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  【加拿大都市网】安妮-玛丽·麦克罗恩和苏珊·古皮尔的儿子曾在新斯科舍省的达特茅斯足球队一起踢球，但她们从来没有见过彼此。然后，古皮尔自愿将她的家作为球队制服的取货点，并且穿着紧身裤和高跟鞋应门。“哇，”麦克罗恩记得自己当时想，“周六上午10点30分，这真是令人印象深刻。” 给麦克罗恩留下深刻印象的不仅仅是古皮尔的穿着，还有她的正能量。两人开始在比赛中聊天。当古皮尔要求帮助球队烤肉时，麦克罗恩自愿提供她的烤架。她们开始一起去练瑜伽。很快，她们就把对方介绍给她们的朋友圈。“我没想到在我这个年纪还能交到新朋友，”现年53岁的麦克尔隆说。“而不是那些转身就走的那种朋友。” 亲密的友谊可以带来改变，不仅仅是在我们的社交日历上。朋友让我们感到安全并减少我们的压力。在古皮尔身上，麦克罗恩找到了一个知己，一个她可以依靠的人。她们现在8年的友谊也帮助她发现了自己的新事物。“我并不总是对自己的外在感到舒服，”她说。“通过观察她，看到她在我身上看到的东西，我找到了一种更自信、更自我的方法。” 结交和保持朋友在任何年龄段都是一种挑战，但随着我们年龄的增长，它可能会感到特别艰巨。时间、距离、工作和家庭责任都可能成为寻找和保持友谊的障碍。幸运的是，你可以做一些简单的事情来加深现有的友谊并建立新的友谊。看看这些关于如何作为一个成年人结交新朋友的实用技巧吧。 采取行动 当你感到孤独和寂寞时，可能很难与他人建立联系。为了打破这种循环，或者从一开始就防止它，你需要积极主动。 让你的兴趣引导你，寻找能够提供持续社会互动的活动。喜欢越野滑雪吗？加入一个周末滑雪俱乐部。喜欢动物？加入一个观鸟小组。对植物充满热情？在社区花园当志愿者。你一定会遇到与你志趣相投的人，也许还有一些和你有相同生活经历的人。 然后，充分利用它：提出问题，保持好奇心和主张，不要放弃。“我们需要与某人进行5到8次互动，才能感觉我们是普通朋友，而要发展一段亲密的友谊，我们需要超过200个小时，”《友谊》一书的作者沙斯塔·纳尔逊说，该书是一本加深友谊的实用指南。“给自己一点时间，不要去参加一两次活动，就觉得你应该已经和某人很亲近了。” 纳尔逊还敦促人们不要让他们的不安全感阻碍他们。“很多人说，‘上次是我邀请她的，现在轮到她了。’但如果我们想要友谊，我们需要成为实现友谊的人。” 一旦你建立了联系，就要继续投入时间。麦克罗恩和古皮尔定期交谈，每周一起喝咖啡。他们有时会在周末去旅行。 “人们会陷入陈规陋习，”麦克罗恩说。“随着年龄的增长，我们有时会想，‘这些是我做的事情，这些是和我一起做的人，’就是这样。”如果你想建立你的朋友群，或与现有的朋友建立更多的联系，愿意走出窠臼，投入时间和精力，使友谊发生。 建立沟通 在友谊中投入时间可以建立亲近感，但这只是公式的一部分。建立开放的沟通，练习接受和脆弱，都是感觉更多联系的关键，并且可以帮助将一个旧的熟人转变为新的朋友。“当我们大多数人感到孤独或不满时，”尼尔森说，“这不是缺乏互动，而是缺乏亲密感。” 麦克罗恩说，古皮尔的开放性和直接的沟通方式让她有机会将整个自我带入友谊。这帮助她们建立了相互信任和尊重。虽然这种开放的沟通并不总是容易的，但作为一个成年人，这是学习如何结交新朋友的重要部分。 当你感觉自己被忽视时，你也会感到不安全。纽约的精神病学家、神经科学家和《依恋》一书的合著者阿米尔·莱文(Amir Levine)说，这可能会对友谊产生严重影响，该书探讨了人类依恋的科学。莱文说，最好的关系有五个关键:一致性、可用性、响应性、可靠性和可预测性。 当其中之一缺失时，它可能就会伤害到友谊。因为我们对友谊的期望往往低于对浪漫关系的期望，我们经常接受失败，而不是试图改善。这是一个坏习惯，会使我们的友谊无法发挥其全部潜力。把你的手指放在你需要从你的朋友那里得到的东西上，并且能够诚实地传达这种需要--当你的朋友也这样做时，你要接受这种需要--这些都是建立持久联系所需要的。 付出努力 长期的朋友琳恩·埃弗拉特(Lynne Everatt)、朱莉·斯梅瑟斯特(Julie Smethurst)和德布·曼格特(Deb Mangolt)在为同一家公司工作时认识。她们在工作、生活和地点的变化中一直保持着亲密的朋友关系。一起尝试新的活动是她们保持牢固友谊的方式之一。 住在安省奥克维尔，现年50多岁的埃弗拉特说:“我们认为，我们必须慎重对待友谊，并把照顾她们放在首位。你不可能破坏友谊。你必须付出努力。我付出的越多，得到的就越多。” 这三人最近写了《友谊的行动》，书中充满了她们用来建立和加深友谊的活动。建议的活动包括玩即兴游戏、大目标的头脑风暴会和制作有趣的友谊测验来更好地了解对方。通过与你的朋友冒险进入未知的，有时是不舒服的空间，并分享你最美好的梦想和最尴尬的时刻，你会发现关于对方和自己的新东西。 你还可能了解到哪些朋友愿意和你一起去旅行，哪些朋友宁愿呆在家里。在追求变革性友谊时，互惠是关键。莱文说，关注那些表现出这五种良好友谊品质的人，而对其他所有人调低关注。你会为自己创造一个更好的社交环境，并建立经得起时间考验的友谊。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/relationships/how-to-make-new-friends-as-a-grown-up/)

