病协会、Marie Curie基金会，法语国家健康及研究中心及法语全国研究局等共同资助。 本报记者报道

法国政府管理的卫生监督机构发表报告，指LED灯中的“蓝光”，会损害眼睛视网膜，并扰乱自然睡眠节奏。法国食品、环境及职业健康安全局（ANSES）发出警告，指这项新发现，证实早前一直一些人的担心，是暴露于强烈且强大的LED灯光线下，是属于一种“光毒性”，并可能令视网膜细胞造成不可以逆转的损害，引致失明或降低视力。该机构发表一份长达400页的报告中，建议修改LED的光度限制，因为一般家庭或工作地点，都很少需要这个光度。报告将LED灯的光强度区分为高强度的“急性暴露”，及低强度的“慢性暴露”。报告指出，虽然LED灯的强光不会出现即时危险，但长期接触下，会“加速视网膜组织的老化，导致视力下降及出现某些退化疾病，如与年龄有关的黄斑病变”。根据电灯行业预测，使用时间较长，节省能源及廉价的LED灯，在过去10年内，已占据了50％照明市场，预期到明年底，占有率会上升至60％。用于产生白光的基本技术，如蓝色或紫外线，当光线越白或“越冷”，光谱中蓝色的比例则越大。眼科医生兼进行评估的专家组负责人Francine Behar-Cohen表示，手机、平板电脑及手提电脑的LED屏幕，不会对眼睛造成损害风险，因为与其他类型的照明设备相比，其光度相对十分低。该机构警告，若果在夜间或黑暗环境中使用较多蓝光的LED灯时，将会扰乱生命节奏，从而影响睡眠模式；研究员兼项目经理Dina Attia表示，干扰身体的昼夜节奏，亦会加重代谢的紊乱，有可能引致糖尿病、心血管疾病及某些形式的癌症。另外，一些LED灯会有频闪效果（由电流的微小波动引致），可能会导致“头痛、视觉疲劳及发生事故风险”。ANSES指出，儿童及青少年眼睛中的晶体未完全形成，故最容易受到影响。该机构建议消费者应选购“暖白”色LED灯，及减少暴露于高浓度蓝光的LED灯之下；ANSES亦表示，制造商应该“限制车头灯的光强度”，因部分灯实在太光。该机构亦对一些“防蓝光”滤片及太阳镜的功效表示怀疑。（网上图片） T02

饭后“八不急”，将对你的健康起到至关重要的作用，以是的八条，我们在生活中总是屡见不鲜，我们要养成良好的饭后习惯。　 　不急于吸烟 　　饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 　　不急于饮茶 　　茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。 　　不急于洗澡 　　饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。 　　不急于上床 　　俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。 　　不急于散步 　　饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。 　　不急于开车 　　事实证明，司机饭后立即开车，容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器管暂时性缺血，从而导致操作失误。 　　不急于吃水果 　　饭后一只水果被奉为金科玉津，但医学家却提出了异议。但食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。 　　不急于松裤带 　　饭后松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器管的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 来源：新浪健康

还敢忽视口腔溃疡？？别再以为它是上火导致的，其实这已不单单是口腔问题，而是全身疾病的体现，特别是一些免疫系统疾病，不仅表现在皮肤还会损害黏膜，下列几种情况是造成“复发性口腔溃疡”的原因。 　　缺乏维生素及微量元素。缺乏微量元素锌、铁、叶酸、维生素B12等时，会引发口角炎。很多日常生活行为可能造成维生素的缺乏，如过分淘洗米、长期进食精米面、吃素食等，很容易造成B族维生素的缺失。 　　精神压力大。工作劳累、精神紧张、情绪波动、神经功能紊乱等也会让口腔溃疡反复“光顾”。 　　胃肠道疾病。胃肠道疾病患者易发口疮的一大重要原因是，常见疾病如慢性胃炎、胃溃疡、便秘、痔疮等影响了人体对维生素的吸收。有效治疗胃肠道疾病是解决复发性口疮的“根本途径”。 　　激素波动。有些女性每到经期或月经前后就会出现口腔溃疡，自愈或治愈后下月行经时依然会出现，疼痛难忍。主要是体内黄体酮水平增高而雌激素的水平降低所致。 　　免疫系统紊乱或免疫缺陷。反复发生多发性口腔溃疡，同时或前后伴有外生殖器溃疡；皮肤出现痤疮、毛囊炎；眼睛不适、视力下降，应考虑白塞氏病。口腔溃疡前后伴有脱发，颜面部紫红斑，关节疼痛等症状时可能是红斑狼疮所致。口腔溃疡伴有持续发热，频繁感染应考虑血液系统疾病 　　肿瘤。年龄较大且口腔溃疡病史较长的患者，如出现溃疡面较深较大，口腔不明原因的肿块应警惕口腔黏膜癌变可能。 来源：新浪健康

