长者必睇！油尖旺康健中心举办50+运动及健康活动涵盖瑜伽/太极/防跌训练

加拿大都市网

2026年11月6日 04:00

【长者必睇/免费参与】长者的肌力、平衡力及关节灵活度，随着年龄增长、会逐渐下降，适当运动有助预防跌倒、痛症及改善慢性病。油尖旺地区康健中心将于12月举办超过70项长者活动，包括运动班、伸展班、健康讲座及工作坊，涵盖瑜伽、太极、八段锦、防跌锻炼、肌力训练等，让长者按个人身体状况选择合适项目，会员更可免费报名！

多元化运动班由浅入深适合不同能力

油尖旺地区康健中心12月举办的活动种类繁多，适合不同体能及健康状况的长者参加：

强身健体系列：新兴运动-圆网球
活动日期：2026-12-01
活动时间：15:30-16:30
活动内容：圆网球的概念取自于排球，使用手拍打皮球，将球击中弹网，弹向对手。适合任何年龄的人，是一种大众化又刺激的运动之一。（本活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力）
舒缓腰背痛伸展操
活动日期：2026-12-01
活动时间：16:15-17:15
活动内容：透过下肢伸展来“解锁”或放松紧绷的腰部。适合久坐上班族、长期姿态不良者、轻度腰酸背痛患者及银发族作日常保养。（参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆）
营养师教室 – 圣诞大餐不怕胖（A、B、C、D班）
活动日期：2026-12-02、2026-12-02、2026-12-09、2026-12-09
活动时间：11:00-12:00（12月2日A班）；14:30-15:30（12月2日B班）；11:00-12:00（12月9日C班）；17:00-18:00（12月9日D班）
活动内容：圣诞节即将到来，我们在尽情享受美食的同时，有可能影响自身健康。让营养师提供实用建议助您在节日期间保持健康，同时享受庆祝活动，外出饮食之余，可尝试做出较健康的选择。（由于营养师教室名额有限，每位会员建议只报名参加一班）
强肺运动
活动日期：2026-12-02
活动时间：14:30-15:30
活动内容：注册护士将带领参加者进行有助改善及增强肺功能的运动。
强身健体系列：椅子瑜伽（二百昊）（A、B班）
活动日期：2026-12-02、2026-12-16
活动时间：15:30-16:30（12月2日A班）；15:30-16:30（12月16日B班）
活动内容：椅子瑜伽专为需要温和伸展的您而设。无论是上班族、长者或行动不便人士，都能在椅子的辅助下安全地练习。课程结合深呼吸与舒缓动作，有效释放肩颈压力、改善血液循环并增强关节灵活性。
白内障与视力健康
活动日期：2026-12-03
活动时间：14:30-15:45
活动内容：让会员认识白内障与视力健康，同时体验点字工作坊。
解压之旅系列：减压瑜珈班（A、B班）
活动日期：2026-12-03
活动时间：18:30-19:30（A班）；19:45-20:45（B班）
活动内容：专为女士设计的减压瑜珈课程，透过伸展与呼吸，舒缓压力，重拾身心平衡。（如最近身体有严重不适、刚做手术或医生建议暂时避免运动，建议先咨询医生意见，再考虑参加）
口腔顾得好，健康少烦恼
活动日期：2026-12-04
活动时间：16:30-17:15
活动内容：揭开常见口腔问题，破解病菌对全身的影响，从日常护理到假牙保养，轻松学会护齿方法。
健康饮食工作坊（A至H班）
活动日期：2026-12-04、2026-12-07、2026-12-08、2026-12-10、2026-12-11、2026-12-12、2026-12-29
活动时间：16:30-17:30（12月4日F班）；16:30-17:30（12月7日G班）；19:00-20:30（12月8日A班）；19:00-20:30（12月10日B班）；11:30-12:30（12月11日H班）；11:00-12:30（12月12日C班）；14:30-16:00（12月12日D班）；14:30-16:00（12月29日E班）
