健康

中国是糖尿病大国，统计数据显示，我国有1.14亿糖尿病患者。近年来，越来越多年轻人患上糖尿病，20~40岁糖尿病的患病人数占比6%，疾病呈现明显的年轻化趋势。那么，糖尿病是如何发生的？ 　　据统计，中国成人当中有25%的人患有高血糖，其中患有糖尿病的占10%，15%的人处于糖尿病前期（血糖较高但还没达到临床诊断标准）。 　　在以前的认知中，都认为2型糖尿病是老年病，因为随着年龄的增加，很多人的血糖都会有轻度的升高，这是机体适应性的改变。但近年来，越来越多的年轻人患上了糖尿病，这可能与生活节奏快、工作压力大有一定的关系。此外，吃得多、运动少导致的肥胖也是高风险因素之一。 　　糖尿病是怎么发生的呢？首先，糖尿病有遗传易感性，有糖尿病家族史的人群更容易发生该疾病。从种族角度来讲，黄种人遗传因素方面属于中度易感人群；而白种人的遗传基因背景属于低度易感。比如说，中国人稍微胖一些可能就会发生糖尿病、脂肪肝或者高血压等疾病，而白种人可能很胖才会患上这些疾病。 　　其次，环境因素。糖尿病是一个生活方式病，主要和经济发展较快、民众生活水平改善有关。其中，吃得太多、吃得太好、动得太少所导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素。 　　目前，临床上把糖尿病分为四种类型：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠糖尿病。 　　1型糖尿病多见于小孩子，主要和体内经受过某些病毒或微生物感染后如病毒性感冒、病毒性腹泻等，随后发生了免疫状态的改变有关。 　　2型糖尿病也就是大众常说的糖尿病，主要发生在成年人群体，尤其是肥胖人群、脂肪肝人群，约85%的糖尿病都属于这一型。 　　特殊类型糖尿病是由于明确的遗传因素或者环境因素所导致的。比如有些人的基因突变，会发生使血糖升高的一些疾病；一部分患者胰腺癌手术后，在胰腺内的胰岛也会减少，就可能导致血糖的升高。 　　妊娠糖尿病也较多见，提倡女性在怀孕期间做糖尿病的筛查，尤其是有糖尿病家族史的人，特别容易诱发糖尿病。 　　本文由上海市第六人民医院内分泌代谢科贾伟平教授科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

老年痴呆症的发病比例比普通人想象的大得多。据英国国家医疗服务系统的统计数据显示，65岁以上老年人患痴呆症的比例约为7%，80岁以上老人患病比例约为16.6%。 确诊一个人是否患上痴呆症不太容易，因为每个人最初的症状不太一样。为了方便蛋友自吓自诊，下面是9个可能患有痴呆症的早期表现： 时间观念减弱和路痴 痴呆患者的时间观念和识路能力会变弱。比如有的人身在超市，却忘了自己是怎么过去的，还有，你突然问一个人今天是星期几，或者几月几号，他会一时想不起来。 提笔忘字 这一点和上边那点很像，痴呆症会让人变得“提笔忘字”。比如用笔写出自己的收货地址，写封信之类的，你会发现很难写出想表达的词或者句子；而且你还会发现，在写东西的时候心绪杂乱，很难集中注意力－－痴呆症初期阶段的人就是这样，无法长时间集中精神于一点－－你可以在看完这篇文章之后马上找张纸写点什么感受一下。 短期记忆出问题 痴呆症最常见的早期症状是短期记忆出现问题。当然每个人都有那种忘了把钱包或者手机放在什么地方的时候，但痴呆症不同，它会让这种“小健忘”变得更严重，也更频繁：东西会奇怪地放在它不该放的地方，比如在鞋垫里发现零钱，在衣橱里发现U盘。 情绪波动 早期痴呆症常导致情绪波动和日常行为的改变，这种情绪变化是无缘无故的，一个人刚刚还是好好的，下一刻就突然大笑，或者突然哭泣，那真的要小心了。 交流困难 对于痴呆症患者来说，很难找到合适的词语表达自己的想法－－这并不是说那个想法很复杂，需要高深的词－－通常他们记不住的是一个人的名字或者日常用品的名字。和一个可能患有痴呆症的人聊天是很别扭的，你会发现他经常把天聊死。 重复 痴呆症早期病人会经常重复说自己说过的话。他会用同样的语气一遍又一遍地说同一件事，或者一遍又一遍地问同样的问题。这种重复不仅发生在谈话中，在做事情时也会发生。 无精打采，萎靡不振 一个很阳光的朋友忽然頽了？不再勇往直前了？这可能是早期痴呆症的症状。相似的症状还有：对以前很喜欢的活动或者爱好不再热情了、精力不如从前了、睡得比平时多、经常感到累，无精打采，整个人仿佛被掏空。 注意力下降 注意力降低也是痴呆患者的一个常见症状。另外痴呆症会让一个人解决问题的能力或者组织能力、计划能力下降，从而显得做起事情来没有规划，乱做一通。 重复 痴呆症早期病人会经常重复说自己说过的话。他会用同样的语气一遍又一遍地说同一件事，或者一遍又一遍地问同样的问题。这种重复不仅发生在谈话中，在做事情时也会发生。 做家务变得困难起来 日常家务会因为痴呆症变得困难起来。平常的扫地、做饭、洗衣服，突然间变成了“不可能完成的任务”，这种初期症状表现为，一个人不知道应该先做什么后做什么，或者从何处下手开始做家务。(煎蛋，图片来源pixabay)

李小姐接受髋关节置换手术三星期后便正常上班。 有部分人士因髋关节退化饱受痛楚，当药物及物理治疗都无效时，就要考虑进行人工关节置换手术。昔日髋关节置换手术依靠医生的经验及临床判断，但在医疗科技不断进步下，近年已用上智能机械臂，提升手术精确度。今期两位女士都在数个月前接受了以智能机械臂进行的全髋关节置换手术，看看她们的康复进度和感觉如何？ 撰文、摄影：陈旭英 30余岁的李小姐，是个双职全能妈妈，除了是职场上的女强人外，亦经常和丈夫及孩子上山下海。惟最近半年，被迫在家煮饭等上完山、下完海的家人回来，十分无奈！ “我大约三、四年前开始髋关节痛，初时还可以忍受，但渐渐生活受影响。我们一家都非常好动，不是游水，便是扒艇，或是行山。当髋关节开始痛时，行山由7小时路程减为4小时，之后行2个小时已经相当痛……到后期我无法和丈夫孩子去户外活动，只能够留在屋内。 ” 李小姐不是一个讳疾忌医的人，在疼痛初时已经见过医生做过检查，然而当医生告诉她问题源于“aging”（年长），并且颇为严重，李小姐自言都感到愕然。 “我心想我年纪不算大，怎么会说因为'aging'。最初，我以为髋关节痛是因为之前抱小朋友时跣倒，跌在地板受伤没有好好治理的后遗症，但当医生安排我照磁力共振时，发觉左边髋关节的软骨已经消失七七八八，情况颇严重。医生建议我平日活动时小心，不要再令髋关节受压或再受伤，另外，他说减磅都会有帮助。 ”李小姐说。 这是钛合金人工髋关节。 髋关节退化四原因 然而因为髋关节疼痛而无法和家人户外运动，李小姐的减肥进度欠佳，疼痛愈来愈严重，甚至影响日常行动，就连同事都发现她步行时左摇右摆非常不稳。 虽然她知道这情况只有手术才能解决问题，但她却迟迟未敢做手术。直至7月朋友建议她到养和医院见胡医生，清楚了解手术过程，终下定决心接受智能机械臂全髋关节置换手术。 养和医院矫形及创伤外科部（骨科）主管胡永祥医生说，置换髋关节是常见骨科手术，昔日主要靠医生经验施行手术，至近年引入新科技，利用电脑将资料数据化及透过科学计算，设计及进行手术，大大提升了手术效果。 “置换关节手术自上世纪50年代至2000年都是以传统方式进行，2000年后养和医院引入电脑导航系统，令关节手术踏进新里程；其后于2012年引入全亚洲首部智能机械臂，是导航手术系统的演进版，用于膝关节置换手术。 经过七年的应用及研究，确认了智能机械臂的效用，由部分膝关节置换、全膝关节置换，以至全髋关节置换手术都有好成效。 ”胡医生说。 智能机械臂系统于2018年应用于全髋关节置换手术，至今进行了大约20个手术。需要进行全髋关节置换手术的病人，主要原因为关节退化。胡永祥医生说髋关节退化常见原因有四个： 一，年长劳损； 二，先天性髋关节发育不良； 三，酗酒或服用类固醇类药物引致骨枯；、 四，严重受伤。” 养和医院于2012年引入智能机械臂系统，主要应用于膝关节置换手术。 手术系统含三部分 智能机械臂系统如何帮助全髋关节置换手术呢？胡永祥医生说，该系统分为三个部分，第一部分是电脑，尤如外科医生的大脑；第二部分是导航系统，等于医生的眼睛；第三部分是机械臂，等如医生的双手。有了这系统，骨科医生做手术时，等于多了一个机械人在身旁帮忙。 系统如何运作？胡医生解释，手术前为病人进行髋关节电脑扫描，扫描资料输入电脑后，电脑即时显示该病人的髋关节丶大腿骨、盆骨的立体影像。医生透过电脑软件在电脑中规划及模拟手术效果，包括调校不同安装角度及置入不同深度出来的效果。又例如病人手术前双脚长短不一致，透过电脑软件亦可以在规划手术时矫正长短脚问题。 “昔日进行这类手术是靠经验，现在由电脑规划，将资料数据化，医生进行时更顺利，手术效果亦会更精准。”胡医生说。 50至70岁患者多 在实际手术进行时，医生需要利用特制金属感应器现场即时收集病人关节资料，与电脑系统内之前收集的数据作配对，以确保手术能准确地进行。故在操作上，手术时间会比昔日长5至10分钟，而这程序让手术过程流畅顺利，病人康复会更好。 胡医生解释，先进的科技可以帮助所有医生顺利进行手术，亦有助年轻医生尽快上手，提升整体髋关节置换手术的准确程度。 另外胡医生希望这手术能进一步减低术后并发症机会。 “全髋关节置换手术最常见的并发症是脱骹，原因很多，包括医生的技术，病人是否合作，或病情复杂程度等等。昔日每100个髋关节置换手术，约有三个术后出现脱骹。从医生角度，我们希望将手术做到最精准，将并发症机会减至最低。 ” 术前在电脑计划髋臼杯安装之位置。 左为术前在电脑预测术后结果，右为术后X光显示世界结果。 了解手术消除疑虑 虽然髋关节手术后出现并发症机会稍高，但由于附近较多肌肉包围，活动要求比膝关节低，故复元速度亦相对较快。 胡医生说，接受全髋关节置换手术的病人，年龄多介乎50至70岁。于今年4月求诊的李小姐属年轻一员，“她当时步行时左摆右摆的，检查后确定左边髋关节严重退化，右边亦有磨损迹象。” 见过多位骨科医生的李小姐虽然理解情况严重，但迟迟未敢做手术只因没有一位医生能清楚解释手术过程，直至见到胡医生。 “到底如何安装人工关节？在哪个位置开刀？多久才康复等等，胡医生都解释得清清楚楚，我明白后便有信心。当我决定做手术后，除了祷告外，就靠医生了。 ”李小姐说。 手术于7月进行，李小姐术后翌日落床步行时，感到有一个不属于自己的东西在身体内，以及痛楚。 “当时有心理压力，因为不知道这个人工关节如何活动，担心它会移位，所以步步为营。”之后她听从医生指示用辅助架、三脚架等慢慢步行，出院后在家继续进行锻炼，三星期后便已经上班。至于好动的李小姐，胡医生建议术后半年才可以恢复昔日运动，上山下海这类活动暂时要避免，以小心保 60多岁换髋过节 一星期出院 0多岁的余女士亦于7月接受智能机械臂全髋关节置换手术。 “我大约10年前开始觉得右边髋关节有问题，步行时感觉卡卡声响，但未有痛楚，曾经进行物理治疗一段时间。近两三年开始明显痛楚，躺在床上都感觉不适，相信已影响到神经线，有时睡到半夜都会因不适感而转醒。由于已经影响到我日常生活，所以就要正视，见医生。” 检查后，发觉右边髋关节严重退化。期间她再见过两三位医生，每一位都说要做手术，到最后选择到养和医院由胡医生为她进行手术。 术后初期因为麻醉药未过而精神不佳，直至第4天才落床，用辅助架步行，及遵照物理治疗师指导进行运动训练，例如提高，伸直及屈曲脚部等。 “第7日出院，出院前物理治疗师教导我回家进行锻炼动作，亦教我如何在手杖帮助下步行，上落楼梯记得要好脚上，坏脚落，我牢牢记住。”余女士说。 术后3至4星期余女士在家已毋须用手杖，但外出时则需要，避免被人不小心碰撞而跌倒。    