(图片及本文内容由广告客户提供) 您可知道全球约13亿人都有某程度上的视力障碍，而华裔成年人可能特别受到更大影响? 其中部分原因是由于亚裔人士患上某些眼睛疾病的风险特别高，例如闭角型青光眼 (angle-closure glaucoma) ，若缺乏适当治疗，可能会导致永久性的伤害。 约八成的视力障碍是可以避免的，但是加拿大的情况尤其令人感到沮丧。研究显示视力健康的关注很低。事实上，一个2018年所作的调查发现大部分的加拿大人（59％）有潜在眼睛疾病的症状，但其中只有一半的人（54%）指出他们曾经见过保健专业人员以确保眼睛的健康。 一般来说，我们都明白每年一次身体检查及两次牙齿清洁的重要性，但郤不发觉眼睛也需要经常检查的重要性。由一位注册的视光师进行的检查犹如您眼睛的“体检”，所以与您的视光师建立一个长久的关系尤其重要。及早发现问题是预防眼疾恶化、视力衰退、甚至失明的关键。 一些症状包括： 阅读困难、贴近电视或手中书本距离太近、需要闭上一只眼睛阅读或看电视、经常拭眼、对光线敏感或过多泪水、抗拒使用电脑因为令眼睛不适、上课时阅读黑板困难、或成绩突然退步。 除确保视力正常之外，眼睛检查也可能会率先察觉出身体的其他潜在问题。透过发现早期警告讯号，视光师可以知道某些疾病型成的初期，如高血压、胆固醇过高、心血管疾病、甲状腺疾病、脑肿瘤或糖尿病等。视光师亦可诊断出白内障 、跟年龄有关的黄斑病变(AMD)、青光眼、糖尿病性视网膜病变是否存在：此乃构成长者视力问题之四大原因。 加拿大人应隔多久才接受一次眼睛检查？这个视乎年龄。但是，很多人对从6个月大的婴儿便开始接受视光师检查郤感到意外。加拿大视光师协会 (Canadian Association of Optometrists简称CAO) 循证指引下建议： 婴儿及小童（出生至24月大）－ 初次眼睛检查于6个月至9个月 学前幼童（2至5 岁）－至少1 次眼睛检查于2至5岁之间 在学儿童（6至19岁）－ 每年检查1次 成人（20至39岁) － 每两至三年检查1次 成人（40至64岁) － 每两年检查1次 成人（65岁或以上) － 每年检查1次 视力改变可以影响您的一生。如果您已逾期进行眼睛检查或察觉视力的任何变化，请到Theodore & Pringle...

多年来，科学家一直研究咖啡对人体健康究竟会造成正面或负面影响。据一项医学研究指出，每天饮两杯咖啡，可以令寿命延长两年。 一项在2017年进行的研究报告周二在《英国医学杂志》（BMJ）发表，研究将不饮咖啡，与每天饮3至4杯咖啡作比较，发觉每天饮咖啡的人士，能降低死亡及患心赃病的风险，以及会降低患有某种癌症、糖尿病、肝病及老人痴呆症的风险。 研究作出的结论是，若果每日饮两杯咖啡，会令寿命延长多两年。 类似的研究亦有在《欧洲流行病学杂志》上发表，科学家分析了40项之前进行过的研究，探讨咖啡与死亡率之间的关系，参与研究的人士达3,852,651人。 研究指出，随着衰老、肥胖及生活方式转变等因素，会对死亡率造成影响；研究亦发现，每天饮2至4杯咖啡，与降低死亡率是有关联，而且欧洲及亚洲人饮咖啡与死亡率之间的联系，会比美国人强。 （网上图片） T02