  【加拿大都市网】多伦多警方在今年6月对数家涉嫌诈骗的搬家公司进行调查，行动中有两男一女被捕，3人面临数百项指控，而诈骗案中的第4名嫌疑犯亦已被捕。 多伦多警方表示，两名男嫌疑犯以不同的名称经营数家搬屋公司，包括：Move Me Again Transportation Inc.、All you Can Move、Canadian Principal Movers、Safebound Moving & Storage，以及O'Canada Movers。 警方指出，有客户通过互联网联系上述搬家公司，并使用他们的服务，嫌疑犯最初为客户提供一份低成本的合同。然而，一旦客户的财物被搬上车，客户便收到没有最终报价的文件。 警方续指，客户被告知最终收费比最初报价高出数千元，并告诉客户若不支付全额金额，他们的财物将会被出售或处置。另外，公司的负责人奥图克（Cemal Ozturk），29岁的斯利克（Dogan Celik），以及27岁的琼斯（Amethyst Jones）。 他们面临高达263项额外指控，包括：72项5,000元以下的欺诈罪，72项5,000元以下的企图欺诈罪，28项5,000元以上的欺诈罪，以及29项非法占有5,000元以上财产罪。 另外，第4名被捕涉案嫌疑犯是55岁的斯摩尔（Agatha Small），被控恶意损害超过5,000元财产罪，盗窃超过5,000元财产，以及串谋犯下可公诉罪行，斯摩尔获准有条件保释，将在下月出庭应讯。 警方最后表示，所有客户财产已被查明并归还合法所有者，感谢公众的帮助，并呼吁知情者拨打 416-808-4100或灭罪热线416-222-8477与警方联系。 v21

  【加拿大都市网】温哥华市长换人做了，华裔市长候选人沈观健以超过51%得票率击败原任市长甘迺迪的30%，成为温哥华第一个亚裔市长。 沈观健在温哥华出生成长，父母是在1960年代移民来加的港人。沈观健是政治素人，是一名白手起家的企业家，并无政坛经验。 沈观健领导的ABC团队也大获全胜，ABC 的每一位候选人在市议员、学务委员和公园局委员的竞选中都获胜，而且他们所有成员都名列前茅，没有任何其他政党候选人的得票率在同圈竞赛中超过这 19 名 ABC 候选人中的任何一位。 沈观健在 2018 年选举中失败，如今光荣得胜，他戏称，这4年的时间是他“有史以来最长的工作面试”。 新一届的市议会中，不仅市长是华裔沈观健，还有另一位华裔市议员周楠。 ABC政党基本上吸纳了所有温哥华偏右翼选民的支持，另一个老牌政党 - 无党派协会(NPA)不仅全军覆没，而且得票率在各政党中垫底，代表这个老党将彻底销声匿迹。 v01      

（沈观健发表获胜宣言。星岛记者王弘树摄） 【加拿大都市网】香港移民二代华裔候选人沈观健（Ken Sim)，成功问鼎新一届温哥华市长之位。他在选举之夜发表胜选感言，承诺将会重新考虑市政厅的运作模式。另外，随着沈观健成功当选，标志着温哥华选出首位华裔市长。 当得知沈观健大比数赢得前市长甘迺迪（Kennedy Stewart），沈观健的支持者高呼“ABC！ABC！”。沈在台上表示，成为温哥华首位华裔市长，这段路非常漫长，从兴建铁路的第一笔中国人头税直到135年的今天，温哥华终于选出首位华裔市长。 他又说：“这一刻历史并没有将我遗忘，感谢所有支持我的市民及同事。” 他承诺将新增100名警察，以及100名心理健康护士，并在2025年之前，为所有警察配备随身摄像头，并恢复在城市校园内派驻警员的学校联络计划。 在住房问题上，沈观健承诺将通过缩短许可证审批时间来大幅增加建设，“我们将努力使温哥华成为世界上交通便利的复合功能城市，提升温哥华的城市竞争吸引力。” 沈观健曾在2018年与前市长甘迺迪竞争市长之位，但以不到1,000票之差落败。但沈在2022年卷土重来，这届终于成功击败甘迺迪。 图文：王弘树  

