新冠大流行给加拿大人生活带来直接恐惧的同时，潜伏着另一个日益严重的问题:幽居带来的极度无聊和焦虑。
对大多数加拿大人来说，现在的生活有点超现实。大多数工作场所都关闭了，我们不能离开家去参加普通的社交聚会，在街上与陌生人保持距离的概念令人恐惧。
自从加拿大官员开始要求保持社交距离以来，已经过去了大约四周的时间，而那些比其他人更重视疫情的人，可能隔离自己的时间更长。
对我们许多人来说，幽居病悄然而至并不奇怪。
什么是幽居病(CABIN FEVER)？
注册心理学家珍妮·哈伯德(Janine Hubbard)认为，幽居病并不是一个真正的心理学术语，但它是一个常用词，用来描述人们被困在一个地方时的心理状态。
哈伯德在接受电话采访时表示:“当人们被迫长时间关在家里时，会出现一系列症状。”
如果你发现自己越来越易怒、烦躁、缺乏动力、难以集中注意力、嗜睡和不健康的饮食习惯，那么你可能患上了幽居病。
为什么我们会有这种感觉？
哈伯德解释说，人类是有习惯的生物。当我们的日常生活被打乱时，我们的反应就不会那么好。
“在日常生活中，我们已经习惯了社交互动，”她说。“我们已经习惯上班了。我们已经习惯了孩子们在学校。”
无法预测疫情的具体结束日期只会让事情变得更糟。
与COVID-19有关的恐惧本身又增加了一层焦虑。
那些因为参加艺术静修而困在一个地方的人，不会经历与那些全神贯注于发生在他们家门口的生死攸关的事情的人一样的幽居病。
“这是对个人安全的恐惧，对他人安全的恐惧，”哈伯德说。“即使是正常的自然死亡也无法哀悼。这是对我们所有正常社会模式的真正颠覆。”
幽居病的另一个问题是，它可能会导致人们更想从事危险的行为。
哈伯德举了一个例子，纽芬兰在1月份的暴风雪把人们锁在家里好几天，之后人们在纽芬兰的街道上玩滑雪板。
她解释说，缺乏控制和刺激的人“需要激活一些内啡肽”。这是一种摆脱“动力不足、精力不足”的方法，是幽居病带来的。
哈伯德表示:“因此，我确实担心，尤其是在事态继续发展的情况下，我们是否会开始看到更多这种冒险行为成为这一切的一部分。”
如果我患上幽居病，应该怎样做?
好消息是，一个人可以做很多事情来对抗无助和绝望的感觉。
建立一个作息程序
你不必每天早上六点起床,但要自己保持一个松散作息——在相同的时段起床；有规律的进餐时间；保持洗澡时间表，这些将有助于保持你的精神。
哈伯德说:“有规律的‘工作时间’是很重要的，无论是你在工作，还是你的孩子在做功课，还是你在处理一个项目，还是安排一些锻炼时间。”
改变你的穿着
起床后，换下你的睡衣。“穿好衣服，”哈伯德建议。“即使只是为了(更)舒服的衣服。”
试着晒晒太阳
如果可能的话，多出去走走会对你的心理健康产生巨大的影响。
哈伯德说:“令人惊讶的是，暴露在阳光下能帮助你提高内啡肽和血清素的水平，这些都能让你感觉好很多。”
如果散步让你因为担心保持身体距离而感到更加焦虑，那么仅仅站在阳台上、后院或者前门台阶上几分钟也可以改善你的情绪。
社交……
通过网络或电话与他人联系是很重要的。我们都需要社会支持，只要听到一个人的声音就能提醒我们，我们家之外的世界仍然存在。
哈伯德说:“如果你习惯了每天早上和同事一起喝咖啡……那就安排一些虚拟的Zoom会议或FaceTime，在那里你们可以一起喝一小杯咖啡，互相交流。”
暂时放下社交媒体和新闻吧
了解你的国家和世界的发展动态是很重要的，但是整天刷新Twitter和过多的恐怖标题会让你感到不知所措。
哈伯德建议将你的新闻摄入量限制在“每天一到两次，从一个有信誉的新闻来源，你会知道你得到的是准确的，最新的信息。”
当你通过FaceTime或电话与家人和朋友聊天时，“尽量保持新冠疫情以外的内容对话。跟他们谈谈你读到的笑话或是看到的有趣视频。”
这并不意味着你不应该和你爱的人谈论你的压力和你在危机中如何坚持。
但是，如果谈话变成两个人重复他们在过去两周读到的每一篇令人不快的新闻文章，这只会让参与者事后感觉更糟，而不是有一种被联系起来的感觉。
试着“主动分散注意力”，而不仅仅是看Netflix
有一段不需要思考的休息时间是很重要的，看电视或电影可以让你放松下来，但也要试着去主动分散注意力。让你的大脑忙碌起来。
哈伯德说：“这可能是一个棋盘游戏，或者做一个谜题或是一个手工项目。”
哈伯德解释说:“这是一种让你感到放松和富有成效的事情。这有助于消除人们在这段时间所经历的一些无助感。
不要拿你的隔离和别人比较
哈伯德说:“重要的是要记住，这种体验对每个人来说都是不同的。有一些人能够利用这个时间搞一些房子有关的项目或做一些清洁…或开发一项新技能。有些人只是想每天早上起床，给孩子吃饱穿暧，并努力不崩溃。”
对一些人来说，他们目前最担心的是无聊，以及如何打发时间来避免焦虑。但其他人可能有家庭成员或所爱的人在与毒品作斗争，或者可能仍然在前线工作，或者可能已经失去工作要全神贯注于经济问题。
哈伯德说，这些人“没有时间进行自我发展项目”。
另一些人可能正与心理健康问题作斗争，看到人们在Instagram上发布他们正在学习的新语言可能并不能令人鼓舞，相反，他们会感到社会压力，要求他们做得比目前所能做的更好。
哈伯德说，如果有一天你能做的就是起床、穿上运动裤、加热冷冻餐，那仍然是一项成就。
“如果你能做到这一点，那就太好了。明天可能会有点不同。我们都会有状态好的时候，也会有状态不佳的时候。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
（ref:https://www.ctvnews.ca/health/coronavirus/do-i-have-cabin-fever-how-to-stay-grounded-as-quarantines-stretch-on-1.4898298)