俗话说大部分的病都是吃出来的，不同的食物有着不同的营养成分，有的人认为好，有的人确认却认为恰恰相反，比如亚硝酸盐！不少人对这种物质都有质疑，今天就请医生来为大家辟谣！ 确实，这种无机化合物是会致癌，但是要有一定的量才会致癌。食物中正常食用的话，也不会有生命危险。但为了保证大家的饮食安全，我们还是要看看什么食物含有亚硝酸盐。 哪些食物容易致癌？ 第一种：假的血燕 血燕，其实就是燕窝的一种，但是在前几年，市场中流通着一批假冒的产品，这款产品价格非常高，里面的亚硝酸盐含量超标了三百五多倍。 第二种：腌制的食物 如果家里有病人或者消化系统比较不好的人，医生就会经常叮嘱，不要吃太多腌制的食物，比如咸菜、咸鱼等，这些食物亚硝酸盐的含量非常高，长期吃对身体不好而且还有可能导致癌症的发生。 第三种：肉类食物 实际上正常新鲜的肉类食物，一般亚硝酸盐的含量是非常非常少的，吃进去对身体也没有什么影响。如果说这类食物有亚硝酸盐，那就是通过腌制或者熏烤的方法，这样的肉食就会有很高的亚硝酸盐。 第四种：隔夜的熟的绿色蔬菜 每个家庭都会有剩菜剩饭，如果是肉类的食物，隔天之后亚硝酸盐的含量还是没有超标的，但是煮熟后的绿色蔬菜，一旦隔夜放置，亚硝酸盐的含量会变得非常高，所以最好不要吃隔夜的菜。 第五种：不卫生的路边小吃 路边摊的食物实际上味道都还不错，但是这些食物不是烧烤的，就是腌制的食物，还有的就是油炸的。仔细看看里面的油，都有点发黑的样子，这类食物亚硝酸盐的含量是严重超标的。因为是小摊，根本没办法监管到位，经常吃致癌的风险大大增加。 亚硝酸盐摄入太多不仅容易产生癌症，也可能会有其他身体异常的情况，而且症状会比较多。 亚硝酸盐摄入过量，有哪些症状？ 症状一：头晕、四肢无力 因为亚硝酸盐摄入太多就会呈现出中毒的症状，很多中毒者都有头晕、气短、恶心、呕吐的表现，嘴唇也会变成紫黑色的。 症状二：昏迷 亚硝酸盐中毒到一定程度就会昏迷，这时候就应该马上送到医院。但这种情况需要达到一定的量才会发生，很少的量一般症状最多就是身体不舒服而已。 症状三：呼吸困难 前段时间，有相关报道，消费者食用了假冒的食品，本来是补品，但是产品是假货，里面含有大量的亚硝酸盐，消费者发生了呼吸困难、抽搐的症状，就是因为食品中的亚硝酸盐含量太多了。 食物的质量，决定了我们身体的健康，所以吃的东西一定要注意，特别是要少吃卫生不合格的食物。腌制的、熏制的或者烧烤都有超标的亚硝酸盐，偶尔吃一两次还好，如果经常吃，对健康还是有很大的威胁。

世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。 人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。 近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。 1、唱歌 美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。 2、跑步 据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。 3、不要久坐 久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。 4、吃姜黄 有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。 5、减少摄取卡路里 瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。 6、吃绿叶菜 国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。 7、拥抱 据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。 8、吃花椰菜 美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。 9、睡眠质量 美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险 10、开心 英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。 11、少吃糖 发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。 12、保持镇静 哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。 13、饮茶 美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。 14、吃苹果 俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。 15、少看电视 澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。 16、跳舞 英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。 17、吃大蒜 中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。 18、吃坚果 澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。 19、护理牙齿 瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。 20、大笑 日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