　　大家平时在吃水果的时候，可能会感觉越甜的水果，含糖量、热量就越高，反之，越酸的水果，糖分越低。但实际上，这种判断方式是错误的，水果含糖量的高低不能仅仅靠口感的甜度来判断，山楂虽然口感很酸，但它却是一种高糖水果。 　　水果中的糖主要有四大类，分别是果糖、蔗糖、葡萄糖与淀粉。每种水果含有这四种的成分比例是不一样的，且这四种成分的甜度也不相同。在营养学上，一般以蔗糖作为衡量的一个标准，其中果糖是甜度最高的，果糖的甜度大概是蔗糖的1.7倍，葡萄糖甜度大概是蔗糖的0.7倍，淀粉的甜度是最低的，基本上没有什么甜度。所以，水果的糖分多少不能靠嘴尝出来，如果某种水果的果糖含量占比高，即使整体的糖分比较低，口感上也仍然会很甜。 　　了解了水果糖分和口感甜度的关系后，我们就能理解为什么山楂尝起来那么酸，却是高糖水果。山楂虽然吃起来口感酸涩，没有甜度，但其实际含糖量却高达22%~24%左右，糖分甚至远高于尝起来很甜的西瓜、草莓、苹果等水果。人们之所以觉得山楂比苹果、梨等水果酸得多，是因为山楂果肉中有机酸的含量高，它比苹果、梨的有机酸含量高出2—3倍。虽然山楂含有很多的果糖，但是大量的有机酸冲淡了糖的甜度，这就是吃山楂感到酸多于甜的原因。山楂含有丰富的维生素C、维生素B、胡萝卜素，钙、铁、烟酸、有机酸和黄酮类物质等营养成分，具有增强食欲，降低血脂和改善睡眠等作用。但是，高含糖量的山楂会刺激体内的胰岛素以及代谢水平，容易导致血糖快速升高，所以一定要掌握山楂的食用量，不能吃太多，每天吃3到4个山楂，对自身的健康有利，糖尿病患者更是不宜多吃山楂。 　　通过以上所述，我们可以知道山楂属于高糖水果，千万别被酸酸的山楂“蒙蔽”了双眼，水果含糖量的多少，拿嘴尝是不科学的。  　　本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

　　在日常生活中，我们发现身边有人用喝过水的矿泉水瓶继续装水喝，特别是一些老人家和一些比较节俭、环保意识强的人，他们反复使用矿泉水瓶泡茶喝，放在厨房用来装油、装醋等，甚至使用大的矿泉水瓶腌制泡菜。因为他们认为空矿泉水瓶的反复使用既环保又节约，是一举两得的行为，不反复使用会浪费资源。然而，这种“环保”行为真的是安全的吗，对我们的健康有影响吗？ 　　事实上，在我们日常生活中，反复使用矿泉水瓶、饮料瓶会对我们的健康带来有一定的危害。合格的矿泉水瓶、饮料瓶都要求用食品级的塑料做成，即polyethylene terephthalate（聚对苯二甲酸乙二醇酯），或简称PET的塑料材质，PET塑料具有质地轻、透明度高、耐冲击、不易碎裂等特性。但是，这些食品级的PET塑料制成的矿泉水瓶不宜反复使用。 　　首先，PET的塑料在酸、碱性和水蒸气环境下能够发生降解，其降解的产物对人体有害，若长期用塑料瓶装饮用水、油、酒等物质，容易把内部的有害物质溶出，从而带进人体内。其次，PET瓶不耐高温，其耐热至70℃易变形，需低温使用。PET里含有微量的催化剂，一些人喜欢将热水灌到瓶子里，而高温也会使塑料里的有害物质溶出来；此外，反复使用的矿泉水瓶或饮料瓶，卫生指标也是不达标的。因为企业在进行首次灌装时，会将瓶子进行严格消毒、清洗、灭菌等，而我们个人在反复使用矿泉水、瓶装水时，不方便对瓶子进行清洗，更没法经过这些严格的卫生程序，长期反复使用的矿泉水瓶就会成为细菌滋生的温床，细菌会在瓶子里反复繁殖，人们饮用瓶中的水后也会将细菌摄入体内，对身体的健康带来极大的隐患。 　　所以，矿泉水瓶、饮料瓶用完后还是放入可回收垃圾桶吧，不要再把它们当成水杯来反复使用了，或者也可以当储物容器乘装其他非食用的物品，以免给我们健康带来危害。 　　本文由科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

哥伦比亚的一名妇女由于基因突变，导致其在中年时注定会患上老年痴呆症。但事实并非如此，这名妇女活到了70多岁，却没有任何老年痴呆症的迹象。几年前，这位妇女在哥伦比亚安蒂奥基亚大学参与了一项研究，研究对象是6000个她的“远房亲戚”。大约五分之一的参与者，包括这位女士，患有阿尔茨海默氏症的遗传易感性。这位女士携带了一种基因突变，这种基因负责一种叫做早老素-1的蛋白质，这使她在四五十岁时有超过99%的风险患上痴呆症和认知问题。 为了满足科学家们的好奇心，她于2016年前往波士顿，检查她的大脑、血液和基因组。对她大脑的扫描显示出高水平的淀粉样蛋白，这是老年痴呆症的一个特征。然而，她没有表现出任何症状，这表明有什么神秘的东西在保护她免受其影响。 接下来，研究人员对她的基因组进行了测序，发现她有一种非常罕见的基因突变，突变的基因被称为载脂蛋白E。这个基因与阿尔茨海默氏症有关，一种变异会增加风险，另一种则会降低风险，而最常见的类型通常没有影响。然而，这名妇女拥有另一种被称为克赖斯特彻奇的罕见突变，1987年在新西兰克赖斯特彻奇被发现。这一发现发表在《自然医学》杂志上。 研究人员认为，克赖斯特彻奇突变可能会阻止载脂蛋白E与某些糖类结合，这一过程涉及淀粉样蛋白和TAU蛋白的积累，而TAU蛋白是阿尔茨海默氏症的另一个标志。因此，一种抑制这一过程的药物可以延缓疾病的发生，尽管这样的药物可能不会很快出现。 早发型阿尔茨海默氏症只影响少数人，只有大约5%的阿尔茨海默氏症患者被诊断出患有该病。 这种情况可能会对人的生活产生重大影响，因为这种疾病往往在你40岁或50岁的时候就会出现，比阿尔茨海默氏症出现的时间早几十年。 阿尔茨海默氏症是一种进行性疾病，这意味着随着时间的推移，像记忆丧失、精神错乱和妄想等症状会变得更严重。目前还没有治愈的方法，所以更好地了解引起这种情况的原因是关键。 美国国家老龄化研究所所长理查德·霍德斯在一份声明中说道：“有时候，对单个病例的深入分析可以得到对该领域具有广泛意义的发现。作为我们广泛研究的一部分，我们对一个特殊个体的独特基因组成的研究可以揭示许多有用的信息，这令我们感到鼓舞。”