  【加拿大都市网】一般来说，高端全悬挂电动山地车通常重约23公斤(51磅)。意大利品牌Wilier新的Urta Hybrid据称要轻得多，在其最高端设置中，重量仅为16公斤(35磅)。 首先，应该指出的是，Urta是所谓的downcountry单车。这代表着它有一个轻量级越野风格的车架，用于在平地上快速行驶，结合大量用于下坡行程的悬挂装置。就Urta而言，RockShox SID前叉和RockShox Deluxe Ultimate Remote避震器在前后都提供120毫米的短途行程(120 mm of travel)。 车手的踩踏力由Fazua Ride 60驱动装置增强，它将一个450W的中置马达（提供60 Nm/44磅英尺的扭矩）与一个下管集成的430Wh锂电池结合在一起。也就是说，一个额外的电池可以从外部安装在下管上，将其容量提高到640Wh。 就像大多数eMTBs(电动越野单车)一样，电池寿命将因地形和所选择的电力援助量而有很大不同。 毫不奇怪，Urta拥有一个全碳纤维框架。它的一些其他特点包括内部布线、29英寸Miche轮组和Vittoria Saguaro无内胎轮胎、与上管结合的LED电池充电指示器、KS Rage-i滴管座管和Shimano液压碟刹。 Urta提供了四种构建包，其中的1 x 12传动系统，从最低的Shimano XT，到最高的SRAM Eagle XX1 AXS。完整车价格从7000欧元(约9440加元)起，最高为12500欧元(16600加元)。 图片：Wilier、 Pinkbike T09

（一名妇人路过哈利法克斯医院急诊部 （图: 加通社）  ） 【加拿大都市网】新斯高沙省前线医疗人员短缺，闹家庭医生荒，等候分派家庭医生服务的省民愈来愈多，他们的登记名册本月更攀升到新高数字，116,000多人仍在找家庭医生。 根据新斯高沙省月度登记册，自9月1日以来，轮候家庭医生或执业护士的省民人数增多5%，1,881名登记人的名字已删除，新增人数却有 7,415。 登记人数超过全省人口的11%，在一年之间，登记人从38,000 增加到116,174。 T07

（飓风菲奥娜今年9月 24日肆虐纽芬兰—拉布拉多省，Burn Island一处民宅摧毁，男户主在9月 27清理废物。 （加通社）） 【加拿大都市网】一项民意调查发现，在5个加拿大人当中， 1人不是亲身经历极端气候酿成的灾祸，就是他们的家人、熟稔朋友有同样的遭遇。 CTV新闻透过Nanos Research调研公司做民意调查，得出上述数字。调查报告指出，极端气候造成灾害，对大西洋省份的影响较大，较多居民蒙受财物损失。在大西洋省份，10名受访者有 7人说，在过去12个月，极端气候成灾，摧毁或破坏财物，他们本身（占 38%）、他们的家人或熟稔朋友 （占33%）就有这样的体验。 在加拿大全国，魁北克省居民遇到极端气候灾害的比率最低，只有4.1%，紧随其后、从下往上依次为：卑诗省、安省及草原省份。大约10.3% 的男性受访者说自己或亲友受到气候灾害，10.2%的女性受访者有同样经验。 飓风菲奥娜(Fiona)今年9 月24日肆虐纽芬兰—拉布拉多省、爱德华王子岛、新斯高沙省，以及新不伦瑞克省，造成伤亡，屋簷摧毁、道路塌陷，投保财物损失多达3 亿到7亿元。 T07

  【加拿大都市网】加拿大总督西蒙(Mary Simon)说，传媒指她今年出访中东，耗用大笔餐饮费，报道颇欠公允。总督办公室闗注此事，工作人员现与加拿大环球事务部、国防部研究，如何确保总督外访开销达到成本效益。 西蒙接受加拿大广播公司访问，访谈节目在周六播出。她在访问中说：“我不知道那些订单是下给餐饮的，但我知道一件事，就是我们那次外访的膳食不算很奢侈。那些食物就像一般的飞机餐，传媒说成那样，我觉得颇不公道。” 西蒙那次访问中东，曾在伦敦、阿拉伯联合酋长国、卡塔尔和科威特停留，<<国家邮报>>率先报道她的外访餐饮费，指国防部为她安排的飞机餐，8天旅程就有8万元开支。 T07