中国人喜欢吃火锅，整个过程特别温暖舒服，但是吃火锅的时候，有些菜要小心点。 1、颜色不正常的鸭血 鸭血是餐厅里经常出现的一道食材，不论火锅串串，还是麻辣烫、麻辣香锅，都会有鸭血。批发市场上，同样是300克，牛血价格1元人民币左右，鸭血则是5元，成本相差几倍。一桶鸭血，要宰杀大量鸭子，相比之下，牛血一大桶才10来块钱，屠宰场里没人要的牛血，有时不要钱就能拿走，是否有病菌也不知道。有些无良商家为了利益铤而走险，用猪血、牛血或者是其他动物的血作为鸭血拿出来售卖，甚至在牛血制品中加入明胶、胭脂红，来假冒鸭血。真鸭血未煮之前是比较鲜亮的红色，表面光滑，没有气孔；煮熟后颜色偏深红，与原来差别不大，切开有大小不等的气孔；口感嫩，像豆腐，没什么韧性，用筷子一夹就碎。而颜色呈暗红色，煮后变灰白色，内部气孔大小均等，很有韧性，不易夹碎，都是假鸭血！ 2、泡过的鱿鱼 很多火锅店里的海鲜都是放在冰箱里冷冻的。这种海鲜不新鲜，有些可能在运输的过程中就会死亡，然后继续冻起来，反复冷冻容易滋生大量细菌，吃起来非常的不健康。 有的商家为了让鱿鱼看起来新鲜，还会用火堿、福尔马林浸泡鱿鱼，这种鱿鱼被人们食用后会损伤人体的消化道、胃黏膜，给肾脏、肝脏以及神经系统带来非常大的伤害，而这些化学试剂不能被人体及时代谢掉的会残留在身体里。 3、能轻易分开的羊肉片 有一种“羊肉片”用筷子轻拨，肉片中间的白色脂肪与红肉相间部位就会轻易分开。 “羊肉片”放入锅中后，脂肪与瘦肉则完全分离。品尝后发现，肉片肥瘦两部分的实际口感截然不同：脂肪部分有浓烈的羊膻味道，而瘦肉部分不仅没有任何羊肉特有的膻味及细腻纹理，口感也与禽类肉质相似。这种混合肉卷给人的直观感觉很像羊肉，也有羊肉的膻味，普通消费者不仔细识别，很容易上当。据了解，羊肉卷的价格主要根据含羊肉量而定，含羊肉越多价格就越贵，一些小火锅店为了节约成本，使用羊肉+鸭肉的“符合羊肉”，而更过分的商家，甚至直接用加了羊肉的鸭肉、鸡肉。所以，如果你吃的羊肉卷特别“物美价廉”，要小心了! 4、双氧水和甲醛浸泡过的假百叶 牛百叶、牛草肚可算是火锅料中的上品。或许你没有想到，这些也难逃不法商贩的毒手。 2015年11月5日，广东顺德警方现场缴获毒牛百叶近4000斤。据了解，为牟取暴利，嫌疑人为了美化牛百叶的卖相，用“双氧水”将其漂白；为了保鲜，则直接往牛百叶中添加甲醛；而为了使牛百叶吸收水分发胀变重从而翻倍获利，更直接添加工业堿！营养师提醒，牛百叶要吃黑色的。鲜百叶的颜色多为黑色，内壁有一层不易去除的黑膜，闻上去有股淡淡的臭味，即脏器味，短时间涮食口感较脆。淡黄色或纯白色的是水发百叶，大多使用化学制剂加工，要注意分清。 5、各种肉丸子 很多所谓的牛肉丸中牛肉少得可怜，甚至干脆没牛肉，只是因为加了牛肉味的添加剂，而实际上真正意义上用牛肉做的牛肉丸味道并没有那么浓。像是虾丸、鱼丸这些都不是用真正的虾肉或者鱼肉做成的，都是用一些添加剂和面粉调出来的；而且这种丸子成本价格非常的低，也很容易保存。这种丸子根本就没有什么营养，还是少点吧。另外，肉含量相对较高的肉丸，掰开肉丸能看到较清楚的肉纹理。含肉较少的肉丸断面较光滑。颜色泛白的肉丸和出现开裂和脱粉现象的肉丸，是因为添加替代肉的淀粉、植物蛋白等。 6、培根香肠 很多人吃火锅时爱点的培根香肠，是一种加工过的肉制品。是采用烟薰或者是添加一些化学成分腌制处理的食品，本身就有一些盐分在里面，但是熬煮锅底的时候也会加上大量的盐进去，如果两者相加的话，会有盐分摄入量过多的问题，所以要尽量少吃点儿。