活动内容：教导中心会员制作健康有营的食物。参加者需自备餐盒以盛载成品，有需要亦可自备围裙和手套。（饮食工作坊名额有限，每位会员只限报名参加一班）
口腔健康工作坊
活动日期：2026-12-04
活动时间：17:15-18:00
活动内容：讲解常见口腔问题，刷牙及使用护牙工具的正确方式。
强身健体系列：反应肌力强化（A、B、C班）
活动日期：2026-12-06
活动时间：10:30-11:30（A班）；11:45-12:45（B班）；13:00-14:00（C班）
活动内容：由教练带领进行反应训练，并透过简单动作同时训练肌力。此活动属于中等强度，参加者可自备毛巾和水。（本活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力）
预防上肢痛症运动班
活动日期：2026-12-07
活动时间：10:30-11:30
活动内容：由物理治疗师教授有助预防上肢痛症的运动。
强身健体系列：椅子舞动奇蹟 – 坐式活力操（A、B班）
活动日期：2026-12-07、2026-12-15
活动时间：15:30-16:30（12月7日A班）；15:30-16:30（12月15日B班）
活动内容：透过简单易明的舞蹈动作，训练四肢肌肉及增加关节灵活度，减低受伤风险。配合轻快音乐协调手脚，动脑筋之余亦鼓励会员建立运动习惯。
强身健体系列：新兴运动-芬兰木棋（地点：始创中心）
活动日期：2026-12-07
活动时间：16:30-17:30
活动内容：芬兰木棋是一种新兴的投掷运动，其计分方式参考了保龄球与飞镖。玩家需投掷木柱来击倒排列的木棋，并最快累积到指定分数。这项运动所需体力较低，玩法简单益智且十分容易上手，是一项老少皆宜的运动。
中医教你远离骨质疏松
活动日期：2026-12-08
活动时间：11:00-12:00
活动内容：从中医经络与体质调理出发，深入剖析骨质疏松的成因与预防秘诀，并提供全方位的日常养生与食疗策略，助你固本培元和强健筋骨，轻松维持骨骼健康。
缺铁性贫血：饮食与预防（地点：始创中心）
活动日期：2026-12-08
活动时间：15:30-16:30
活动内容：讲座旨在探讨缺铁性贫血的原因、症状，以及如何透过饮食预防。
醒脑生活系列：叠杯够手快，脑筋唔会坏!
活动日期：2026-12-08
活动时间：18:30-19:30
活动内容：竞技叠杯可透过训练粗大及精细动作技能，从而提升整体动作肢体协调。编排及重复连贯性高的动作亦有助维持及提升认知能力。
生活化防跌锻炼
活动日期：2026-12-09
活动时间：14:30-15:30
活动内容：由职业治疗师教授防跌锻炼运动，提升下肢肌力及改善平衡力，并把锻炼融入生活中，预防跌倒。
强身健体系列：新兴运动-木棋及布袋球
活动日期：2026-12-09
活动时间：15:30-16:30
活动内容：芬兰木棋是一项源自芬兰的户外投掷游戏，玩家轮流以大木棒掷向排列的12支编号小木柱，击倒一支得其数字分数，多支则得击倒数目分，先精准达到50分者胜出，超过则退回25分，适合各年龄层。布袋球是美国流行休闲运动，两队轮流将布袋抛向8米外倾斜木板，进洞得3分、在板上得1分，先达21分胜出。
“动物流”在我身-肌力协调训练基础班
活动日期：2026-12-10
活动时间：11:00-12:00
活动内容：透过动物流系列运动，增强全身四肢的协调性及对身体的认知。（此班组需长时间下跪及双手负重，不适合有手腕剧痛或不能自行从瑜伽蓆起立人士）
素食营养大解密（二百昊）
活动日期：2026-12-10
活动时间：15:30-16:30
活动内容：随着素食逐渐成为新趋势，这次讲座希望让大家了解素食营养的科学知识，并掌握素食人士的营养需求，迈向更健康的生活方式。
解压之旅系列：照亮你的身心之路
活动日期：2026-12-10
活动时间：15:30-16:30
活动内容：由注册社工主讲，带领大家深入了解情绪与身心健康的连结，学习纾压技巧与强化心理韧力，达致身心平衡。
强身健体系列：“脑”力平衡武术（A、B班）
活动日期：2026-12-10、2026-12-19