你是不是有过这种体验：在同学聚会、聚餐或者KTV彪歌时，有些人显得相当自信，是整场的亮点，而你自己就无法像TA那样？ 不用绝望。因为“自信”这种东西不是与生俱来的，它是需要经过长时间的、不断的努力才能建立的－－这个过程可能需要几天，几个月甚至几年的时间－－但可以肯定的是，通过努力，任何人都可以拥有相当程度的自信心。 所以，当你下次看到一个人有着“动人心魄，感人肺腑”的超强自信心的时候，说明TA已经努力了很久啦。 “思维”的工作方式很神秘，它大体可以分成“积极”和“消极”两个方面：“积极”的念头负责“表扬”，“消极”的念头负责“批评”。就像很多电影、动画里边演的，坐在你左肩的天使和坐在你右肩的魔鬼一样。 如果你想获得自信，就要改掉不断批评的习惯，进而改善自己的行为模式。 下边是一些你可以尝试的方法： 完美的你是什么样子的？ 当然了，“完美”是不可能的，因为没有人是完美的。但是我们可以努力让自己更接近心中那个“完美的自我”。 走出自卑阴影的第一步：了解自己到底想要成为什么样的人。从现在开始，每天花点时间把自己想象成一个更好的自己，你就会慢慢变成那个样子噢！ 做那些你总是避免做的事 很多人会犯的另一个错误就是“逃避”，逃避他们不喜欢的事情。生活中遇到了一个问题，他们的选择是拖延，逃避，而不是直面问题，思考怎么解决它。 但这样是没有办法真正的解决问题的，随着解决不了的问题越来越多，你的自信心也就慢慢的被磨掉了。 少年！如果你要改变自己的生活，鼓起勇气，开始直面那些你以前避免做的事情吧！ 你想追一个姑娘，却又怕被她拒绝？你想跟老板提加薪，怕被拒绝？想那么多是没有用的，去干就是了！ 关心自己的身体 “自信心”不只是心理问题，实际上，它和你身体的健康息息相关。 简单的说：如果你想让自己心理上感觉良好，首先就要满足自己的身体，让身体感觉良好。 解决方法：多吃蔬菜和水果、多晒太阳、在空气质量好的地方散步、跑步、健身．．．做一切可以让你的身体觉得舒服的运动。 坚持这么做，你的身体就会更健康，健康的身体就可以给大脑提供足够的支撑，大脑就能释放让你感觉良好的化学物质，你就会感觉非常好。 你内心的批评并不总是对的 最重要的一点就是这个了：我们每个人的内心都有一个声音，不断地判断我们做的事是对还是错。 但是，你要知道，你对自己的批评并不总是对的。 所以，放下那些陈年包袱吧！试着忽略它，多记着自己做得好的事情，多给自己积极的评价，自信会越来越多的！(煎蛋，图片来源pixabay)

　“人到中年有三宝，枸杞大枣保温杯。”立冬过后，保温杯成了不少中年人的标配，就连一些佛系青年也端起了保温杯。不过有关不锈钢保温杯泡茶、泡枸杞会导致重金属溶出使人慢性中毒的传言，让不少人在使用保温杯时忐忑不安。每天喝口热茶真的这么危险吗？ 　　用合规保温杯泡茶不会中毒 　　保温杯泡茶会中毒的说法，缘起保温杯泡茶后会产生茶垢，很多人担心茶垢长期附着在不锈钢材质的内壁，会腐蚀不锈钢，导致不锈钢中的重金属溶出，从而使人慢性中毒。继茶叶中枪后，枸杞、碳酸饮料也都被加入了不锈钢保温杯的黑名单。 　　对此，沈阳理工大学材料科学与工程学院的任伊宾教授笑着表示：不锈钢可没有这么“不堪一击”，只有含13%以上铬元素的钢材才能担得起不锈钢之名，合金元素铬能确保不锈钢表面钝化膜的形成，起到对不锈钢基体的保护作用。在GB9684-2011食品安全国家标准中，更对食具用不锈钢材料有明确要求。通常情况下，不锈钢中除了铬元素外，还特意添加镍、钼、锰、铜、氮、钒等合金元素来提高不锈钢的力学性能和耐蚀性能，但是铅、镉和砷在不锈钢中作为有害的杂质元素是被严格限制的。 　　“不过不锈钢也并非‘金刚不坏之身’，在遇到酸、碱、盐等腐蚀性环境时，腐蚀的情况还是可能发生，并导致部分合金元素溶出。”任伊宾介绍，因此国标GB9684-2011中还重点要求了铅、铬、镍、镉和砷的溶出量限制，测试条件是日常生活中几乎不可能遇到的苛刻条件，需要在4%浓度的醋酸中煮沸30分钟，在室温放置24小时后分析其中的金属含量，不锈钢器皿的各种合金元素溶出量都低于0.5毫克/平方分米。 　　天津科技大学食品学院的副教授王浩表示，在食品学领域常说的一句话是“不能抛开剂量说毒性”，像茶叶、枸杞、碳酸饮料等，虽然本身具有酸碱性，但是非常微弱，别说茶垢了，即使连续泡几天，对于符合标准的不锈钢杯，也完全不用担心会有合金元素的溶出。即使有微量的合金元素腐蚀溶出，食具用不锈钢中的铬、镍、锰、钼等合金元素也都是我们人体必需的微量元素，不会影响我们的健康。 　　靠磁铁选保温杯不靠谱 　　“虽然不锈钢保温杯没我们想象的那么脆弱，但是消费者选择保温杯的时候，一定要选择符合质量标准的食具用不锈钢保温杯。”任伊宾提醒大家。 　　在电商平台上，点开一些知名品牌的保温杯规格和包装菜单，里面的材质会标注出316、304不锈钢或其它种类不锈钢牌号，这一串串数字让消费者有点摸不着头脑。还有的消费者，会通过不锈钢是否有磁性来区分材质的好坏。 　　对此任伊宾介绍，根据国家标准GB9684的规定，食具用不锈钢材料包括奥氏体不锈钢、奥氏体—铁素体型双相不锈钢、铁素体型不锈钢等。这三种不锈钢最大的区别如同它们的名称一样，表现出来的性能差别之一就是磁性。其中只有奥氏体不锈钢没有磁性，其它两种被民间俗称“不锈铁”。奥氏体不锈钢价格一般高于后两种。此外奥氏体不锈钢也有很多种，价格差别较大。其中价格比较高的304和316主要合金元素是铁、铬、镍，但铬和镍所占比例不同。其中镍元素是一种相对昂贵的合金元素，主要作用是保证不锈钢奥氏体组织和性能的稳定。此外还有低镍(节镍)含锰奥氏体不锈钢，由于使用锰和氮代替部分镍来稳定奥氏体组织，价格相对便宜，不过性能和安全性并不差。 　　“以上说的这些种类的不锈钢，只要满足质量标准，其使用安全性基本没有问题。而且正规厂家和品牌，都会在标签中标明不锈钢的牌号或者化学成分含量。”任伊宾特别提醒消费者，对金属元素过敏的人，一定要根据所标注的不锈钢牌号上网查询一下相对应的不锈钢具体成分。例如镍过敏患者最好不要选择304不锈钢产品，而对锰过敏的患者则不要选择低镍含锰的不锈钢产品。 　　不锈钢保温杯泡茶有损口感 　　“使用不锈钢材质的保温杯虽然不会中毒，但是长时间的高温环境有可能影响部分食品的营养和口感。”王浩介绍说，比如保温杯泡茶，就会影响到茶水的口感。那是因为茶叶中含有茶多酚、单宁、芳香物质、氨基酸和多种维生素等物质，当用开水在茶壶或普通玻璃杯中泡茶时，茶叶里的活性物质及风味物质很快就会溶出，茶香四溢。而用不锈钢保温杯泡茶会持续保温环境，相当于用高温水不断煮制茶叶，长时间的高温，会使茶叶中茶多酚溶出得极为充分，同时活性物质和芳香物质受热被破坏，导致茶汤品质也会被破坏，茶汤色浓，颜色发暗，味道苦涩。 　　对于豆浆和牛奶等高蛋白饮品，也不建议使用不锈钢保温杯盛放。这是因为细菌在合适的温度下会大量繁殖，对于食物的存储，只能是灭菌或低温(延缓腐败变质)保存的方法。豆浆、牛奶等富含营养物质，长时间在合适的温度储存，微生物就会大量繁殖。豆浆、牛奶一旦长菌，很快会酸败、变质，外形上产生絮状，呈豆腐脑状，食用后会导致腹泻等。因此对于这类饮品，最好在3个小时内饮用。要是想让豆浆、牛奶放更长时间，得先用沸水将保温杯浸泡烫洗一遍，杀死里面可能存在的细菌，然后再倒入豆浆、牛奶。 　　对于中年人最爱的枸杞，王浩也不建议使用保温杯长时间冲泡：“枸杞用不锈钢保温杯冲泡虽不会产生危害健康的物质，不过热水泡枸杞时，如果热水的温度超过了80摄氏度，并且长时间把枸杞泡在高温的水中，那么枸杞中的维生素等营养成分很多都会流失。而且用枸杞泡水，其中的药效并不能完全发挥出来。由于受水温、浸泡时间等因素的影响，枸杞中只有部分药用成分能释放到水或汤中。”（陈 曦）(科普中国，图片来源pixabay)

