新冠大流行給加拿大人生活帶來直接恐懼的同時，潛伏着另一個日益嚴重的問題:幽居帶來的極度無聊和焦慮。
對大多數加拿大人來說，現在的生活有點超現實。大多數工作場所都關閉了，我們不能離開家去參加普通的社交聚會，在街上與陌生人保持距離的概念令人恐懼。
自從加拿大官員開始要求保持社交距離以來，已經過去了大約四周的時間，而那些比其他人更重視疫情的人，可能隔離自己的時間更長。
對我們許多人來說，幽居病悄然而至並不奇怪。
什麼是幽居病(CABIN FEVER)？
註冊心理學家珍妮·哈伯德(Janine Hubbard)認為，幽居病並不是一個真正的心理學術語，但它是一個常用詞，用來描述人們被困在一個地方時的心理狀態。
哈伯德在接受電話採訪時表示:「當人們被迫長時間關在家裡時，會出現一系列癥狀。」
如果你發現自己越來越易怒、煩躁、缺乏動力、難以集中注意力、嗜睡和不健康的飲食習慣，那麼你可能患上了幽居病。
為什麼我們會有這種感覺？
哈伯德解釋說，人類是有習慣的生物。當我們的日常生活被打亂時，我們的反應就不會那麼好。
「在日常生活中，我們已經習慣了社交互動，」她說。「我們已經習慣上班了。我們已經習慣了孩子們在學校。」
無法預測疫情的具體結束日期只會讓事情變得更糟。
與COVID-19有關的恐懼本身又增加了一層焦慮。
那些因為參加藝術靜修而困在一個地方的人，不會經歷與那些全神貫注於發生在他們家門口的生死攸關的事情的人一樣的幽居病。
「這是對個人安全的恐懼，對他人安全的恐懼，」哈伯德說。「即使是正常的自然死亡也無法哀悼。這是對我們所有正常社會模式的真正顛覆。」
幽居病的另一個問題是，它可能會導致人們更想從事危險的行為。
哈伯德舉了一個例子，紐芬蘭在1月份的暴風雪把人們鎖在家裡好幾天，之後人們在紐芬蘭的街道上玩滑雪板。
她解釋說，缺乏控制和刺激的人「需要激活一些內啡肽」。這是一種擺脫「動力不足、精力不足」的方法，是幽居病帶來的。
哈伯德表示:「因此，我確實擔心，尤其是在事態繼續發展的情況下，我們是否會開始看到更多這種冒險行為成為這一切的一部分。」
如果我患上幽居病，應該怎樣做?
好消息是，一個人可以做很多事情來對抗無助和絕望的感覺。
建立一個作息程序
你不必每天早上六點起床,但要自己保持一個鬆散作息——在相同的時段起床；有規律的進餐時間；保持洗澡時間表，這些將有助於保持你的精神。
哈伯德說:「有規律的『工作時間』是很重要的，無論是你在工作，還是你的孩子在做功課，還是你在處理一個項目，還是安排一些鍛煉時間。」
改變你的穿着
起床後，換下你的睡衣。「穿好衣服，」哈伯德建議。「即使只是為了(更)舒服的衣服。」
試着晒晒太陽
如果可能的話，多出去走走會對你的心理健康產生巨大的影響。
哈伯德說:「令人驚訝的是，暴露在陽光下能幫助你提高內啡肽和血清素的水平，這些都能讓你感覺好很多。」
如果散步讓你因為擔心保持身體距離而感到更加焦慮，那麼僅僅站在陽台上、後院或者前門台階上幾分鐘也可以改善你的情緒。
社交……
通過網絡或電話與他人聯繫是很重要的。我們都需要社會支持，只要聽到一個人的聲音就能提醒我們，我們家之外的世界仍然存在。
哈伯德說:「如果你習慣了每天早上和同事一起喝咖啡……那就安排一些虛擬的Zoom會議或FaceTime，在那裡你們可以一起喝一小杯咖啡，互相交流。」
暫時放下社交媒體和新聞吧
了解你的國家和世界的發展動態是很重要的，但是整天刷新Twitter和過多的恐怖標題會讓你感到不知所措。
哈伯德建議將你的新聞攝入量限制在「每天一到兩次，從一個有信譽的新聞來源，你會知道你得到的是準確的，最新的信息。」
當你通過FaceTime或電話與家人和朋友聊天時，「盡量保持新冠疫情以外的內容對話。跟他們談談你讀到的笑話或是看到的有趣視頻。」
這並不意味着你不應該和你愛的人談論你的壓力和你在危機中如何堅持。
但是，如果談話變成兩個人重複他們在過去兩周讀到的每一篇令人不快的新聞文章，這隻會讓參與者事後感覺更糟，而不是有一種被聯繫起來的感覺。
試着「主動分散注意力」，而不僅僅是看Netflix
有一段不需要思考的休息時間是很重要的，看電視或電影可以讓你放鬆下來，但也要試着去主動分散注意力。讓你的大腦忙碌起來。
哈伯德說：「這可能是一個棋盤遊戲，或者做一個謎題或是一個手工項目。」
哈伯德解釋說:「這是一種讓你感到放鬆和富有成效的事情。這有助於消除人們在這段時間所經歷的一些無助感。
不要拿你的隔離和別人比較
哈伯德說:「重要的是要記住，這種體驗對每個人來說都是不同的。有一些人能夠利用這個時間搞一些房子有關的項目或做一些清潔…或開發一項新技能。有些人只是想每天早上起床，給孩子吃飽穿曖，並努力不崩潰。」
對一些人來說，他們目前最擔心的是無聊，以及如何打發時間來避免焦慮。但其他人可能有家庭成員或所愛的人在與毒品作鬥爭，或者可能仍然在前線工作，或者可能已經失去工作要全神貫注於經濟問題。
哈伯德說，這些人「沒有時間進行自我發展項目」。
另一些人可能正與心理健康問題作鬥爭，看到人們在Instagram上發佈他們正在學習的新語言可能並不能令人鼓舞，相反，他們會感到社會壓力，要求他們做得比目前所能做的更好。
哈伯德說，如果有一天你能做的就是起床、穿上運動褲、加熱冷凍餐，那仍然是一項成就。
「如果你能做到這一點，那就太好了。明天可能會有點不同。我們都會有狀態好的時候，也會有狀態不佳的時候。」(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
（ref:https://www.ctvnews.ca/health/coronavirus/do-i-have-cabin-fever-how-to-stay-grounded-as-quarantines-stretch-on-1.4898298)
