延伸阅读：番薯南瓜有助长寿？研究证8大饮食习惯可延寿13年
8大长寿饮食习惯
限制进食时间
将每日进食时间限制在12小时内
益处：心血管疾病、降低血糖水平、降低体脂比率
适当地断食
例如：每月1次的周期性断食(PF)，即持续48小时或以上的长时间禁食
或者是：18至70岁人士每年进行3至4次的FMD周期，是逆转高热量饮食产生的胰岛素抗性的关键
调节与老化和年龄相关疾病的高危因素
即使断食周期结束后，其改善及保护作用仍可持续数月
避免高热量的西方饮食
避免高水平饱和脂肪和高糖饮食，多吃全谷物，且减少进食红肉和加工肉类
因西方饮食会导致胰岛素升高、高血糖、高IGF-1、高胆固醇和三酸甘油酯水平
维持中至高的碳水化合物摄取量
多吃复合碳水化合物如豆类、谷物、南瓜、番薯等
可为身体提供能量
减少饮食中蛋氨酸的水平
多吃豆类和其他植物性蛋白质，因其蛋胺酸水平非常低
另进行低碳水化合物饮食时，避免以动物性蛋白质或脂肪取代碳水化合物
蛋氨酸限制(MR)版认为有助抑制局部组织和全身炎症，以及维持认知功能
维持较低但足够的蛋白质摄取
65岁或以下人士蛋白质摄取量应低于总热量10%；66岁后却要多吃蛋白质与碳水化合物
针对65岁或以下人士，蛋白质摄取量占热量超过20%，整体死亡风险及癌症死亡风险增加
但在66岁及以上的人群却没有观察到这些关联
采地中海饮食
相比减少膳食脂肪，补充橄榄油或坚果中的健康脂肪的地中海饮食，患上心血管疾病风险降低
采取鱼素食
只吃鱼而不吃红肉白肉
鱼素食者，比肉食者及纯素饮食者更健康
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