结石的“石”字儿有一些夸张的感觉，因为它不是真正的石头，但也说明了这东西是的确很硬。人体内至少有7种导致健康问题的结石，比如最常听说的“牙石”。 另外还有6种其他类型的结石，网友们在继续阅读之前，先试着回想一下自己知道多少种结石吧~ 牙石 刚刚提到过这个了，它一般是由食物残渣、口水和嘴里的细菌引起的。如果没有良好的生活习惯，比如饭后漱口，正确刷牙，牙齿上就会有硬化变色的牙菌斑，慢慢地它就会钙化，最后变成牙石。好消息：牙医可以轻松地除去牙石。 肾结石 肾脏就像一个筛子，把血液中的垃圾过滤掉，然后通过尿排出去。但是如果垃圾在肾内堆积，它就会结晶，于是就形成了结石。可怕的是，肾结石的形成是不知不觉的，当你感觉到不舒服了，也已经晚了，因为你的肾结石已经“长大成人”了。结石有时候会自己脱落，堵住尿道，届时你就会经历难以形容的疼痛；其他症状还包括恶心、尿血和“有臭味儿的尿”。大多数情况下，狂喝大量的水能让你把石头尿出去，不过讲真，有了肾结石，最好还是去看望大夫。 膀胱结石 刚才说的垃圾顺尿而下，流到了膀胱里。这个时候，如果你的膀胱表面不平(比如有疤痕)，或其他什么不正常的地方，那么就可能会出现膀胱结石－－不过它也可能是从肾里掉到膀胱里的肾结石。膀胱结石的主要症状是尿尿时的疼痛和灼烧感，去除这些结石很重要，不然就会导致感染或者其他的并发症。一般的治疗是通过尿道把石头夹出来，再大块儿的石头就要手术了。 扁桃体结石 和牙石的形成原因差不多，扁桃体结石是由细菌、死皮细胞和食物残渣形成的，它们会卡在扁桃体的角落和缝隙里。好消息是，这种石头不会让你特别难受－－顶多会有口臭或者咽东西不顺畅，疼。可以经常刷牙和漱口缓解这些症状，有时候咳嗽也能把石头咳出来。 胆结石 胆负责分泌帮助消化的胆汁－－当胆汁过多时，就可能生成胆结石。和肾结石一样的诡异，平时你是不知不觉的岁月静好，直到你拥有了胆结石，并且这块石头堵住了你的胆囊开口或者胆管儿了，你才会有感觉。一般的症状是这样的：你突然觉得胸骨下边很疼，或者饭后恶心。如果不及时治疗，胆结石可能导致黄疸或胰腺炎。所以如果你感到很疼，马上去看望医生。 唾液腺结石 口水由三个不同的腺体产生，然后通过管道从腺体来到口腔－－如果这些管道堵住了，就可能出现唾液腺结石。大多数情况下，这种石头的成分是钙。结石症状是耳朵和下巴的疼痛、肿胀：你刚开始吃饭，疼痛就突然出现了，而且很痛苦。有这些症状的话还是老办法：找医生。他们很厉害，可以弄走这些石头。 “牛黄石” 想想牛黄是怎么形成的就明白了，这种结石是同样形成于胃肠道里的石头。它通常是由不易消化的物质，比如毛发、植物种子、奶粉和吞下的小石子儿组成的。这种结石通常很小，所以你不会有严重的健康问题。不过，一块儿大结石可能会有生命危险－－你可以通过胃部灼烧感、恶心、吞咽困难和饱腹感来判定一块大人黄－－这块“人黄”只能通过手术切除。(煎蛋，图片来源pixabay)

每隔20秒，就有一波新鲜的脑脊液冲进睡眠的大脑里。11月1日Science 杂志刊发了一则重磅发现，更加深刻地诠释了睡眠对大脑的重要性。 动物实验表明，这种名为CSF的液体可以洗掉大脑中的有害蛋白质，包括与阿茨海默症有关的蛋白质。 研究人员用MRI扫描了13位健康的年轻人，当时他们已陷入非快速眼动睡眠中——我们的大部分睡眠时间都处于这一模式。同时，科学家监控参与者脑部的各种活动。用电极测量神经细胞的活性，功能MRI测量向这些神经细胞提供能量的血液的含氧水平，借助快速功能性磁共振成像，研究小组还测量了脑中CSF的运动。 快速核磁共振显示，新鲜的脑脊液波有节奏地流入熟睡中的大脑，模式明显，流量很大。共同作者、波士顿大学的神经科学家和工程师Laura Lewis说：“我从来没像现在这样惊讶过，太惊人了。” 醒着的时候，脑脊液也会流进流出大脑，就像是潺潺溪流——这在很大程度上与呼吸模式有关。睡眠时，则演变成了脑脊液海啸。 研究人员发现，脑脊液波浪与大脑中其他类型的波动相关。首先，缓慢的神经细胞电活动波(表明非快速眼动睡眠)席卷大脑网络。然后，大脑血液中的氧气水平下降，代表血液流出。最后，取代血液的是，滚滚奔流的脑脊液。 纽约罗彻斯特大学医学中心大学的神经科学家Maiken Nedergaard说：“这项研究将神经科学中许多看似无关的主题紧密地联系在一起，包括睡眠、脑电波、脑脊液流动和血液。” 目前还不清楚脑中各种波动如何相互作用。Lewis和她的同事计划搞清它们的动力学关系。 流经沉睡大脑的CSF会清除大脑中的有害废物。Nedergaard和同事发现，小鼠大脑中的CSF可以带走淀粉样β蛋白，后者是出现在老年痴呆症中的粘性蛋白。她的研究表明，当小鼠入睡时，有更多的CSF进入大脑，并且清除了更多的淀粉样β。Nedergaard说，这就是最新发现所具有的重要意义。 Lewis说，新的研究有助于我们理解阿茨海默症的全新细节。众所周知，睡眠期间神经细胞电活动的慢波会随着年龄的增长而下降，而这种下降在阿茨海默患者中尤为严重。Lewis指出，这种下降可能意味着这些人的脑脊液也减少了，导致有害物质大量累积。(煎蛋，图片来源pixabay)

国际糖尿病联合会（IDF）表示，目前全球有超过4.6亿人（每11名成年人有1人）患有糖尿病；该会指出，主要原因，是缺乏运动及过份富裕生活所导致。 IDF公布最新《糖尿病地图集》，指目前全球有4.63亿糖尿病患者，预期到2030年，患者人数会上升至5.78亿，到2045年，更会上升至7亿人；报告强调，对于已经是全球十大杀手之一的糖尿病，治疗与管理方面将面对巨大挑战。 该会表示，糖尿病患者身体比较虚弱，容易出现心脏病、中风及其他严重疾病，亦会导致寿命缩短，及要负担沉重巨额医疗费用。 报告指出，大多数患者属于2型糖尿病，这与肥胖症及其他生活方式因素有关，且有见成年人及儿童中已越来越多出现。 报告表示，当胰腺没法产生足够胰岛素（调节血糖水平的激素）时，便会导致没法预防的1型糖尿病。 IDF负责人Nam H. Cho表示，该疾病“是一个严重的全球健康问题，有巨大经济影响力，社会不容忽视”。 （网上图片） 

有越来越多研究发现，吸食电子烟与患上严重疾病有关；而根据一项调查指出，有四分三加拿大人支持各省禁止电子烟销售与分销。 调查公司The Research Co.公布一项最新调查报告，表示有四分三加拿大人，支持各省政府实施电子烟销售与分销的禁令，而获得最多人赞成推出禁令的省份是大西洋省份，达77％，其次是亚省，达71％。 报告亦指出，有五分四加拿大人希望看到香烟及烟油产品包装上，会印有吸食电子烟的害处等警告。 该调查亦发现，吸食电子烟，已经成为阻碍约会及聚会的一个重大因素。 研究指，50％受访者表示，不会考虑与吸食电子烟的人士约会，例如年龄介乎18至34岁，及35至54岁之间的受访者，拒绝与吸食电子烟人士约会的比例各达47％。 这项调查由2019年10月21日至23日进行，共访问1,000名加拿大成年人。 （网上图片） T02

大多数人会有意识将危险清洁剂、漂白水及有毒药剂储存在孩童无法接触的地方，但个人护理产品则会随手放置。其实个人护理产品引致中毒的个案常常发生，每年涉及的案件多达数百宗。 根据安省毒物中心（Ontario Poison Centre）指出，最易导致中毒的个人护理产品，包括漱口水、牙膏、防晒霜、香水、指甲油及指甲油去除剂；这些产品引致中毒的个案率，在整体中毒案件的成因中排名第5位。 该中心表示，引发中毒的常见产品中，排名前4位的分别是止痛药、安眠药、家用清洁剂及抗抑郁药。 个人护理产品似乎并不危险，但据《消费者报告》指出，北美地区幼儿摄入香料、保湿剂或除臭剂而引致中毒的个案，每年达数百宗。 《消费者报告》发言人Lauren Friedman表示，最常见的是，儿童误服个人护理产品而引致中毒，其次是小童接触个人护理产品后，对皮肤或眼睛造成化学灼伤。 Friedman表示，家长应将个人护理产品放置在安全的且儿童不能接触的地方，如果儿童一旦接触，应立即通知毒物控制中心或医生。 此外，大麻合法化后，会为家长带来新挑战，故建议使用大麻产品的家长，应该将大麻产品锁存，并远离孩童。 （图片：CTV） T02