活动时间：19:45-20:45（12月10日A班）；18:00-19:00（12月19日B班）
活动内容：结合武术动作与脑力训练，提升大脑与手脚协调，增强反应速度，达致强身健脑效果。
躺平运动按摩告别腰背痛
活动日期：2026-12-11
活动时间：15:30-16:30
活动内容：利用自身体重与简单工具（如滚筒、按摩球）进行定点深层按压，并搭配温和的伸展。适合因久坐、运动或日常姿态导致背部肌肉僵硬人士。（参加者必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆）
强身健体系列：温和流瑜珈
活动日期：2026-12-11
活动时间：15:30-16:30
活动内容：专为释放压力而设计的温和流瑜珈课程。动作节奏放慢，在深长呼吸中有意识地连结每一个流畅动作，透过温柔延展与肌力平衡，改善身体僵硬、缓解肩颈不适。
女士垫上普拉提腹部强化班
活动日期：2026-12-12
活动时间：15:00-16:00
活动内容：利用普拉提垫上运动加强核心肌力，预防因骨质疏松症引致的腰痛。
解压之旅系列: 瑜伽治疗（A、B、C班）
活动日期：2026-12-13
活动时间：10:30-11:30（A班）；11:45-12:45（B班）；13:00-14:00（C班）
活动内容：课堂中会学习基本瑜珈式子及呼吸技巧，亦会利用瑜珈道具作辅助，帮助学生更安全、稳定地作有效伸展、提高活动能力。（参加者请自备毛巾；必须于活动期间在不使用工具下，能自行上落瑜伽蓆）
解压之旅系列：伸展瑜伽班（C、D、E、F班）
活动日期：2026-12-13、2026-12-13、2026-12-20、2026-12-20
活动时间：10:30-11:30（12月13日C班）；11:45-12:45（12月13日D班）；10:30-11:30（12月20日E班）；11:45-12:45（12月20日F班）
活动内容：教授简单的瑜伽伸展动作，鼓励会员运动习惯，加强抗压技巧。
基本伸展运动班
活动日期：2026-12-14
活动时间：11:00-12:00
活动内容：利用伸展动作，消除一整天疲劳与紧张，达到全面性放松。适合初学者，协助舒缓痛楚、提升柔软度。
全民健康下肢稳定及协调训练
活动日期：2026-12-14
活动时间：15:30-16:30
活动内容：利用速度梯等运动器材进行有趣的协调练习，提升日常行走的敏捷度。（本活动需具备走动的活动能力）
强身健体系列：坐姿伸展（A、B班）（地点：始创中心）
活动日期：2026-12-14、2026-12-28
活动时间：16:30-17:30（12月14日A班）；16:30-17:30（12月28日B班）
活动内容：学习在椅子上进行简单伸展动作，放松肌肉。适合有意改善慢性痛症、肌肉绷紧的人士。
醒脑生活系列：桌游紧要一齐玩，身心健康唔使烦！
活动日期：2026-12-14
活动时间：18:30-19:30
活动内容：学术研究显示，实体桌游同社交互动对健康有正面好处。工作坊希望透过团队合作的桌游玩法，帮助参加者提升身心健康。
垫上下肢肌力训练
活动日期：2026-12-15
活动时间：18:00-19:00
活动内容：适合不同需求和体能水平的学员。教练会提供针对一般人士的下肢肌力训练，并说明训练的目的和实用的训练菜单。
强身健体系列：基础八段锦体验班-第七、八式
活动日期：2026-12-15
活动时间：18:30-19:30
活动内容：透过传统养生运动增强身体质素，提升灵活性。活动包括动作学习、实践练习及身心放松，适合所有年龄层。
强身健体系列：进阶版八段锦体验班
活动日期：2026-12-15
活动时间：19:45-20:45
活动内容：在基础八段锦的基础上深度进级，活动包括精准的动作学习、深度实践练习及身心放松，适合所有年龄层、想进一步提升健康质素的人士。
解构焦虑（九龙行）
活动日期：2026-12-16
活动时间：11:30-12:30
活动内容：精神科注册护士说明有关焦虑情绪和焦虑症，以及预防及治疗方法。
长者健康启航系列：不要被偷走记忆-解构认知障碍与情绪之连结
