我们洗手，呆在家里，当我们需要出去的时候，站在间隔两米远的地方。我们还能做什么来限制COVID-19的传播？
公共卫生专家表示，在解决摸脸问题上做得还不够，这可能会对冠状病毒的传播产生很大影响。
伦敦大学学院行为改变中心主任Susan Michie表示，挑战简单得令人沮丧。
不做某事比做某事要难得多。
“一定要洗手，站两米远的距离这都相对容易，但不要摸脸？这要困难得多，”Michie说。
我们摸自己的脸有很多原因:梳洗、打手势(就像最传统的用手捂脸)和抓痒。它甚至可以缓解压力。根据一项研究，人们每小时触摸自己的脸大约23次。
为了克服这些根深蒂固的习惯，Michie建议，要有意识地努力让你的手始终保持在肩膀以下，并训练自己抵制触摸脸的冲动。
为什么是你的脸？
脸部，特别是医生所说的眼睛、鼻子和嘴巴的T区，是新型冠状病毒传播的主要途径。它可以通过飞沫传播到空气中，污染手机、汽车钥匙、门把手和电梯等物体的表面。
如果你在接触了被感染的表面和物体(科学家们称之为污染物)后，接触了鼻孔、嘴巴和眼睛的粘膜，你就会被感染。
“如果你从来不碰你的脸，你不洗手也没有关系。”伦敦大学学院的健康心理学教授Robert West说。
“洗手很重要的唯一原因是，最终你的手会接触到粘膜。粘膜才是关键…(它们)是通往身体的通道。”
与麻疹不同的是，在大多数情况下，你不可能仅仅通过与已经患了COVID-19的人呆在同一间屋子里就患COVID-19。
West说:“事实上，它的传染方式主要是基于液滴。病毒会在物体表面上存活了相当长的时间，这意味着这些污染物将成为一个非常重要的传播途径。”
West说，虽然出门在外时不摸脸尤其重要，但改掉这一习惯的最佳方法是练习在所有情况下都不摸脸——即使你在家洗过手也不例外。
用头戴网罩是一个选择吗？
那么，我们到底该做些什么来避免触碰自己的脸呢？
美国医疗救援组织“流动医生”(Floating Doctors)根据在中美洲农村社区工作的经验，提出了一个新颖的建议。它建议人们外出时戴上头罩——就像用来防止蚊虫叮咬的那种，或者你可能在养蜂人身上看到的那种。
“它们非常舒适，你能看得很清楚，“流动医生”的创始人、南加州大学凯克医学院医学教育临床助理教授Ben LaBrot医生说。“你还可以把它戴在帽子外面。”
他说:“人的大脑很清楚这个屏障，所以你根本不需要伸手去够它。”他还补充说，大多数地方都有头戴网罩，而且价格也不贵。他补充说:“这是一个小小的个人行为，但可以防止你感染。”
West也认为这种物理屏障会相当有效：“有一项关于如何控制微习惯的研究——就是让它变成你根本没有机会去做的事情。”
同样，West说，戴口罩也可以帮助人们停止触摸嘴巴和鼻子，尽管戴上口罩和摘下口罩的行为可能会造成污染。
反习惯和正念
West建议的另一个策略是想出一个“反习惯”。“触发点是你注意到你的手在向你的脸移动。然后就转移它，比如挠挠你的后脑勺——改变它的方向。
“有几个人跟我联系，说他们在手上涂了某种东西，让它更容易被注意到，比如一种气味，”West继续说。“你要做的是让(这种行为)进入意识。”
他说“最难解决的问题”是脸部瘙痒。
“抓痒是人类进化的结果。从历史上看，蜱虫或其他虫子会落在我们的脸上，然后进到我们的皮肤里——这对我们来说是相当危险的。”
当我感到痒的时候，West说，“我注意到它。我不会反抗，但我也不会屈服。你会注意到它，但你不必采取行动。”
West说，考虑到这种行为在传播病毒中所起的关键作用，他对没有采取更多措施来鼓励人们不要触摸自己的脸感到“惊讶”。我们需要达到这样一种效果，就是如果有人在公共场合摸自己的脸，会引起公众的“恶心”。
“我们需要让我们的头脑明白，触摸脸甚至不是一件你可以做的事情。这就像在公共场合脱掉裤子一样。”(都市网Rick编译，图片来源图库)
（ref:https://www.ctvnews.ca/lifestyle/how-to-train-yourself-not-to-touch-your-face-1.4879330)