（一名魁省男子在半小时内四次超速驾驶被开罚单。 网上图片） 【加拿大都市网】一名加拿大男子在半小时内四次超速驾驶被开罚单。 本周早些时候，魁省舍布鲁克（Sherbrooke）一名48岁的男子在半小时内收到了4张超速罚单。 据魁省警方Sûreté du Québec(SQ)新闻稿指，此一系列离奇的事件于本周二（11日），发生在波顿（Potton）和东博尔顿（East Bolton）之间的东部乡镇。司机驾驶一辆带有拖车的皮卡，他在上午10时左右，于每小时限速90公里的区域内，以112公里时速行驶，首次被公路当局拦下。 首张罚单罚款124元和扣2分。 大约15分钟后，该男子继续沿243号公路行驶时，再被警方拦下。这一回，他在时速70公里的区域内超速20公里被SQ抓住。 但他并未记取教训，而是继续快乐地往前冲。 不到两分钟后，他在245号公路上以时速110公里被测速仪发现。第三次违规后，警方开始在高速公路上跟踪他的汽车。不出所料，他第四次超速被抓，这次是在时速90公里的区域内以126公里的速度行驶，超过限速36公里。 Sûreté du Québec透露，他最后一次违规被罚款272元，扣3分。 V6

  【加拿大都市网】加拿大皇家银行（RBC）周三发布报告，称加拿大将于2023年步入经济衰退，将会看到更多人失业。尽管许多国民在过去都曾经历过一两次经济衰退，但对于有些数百万名90后或千禧年出生的年轻人，他们将要面临前所未有的新挑战。 不少经济学家预测加拿大在2023年进入较温和的经济衰退，对于数百万名刚从学校毕业或年轻家庭来说，他们将要面对人生中首个大挑战，包括买房置业及进入竞争激烈的就业市场。 回顾2008年全球金融危机，当时加拿大长达7个月的经济复苏，而不是大流行初期的短暂衰退。加拿大经学家则列举出经济衰退将如何影响国民，特别是年轻一代的生活： 住房问题 满地可银行经济学家瓜提尔（Sal Guatieri）表示，通常央行在经济衰退期间会降低利率，但预测2023年不太可能发生，相反会加息抗通胀。 瓜提尔又指，随着经济衰退导致房价可能下跌，但借贷成本却不会跟随下跌，这意味着对于大多数人来说，住房将变得更加昂贵。 房租升幅方面，瓜提尔认为经济衰退对于房东的打击大于租房者，预测租金价格飙升的情况在2023年有所放缓，有利于租房者。 加拿大政策替代中心的高级经济学家麦克唐纳（David Macdonald）则说，任何打算在明年或不久的将来，更新贷款的屋主，都会面临每月还款额的大幅上涨。 工作问题 根据加拿大统计局的数据显示，2022年第二季度有超过100万个职位空缺，远高于2021年的73万个，更是大流行前的两倍。 麦克唐纳认为，无论是温和的衰退，还是传统的经济衰退，员工都失去他们的议价能力，权力平衡会向雇主转移。从长远来看，年轻的毕业生可能会感受到就业市场衰退的影响。 他说：“若毕业时刚好碰到经济衰退，这个影响都是长久的，错失很多就业机会，日后的发展将不如在一个非常强劲的就业市场的毕业生好。” 开支方面 Bromwich+Smith的客户财务健康主管坎贝尔（Laurie Campbell）表示，当经济形势严峻时，非必需品的消费将被搁置，包括餐厅用餐、电影、咖啡，以及昂贵的旅游假期。 麦克唐纳说，随着食品和娱乐项目的支出减少，这些行业的工人可能看到他们的工作时间较少，通常不稳定及低收入的工人，会最先感受到经济衰退带来的影响，他们面临失业的风险变得更大。 V21

（预计加拿大人今年冬天的天然气或电费账单，平均将上涨50%至100%。 网上图片） 【加拿大都市网】有能源分析师称，预计加拿大人今年冬天的天然气或电费账单，平均将上涨50%至100%。 EnergyRates.ca创始人麦克唐纳(Joel MacDonald)周五在接受CTV采访时表示，加拿大人在国际社会电费和天然气费用异常高涨时，亦无法置身事外。在一些省份，可能因电力和天然气的结构而受到抑制。但总体而言，能源费用将非常高，一些消费者的账单可能会上涨多达300%，而另一些人可能只是最低限度的增长。 今冬将推高家庭能源成本的主要因素是天然气价格上涨，天然气发电量占加国电力的8.5%。 据加拿大统计局的数据，61%国人使用传统燃气，如熔炉和锅炉，为庭家供暖。29%比例使用地热和辐射供暖系统。其余的使用热泵、火炉和其他加热系统。 麦克唐纳说，目前，欧洲地缘政治冲突、全球向可再生能源的过渡、季节性需求、联邦碳税以及天然气价格在大约20年内的周期性波动，共同推动天然气价格上涨。 其中一些因素是可以预测的。如乌克兰战争，减少了全球天然气供应，价格普遍推高。它还减少对欧洲的供应。在美国增加天然气对欧出口同时，加拿大增加了对美出口，这进一步减少了加拿大的供应。 麦克唐纳说，目前欧洲的天然气价格是加拿大的5倍，但随着我们的供应下降，这种情况将会改变。他指，加拿大天然气价格将比历史上其他时候更接近全球价格。 随着国际对天然气的需求上升，以及进入冬季的日子变得越来越短和越来越冷，国内需求也在上升。国人每年冬天都面对更高的能源账单，但有些年份比其他年份更昂贵。德勤加拿大基础设施和资本项目高级经理莱斯利（Michelle Leslie）称，今年冬天将是一个代价高昂的冬天。 莱斯利表示，除了供需关系，联邦碳税也可能会转化为更高的家庭供暖和电费。 V6

