3招摆脱减肥停滞期 有效消脂不反弹
萧医生指出,慢慢瘦,让身体休息及适应非常重要。不只有效减去更多体重,更不容易反弹。他提出3招帮助减肥人士冲破停滞期:
![3招助突破停滞期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/11b685b11e3a6fe8e45b3521fe5ac342/2023-10/Weight_A08.png)
3招助突破停滞期
![1. 休息1-2个星期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/08cbebcb673d33e32cd529d74c80be63/2023-10/Weight_A09.png)
1. 休息1-2个星期
![休息期间正常饮食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a1199969d331fc5416778d59a6723850/2023-10/Weight_A10.png)
休息期间正常饮食
![2. 吃大餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a70f0bba75840b07a63b3f4e0f51dc3e/2023-10/Weight_A11.png)
2. 吃大餐
![可吃一顿大餐,但要运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4f52e19adab937bec650cda2da466fb7/2023-10/Weight_A12.png)
可吃一顿大餐,但要运动
![3. 高淀粉、低油脂及高蛋白](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a6e7b408c82e295776e82a044ac261ff/2023-10/Weight_A13.png)
3. 高淀粉、低油脂及高蛋白
![吃饭比吃肉更有用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4b873f289abb864b192cef251fde2125/2023-10/Weight_A14.png)
吃饭比吃肉更有用
3招摆脱减肥停滞期/瓶颈
1. 休息1至2个星期
- 计算出自己的每日总消耗热量
- 正常饮食,不须特别低碳
- 确保每公斤体重至少摄取1g蛋白质
2. 吃大餐
- 吃一顿大餐,告诉身体解除饥荒警报
- 建议在饭前饭后做运动,有助增肌
3. 高淀粉、低油脂、高蛋白饮食
- 高淀粉饮食有助再度提升代谢率,但高油脂饮食无助新陈代谢,所以吃饭比吃烧肉放题更有效