　　众所周知，热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，达到养生保健的目的。然而，你知道吗，在泡脚水中加入不同的“佐料”，会有不同的效果？下面，我们就来了解一下，不同的泡脚原料都有哪些作用吧。 　　一、生姜 　　生姜味辛，性微温，能温经散寒。用生姜泡脚能温通经脉，有效改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果很明显。同时，生姜有解表散寒作用，可有效预防治疗轻症风寒感冒。 　　二、花椒 　　在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。另外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。 　　三、艾叶 　　艾叶味苦、性温、无毒，具有回阳、逐湿寒、理气血、止血安胎等多种功效，也常用于针灸，因此被称为“医草”。艾草泡脚能够改善肺部功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。 　　四、白醋 　　白醋是一种很好用的泡脚材料。白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤被吸收，起到软化血管、促进血液循环的作用，适合调理高血压、高血脂、慢性疲劳综合征，还能软化角质。白醋有活血散瘀作用，经常泡脚可软化脚部皮肤角质层，改善粗糙情况，令皮肤光滑有弹性。 　　五、盐水 　　经常用盐水泡脚能够起到杀菌消毒，防止脚气病的作用，还可以使足部的肌肤保持光滑清洁。 　　六、柠檬 　　生活中我们都知道柠檬可以用来泡水喝，却想不到柠檬也是一种泡脚的好材料。柠檬味甘酸，性平，能生津解暑、和胃安胎。柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C，可促进新陈代谢，有效缓解疲劳及延缓衰老。另外，经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效。 　　在了解完不同泡脚原料的好处之后，还有一些事情需要注意：首先，泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。其次，泡脚温度因人而异。人的正常体温是36℃-37℃，泡脚的水温要比正常体温高出2℃-3℃，约为40℃。脚上茧较多的人，水温可适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者因为脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，过高易引起皮肤烫伤。第三，泡脚水量要够，让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。 　　本文由中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医文化学后备学科带头人、中医学博士、博士后宋歌进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

　　“大姨妈”来访总是头晕眼花、小腹坠胀、浑身不适？一听到火锅、烧烤又跃跃欲试？别再和“身体”对着干，这份经期饮食要点送给广大的女性朋友们！ 　　“大姨妈”是月经的别名，简单来说就是在雌激素、孕激素等激素的调节下，发生子宫内膜增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。由于月经期间的激素水平常有波动，女性经期容易感到烦躁不安、疲乏无力等。 　　月经期间的饮食应该有所选择，对于经期饮食，建议大家： 　　1.避免吃辛辣生冷及过酸咸的食物。这些食物刺激性较大，容易引起肠胃不适，加重身体负担，如辣椒、芥末、生姜、柠檬等食物。另外中医认为血液须在温热的情况下才能够循环顺畅，如果受到寒凉的刺激就容易出现滞留的现象，加重经期不适。 　　2.补充营养。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶以及菠菜、黄豆等。值得注意的是，有研究表明经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。 　　3.避免食用含咖啡因的饮料。这类饮料有提神的功能，即对神经系统有作用，可能会增加焦虑和不安的情绪，如咖啡、茶等。 　　4.饮食宜清淡且定时定量。规律饮食可避免血糖一下升高、一下降低，减少对激素水平的影响，从而缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 　　经期可多吃一些助消化的食物以及温补滋养的粥类，如富含膳食纤维的芹菜、香蕉等蔬菜水果，粥如红豆薏米粥、红枣桂圆粥等等均有滋补功效。除了饮食方面需要注意，经期的女性身体比较虚弱，不建议进行高强度的运动，这样会加快子宫内膜脱落使不适症状加重；此外应保持心情愉快，可适量减少工作量增加休息时间。 　　本文由武汉科技大学附属天佑医院妇科副主任医师曾玲进行科学性把关。专家擅长领域：更年期综合症、女性复发性尿路感染、月经紊乱等。(科普中国，图片来源pixabay)

　　口腔溃疡时间长了，是不是就会变口腔癌？这个问题在门诊看病的时候经常被提及。但是，口腔溃疡和口腔癌是两个完全不同的概念，因为口腔里只要有黏膜的地方，就容易发生溃疡。 　　溃疡是皮肤或黏膜表面组织的限局性缺损、溃烂，其表面常覆盖有脓液、坏死组织或痂皮，愈后遗有瘢痕，可由感染、外伤、结节或肿瘤的破溃等所致，其大小、形态、深浅、发展过程等也不一致。常合并慢性感染，可能经久不愈。 　　溃疡和癌之间是有一定界限的。比如嘴里的溃疡，今天咬破了舌头，慢慢发展成了溃疡，几天就好了，这种情况下，它变成癌的机率相对比较小。 　　在口腔黏膜病里有一个最常见的溃疡：复发性阿弗他溃疡，又称复发性阿弗他口炎、复发性口腔溃疡、复发性口疮，是口腔黏膜疾病中发病率最高的一种疾病。普通感冒、消化不良、精神紧张、郁闷不乐等情况均能偶然引起该病的发生，好发于唇、颊、舌缘等。复发性阿弗他溃疡有自限性，能在10天左右自愈，该病还有周期性、复发性等特点。因此，如果溃疡反复出现在不同的地方，就不用担心。 　　如果溃疡长在同一个地方，且超过两周至一个月均不见好，就应该引起重视了。阿弗他溃疡一般底下不太有硬结，而癌变的溃疡边缘都有一个硬硬的，我们称之为火山口状或者菜花状的改变，慢慢会翻起来，再一摸，底下还有一个硬结，这种需要高度警惕，可能有癌变的倾向。 　　口腔癌早期的信号，除了溃疡型的口腔癌外，舌头里面也会长，或者黏膜上也会长一些腺癌，这些癌长在黏膜下面的小腺体上，表面并没有溃疡，但是会无端端的疼，或者吃东西会觉得舌头很别扭，这时候摸一下如果感觉到底下有硬结，就需要高度警惕。 　　本文由北京大学口腔医院副院长、口腔颌面外科副主任蔡志刚教授进行科学性把关。蔡志刚主任擅长口腔颌面部肿瘤的诊断及治疗以及口腔颌面部缺损的修复与重建。(科普中国，图片来源pixabay)

每次熬完夜，第二天都会发誓今晚再也不熬夜，然后到了晚上：嗯~真香！中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。所以，助眠产品就火了，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…“双十一”期间，买进口助眠产品的人数，00后同比增长了434%。（央视财经，图片来源pixabay）

在世界范围内，颈部疼痛是导致生活自理障碍的主要原因之一，在过去的25年中，其发病率急剧上升。 虽然大多数疼痛可能会在几个月内好转，但50%至75%的患者会反复发作。 估计您听说过“不良姿势和正确姿势”——特定的姿势会引发脊柱疼痛，但是这种说法目前还没有科学证据的支持。研究表明，睡眠不足、运动量减少和压力增加似乎是更重要的因素。 因此，尽管公共卫生研究人员尝试纠正大众的坐姿，推荐“符合人体工程学”的椅子、书桌、键盘和其他小工具，但所谓的“生活方式因素”似乎更加重要，如有充足的睡眠、坚持运动和适时排遣生活压力。 姿势神话 尽管人们对姿势的信念根深蒂固——长期以来人们一直认为姿势是导致颈部疼痛的原因，但科学所讲的却是截然不同的故事。 例如，最近一项针对1000多个青少年的高质量研究表明，尽管在这项研究中存在容易辨识的姿势分组——习惯不良坐姿和良好坐姿的青年，但是组别和颈部疼痛之间在统计学上没有显著关系。 。 因此，是的，坐姿因人而异，但这似乎与疼痛无关。实际上，从这项特殊的研究来看，青少年的“姿势”与他们的情绪有关。 研究还表明，通过所谓的“人体工程学干预措施”来改变工作时的坐姿，对颈部疼痛与否似乎毫无影响。 此外，几乎没有高质量的证据表明，人体工程学干预可以使颈部疼痛的患者更快地康复。 在各种研究中，研究人员追踪了没有颈部疼痛的以及仅在一段时间内偶尔经历颈部疼痛的人。结果发现，患有颈部疼痛的人睡眠质量和数量较少，且正在从事高压力的工作。他们的体育活动较少，情绪低落。 他们的身体本质上承受着更大的压力，且他们的脖子上出现了更多的“肌肉紧张”。重要的是，在发展成疼痛之前，上述因素就已经存在了。 研究人员发现，即使在9岁的儿童中，疲倦和睡眠困难(以及头痛，腹痛和情绪低落)等症状也是造成儿童颈部疼痛的危险因素。 睡眠、运动和放松 另一方面，事实证明，运动——甚至只是每天简单地走几千步——就可以防止颈部疼痛。 它不仅可以保证睡眠，还可以减少压力，从而更有效地控制和预防颈部疼痛。 因此，如果您确实有颈部疼痛，请早睡早起，考虑做些放松的事情——为什么不在午餐时间散散步。 所以说，没有所谓的好坏姿势，重要的是，别保持同一个姿势太久！ (煎蛋，图片来源pixabay)