  【加拿大都市网】技术透明度项目（TTP）呼吁Facebook及Google公司，对其网上平台传播的加拿大虚假签证诈骗进行打击，以防止更多网民堕入诈骗圈套。 TTP日前表示，有移民律师在Facebook群组发帖称，可以帮助计划移民加拿大海外人士提供就业及住宿，然后通过WhatsApp进行诈骗，并盗取受害人身份讯息。 TTP则指出，Facebook母公司Meta完全了解这些骗局，但似乎并对帖子采取任何行动，不少帖子在中美洲、南美洲和非洲的移民群组内宣传，指出加拿大正招募45万名移民工人，并承诺会为16岁或以上的移民提供旅费、住房、工作许可，以及法律援助等一条龙服务。 加拿大驻巴拿马大使馆表示，有关加拿大政府2022年的虚假招聘在网路平台流传，该讯息并非来自加拿大官方发布，亦呼吁大家切勿提供个人讯息给不熟悉的第三方。 V21

  【星岛综合报道】有加拿大医生表示，有些患者接收了错误的医疗资讯，拒绝曾接种新冠疫苗的献血者输血，从而危及他们的健康及延误救治。 亚省卡加利妇产科医生库伯（Stephanie Cooper）表示，她首次遇到一位拒绝接受输血的患者，除非血液来自未接种疫苗的献血者。库伯的帖文随即引起其他医生的关注，安省伦敦市的妇产科医生伊斯博克（Genevieve Eastabrook）写道：“可悲的是，我们也有几名患者持相同的观点。” 亚省南部输血及医学移植负责人斯胡（Davinder Sidhu）表示，在过去几个月中，至少每个月都有患者希望提供未接种疫苗人士的血液，提出该议题的人通常都会对其孩子接种疫苗有着同样的担忧。 斯胡续说：“我们会根据当前的医学及科学证据，对新冠疫苗存有误解的人士，提供最专业的医学意见，并让他们了解我们所知道的风险。” 不过，他又指出，有些民众可能误信错误讯息，认为接受接种疫苗献血者的输血，将会伤害输血者及改变其DNA，“目前，根据我们所知道的科学，从接种疫苗或未接种疫苗人士那接受血液的风险不会增加。” 加拿大血液服务局（CBS）对此表示，新冠疫苗经过严格安全研究，当局仔细评估及审查批准在加拿大使用的任何一种疫苗，接种新冠疫苗的献血者会对输血者造成影响是未经证实的。 CBS还指出，加拿大卫生部批准的疫苗都没有携带任何活病原体。 斯胡最后补充表示，成年患者仍然有权以任何理由拒绝输血，但若因为误信错误资讯，仅为自己会带来更巨大的风险。 V21

  【加拿大都市网】安大略省的一位彩票赢家说，他的妻子早在他之前就知道他们的生活将永远发生改变。 据OLG称，宾顿市的居民西德胡(aljit Sidhu)在2022年9月17日成为新版649大奖的第一个赢家，财富增加了500万。 但运气并没有就此结束。这位新的百万富翁还在“安可”选择中赢得了2元，使他的总奖金数达到了500万零2元。 “我是一个普通的彩票玩家，我在所有的彩票中都试过我的运气。我总是玩649和Lotto Max彩票，”西德胡在OLG奖金中心领取奖金时高兴地说。 他还讲述了他妻子发现他中奖的那一刻，以及她看错了中奖金额。 他补充说：“我当时正和我妻子开车，我让她用OLG应用程序检查我的彩票，她告诉我赢了5000元，所以我把车停在一边自己看。听到我赢了5000元，我很高兴--但当我们意识到是500万元时，我们感到惊讶和兴奋--我们互相看着对方，眼里含着泪水！” 很经典的彩票中大奖过程，对吗？下面的内容就有些玄学了。 西德胡承认，他的妻子在前一天晚上在两人睡觉时就预见到了这场胜利。 他说：“在649开奖的前一天晚上，她做了一个关于大量金钱的梦。” 至于他打算用这笔巨款做什么，这位新的百万富翁说，他有几笔开支在心里。 “我想为我的家人买一个新家，也许买一辆新车，做一些好的投资，这将使我们所有人在未来受益，”他透露。“我还将为我的孩子们的教育投入一些钱，我想为我的社区中那些不太幸运的人做些力所能及的事情。”(都市网Rick编译，图片来源OLG) (ref:https://www.narcity.com/toronto/ontario-lottery-winner-says-his-wife-dreamt-of-money-the-night-before-he-became-a-millionaire)