有些老年朋友脸上出现斑点，以为是老年斑，其实是被老旧的硬毛巾搓出来的摩擦斑。 　　日本美容健康网刊文指出，对脸部摩擦过度，皮肤会刺激黑色素生成，引起色素沉着，形成摩擦斑。有的老人平时过于节俭，毛巾更换不勤，甚至一条毛巾用几年，虽然每天干干净净，却避免不了变得又干又硬。每天用这样的毛巾洗脸，相当于一种力度不小的摩擦，久而久之，斑点就出现在老人脸上。 　　其实对老年朋友来说，远离摩擦斑，只要避免使用又旧又硬的毛巾即可。有的老人感到不解：明明自己干净整洁，毛巾天天洗，为啥它还是变黄变硬？那是因为，毛巾在使用中频繁接触皮肤分泌出的油脂、汗液等，其中的蛋白质、皮屑、无机盐、灰垢等杂质都不易溶解于水，就存在毛巾中。此外，人们沐浴、洗脸时用的肥皂极易与水中的钙、镁离子结合形钙、镁皂，也会藏于毛巾纤维中。随着时间推移，毛巾中堆积的杂质沉淀越来越多，也就失去了柔软性，变得又黄又硬，吸水性也变差了。 　　毛巾变硬了，有些老年朋友又舍不得扔，该怎么办？下面介绍2个让毛巾变软的方法。1.用醋。水里倒上白醋，把毛巾浸泡半小时，然后正常清洗，最后用热水烫一遍。2.用淘米水。将淘米水(第一、二遍)倒入锅中，把毛巾放进去煮，烧开后煮一会儿就行了。经过这样处理的毛巾会变白，变柔软，比原来厚，还有淡淡米香。

久坐在办公桌前，上班族常感觉脖子酸疼、身体僵硬，长期如此会影响健康。下面为办公人士介绍几项能“偷偷”进行的运动，工作锻炼两不误。 　　双腿用力。双脚分开与肩同宽，站直后大腿用力，前侧肌肉收紧15秒，然后放松5~10秒，循环这两个动作，重复进行5分钟左右。这个动作可锻炼腿部肌肉，防止久坐引起的血流不畅。很多人有膝关节炎等问题，时常会有疼痛，通过这个动作能得到缓解。 　　坐着动脚。坐在椅子上勾勾脚趾、转转脚踝、用力跺跺脚、用脚轻轻撞击另一条小腿，有利于放松下肢，舒缓疲劳。但注意最好不要坐在有滑轮的椅子上锻炼，容易摔倒。 　　大腿夹书。双腿并拢，在大腿间夹一本书，也可以是一张纸，然后让腿反复抬起、放下，能锻炼大腿的内收肌。 　　原地踏步。就是广播体操开始时的踏步动作。注意腿抬起时，上臂自然摆动，能起到放松全身的作用。 　　上举扩展。双脚分开与肩同宽，双臂笔直上举，然后再向后向两边扩展，胳膊要伸直。注意动作要慢，身体不能后仰也不能前倾。整个过程大概维持20秒，重复5次。这有利于缓解颈肩不适。 　　大鹏展翅。双腿直立，双臂先自然下垂放在身体两侧，接着一条腿抬起到大腿与身体垂直，双臂逐渐展开、伸直，保持20秒，然后慢慢回归起始动作，换另一条腿进行上述练习。每次做2组，15个为1组。练习时可配合腹式呼吸。这项锻炼有助颈椎健康。

美国研究人员发现，与悲伤相比，生气对老年人心理健康伤害更重，可能增加炎症风险，而长期炎症水平较高关联心脏病、关节炎和癌症等慢性疾病，比悲伤对身体的负面影响更大。 康科迪亚大学研究人员以年龄59至93岁的226人为研究对象，分为两组：59岁至不满80岁为老年早期，80及80岁以上为老年晚期。这些研究对象在一周内完成问卷调查，内容涉及他们是否生气或悲伤。另外，研究人员经由血液样本检测他们炎症水平，了解他们是否患与年龄相关的慢性疾病。 结果显示，对80及80岁以上的老人而言，每天生气关联炎症水平和慢性疾病比例较高；不满80岁的研究对象没有这种关联。另外，悲伤与炎症反应和慢性疾病均没有关联。 研究人员在由最新一期美国心理学会期刊《老年心理》杂志刊载的文章中写道，这项研究显示，并非所有消极情绪都有害健康。人们初入老年期时，生气可能会激发斗志、渡过人生难关，但对年事更高的老人而言没有用，因为无论老人如何努力，都无法逆转现状。相比之下，悲伤可能帮助老人调整心理，调低目标，以应对与年老相关的生理和认知挑战。研究人员建议用教育和心理疗法帮助老人管理情绪，少生气，进而减少对身体的伤害。

