【星島都市網】再來一杯咖啡？在工作中打瞌睡？你並不孤單。2020年「美國睡眠調查」（Sleep in America）發現，44%的美國人每周有兩到四次感到睏倦，58%的人表示睏倦影響了他們的情緒。
美國人普遍感到疲憊，但談論這個問題可以推動文化上的改變。印第安納睡眠中心（Indiana Sleep Center）主任、睡眠基金會（Sleep Foundation）醫學審查專家、美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）成員及《睡眠治癒》（Sleep to Heal）一書的作者阿比納夫·辛格（Dr. Abhinav Singh）表示：「睡眠是健康的基礎。」
「它不需要昂貴的健身房會員，也不需要有機食品……良好的睡眠幾乎是免費的。」辛格說。
為什麼我總是感到疲倦？
白天感到異常疲倦可能有多種原因，從簡單的睡眠不足到更嚴重的健康問題。
較容易解決的問題是睡眠的數量和質量。成年人每晚應該平均睡七個小時或以上。如果你因頻繁上廁所、伴侶或寵物的干擾、睡眠不安、打鼾或睡眠環境不適而被打斷，都會影響睡眠質量。
人們常說自己「總是很累」，但其實疲勞（fatigue）和睏倦（sleepiness）是不同的概念。疲勞指的是缺乏能量，而不僅僅是睏倦。它可能由睡眠不足、代謝問題、環境因素或心理障礙引起。常見原因包括甲狀腺功能障礙、糖尿病、營養不足、心臟問題、藥物副作用、荷爾蒙紊亂或情緒障礙。
我們的社會往往把疲勞當作一種「榮譽勳章」，辛格表示。「奮鬥文化」（hustle culture）推崇「24/7拼搏」的心態，把工作和生產力置於睡眠之前。但即使我們習慣了這種狀態，持續的疲憊並不正常。
首先，應該與家庭醫生或睡眠專家溝通。辛格建議，把睡眠作為年度健康檢查的一部分，並在睡眠質量不佳時諮詢醫生。
「你上一次進行詳細的血液檢查和健康評估是什麼時候？不是生病時，而是為了了解你的整體健康狀況？」辛格問道。
儘管網上搜索可能很誘人，但辛格建議尋求專業意見。睡眠專家和家庭醫生了解你的個人病史，並有更好的工具來做出準確診斷，無論是睡眠研究、行為治療還是藥物調整。
「自己修水龍頭沒問題，但自己給健康『DIY』？那可就不一定了。」辛格警告道，「這可能會帶來嚴重後果。」
為什麼我睡夠了，還是覺得累？
你可能因為睡眠質量差或更嚴重的健康問題（如睡眠呼吸暫停）而醒來時仍感到疲倦。
改善睡眠質量的建議：
- 保持固定的睡眠和起床時間
- 每天小睡時間不超過30分鐘
- 睡前放鬆，如冥想、熱水澡、閱讀或聽舒緩的音樂
- 卧室僅用於睡眠和親密活動
- 在床邊放筆記本，寫下困擾你的思緒，避免因思考過度而失眠
- 睡前避免酒精、食物、咖啡因和電子設備
- 規律運動
如果睡眠質量良好，但仍然感到疲憊，應聯繫家庭醫生。
「如果你每天睡七到八個小時，但仍然覺得不清醒、精力不足，那就說明有問題。」辛格說，「無論是缺乏能量還是過度睏倦，我們都需要找到原因。」
睡眠呼吸暫停的癥狀
睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙，會導致睡眠時呼吸中斷。最常見的類型是阻塞性睡眠呼吸暫停（Obstructive Sleep Apnea, OSA），其發生原因是喉部肌肉鬆弛，阻礙氣流，使大腦感知缺氧並驚醒身體。
辛格表示，如果你有以下癥狀，可能需要檢查是否患有睡眠呼吸暫停：
- 晨起嗜睡
- 駕車時容易睏倦
- 夜間頻繁上廁所
- 體重快速增加且難以減重
- 注意力難以集中
- 情緒變化
- 晨起頭痛
如果睡眠呼吸暫停未得到治療，可能會增加高血壓、糖尿病、中風和心臟病的風險。
為什麼下午3點特別容易困？
如果你經常在下午感到睏倦，不必太過擔心。這是我們的晝夜節律（circadian rhythm）的一部分。通常，我們的警覺度會在午夜後和午餐後下降。
辛格建議，20-25分鐘的安靜時間可以幫助恢復精力，如短暫冥想或小睡。
然而，如果你的「午休」經常持續數小時，那就不是「打盹」了，而是進入完整的睡眠周期。這可能是睡眠質量較差的信號，建議諮詢醫生。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
(ref:https://www.usatoday.com/story/life/2024/01/23/why-am-i-so-tired-all-the-time/72165091007/)
