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哈佛大学医学院健康饮食餐盘
蔬菜和水果
选择不同颜色和品种的蔬果
不包括薯仔，因为薯仔会对令血糖升高。
全谷类食物
整粒的完整谷物
例如全麦面食比白面包对血糖和胰岛素的影响较轻。
蛋白质
鱼肉、鸡肉、豆类、坚果都是健康、通用的蛋白质来源
可以将它们混合制成沙律
限制进食红肉，不吃加工的肉类制品
健康的植物油
选择健康的植物油
不要使用部分氢化的油品，因为当中含有不健康的反式脂肪。
喝水、咖啡或茶
不喝含糖饮品，有限制地饮用牛奶、乳制品和果汁
如果喝咖啡或茶，就应加少量或不加糖
经常做运动
经常做运动能帮助控制体重，稳定血糖