近日，中国营养学会公布调查数据：2012年我国城乡居民平均每标准人日蔬菜的摄入量为269.4克，与2002年相比摄入量下降。城乡居民平均每标准人日水果的摄入量为40.7克，处于较低水平。专家建议一人每天应吃够一斤蔬菜和半斤水果。你达标了吗？    据新华社报道，5月12日-18日是全民营养周。中国营养学会中国营养学会公布了相关调查数据：2012年我国城乡居民平均每标准人日蔬菜的摄入量为269.4克，与2002年相比，总体平均蔬菜摄入量下降，尤其是农村居民减少了29.5克；城乡居民平均每标准人日水果的摄入量为40.7克，处于较低水平。 中国营养学会副理事长马冠生建议，应保证餐餐有蔬菜，天天有水果，一个人每天应该吃够一斤蔬菜、半斤水果。

星报资料图片 癌症成为加拿大疾病的头号杀手。有研究报告指出，约40%癌症病例其实可通过健康生活习惯、戒除烟瘾及多做运动等而避免发病。防癌协会促请政府制定食品健康策略，避免肥胖导致增加罹癌风险。 加通社报道，加拿大防癌协会（Canadian Cancer Society）研究指出，肥胖是导致罹患癌症的主要因素，其中乳癌、大肠癌及食道癌与体型肥胖有着紧密关系，其次是吸烟与缺乏运动，都会助长癌症出现。 虽说导致患癌与先天基因关系较大，防癌协会最近公布的研究显示，只要国民改变不良生活习惯，秉承健康生活与戒除不良习惯，罹患癌症比率将大幅降低。 根据防癌协会预计在2042年本国癌病个案数字，超重人士患上癌症数字，将会是现时的3倍，由现时约7,200宗癌症病例为超重人士，急增至在2042年有逾21,000宗癌症病例是超重人士。 研究指出，肥胖是导致罹癌的主因。星报资料图片 吸烟者亦属高风险群 体重超标者属11种不同癌症的高危人士，包括大肠癌、肝癌、乳癌、食道癌等，导致超重情况，是市民缺乏足够运动，经常进食加工及快餐食物，令身体反式脂肪积聚。 协会指除肥胖外，吸烟也是另一不良习惯致使罹患癌病的高危类，2015年本国约有32,700宗癌症与吸烟有着直接关系，若情况持续恶化，在2042年本国将有近47,000宗癌症病例与吸烟相关。 本国多年来一直宣扬吸烟危害健康，而本国吸烟人士更曾一度下跌，然而于2017年本国吸烟人口竟不跌反升，全国约有460万名烟民，较2015年约有390万名烟民(13%)，上升至15%。 健康习惯应从小培养 协会提到只要国民戒除烟瘾、维持适量运动、少吃快餐与加工食品等，已经可以有效降低患癌机会，报告估计如国民生活习惯变得健康正面，或有40%癌症病例可避免发病。 防癌协会指每年癌症个案上升，对个人及政府的财政与医疗压力相当沉重，对联邦政府而言如何制定政策，鼓励国民改善健康生活固然重要，但协会不讳言减少国民痴肥及戒除烟瘾情况，并非一朝一夕可改变，协会建议必须从国民年幼时开始培育健康生活习惯，原因是少年时一旦出现痴肥情况，长大后肥胖超重很难改变。 协会促请政府应考虑透过食品健康策略，减少国民从食物摄取过量反式脂肪，例如开征糖类饮品额外税款、在加工食品或垃圾食品包装上刊登警惕字句，甚至考虑限制出售垃圾零食予儿童等。 上班再忙也需运动 快餐族应多吃蔬果 郭咏观医生 多年来均于社区宣传防癌与健康生活的家庭医生郭咏观形容，都市忙碌生活并非缺乏运动与常吃快餐的借口，市民若能善用时间，每天只需30分钟便能做足够运动，又建议若无暇住家煮食，也应选择多吃水果蔬菜，避免进食加工食品及高热量油炸类食物，从而减低患癌机会。 郭医生表示吸烟人士与肥胖者一直是罹患癌症的高危族，他指出吸烟者不单容易患上肺癌，不少器官方面的癌症都与吸烟有着不可分割的关系。至于肥胖人士患癌机会与吸烟者不遑多让，他形容不少癌病都与肥胖体重超标有关，包括大肠癌、食道癌、肝癌、胰脏癌及乳癌等。对肥胖者而言，适量减重是预防癌病的第一步，其不二之法是减少进食热量过高食品，同时也要消耗体内热量。郭医生说首先是从均衡饮食开始，少吃脂肪含量极高食物，多吃纤维类食物，即是多吃生果蔬菜，少吃香肠、烟肉、咸鱼及泡菜等醃制食品。 吸食大麻易致支气管炎 另外，肥胖者应该不怕辛苦多做运动，运动除可消耗体内热量外，令体重回到正轨，亦可增加血液运行，减少血脂含量，增加新陈代谢率。他说有研究指出，多做运动能有效预防患上乳癌及大肠癌等机会，成功率高达三分一。 谈到大肠癌患者有年轻化趋势，郭咏观医生表示，罹癌固然与遗传因素关系重大，但日常生活习惯亦非常关键；现时年轻人缺少运动，而花时间坐在电脑前上网打游戏，同时又以快餐为主食，增加了患大肠癌机会，年轻人如能改变上述不良生活习惯，多出户外跑动、少吃快餐，就能大大降低患大肠癌机率。 除肥胖外，吸烟是另一导致更多人患癌主因，谈到大麻合法化后，吸食大麻会否增加患癌机率，郭医生说虽然现阶段未有相关数据，但吸食大麻会影响精神健康，而且吸食大麻与吸烟相似，不仅较易引致支气管炎，吸食相关物品也有可能引发肺癌。 运动不等于工作劳动 郭咏观医生特地提到有从事劳动工作人员，误以为平日工作经常体力劳动，等同做了运动，其实此观念大错特错，他称体力劳动绝非运动可比拟，从事体力劳动者更需多做运动，维持肌肉健硕，且令身体更加健康。一些经常在工作后常感困倦人士，就是缺少运动令肌肉量流失，使体质变差容易困倦，在此情况下更需要多做运动。 说到癌病患者愈多，对本国医疗负担将会愈沉重，郭医生指对病患者个人与家庭而言，癌病对患者及其家人都是长久战争，对本国医疗体系负担相关患者之高昂药费及检验费用。 政府多年来均透过不同政策，推广国民多做运动，尤其从儿时开始从事户外活动，其实作为家长也需做好自身角色，鼓励年幼子女做运动之余，也应以身作则带领孩子一同做运动，才可事半功倍。本报记者