活动日期：2026-12-16
活动时间：15:30-16:30
活动内容：探讨情绪对认知的深远影响、拆解认知障碍症，并为参加者导航多元的长者社区资源。
健肺Chill Eat（九龙行）
活动日期：2026-12-16
活动时间：18:00-19:00
活动内容：讲座旨在教育大众饮食对肺部健康与免疫防御的影响。
预防肌少症弹力带上肢肌力训练
活动日期：2026-12-16
活动时间：18:00-19:00
活动内容：教练会提供针对一般人士的弹力带训练，并说明训练的目的和实用的训练菜单。
糖尿病防线：认识与预防（地点：九龙行）
活动日期：2026-12-17
活动时间：11:30-12:30
活动内容：探讨糖尿病的成因、并发症及预防方法。建议未被诊断患有糖尿病的会员参加。
拆弹专家 – 拆解关节里那颗名为“尿酸”的定时炸弹
活动日期：2026-12-17
活动时间：15:00-16:00
活动内容：由护士剖析尿酸过高的警讯与形成原因，分享实用的饮食建议与居家照护指引，教您掌握关节保健关键，轻松拆解体内的痛风危机。
按摩球周身碌自疗肌肉痛
活动日期：2026-12-17
活动时间：18:00-19:00
活动内容：健身教练教用网球放松绷紧的肌肉，只要力度足及位置到位，大部分肌肉痛都可以自己纾缓，方便快捷。
“动物流”在我身-肌力协调训练进阶班
活动日期：2026-12-17
活动时间：19:30-20:30
活动内容：适合曾在本中心参加过“动物流在我身”的会员，在此班练习“兽式流式”。
伸展运动舒痛班
活动日期：2026-12-18
活动时间：18:15-19:15
活动内容：透过正确的肌肉伸展，舒缓肌肉疲劳，及预防慢性痛症出现。
长者睡眠健康（始创）
活动日期：2026-12-21
活动时间：17:30-18:30
活动内容：让会员了解如何建立优质睡眠的习惯。
强身健体系列：肌智对决（A、B班）
活动日期：2026-12-22、2026-12-30
活动时间：15:30-16:30（12月22日A班）；15:30-16:30（12月30日B班）
活动内容：利用绳梯、雪糕筒等工具训练身体协调能力，将运动融入于游戏中。
强身健体系列：“髋”阔天空-灵活关节开髋瑜伽
活动日期：2026-12-23
活动时间：15:30-16:30
活动内容：透过深层伸展与温和体式，帮助打开紧绷的髋关节，释放骨盆与下背部积累的压力与情绪。课程能有效改善身体柔软度并促进循环，让身心恢复平衡轻盈。适合所有程度练习者参加。
强身健体系列：综合太极（A、B班）
活动日期：2026-12-27
活动时间：10:30-11:30（A班）；11:45-12:45（B班）
活动内容：教授太极基本动作，助学员改善情绪，帮助增强上下肢力量和整体的平衡，减少跌倒的风险，达到强身健体、养生保健之效。
办公室伸展操（二百昊）
活动日期：2026-12-29
活动时间：18:30-19:30
活动内容：长时间坐在电脑前容易引致肩颈僵硬、腰背酸痛及血液循环变慢。课程整理一套坐在椅子上就能完成的6招办公室伸展操，适合所有办公室上班族以及长时间维持固定姿势的人士参加。
强身健体系列：“社区垫上乐”轻松垫上普拉提入门（A、B、C班）
活动日期：2026-12-20、2026-12-20、2026-12-29
活动时间：11:45-12:45（12月20日A班）；13:00-14:00（12月20日B班）；19:45-20:45（12月29日C班）
活动内容：由浅入深教你利用自身体重，锻炼核心肌群、改善伸展及平衡力。无须任何昂贵器材，导师会用简单、安全的动作，带大家将普拉提融入日常生活。（需具备在无辅助工具下、能自行上下瑜伽垫的活动能力）
醒脑生活系列：心灵健康魔力桥，防脑退化有糊叫!
活动日期：2026-12-30
活动时间：18:30-19:30
活动内容：45岁后，脑容量同处理速度会慢慢开始下降。经临床认可的魔力桥桌游可有效改善执行能力、处理速度、视觉空间能力同记忆力。摸牌、排牌及出牌的过程亦可以保持手部灵活，有效对抗关节炎等退化性问题。