  【加拿大都市网】蛋白质是日常饮食中最重要的营养原素之一，但你也有可能摄入过多。下面让你知道什么时候你蛋白质摄入过量了。 为什么我们需要蛋白质 蛋白质是我们饮食中的一个关键部分。我们需要它来感受饱腹感，获得能量，建立和修复肌肉，处理营养物质，提高免疫力，以及其他重要作用。 注册营养师卡利·麦克莫迪(Kaleigh McMordie)说：“蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸是构成身体组织的基础，包括肌肉、血管、头发、皮肤和指甲。它还参与酶和激素的生产，帮助身体正常运作。” 为什么这些氨基酸如此重要？有一些氨基酸是人体可以合成的，但其他的氨基酸，称为必需氨基酸，我们必须通过饮食来获得。动物蛋白来源，如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋，包含所有九种必需氨基酸。大多数植物性蛋白质来源并不具有足量的氨基酸（有一些例外，如大豆）。麦克莫迪说:“这就是为什么摄入各种蛋白质来源以获得所有必需的氨基酸是很重要的，特别是对素食者来说。” 如果你是一个经常运动的人，蛋白质尤其重要。蛋白质不仅能塑造肌肉，而且还能修复和维持肌肉。肌肉细胞，像所有的生命组织一样，有一个生命。它们最终需要被替换，所以修复和维护是膳食蛋白质的关键作用。 我们需要多少蛋白质 在确定你每天需要多少蛋白质时，有许多因素需要考虑。例如，你需要考虑到你锻炼的频率以及你身体的消化功能如何。有一些总体的指导方针：成年男性和女性蛋白质的推荐膳食摄入量大约是每天50至62克。达到这个量通常就能防止任何蛋白质缺乏症。 尽管这只是一个粗略的估计，但大多数时候，我们听到的是推荐每天蛋白质的具体克数。然而，这可能会产生误导，因为它应该与你的总卡路里需求密切相关，而不仅仅是一个任意的数字。当涉及到蛋白质的理想热量百分比时，有一个广泛的建议。10%是绝对的最低限度。专家们并不确定最大数量，但是过多的蛋白质摄入会与肾脏疾病、便秘和癌症风险有关。 作为一般规则，建议男性每天以140克为目标，女性以110克为目标。这比推荐膳食摄入量要多，但仍在安全范围内。 你的心情不好 也许你在睡前和你的伴侣吵了一架，或者你对工作中的事情感到焦虑。如果你总是这样，你可能想考虑一下你的蛋白质摄入量。当我们吃了太多的蛋白质时，我们往往没有吃足够的碳水化合物，比如你在采用低碳水或高蛋白饮食中。而我们的大脑实际上是靠这些碳水化合物的糖来运行的。 简单的解决方案是：意识到你什么时候用蛋白质代替了太多的碳水化合物，然后平衡差异。没有必要狼吞虎咽地吃一个比萨饼来提振你的情绪。相反，可以选择复杂的碳水化合物，如水果、酸奶、糙米和全谷物燕麦片。限制过度精制的碳水化合物，它们会使你变得迟钝和情绪化。 你有脑雾 午后的低迷是真实的。一天下来，感觉疲惫不堪，可能会让你去喝咖啡或吃零食。但这可能是你体内的蛋白质量导致你的眼睛发花。一般来说，脑雾也可能来自于过多的蛋白质，因为大脑缺糖会导致你的大脑实际上萎缩。暴饮暴食蛋白质意味着你可能会取代碳水化合物。这是有风险的，因为正如麦克莫迪所说，“碳水化合物是大脑的主要能量来源，如果没有足够的能量，将很难集中注意力”。 你的体重在增加 高蛋白饮食可以满足你的饥饿感，但如果你走得太远，你可能会发现你的体重会增加。如果你吃了过多的动物蛋白或喝蛋白奶昔，那就更是如此。“肉类往往意味着额外的脂肪和卡路里。许多蛋白质奶昔都添加了糖，以使其味道更好，”麦克莫迪说。“随着时间的推移，过多的多余热量，无论来自脂肪、糖或蛋白质，都会导致体重增加。” 要使你的膳食向更健康的方向转变，就要平衡膳食，包括瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜。作为一般规则，你的餐盘的一半应该是水果或蔬菜，四分之一应该是蛋白质，四分之一应该是淀粉或全谷类。 你有一点便秘 拥有可靠的消化周期会让你整体感觉更健康，并尽量减少任何潜在的胃部问题。然而，如果你的蛋白质摄入量太高，你可能很难保持规律。如果你用蛋白质代替了太多的饮食，你可能会缺乏来自谷物和蔬菜的纤维。纤维对消化和规律性很重要。没有它，你可能会遇到消化问题和便秘。 每天从全谷物（麦克莫迪最喜欢的是燕麦片和藜麦）、蔬菜和水果等食物中摄取25克纤维。每天添加益生菌或食用天然富含益生菌的食物，也可能有助于保持你的消化系统正常运转。 你特别口渴 另一个表明你可能过量摄入蛋白质的指标是对水的持续渴望。事实上，过多的蛋白质会导致轻度脱水。脱水是由于你的肾脏加班加点工作，以清除多余的蛋白质以及代谢蛋白质时产生的氮废料。因此，你排尿过多，最终会损坏你的肾脏。 拯救方法？当然是更多的水，并减少蛋白质的摄入。特别注意这个迹象很重要，因为高蛋白饮食也可能导致肾结石。当你让你的肾脏进入超负荷运转时，对于那些已经容易发生肾结石的人来说，肾结石的风险会增加。 你有口臭 你已经注意到，当你笑的时候，不是每个人都和你一起笑。当你的同事在会议上不得不坐在你附近时，他们会退缩。为什么？因为你有口臭！大量的肉食不只是让你有汗臭，它也会让你的嘴巴发臭。你的大脑和身体喜欢靠碳水化合物运行，所以当你没有吃足够的碳水化合物时，你的身体开始使用脂肪作为燃料，产生酮体。它们会让你的口气闻起来像洗甲水。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-eating-too-much-protein/)