班族的大部分时间都消磨在了办公室，很多人的抽屉里都少不了各种糖果、咖啡、点心什么的吧，就算没有“存货”，现在网络订餐如此发达，早饭没吃的上午随时可以来一餐，下午人困马乏时不如约几个同事一起来杯咖啡提神，遇到工作忙时也许会错过饭点，但不妨来点快餐犒劳一下肚子。如果以上这些你都中招就要注意了，某些习惯未必对你的健康有利哦！ 北京世纪坛医院临床营养科的专家们总结出“上班族面临的十大饮食危机”，一起来看看吧！ ◆不吃早餐 危害：不吃早餐不仅严重伤胃，还可能让你无法精力充沛地工作，而且更容易“显老”。国外某大学一次在接受研究的7000个男女对象中发现，习惯不吃早餐的人长寿者不多。 ◆晚餐太丰盛 危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃的太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。 ◆嗜饮咖啡 危害：适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率，喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂工作。 ◆保温杯泡茶 危害：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。 ◆宴席多生食 危害：三文鱼、象拔鱼、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的首选食物，却存在寄生虫和致病菌的概率很高的问题，很容易让你在大块朵颐之时，病从口入。 ◆酒精过量 危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 ◆餐后吸烟 危害：有句话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，可实际上，饭后吸烟会使烟中的有害物质更易进入人体。饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。 ◆水果当主食 危害：水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。用水果当主食易造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至诱发疾病。 ◆饮水不足 危害：上班族在工作中，由于工作时高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。 ◆常吃洋快餐 危害：洋快餐多以烤、炸为主，营养成分不齐全，属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐，能量摄入高，容易肥胖，危害健康。

