【星岛都市网】再来一杯咖啡？在工作中打瞌睡？你并不孤单。2020年“美国睡眠调查”（Sleep in America）发现，44%的美国人每周有两到四次感到困倦，58%的人表示困倦影响了他们的情绪。
美国人普遍感到疲惫，但谈论这个问题可以推动文化上的改变。印第安纳睡眠中心（Indiana Sleep Center）主任、睡眠基金会（Sleep Foundation）医学审查专家、美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）成员及《睡眠治愈》（Sleep to Heal）一书的作者阿比纳夫·辛格（Dr. Abhinav Singh）表示：“睡眠是健康的基础。”
“它不需要昂贵的健身房会员，也不需要有机食品……良好的睡眠几乎是免费的。”辛格说。
为什么我总是感到疲倦？
白天感到异常疲倦可能有多种原因，从简单的睡眠不足到更严重的健康问题。
较容易解决的问题是睡眠的数量和质量。成年人每晚应该平均睡七个小时或以上。如果你因频繁上厕所、伴侣或宠物的干扰、睡眠不安、打鼾或睡眠环境不适而被打断，都会影响睡眠质量。
人们常说自己“总是很累”，但其实疲劳（fatigue）和困倦（sleepiness）是不同的概念。疲劳指的是缺乏能量，而不仅仅是困倦。它可能由睡眠不足、代谢问题、环境因素或心理障碍引起。常见原因包括甲状腺功能障碍、糖尿病、营养不足、心脏问题、药物副作用、荷尔蒙紊乱或情绪障碍。
我们的社会往往把疲劳当作一种“荣誉勋章”，辛格表示。“奋斗文化”（hustle culture）推崇“24/7拼搏”的心态，把工作和生产力置于睡眠之前。但即使我们习惯了这种状态，持续的疲惫并不正常。
首先，应该与家庭医生或睡眠专家沟通。辛格建议，把睡眠作为年度健康检查的一部分，并在睡眠质量不佳时咨询医生。
“你上一次进行详细的血液检查和健康评估是什么时候？不是生病时，而是为了了解你的整体健康状况？”辛格问道。
尽管网上搜索可能很诱人，但辛格建议寻求专业意见。睡眠专家和家庭医生了解你的个人病史，并有更好的工具来做出准确诊断，无论是睡眠研究、行为治疗还是药物调整。
“自己修水龙头没问题，但自己给健康‘DIY’？那可就不一定了。”辛格警告道，“这可能会带来严重后果。”
为什么我睡够了，还是觉得累？
你可能因为睡眠质量差或更严重的健康问题（如睡眠呼吸暂停）而醒来时仍感到疲倦。
改善睡眠质量的建议：
- 保持固定的睡眠和起床时间
- 每天小睡时间不超过30分钟
- 睡前放松，如冥想、热水澡、阅读或听舒缓的音乐
- 卧室仅用于睡眠和亲密活动
- 在床边放笔记本，写下困扰你的思绪，避免因思考过度而失眠
- 睡前避免酒精、食物、咖啡因和电子设备
- 规律运动
如果睡眠质量良好，但仍然感到疲惫，应联系家庭医生。
“如果你每天睡七到八个小时，但仍然觉得不清醒、精力不足，那就说明有问题。”辛格说，“无论是缺乏能量还是过度困倦，我们都需要找到原因。”
睡眠呼吸暂停的症状
睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，会导致睡眠时呼吸中断。最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停（Obstructive Sleep Apnea, OSA），其发生原因是喉部肌肉松弛，阻碍气流，使大脑感知缺氧并惊醒身体。
辛格表示，如果你有以下症状，可能需要检查是否患有睡眠呼吸暂停：
- 晨起嗜睡
- 驾车时容易困倦
- 夜间频繁上厕所
- 体重快速增加且难以减重
- 注意力难以集中
- 情绪变化
- 晨起头痛
如果睡眠呼吸暂停未得到治疗，可能会增加高血压、糖尿病、中风和心脏病的风险。
为什么下午3点特别容易困？
如果你经常在下午感到困倦，不必太过担心。这是我们的昼夜节律（circadian rhythm）的一部分。通常，我们的警觉度会在午夜后和午餐后下降。
辛格建议，20-25分钟的安静时间可以帮助恢复精力，如短暂冥想或小睡。
然而，如果你的“午休”经常持续数小时，那就不是“打盹”了，而是进入完整的睡眠周期。这可能是睡眠质量较差的信号，建议咨询医生。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
(ref:https://www.usatoday.com/story/life/2024/01/23/why-am-i-so-tired-all-the-time/72165091007/)
