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【星岛都市网】减肥需要持之以恒,若遇上瓶颈,体重无法再下降,如何是好?有医生指出,在减肥停滞期宜休息一下,大吃一餐反而有效减磅,甚至可瘦5kg!医生教3招应对减肥瓶颈位,有效瘦身兼不易反弹。
减肥停滞期 吃大餐反而易变瘦
减重医生萧捷健在其Facebook专页撰文,讲解如何突破减肥停滞期。萧医生解释,出现停滞期是因为基础代谢率随着体重减轻而变慢,令身体进入适应期。
他分享减肥案例指,曾有一名女子定下目标减20kg,不过从92kg减至82kg后就陷入停滞期;即使一天只吃一餐甚至断食,体重都无法下降。
萧医生建议她暂停2星期,恢复正常饮食, 但不要暴饮暴食,每天只需摄取维持体重的热量。听从建议后,她最终成功减磅。
减肥期间适时休息可以瘦5kg?
他又引用2018年一项研究报告指,遇上减肥瓶颈位,相比不停控制饮食,适时休息更有助减肥。研究团队将受试者随机分成连续组及间歇组,过程及结果如下:
![休息令减肥更有效率](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f68befa46a2904de3c38d762c3cf280a/2023-10/Weight_A01.png)
休息令减肥更有效率
![2018年关于停滞期的研究](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f94ed28a98824b1d08974b9baa6cfc91/2023-10/Weight_A02.png)
2018年关于停滞期的研究
![连续组持续4周饮食控制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b115e05cbe10eccfa99646f610c46fa/2023-10/Weight_A03.png)
连续组持续4周饮食控制
![间歇组采取饮食控制2周+休息2周模式](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2482d2b9c0015692421dc3f58ee3945/2023-10/Weight_A04.png)
间歇组采取饮食控制2周+休息2周模式
![结果:休息有助减肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3959340c55718d9a417ff16302baefde/2023-10/Weight_A05.png)
结果:休息有助减肥
![连续组减较少且易反弹](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4cbe1a8442372002bf4a5d53d074e1a/2023-10/Weight_A06.png)
连续组减较少且易反弹
![间歇经减更多,更不易反弹](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fce0802b9fe8d1fa69649118af205fa8/2023-10/Weight_A07.png)
间歇经减更多,更不易反弹
萧医生表示,上述研究指出,减肥要慢慢瘦。刚开始减肥时,先减几公斤,然后恢复正常的饮食和运动;让身体适应变化后,又再努力减几公斤,然后再休息。
他表示,碳水循环饮食也是利用高碳日来促进身体的新陈代谢。若真正成功降低身体认知的体重设定点,就不易反弹了。