  【加拿大都市网】如果你的眼睛离不开TikTok，那么这就是你的完美工作。 Ubiquitous是一家TikTok网红营销服务机构，希望向加拿大人支付每小时50元的报酬，让他们在12小时内狂看TikTok视频。 要求很简单。“我们要找的人不仅是TikTok爱好者，还要在社交媒体上活跃，”Ubiquitous在其招聘启事中说。 虽然Ubiquitous是一家美国公司，但它向媒体证实，它也接受加拿大申请人。 基本上，该公司希望你在其他社交媒体平台（如Instagram和Facebook）上分享你遇到的最好的TikTok视频，并对它们进行标记。然后，对你当天发现的前10个视频进行排名，并将它们发送给这家公司。           在 Instagram 查看这篇帖子                       Ubiquitous (@ubiquitousofficial) 分享的帖子 这12个小时可以分散在三天内完成，所以不要担心在一天内全部完成。 除了赚取600元外，被选中的申请人还将获得50元的Uber Eats礼品卡，50元的Target礼品卡，以及一堆手机配件。 要申请，你必须是18岁或以上，并在线填写申请表，包括100-200字，说明你为什么值得这个工作。 你可以在10月31日前申请。祝你好运！(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://dailyhive.com/toronto/tiktok-job-canada)

  【加拿大都市网】蒙特利尔一户人家门外安装的万圣节装饰品引发了关于怎样才算过分的争论，这件万圣节装饰物越过了恐怖和令人厌恶的界限。 这个万圣节装饰位于蒙特利尔的Ahuntsic社区，由一个脖子挂在树上的人形假人组成，头上套着一个染血的枕套。胶带缠在假人的脚踝、膝盖、腰部和躯干上，一串仙女灯缠绕在它的外形上。 该装置的照片被分享到一个名为“蒙特利尔的过去和现在”的当地Facebook小组后，争议随之而来。 评论者用“可怕”、“不恰当”和“品味低下”等词来描述他们看到的东西。 “我认为人们感到不安是因为它看起来太真实了，”一位评论者总结道。 许多人说，这个装饰品对自杀和私刑的影射太贴近真实了，而其他人则对那些在路过时可能无意中接触到的儿童表示担忧。 周三，安装该装饰的房主马修·法拉(Matthew Farah)在接受CTV新闻采访时，没有表示会将其拆除。他说，当地警察访问了他的家，因此，他在装饰品上加了一个标牌，上面写着“假的”。 “这是假的。它与任何自杀事件没有关系。这只是装饰。这显然是假的。我不知道你怎么看不出来，”法拉说。 这张图片在推特上遭到了更多的批评。 然而，也有人则指责批评者缺乏幽默感。 “人们真的错过了艺术感和幽默感。这是万圣节，它应该是诡异的、奇怪的和令人不安的，”一条评论写道。 心理学家：“这对公众不公平” 佩里·阿德勒（Perry Adler）博士是犹太综合医院的临床心理学家。 他告诉CTV新闻，他最担心的是这个装置的现实性，以及它可能对路人产生的影响。 “我理解万圣节，它的一部分乐趣在于我们应该有一点与幽灵、妖精和令人毛骨悚然的东西有关的焦虑或恐惧，但通常代表的图像是漫画式的——人们知道这是假的。这个太逼真了，”阿德勒解释说。 阿德勒说，这种装饰有可能给那些被自杀和私刑等话题触动的人带来深刻、痛苦的回忆。 例如，一位在附近散步时看到这个装饰的妇女告诉CTV新闻，她的丈夫死于上吊自杀。 阿德勒说：“我认为这对公众是不公平的，”他补充说，在他看来，竖起一个写着“假的”标牌是不够的。 “我认为，把这样的东西撤下来是非常合适的。”(都市网Rick编译，图片来源视频截图) (ref:https://montreal.ctvnews.ca/too-real-halloween-decoration-of-hanged-dummy-in-montreal-sparks-debate-1.6105753)