许多人觉得自己缺觉的生活方式带来的最严重的后果顶多就是一对儿圆肿的黑眼圈，但这只是冰山一角。 由于这只是脸上的变化，很容易被发觉，也很容易被化妆所掩盖。 我们没法立马看到的是缺觉对我们身体其余部分的影响。 我们为什么会睡不够？ 睡眠不足或者缺觉可能是一种急性或者是慢性症状，当我们在一段时期中每晚的规律睡眠都不足7小时后就会出现。 人们为什么会睡眠不足的原因有很多，但在大多数情况里，这都是我们自己的选择。 我们可以做出改变，让我们的睡眠回归平衡，但为什么做起来那么难？ 缺觉就像一个传染病，所有人都躲不过去；无论你是一个轮班工人还是一个学业繁重的学生，毫无疑问肯定都体验过至少一次缺觉的“奖励”。 根据美国睡眠协会，大约35%的成人睡眠不足7小时，而成人的充足睡眠时间应该是7-9小时。 虽然缺觉的后果和危险经常被提及，但似乎还不足以让人们开始质疑这种会危害他们健康的习惯。 除了疲劳、白天犯困、情绪不稳定和眼袋的明显负面影响之外，我们还列出了一些缺觉的更为严重的副作用。 削弱免疫系统 在我们睡觉的同时，身体还在工作并且不断产生细胞因子这样的保护物质，而它们的作用是和不同种类的细菌及病毒作战。 缺觉会阻碍这些物质的最优生产并且削弱我们的免疫系统，使我们更容易生病。 长胖 缺觉会增加我们的食欲。当我们被剥夺睡眠时，我们的身体就会生成更少的瘦素以及更多的胃饥饿素。 这也能解释为什么饮食冲动和半夜吃零食能够很快成为另外一个不健康和上瘾的习惯。 由于食欲的变化，许多睡眠不足的人通常会变胖，并且患糖尿病风险也会增加。 高血压 在更严重的案例中，当一个人睡眠不足5、6个小时的时候，就有更高的风险患高血压。 睡眠能够调节应激荷尔蒙的水平，因此当我们睡眠不足的时候，我们身体控制压力的能力就遭到了破坏，也就会引发高血压。 记忆缺陷 在我们睡眠不足的时候，注意力和记忆力也会遭到折磨，进而导致更致命的后果，比如说睡眠不足时开车。 但是，只需要一晚上的充足睡眠，我们的记忆力就能够得到改善，这也证明了睡眠的力量有多么强大。 生殖力减弱 缺乏睡眠不仅会降低性欲，而且对想要孩子的人还有着毁灭性的影响。 大脑中调节生殖激素分泌的区域和控制我们生理节律的是同一个。睡眠不足7小时会降低睾丸酮和控制排卵的其他荷尔蒙的水平。 精神障碍 在慢性睡眠不足的极端案例中，有发展成精神疾病的风险。 人们认为精神问题会诱发睡眠障碍，因为几乎所有患者的睡眠都会出现一些困难。 但似乎也会反向着来，因为睡眠不足的人也会出现摇摆不定的情绪。 他们的症状类似于精神分裂症的症状，包括幻觉、偏执、迷失方向等等。 看起来更老 如果你觉得美容觉是迷信，那你可错了。 健康的睡眠规律是许多人看起来年轻水灵的原因之一。 在睡眠的过程中，我们的身体会分泌更大量的生长激素并且修复我们身体中的所有细胞，这有点像是我们皮肤和肌肉的拉撒路之泉。 睡眠时间短的话，这个过程就不充足，我们的皮肤看起来就会苍白倦怠。 如何补觉？ 多睡点是说的比做的容易的事情之一，而且睡眠剥夺长达数周或数月之久的人应该寻求专业帮助。 在睡眠诊所，你可以进行一次睡眠研究，这能诊察你目前的睡眠规律并且诊断出是否有睡眠障碍。 做诊断是第一个步骤也是最简单的一个步骤，因为在大多数案例中，成功的治疗需要行为上的改变。 偿还你之前欠下的睡眠是需要时间的，但是绝对值。 你需要组织自己的时间，好让自己有7到8小时的睡眠。建立一个睡眠时间惯例，包括放松仪式，并且试着每天都在同样的时间入睡和起床。 熬过头几天后就会轻松起来，很快你也会开始感觉更好了。 当其他治疗方案没有效果后就需要药物治疗了。不过，许多非处方助眠药都会成瘾而且还解决不了问题。 预防措施 偶尔一晚上的睡眠不佳我们都经历过，但这不应该成为常态。这对最容易熬夜熬成习惯的青少年和年轻人来说尤为重要。 因为他们还在发育，他们迫切需要宝贵的睡眠时间来给自己充能。 成年人总是很容易忽视疲劳和精疲力尽这样的症状，因为他们总是得拼命按时完成所有事。虽然每天的生活都会放下许多挑战和障碍阻碍我们的睡眠，但人们不应该让这些危害到自己的健康。 通过正确的看待事物并且了解充足睡眠的重要性，你就朝着更佳睡眠走出了至关重要的第一步。(煎蛋，图片来源pixabay)

根据美国一项最新研究指出，吸食大麻引致中风的风险，比一般人高出2.45倍。 这份在《中风》杂志刊登的研究报告指出，调查了超过4.3万名年龄介乎18至44岁成年人吸食大麻后对引发中风的影响，结果发现每个月吸食大麻超过10次的人士，比一般人患上中风的风险高出2.45倍，而且中风风险较高的多为34岁或以下、活跃、酗酒、吸烟或吸食电子烟的年龄层人士。 美国目前有11个州及加拿大全国已将大麻合法化。 美国心脏协会主席Robert Harrington表示，随着大麻合法化，越来越多人吸食大麻，研究结果，对人们试图了解大麻对健康的影响至关重要。 根据加拿大政府的数据显示，中风是加拿大第三大死亡原因。 该研究使用了疾病控制与防预中心的2016至2017年行为危险因素监测系统的数据；研究人员没有研究大麻与中风机率之间存在联系的具体生物学原因，而是比较大麻使用频率与中风发病率的关系。 （图片：加通社） T02

  无论是谁，如果脸上长了痘痘，都希望有办法能尽快把它治好。江苏兴化的一家美容院向张女士宣称，只要15天就可以看到祛痘效果。没想到，一个简单的祛痘治疗，却让张女士进了ICU，并一度生命垂危。 花3千元买“纯中药”美容套餐 最后住进ICU 张女士花费3千元从美容院购买了一套美容套餐，想用来治疗脸上的痤疮。这款套餐一共包含40次美容服务和5款化妆品。美容院向她承诺，这5款化妆品全都是纯中药配方，没有任何副作用，15天就可以见效。 张女士表示，这套化妆品刚开始用时，祛痘美白效果确实明显。可连续使用七八次后，张女士的脸开始过敏，身体也开始水肿。“内脏、脚、脸、眼睛都肿了。眼睛肿成一道缝，不怎么看得清。” 乏力、失眠、水肿，张女士的身体一天比一天虚弱。严重时，张女士曾因急性肾衰导致昏迷，被送进重症监护室，一度生命垂危。 生化检测结果显示，张女士的尿汞含量超出正常人二十多倍。最终经医院诊断，张女士患上了严重的低蛋白血症、肾病综合征。 涉事化妆品两次弄坏检测仪 汞超标9千多倍 张女士向当地药监部门进行了举报。在将涉事化妆品扣押后，执法人员对其生产信息进行了核实。在国家药监局网站上，并没找到“中医堂”系列化妆品的相关备案信息。 与此同时，执法人员将扣押的化妆品进行了送检。检验结果显示该美白面霜并不含任何中药成分，但其中重金属汞的含量却很高，达到9427mg/kg，超标9千多倍。 执法人员表示，“检测时，第一次上机就把检测仪器做坏了，第二次上机又把仪器做坏了。”美白产品重金属超标，一般都是超两三倍，最多二三十倍。这款产品汞含量特别高，“所以请了专业厂家把仪器拆下来清洗，重新换进液柱再做，发现这款产品里面汞含量超过国家标准的9千倍。” 汞作为一类重金属物质，虽然在短期内具有快速美白的效果，但是长期使用对人体消化系统、神经系统、肾脏系统等都会造成损伤。我国化妆品安全技术规范中明令禁止在化妆品中添加汞，同时规定化妆品中汞的检出限量应不超过1mg/kg。 伪劣化妆品中汞最高超标1万多倍 由于案情重大，泰州市市场监管局随即将线索移交当地公安部门，继续展开侦查。经办案人员查明，重庆的赵某从广东购进非法添加汞的半成品，将其灌装成“中医堂系列化妆品”，销售给江苏苏州经营美容院的魏某；魏某作为江苏地区“总代理”，再将产品分销给兴化市中医堂美容院，最终以3千元一套的价格卖给消费者张女士，致使其使用后出现汞中毒。 办案人员发现，赵某使用的半成品全都由广东段某供货。办案人员在广州市白云区一家废旧厂区内找到了段某的生产窝点。段某在向下线提供非法添加半成品的同时，还会自行灌装各种成品化妆品对外销售。 办案人员先后对扣押的上百批化妆品进行了送检。结果显示这些化妆品中的汞含量分别为2193mg/kg到17927mg/kg，最高超标一万多倍。 除在美白产品当中添加汞，段某还在其它产品当中非法添加各类违禁药品。一旦有客户反映使用了美白产品出现过敏，犯罪嫌疑人还会将这些添加有违禁药品的化妆品包装成所谓的修复产品，推销给消费者。 销往二十多个省市近千家美容院 利润巨大 为逃避打击，这些化妆品外包装上印制的都是被注销的化妆品生产公司，无法通过正规渠道上架销售。而由于美容院销售方式较为隐秘，监管难度大，一些美容院成了非法添加化妆品的主要销售渠道之一。段某就将其产品销路定位为美容院。销售区域涉及江苏、浙江、安徽、天津等二十多个省市近千家美容院，涉案金额在千万以上。 这些汞超标成千上万倍的劣质化妆品，摇身一变就成了美容院里所谓的高端货，要价动辄上千元。而非法化妆品的成本相当便宜。 以中医堂系列产品为例，添加有汞的半成品成本为70到80元1公斤，如果灌装成40g的成品，原料成本仅为3元左右，加上包装，成本也只有十元左右。段某将其批发给美容院，价格在20到40元之间。美容院最终将这些产品组合成套装，推销给消费者，最高就可要价3千元。 最终，警方抓获以段某、李某为首的犯罪嫌疑人14人，查扣氯化氨基汞化工原料100余公斤，伪劣化妆品、原料等共计7.5吨。涉及中药世家、颜氏信、李氏中药、百草堂等十多个品牌，上百种产品。 专家提醒：宣称见效快的美容产品 一定要查询 据悉，目前我国对于美白祛斑、祛痘类等化妆品纳入特殊用途化妆品进行管理。 专家提醒，对于那些宣称见效快的美容产品，消费者可通过国家药监局网站进行查询后再决定是否购买。一定要看它的外标签标识，是不是有生产企业、是不是有批准文号。 来源：央视新闻

