中大招募免费睡眠治疗！助你摆脱失眠+抑郁 完成可获$1,100 附参加条件/报名连结

你有没有试过经常深夜眼光光到天光，或者半夜经常醒来后难以再次入睡？如果连朝早醒来都觉得异常疲惫、缺乏动力，甚至伴随情绪低落或感到无望，不妨尝试参与一个睡眠治疗解决你的困扰。

研究招募｜中大公共心理健康研究室招募免费睡眠治疗

香港中文大学公共心理健康研究室目前正进行一项关于作息型态及抑郁情绪的专业研究，希望透过收集与分析睡眠数据，并提供专业的睡眠及作息治疗，协助受影响的香港市民逐步改善睡眠质素与情绪健康，重新找回活力充沛的健康生活。

研究招募｜中大研究内容公开 合资格者可享最多12节免费专业睡眠治疗

这项研究为期约14星期，参加者的整体流程与内容主要分为以下几个阶段：

• 首4星期监测期： 参加者需连续佩戴手表式腕动计，并定时完成相关的评估问卷。

• 中期评估： 在进行4星期后的特定时间节点，再次进行一次评估以追踪进度。

• 专业治疗期： 经过评估后的合资格者，将有机会获得8至12节的免费睡眠及作息治疗。在治疗期间，参加者需继续佩戴腕动计及配合填写问卷。

中大公共心理健康研究室招募免费睡眠治疗

研究招募｜完成计划最高可获$1100答谢金 对象条件、报名方法

为了回馈参加者的时间与配合，完成整个约14星期研究项目的参加者，最高可获颁发合共港币 $1,100 的现金答谢金。如果您有意参与，请先确认自己是否符合以下4项基本招募对象条件：

• 1. 须为18至65岁的香港居民。

• 2. 正受到抑郁情绪及睡眠困扰的人士。

• 3. 能阅读中文及理解广东话。

• 4. 日常使用iOS或Android系统的智能电话。

如果您符合上述条件并希望改善睡眠与情绪，现在即可利用约5分钟时间填妥初步评估问卷进行网上报名：中大研究初步评估问卷链结。完成问卷后，研究人员会透过电话或WhatsApp主动联络合资格人士并详细解释研究细节。如有任何疑问，亦可直接透过以下官方渠道向中大研究团队查询：

• 电话： 3943 6575

• WhatsApp： 9405 4715

• 电邮： pmhlab@cuhk.edu.hk / evanpcy99@link.cuhk.edu.hk

资料来源：香港中文大学公共心理健康研究室

吃甚么能改善失眠？

钙

钙不只能帮助维持骨骼健康，还能够稳定神经、放松肌肉，提高睡眠质素兼避免半夜抽筋。

根据衞生署资料，成人每日的钙摄取量为1000毫克。

食物例子：小鱼干、豆干、牛奶、杏仁、苋菜等食物。

镁

镁能够协助制造有催眠作用的褪黑激素、降低皮质醇，提高睡眠品质。

镁也能够帮助血管放松、降低血压。

食物例子：黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等食物。

色胺酸

色胺酸是身体生产血清素、褪黑激素的原材料。

当身体摄取色胺酸后，会先组成血清素帮助放松心情，然后生产褪黑激素帮助睡眠。

食物例子：芝士、鸡胸肉、猪柳、鸡蛋、黑豆等食物。

维他命B2、B6

维他命B6有助维持神经稳定、消除焦虑，也可以与维他命B2一同帮助合成血清素，令色胺酸转换为褪黑激素，帮助入睡。

食物例子：牛奶、燕麦、瘦肉、鱼类、坚果种子类、豆类、蛋类等食物。