我們洗手，呆在家裡，當我們需要出去的時候，站在間隔兩米遠的地方。我們還能做什麼來限制COVID-19的傳播？
公共衛生專家表示，在解決摸臉問題上做得還不夠，這可能會對冠狀病毒的傳播產生很大影響。
倫敦大學學院行為改變中心主任Susan Michie表示，挑戰簡單得令人沮喪。
不做某事比做某事要難得多。
「一定要洗手，站兩米遠的距離這都相對容易，但不要摸臉？這要困難得多，」Michie說。
我們摸自己的臉有很多原因:梳洗、打手勢(就像最傳統的用手捂臉)和抓癢。它甚至可以緩解壓力。根據一項研究，人們每小時觸摸自己的臉大約23次。
為了克服這些根深蒂固的習慣，Michie建議，要有意識地努力讓你的手始終保持在肩膀以下，並訓練自己抵制觸摸臉的衝動。
為什麼是你的臉？
臉部，特別是醫生所說的眼睛、鼻子和嘴巴的T區，是新型冠狀病毒傳播的主要途徑。它可以通過飛沫傳播到空氣中，污染手機、汽車鑰匙、門把手和電梯等物體的表面。
如果你在接觸了被感染的表面和物體(科學家們稱之為污染物)後，接觸了鼻孔、嘴巴和眼睛的粘膜，你就會被感染。
「如果你從來不碰你的臉，你不洗手也沒有關係。」倫敦大學學院的健康心理學教授Robert West說。
「洗手很重要的唯一原因是，最終你的手會接觸到粘膜。粘膜才是關鍵…(它們)是通往身體的通道。」
與麻疹不同的是，在大多數情況下，你不可能僅僅通過與已經患了COVID-19的人呆在同一間屋子裡就患COVID-19。
West說:「事實上，它的傳染方式主要是基於液滴。病毒會在物體表面上存活了相當長的時間，這意味着這些污染物將成為一個非常重要的傳播途徑。」
West說，雖然出門在外時不摸臉尤其重要，但改掉這一習慣的最佳方法是練習在所有情況下都不摸臉——即使你在家洗過手也不例外。
用頭戴網罩是一個選擇嗎？
那麼，我們到底該做些什麼來避免觸碰自己的臉呢？
美國醫療救援組織「流動醫生」(Floating Doctors)根據在中美洲農村社區工作的經驗，提出了一個新穎的建議。它建議人們外出時戴上頭罩——就像用來防止蚊蟲叮咬的那種，或者你可能在養蜂人身上看到的那種。
「它們非常舒適，你能看得很清楚，「流動醫生」的創始人、南加州大學凱克醫學院醫學教育臨床助理教授Ben LaBrot醫生說。「你還可以把它戴在帽子外面。」
他說:「人的大腦很清楚這個屏障，所以你根本不需要伸手去夠它。」他還補充說，大多數地方都有頭戴網罩，而且價格也不貴。他補充說:「這是一個小小的個人行為，但可以防止你感染。」
West也認為這種物理屏障會相當有效：「有一項關於如何控制微習慣的研究——就是讓它變成你根本沒有機會去做的事情。」
同樣，West說，戴口罩也可以幫助人們停止觸摸嘴巴和鼻子，儘管戴上口罩和摘下口罩的行為可能會造成污染。
反習慣和正念
West建議的另一個策略是想出一個「反習慣」。「觸發點是你注意到你的手在向你的臉移動。然後就轉移它，比如撓撓你的後腦勺——改變它的方向。
「有幾個人跟我聯繫，說他們在手上塗了某種東西，讓它更容易被注意到，比如一種氣味，」West繼續說。「你要做的是讓(這種行為)進入意識。」
他說「最難解決的問題」是臉部瘙癢。
「抓癢是人類進化的結果。從歷史上看，蜱蟲或其他蟲子會落在我們的臉上，然後進到我們的皮膚里——這對我們來說是相當危險的。」
當我感到癢的時候，West說，「我注意到它。我不會反抗，但我也不會屈服。你會注意到它，但你不必採取行動。」
West說，考慮到這種行為在傳播病毒中所起的關鍵作用，他對沒有採取更多措施來鼓勵人們不要觸摸自己的臉感到「驚訝」。我們需要達到這樣一種效果，就是如果有人在公共場合摸自己的臉，會引起公眾的「噁心」。
「我們需要讓我們的頭腦明白，觸摸臉甚至不是一件你可以做的事情。這就像在公共場合脫掉褲子一樣。」(都市網Rick編譯，圖片來源圖庫)
（ref:https://www.ctvnews.ca/lifestyle/how-to-train-yourself-not-to-touch-your-face-1.4879330)