多时候家人是你坚实的后盾，也有可能把你拖累。伴侣可以选，家人不是你想选就能选。 如果困境的时候有家人的大力支持，那么你是幸运儿。新研究发现，如果和家人关系不融洽，会给你健康带来不小的负担。 所以如果你和家人之间经常有不愉快事情发生，口吐芬芳或者拳脚互动什么的，那么建议兄弟姐妹们测测血压。 美国家庭心理期刊上最近发表一个研究，研究发现和伴侣关系紧张带来的不利可能还不比你和家里人(父母，兄弟姐妹或者其他亲属)关系紧张带来的不利小。与此同时，家庭关系紧张的环境里，身体上的一些慢性疾病可能因此加重。 研究组组长表示，伴侣关系的长期影响是很多研究的焦点，即便这样，因为现在的人选择晚结婚，造成人们情绪问题可能更多的是家庭关系。 美国德州大学西北医学中心家庭社区医学助理教授解释说，大多数时候，研究人员关注是恋爱关系，尤其婚姻关系，认为婚姻关系更容易影响人们的健康。鉴于现在美国人的婚姻观念，都在拖延婚期，照这样拖得越久，家庭关系问题带来情绪负担的机会就越多，我们想对比家庭关系和我们的长期健康之间，伴侣关系和我们的长期健康之间的关联度。 研究人员从一项关于美国中年人群发展的调查中整理了2304个志愿者的数据，这份调查有从1995年到2014年具有全国代表性的成年人群样本。 共整理了三组调查数据，分别从1995年到1996年，2004年到20016年,2013年到2014年，第一轮调查时志愿者的平均年龄在45岁。 志愿者的健康用在调查前12月里发作过的慢性疾病总数来度量，这些慢性疾病包括中风，头疼，肠胃疾病。在每轮调查中志愿者给自己健康状况评分，等级从差到优。 研究人员发现在第二第三轮调查中，虽然家庭支持对志愿者的生活质量和幸福感有明显作用，不过家庭关系越紧张的10年后慢性疾病数量增加越多健康评分下降也更多。 伴侣关系对于健康就没什么明显的关联。研究组说，志愿者的伴侣关系和他们后面健康状况是零联系，确实让我们感到吃惊。 这么看来，下次和家人battle，飙狠话还三思而后行为好。

超重或肥胖的人进行锻炼，可以减少罹患2型糖尿病和心血管疾病的风险。但是人类的惰性顽固又强大，因此找出效率最高的运动方式无疑有助于提升公众的运动热情。 最新研究指出了一条明路：如果在正确的时间进行锻炼，可以用更少的运动量达成更好的效果。 要理解何为正确的时间，先要知道胰岛素。胰岛素是一种控制血糖水平的激素。饭后分泌的胰岛素的主要作用之一是使血液中的糖分被输送到肌肉中，然后存储起来。 当人们缺乏运动而变得肥胖时，他们的身体必须制造更多的胰岛素，才能发挥原本的功能。换句话说，他们对胰岛素的敏感性变低了。这就是超重会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险的原因之一。 运动带来的主要好处是，可以改善我们对胰岛素的反应，即使看不到这种内在的变化，我们也可以更好地控制血糖水平。 新研究观察志愿者在6周里的运动状况：在有监督的情况下，骑车50分钟，每周3次。肥胖的男性志愿者在早餐前/后进行运动，研究人员记录他们锻炼后的胰岛素反应。 在未进食状态下进行锻炼的志愿者，为了控制血糖，需要产生的胰岛素更少。这表明他们的锻炼方式降低了患上2型糖尿病等疾病的风险。同时，在早餐后进行相同运动的志愿者，并未表现出改善胰岛素水平的反应。 早餐前运动，燃烧的脂肪量高出餐后运动的人一倍。 但不要指望借此减肥 常见的误解是，脂肪燃烧会导致体重减轻。但是，真正重要的要素是能量收支平衡。 有证据表明，除非运动后也不吃早餐，否则运动消耗的和早餐摄入的能量大致是平衡的。因此，就算饭前的运动燃烧了更多脂肪，但最后还会被打回原形。 现在的重点是在女性中再现实验的结果，或者揭示出性别对胰岛素反应的差异。 这项研究的结果适用于中等强度的耐力运动，如骑自行车和慢跑，不一定适用于高强度的运动，如举重。 一言以蔽之，如果在早上进行锻炼，为了您的健康，最好把时间安排在早饭前。(煎蛋，图片来源pixabay)

美国疾病控制及预防中心上周五说，电子烟的烟液中添加的维生素E醋酸酯，可能是导致致命性肺病的“罪魁祸首”，但现在还不能排除其他因素。研究人员在二十九名患者的支气管肺泡灌洗液样本中，全部检测出维生素E醋酸酯，这是一些电子烟产品所用的添加剂。 研究人员还在其中二十三名患者样本中检测出四氢大麻酚，十六名患者样本中检出尼古丁。研究人员说，保健品和沐浴露中也常用维生素E醋酸酯，但与抹在皮肤上相比，吸入这种物质会有不同影响。研究人员说，维生素E醋酸酯会粘在肺部。官员说，这是疾控中心对电子烟病因调查取得的一个突破。另一方面，特朗普有意把购买电子烟的合法年龄，由十八岁提高至二十一岁。政府将于日内发布关于电子烟产品的最终报告。

西班牙卫生当局上周五确认一名男同性恋者因性交而感染登革热，是全球首宗透过性行为传染登革热病毒个案，令至今被认为只会借由病媒蚊传染的登革热病毒，出现新的传播方式。 马德里公共卫生部门官员希门尼斯称，这宗个案涉及当地一名四十一岁男同性恋者，他在与男伴侣性交后，感染登革热。他的伴侣在古巴时被蚊虫叮咬而染病。希门尼斯说，这名四十一岁男同志九月确诊感染登革热，但他没有前往发生登革热疫情的地区，令医生困惑。希门尼斯指出，这名男子的男伴侣早他十天前出现相同的登革热症状，但病情较轻微。这名男伴侣曾前往古巴及多米尼加。有关部门检验两人的精液后，发现他们不止罹患登革热，其病毒还与古巴流行的登革热病毒相同。 希梅尼斯表示，最近在韩国发表的一篇科研论文，就讨论过男女性交“可能”传播登革热的问题。负责监控欧洲健康与疾病状况的欧洲疾病控制及预防中心（ECDC）表示，就该中心所知，该名西班牙男子感染登革热，是第一宗男同性恋者借由性交传播登革热病毒的个案。 登革热（dengue）是一种由登革热病毒引起的急性传染病，主要由埃及伊蚊或白纹伊蚊传播，常见于热带及亚热带地区，例如东南亚、非洲、澳洲、加纳比海、南美洲和中美洲。登革热的潜伏期为三至十四天，病征包括高烧、严重头痛、眼窝后疼痛、肌肉及关节痛、恶心、呕吐、淋巴结肿胀以及出疹。有些人在感染登革热病毒后，可以没有明显的病征，有些人则只会有发热等轻微病征，例如儿童发病时或会出现一般性的发热症状及出疹。全球每年有超过一亿人感染登革热，造成一万人死亡。 目前并没有针对登革热及重症登革热的治疗。患有登革热的人士一般都会自行痊瘉，而症状疗法可助纾缓不适。重症登革热患者则须接受适时的支援性治疗，而治疗的主要目的是保持血液循环系统的运作。只要有适当以及时的诊治，重症登革热的死亡率不足百分之一。

杭州萧山的一位60多岁的王大爷（化名）被送到浙大二院急诊中心时已经神志不清，处于休克状态，右腿不仅肿胀得厉害还布满紫黑色的瘀斑 。由于多个脏器出现衰竭，被马上转到了重症监护室（ICU）救治。 当医生询问在病人出现昏迷前，有吃过什么、受过什么创伤时，家人忽然想起一个细节，王大爷三天前买了沼虾回家清洗时， 手指被虾头上的“虾枪”刺了一下 。难道就是因为这个？ 于是，ICU医生第一时间进行了细菌培养，1天后的结果证实了他们的猜测， 患者感染的就是“食肉菌”也叫创伤弧菌。 人体被“食肉菌”感染也称坏死性筋膜炎，是一种非常罕见的感染性疾病，“食肉菌”专“吃”脂肪和筋膜，如果不及时清除，细菌会从内部将患者“吃掉”，短时间内就会发展为中毒性休克，多器官功能衰竭甚至死亡。有点像飓风或龙卷风，可以摧毁一切。 尽管绝大多数抗生素在体外对创伤弧菌都是比较敏感的，但王大爷的病情依然直转急下，食肉菌疯狂在他体内蔓延、扩散，三种抗生素联合应用也根本压不住 。 他的右腿上出现大量水泡，肌肉组织迅速坏死，皮肤发黑…… 当晚，王大伯被推进手术室，尽管做了充分的清创，但他还是出现严重的多脏器功能衰竭，最终抢救无效去世。 从急诊入院到去世，仅三天时间 。 “创伤弧菌“（食肉菌）到底是一种什么病菌？ 由于创伤弧菌喜欢温暖的咸水或微咸水，所以有些海产品会携带此类菌种。 感染有两种途径，一是身体上有伤口，导致食肉菌趁虚而入；二是生吃贝类，尤其是牡蛎后容易感染。 食肉菌感染后通常可以通过抗生素治疗，但有时必须切除死亡的组织或肢体，以防感染扩散，死亡率高达55-57% 。 这类感染这几年曾在全球多地肆虐，美国、英国、柬埔寨等国家都曾出现这类患者，他们大都有海边游玩、进食鱼虾贝类等经历。 食肉菌的可怕之处就是毒性太强，抵抗力差的人根本无法抵御甚至是被一些微小昆虫叮咬，食肉菌都可以从这些小小的伤口进入人体吞噬着生命 。 手指被鱼割破 差点要截肢保命 这次病例的情况就是这样。浙大二院综合ICU主任黄曼教授分析，患者本身患有脾功能亢进症，平时白细胞、血小板的数值就比常人低，所以自身抵抗力不高。 而在此之前，浙大二院还接诊了一位因鱼而感染细菌的李先生。 割破李先生手指的是一条活奔乱跳的鱼，一开始他丝毫不在意，直到一星期后才因为手痛无法忍受到当地医院就诊，随后转入浙大二院。 须欣医生回忆说，患者来的时候手已经肿得跟馒头一样，“那时候他的右手无名指、小拇指已经不痛了，按压下去都没有感觉 ，因为神经功能已经受到影响 。” 为了不耽误治疗，医生决定用快速涂片的方式确定一个大致的方向。一般的细菌培养需要48小时，快的也要24小时。但快速涂片2、3个小时就能出结果。 幸运的是，检测的结果显示李先生感染的是一种杆菌，而不是食肉菌。 这样一来，医生就选择了保肢的手术方案，用上相对应的抗生素，并给他做了减压清创手术 ，患者最终康复出院。 提醒！处理海鲜时一定要注意！ 这类人群要尤其当心！ 这类人群要特别注意：如糖尿病患者、慢性肾病患者及肝病患者 。 由于这种病菌非常容易在海鲜上出现，垂钓、潜水或是在街市买海产，都有机会感染食肉菌。若被这些海产刺伤皮肤，致病菌可从伤口入侵。因此医生提醒，如果不小心被买回来的海鲜弄伤了手，切记要马上用消毒药水清洁 。 黄曼教授说，“如果出现发热、脓包、红肿或疼痛等症状，更要及时到医院就诊。平时查出基础性疾病后，要长期规范治疗，提高身体的抵抗能力。” 一定要当心！ 转发提醒！