资料图片 安省一名尼亚加拉地区证实患上麻疹的居民，曾经在月初光顾约克区万锦市一间中餐馆和一个加油站。两地公共卫生局分别发出警告，提醒在感染时段到过皮尔逊国际机场或这两个地点的民众，留意是否出现麻疹征状，直至5月23日的安全期。 约克区公共卫生局指出，这是一宗旅游感染麻疹的个案。民众如果曾经在本月1日（星期三）下午5时至7时30分，到过位于万锦市Stone Mason Dr. 1号（16街夹万锦道西南）的东升中餐馆（Eastern Chinese Restaurant）；或在5月2日（星期四）晚上9时至11时，到过万锦市16街夹9线的Petro Canada油站便利店，均有可能感染麻疹病毒。由于麻疹潜伏期为7至18日，因此民众应密切留意身体状况，直到5月23日。 另外，尼亚加拉公共卫生局表示，现时仍在调查一名成年人在外国感染麻疹的情况。这名居民在4月28日下午4时55分，乘坐菲律宾航空PR118班机，由马尼拉直飞多伦多，机上乘客和机组人员皆有机会受到感染。 同日晚上8时至11时，曾经到过多伦多皮尔逊国际机场3号客运大楼（Terminal 3）的人，也可能接触到麻疹病毒。此外，5月3日晚上7时至翌日凌晨3时30分到过Niagara Health Welland医院急症室的人，也有机会被传染。 计划外游者建议补打疫苗 约克区公共卫生局表示，有机会接触到麻疹病毒的民众应立刻检查个人和家人是否有接受麻疹疫苗注射（MMR或MMRV）。如果不能够确定，应尽快联络家庭医生。即使已经打麻疹针，仍要注意身体是否出现麻疹的征状。麻疹对未满周岁的婴儿、孕妇和免疫力弱的人有很大威胁。约克区公共卫生局的麻疹专线为1-877-464-9675内线77280。没有在感染时段到过“疫区”的人，不会有感染麻疹病毒的危险。 公共卫生局指出，任何人发现有麻疹征状应立刻求医，以减少疫情扩散；但就诊前应预先打电话通知家庭医生或诊所，提醒医护人员和医疗机构有接触麻疹病毒的风险。 儿童和大专学生应该接受两剂三合一疫苗注射（MMR）；1970年或以后出生的成年人需要打一剂三合一疫苗；1970年以前出生的成年人应该具备免疫力，但如果计划外游应补打一剂三合一疫苗。 麻疹主要经由病人谈话、咳嗽或打喷嚏时喷出的飞沫散播，也可以透过病人擦嘴和鼻后留有唾液或鼻腔分泌物的纸巾传染。麻疹的潜伏期为7至18天，大部分患者会有咳嗽、流鼻水、发高烧、红眼流眼水、怕光和口腔内有柯氏白点（Koplik Spots）。第3至7日在发际的皮肤开始出现红斑，并蔓延至全身和手脚。 本报记者报道

据cnbc报道，耐克Nike今年夏天将在北美推出Nike Fit，使用这个手机应用程序可以扫描你的脚，然后告诉你不同运动鞋你最合适的鞋子尺寸。更大的层面上，耐克公司希望通过这个应用程序可以搜集客户的鞋型资料，以便于改进他们的鞋子制造。 今年7月，耐克计划在北美推出一项名为Nike Fit的服务，耐克公司认为这会为消费者带来惊喜。因为行业研究显示，60％的消费者都穿着错误的鞋码。错误的鞋码不但不舒服，还会让承受力位置不对带来脚伤。   图：耐克nike 耐克公司直接面向消费者的业务部门负责人海蒂奥尼尔（Heidi O'Neill）称“它也将对我们的业务产生良性影响。......我们认为这是人们长期以来一直试图解决的问题。” 图：耐克nike Nike Fit将在Nike现有的移动应用程序及商店中提供。客户可以扫描他们的脚（在家使用智能手机），并根据他们的脚的形态收到购买建议，精确到毫米。作为Nike Fit的使用者，你可能会发现你穿女款乔丹鞋中的8.5码，但穿耐克的Pegasus跑鞋则是7.5码，因为不同款式鞋码完全不同。 （星岛加拿大都市网金石报道）