【星岛都市网】虽然每周的约会之夜和使用彼此“爱的语言”可能会帮助你们建立健康的关系，但只要你们有这些坏习惯，一切都不会奏效。
作为一名心理治疗师，艾米-莫林（Amy Morin）花了20多年的时间来帮助个人和夫妻增强心理力量。增强心理素质可以帮助夫妻成为更好的伴侣，激发彼此的潜能，改善关系。
莫林发现，心理强大的夫妻从来不会做的第一件事就是把情绪当作武器。
这种有毒的习惯是什么样的
在一段健康的关系中，夫妻既能表达自己的情感，又能尊重对方的想法。但有些人会利用自己的情绪来操纵局面或冲突，有时甚至没有意识到这一点。
- 对于你或你的伴侣来说，这些说法中有多少听起来很熟悉？
- 我曾在谈话中哭泣，让我的伴侣停止谈论一个困难的话题。
- 我曾在与伴侣谈话时表达愤怒，因为我想让他们改变观点。
- 我曾试图用内疚感让伴侣改变他们的行为。
- 我曾告诉伴侣我不能讨论与我们的关系有关的某些话题，因为这些话题太令人不安了。
- 当我生气时，我会用沉默来对待。
- 我提醒我的伴侣，我太脆弱了，无法处理某些事情。
如果这些行为对你们中的任何一个人来说都是真实的，那么你们可能正在把情绪当作武器。
很多人把情绪当作武器，只是因为它有用。如果您的伴侣想放弃做某事，他们可能会说自己太焦虑了。或者，如果你想让伴侣停止说话，你可能会提高嗓门。
这些策略可以有效地达到你的目的。但是，它们都是破坏性的策略，会掩盖真实情况。
有人可能会利用情绪表达来控制他人，因为他们觉得自己的真实情绪已经失控。这可能会平息一些内心的混乱，但只是暂时的。
不妨试试这些沟通策略
1. 为你的家制定情感规则
考虑一下你的家规。您对它们满意吗？如果您的伴侣愿意讨论，谈谈您的规则，以及他们是否有任何想要改变的地方。
指出您过去容忍过的行为，您现在可能想对它们进行调整。例如，你可以说：“我注意到，在这个家里，只要我们生气，就会摔门。我在想，我们是否可以找到另一种方式来告诉别人我们很生气，而又不至于造成如此大的破坏？”
2. 尊重、承认并照顾彼此的感受
如果谈话变得激烈，就休息一下。给你的伴侣以信任，但不要让他们的行为左右你的行为。把行为和感受分开。
你永远不要否定对方的感受。他们有权拥有任何情感。但他们才是对自己的情绪负责的人。从这里开始可以帮助你们建立更强的信任感。
如果事情开始变得紧张，你可以这样说
- “生气没关系，但不能对我大喊大叫”
- “伤心没关系，但不能无视我”
- “感到沮丧没关系，但不能骂我”
3. 共同制定计划
假设你得到一个工作机会，需要你搬到几小时车程以外的地方。你对此感到兴奋，但你的伴侣对搬家的可能性感到难过，希望你拒绝。你们该如何抉择？
你的兴奋程度是否需要超过你伴侣对搬家的悲伤程度？你会因为不想做任何让伴侣伤心的事情而不搬家吗？你是否会建议一个折中的办法，比如你搬到新的地方，周末回家？
在做出这样的感情决定时，并没有科学的公式可以遵循。但重要的是要开诚布公地与伴侣谈论你的感受。当你们一起处理问题时，要考虑到双方的情绪。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
(ref:https://www.cnbc.com/2023/12/29/heres-no-1-thing-mentally-strong-couples-never-do-says-relationship-therapist-of-20-years.html)