　　有时候我们会觉得铅中毒很遥远，可有时候它就发生在我们的身边那么，对于铅中毒我们应该了解什么？ 　　首先，让我们来了解一下铅中毒对人体可能造成的危害。铅对于人体来说是一种有害元素，若摄入过多无法及时排出体外，会对神经系统、心血管系统、骨骼系统、生殖系统和免疫系统都产生毒副作用，带来骨质疏松症、贫血、精神恍惚、记忆力衰退等症状。儿童和孕妇尤其容易受影响，铅中毒导致儿童的智力、学习能力、感知理解能力下降，表现为注意力不集中、多动、易冲动、语言学习障碍等。 　　对于儿童来讲，铅中毒的威胁可谓是“无处不在”。儿童血铅水平主要受室内外环境、食品、母亲等诸多因素影响。消化道是铅吸收的主要途径，临床最常见食品的污染有爆米花、皮蛋、罐头和水果（其表皮主要是杀虫剂含铅），其中常食未经检验检疫的“野罐头”和过期、变质的罐装食物导致铅中毒风险性最高。另外较为常见是含铅油漆、学习用品和玩具的污染，在新装修室内居住，含铅油漆可长久释放铅基油漆颗粒，导致儿童铅暴露。常用的学习用品、彩色画的报刊、画报、课桌椅及玩具中的棕黑色油漆层和颜料所含可溶性铅最高。所以，日常生活中一定要培养宝宝不随便啃食的习惯，以免造成铅中毒。 　　最后，如果孩子不幸铅中毒，家长也不用太过惊慌，虽然铅中毒对儿童危害甚大，但血铅超标不等于铅中毒。目前治疗铅中毒的方法已趋成熟，公众不必“谈铅色变”。仅是高铅血症的孩子，只要脱离铅污染环境便可逐渐恢复健康，不一定要采取排铅药物治疗。只要是使用药物治疗都会有副作用，排铅的药物疗法也不例外。人体的代谢能力可以将铅元素排出体外，如果血铅值没有超过每升200微克，只要让孩子脱离与铅污染环境接触和加强对孩子生活习惯的健康教育，儿童的血铅值能逐渐恢复正常，不推荐采取太过积极的医学药物治疗干预措施。 　　所以，如果儿童有出现多动不安、注意力不集中等现象，应该及时去医院就诊，以排除隐患。 　　本文由首钢医院内科主任姚震进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

　　在现代信息科技高速发展的时代，很多人工作、学习与生活都离不开电脑和手机，这也就意味着人们的生活都离不开屏幕，对此许多人也都习以为常了。但是，长时间看屏幕眼睛会“变小”，你知道吗？ 　　长时间地看电脑、手机或电视的电子屏幕会导致眼睛“变小”，这主要有以下三点原因：首先，眼睛在长时间看屏幕时，电子屏幕发出的蓝光会损害视网膜。由于蓝光的能量比较高，可以透过眼睛晶状体直达视网膜，对其造成光学伤害，容易导致视力下降，引发白内障等疾病；其次，电子屏幕的频闪会刺激眼睛。当眼睛在看屏幕时，屏幕频闪的光会对眼睛的泪膜层造成伤害，眼睛就容易出现干涩、刺痛、流泪、畏光等症状；第三，经常对着手机、电脑的电子屏幕时，是属于近距离用眼，近距离用眼时眼睛就会处于调节状态，长时间地盯着屏幕，眼睛长时间处于紧张状态则会导致调节过度，很容易引起睫状肌痉挛，加重视力疲劳，尤其是在黑暗的环境下玩手机或看电脑，眼睛更容易发展成近视。 　　所以，通过上述原因可以知道，眼睛在长时间地看电子屏幕后，就容易出现眼疲劳、充血、干涩、异物感以及刺痛等症状，久而久之，视力就会下降，逐渐会发展成近视，近视之后眼睛会更容易疲劳，眼神变得“迷离”。如果眼睛继续长期看屏幕的话就会形成恶性循环，甚至会发生其他的眼科疾病，眼睛的外观也就会变化。另外，由于长期看屏幕，眼睛会出现不舒适感和疲劳感，就会使揉眼睛和触摸眼睛的次数增多。眼睑是由穆勒氏肌控制着开闭功能，如果频繁擦眼睛或揉眼睛，穆勒氏肌会受损变得松弛，就不能很好地支撑眼睑，还会导致眼周肌肉僵硬，血液循环变差，导致眼睑容易浮肿、下垂，眼睛看上去也就“变小”了。 　　因此，电脑族、手机族、电视族等用眼量大的人群，应注意休息和控制看手机、电脑、电视等屏幕的时间，多进行户外活动，常给自己的眼睛放个假。 　　本文由北京市丰台医院眼科副主任张睿进行科学性把关。 (科普中国，图片来源pixabay)

对于有睡眠困扰的朋友们来说，褪黑素绝对算得上是“老朋友”了。很多人认为褪黑素副作用很小，对身体没有什么影响，可以随便吃。事实当然是否定的。那么，睡眠不好吃褪黑素会有什么副作用呢？ 　　褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，其确实能起到改善睡眠的作用，但副作用也不可忽视。长期大剂量服用褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等副作用。另外，由于褪黑素是经过肝脏代谢的，所以肝病患者不宜服用褪黑素，否则容易给肝脏造成负担，加重病情。 　　日常生活中我们应该如何防治失眠呢？首先，睡前2小时内尽量不要做会令自己兴奋的事情，可以听一些舒缓的轻音乐，不要过度用脑，以免造成入睡障碍。其次，在白天时可以适当进行一些运动，适当的疲惫有利于入睡。最后，当然是要注意忌口，不要喝浓茶、咖啡等，多吃一些含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及富含维生素B、维生素E、维生素C、钙元素及色氨酸的食物，这些都有助于良好的睡眠。 　　最后，如果失眠情况一直没有缓解，请尽快去医院就诊，让医生进行干预。长期失眠会对身体造成很大负担，也可能是某些疾病的预警，应当尽早治疗。 　　本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

免费，无需任何器械，且环境更加开阔宜人——难怪跑步是世界上最受欢迎的运动项目之一。 2006年到2014年，澳大利亚的休闲跑步者的数量翻了一番。现在，超135万的澳大利亚人(7.4％)把跑步当做娱乐和锻炼活动。 昨天发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，跑步可以显著改善您的健康状况，并减少特点时间线上的死亡风险。 而且，不必太快或太远。 科学研究 过去发现，跑步可以降低肥胖、高血压、高胆固醇、残疾、2型糖尿病、心脏病和癌症的风险。 它还可以改善有氧耐力、心脏功能、平衡和新陈代谢水平——它们是我们整体健康指标的重要组成部分。因此，“跑步可以延年益寿”是合情合理的假说。但是，之前未能得到一致的科学证据。 最新的综述总结了14项研究的结果，内容关于跑步或慢跑与心脏病和癌症的死亡风险之间关系。 样本来自230000多名参与者，其中10％是跑步者。这项研究追踪了参与者5.5至35年间的健康状况。在此期间，有25951名参与者死亡。 数据汇总后，我们发现与非跑步者相比，在研究期间，跑步者死亡的总体风险比非跑步爱好者低了27％。 具体而言，跑步可使因心脏病死亡的风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。 更快和更远？ 我们发现每周仅一次，或每周50分钟的慢跑，就可以降低给定时间段内的死亡风险。随着运行量的增加，收益似乎并没有增减。 对大多数人来说，这是个好消息。但对于那些热爱跑步的人，他们没有必要遏制自己的运动热情。我们发现，“硬核”跑步(例如，每天四个小时)一样对健康有益。 跑得快也并没有额外的收益。我们发现8到13km/h的速度就足以。以自身“最舒适速度”跑步可能对我们的健康最佳。 切记风险 跑步过度可能会导致受伤。这是由于组织反复受到机械压力而没有足够的恢复时间。 有病史和长时间运动，都会提高再次受伤的风险。 不要选择不平或坚硬的路面，穿着合适的跑鞋，事前热身，并尽量不要骤然增加运动量。 也有在运动中猝死的危险，但概率极低。 重要的是，我们发现跑步的总体收益远大于相关风险。 给初学者的建议 从慢开始，逐渐增量，保持固定的时间和每周频率。将目标定为每周50分钟或更长时间，以自己舒适的速度行进。坚持不懈，但不要让自己筋疲力尽。 无论是一次50分钟还是在一周内合计50分钟，对健康的好处都差不了多少。 如果您不喜欢一个人跑步，请考虑加入运动社区。运动社交可以增加您的动力，并提供有趣的社交体验。 万事开头难，但应该不会太难。如果您真不喜欢，请不要勉强。还有800多种其他有趣的运动可供选择。许多其他运动(例如游泳，网球，骑自行车和有氧运动)的好处与跑步基本相当。