  【加拿大都市网】从潜水酒吧到舞蹈俱乐部，再到加拿大最好的鸡尾酒酒吧，多伦多拥有全国最好的夜生活--这一称号不再只是自封的。 Uber加拿大公司发布了其首次夜生活指数，将多伦多列为加拿大第二好的夜生活城市。 多伦多仅排在安省伦敦市之后，但被认为比基奇纳-滑铁卢的要好。总的来说，安省有五个城市进入了10城市的名单。 排名的依据是晚上10点到凌晨2点之间乘坐Uber的数量，并根据每个城市的乘客数量进行加权。 “加拿大人知道如何享受生活，”优步在谈到这一排名时说。 “无论雨天、晴天还是雪天，全国各地的城市居民都热衷于一个美好的夜晚，经常涌向拥挤的俱乐部、复古的潜水酒吧、古老的音乐厅和奢华的鸡尾酒酒吧。” 除了顶级夜生活城市，Uber加拿大的夜生活指数还揭示了去年全国最繁忙的派对之夜。 全年来看，万圣节周末夜晚是2021年最热闹的。10月30日星期六获得第一名，10月31日星期日获得第三名。 12月11日星期六是2021年第二繁忙的派对之夜，而12月4日星期六排名第四，11月27日星期六排名第五。 虽然多伦多根据深夜乘坐Uber的人数排名为第二好的夜生活城市，但在深夜消费方面，多伦多却在全国处于领先地位。 加拿大十大夜生活城市 伦敦市 多伦多 基奇纳-滑铁卢 金斯敦 萨斯卡通 温哥华 温尼伯 里贾纳 埃德蒙顿 渥太华 (都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://dailyhive.com/toronto/toronto-second-best-partying-city-canada)

  【加拿大都市网】你洗衣服时使用多少洗涤剂？可能是太多了。我们与一位洗衣专家讨论了这个问题和其他让你的衣服变干净的技巧。 人们在洗衣服时犯的最大错误是什么？使用过多的洗涤剂。这并不能让我们的衣服更干净，而且我们每次浪费都会把钱冲进下水道。(方便的测量瓶盖可以容纳10倍所需的量，这对我们没有帮助！）。 洗衣布道者、《洗衣之爱:在普通家务中寻找乐趣》一书的作者帕特里克·理查森(Patric Richardson)说：“哦，我的天哪，这太疯狂了，人们用的太多了。” 你是测量还是直接倒入几杯？理查森向我们介绍了使用多少洗衣粉以及确保洗出最亮、最白衣服的最佳方法。 你应该使用多少洗涤剂？ 理查森说：“你只需要超过两汤匙（约30ML）”。而这是装满床单和毛巾的用量。 洗涤剂的浓度非常高。如果你添加的洗涤剂超过了可冲洗的范围，它就会粘在你的衣服上，使它们变得坚硬和肮脏。 两汤匙通常比洗涤剂瓶盖上的“1”字线还要少。不要理会那些额外的数字线--你在浪费钱，并使你的衣服变脏。如果你没有测量或不知道你用了多少，你可能用得太多了。 两汤匙规则适用于高效和标准的顶置式洗衣机。粉状洗涤剂也是如此。 洗衣服时应考虑的问题 如果洗衣服看起来是件苦差事，你可能洗得太多了。不要为添加一堆花哨的产品或赶回家预处理污点而感到紧张。大多数人想通过这些额外的步骤来做正确的事情。 “我们只是让这个过程变得非常困难，”理查森说。“但事实是，你做得越少，你的衣服越干净。” 以下是洗衣服时需要注意的事项： 水温 “总是使用温水，”理查森说：“始终如此。热水对棉花--白色和彩色--是安全的，那么为什么是温水呢？好吧，你的衣服、床单和毛巾可能是棉质的，但是把所有东西连在一起的线，是聚酯。” 理查森说，这就是为什么你的毛巾一直用热水洗的话，会看起来有“熏肉”的痕迹。毛巾的边缘呈波浪形，而你买的时候并不是这样的。太热的烘干机或洗衣机里太热的水使涤纶线收缩，并使下摆卷起来。 循环的长度 理查森说，使用快速循环。洗衣机循环运行数小时会使你的衣服褪色，而且不会使它们更干净。理查森说：“如果你把温度调到温水，并且不使用过多的洗涤剂，那么30分钟的循环就可以了，不管你的衣服有多脏。” 负荷大小 根据衣物的大小添加洗涤剂，但不要超过两汤匙，否则多余的部分无法冲洗干净。如果你的负荷很小，就减少洗涤剂的用量。一半的衣物只用一汤匙而不是两汤匙。 衣服有多脏 如果你的衣服真的很脏，不要添加更多的洗涤剂！你需要添加增效剂。理查德森说：“你需要添加一个增效剂。在严重脏污的衣物中加入四分之一杯的洗涤苏打粉或小苏打粉，以获得额外的清洁能力。洗衣粉和小苏打能去除硬水中的矿物质，并提高洗涤水的pH值，从而使其清洁效果更好。 白色和彩色 按色系（白色、深色、暖色和冷色）分类洗衣服，比把它们一起扔进洗衣机里更能保持衣服的美观。在洗涤混合颜色的衣物时，可能会发生染料转移。染料具有研磨性，所以它们会把色混上颜色较少的织物。 漂白剂 对于白色，理查德森说不要用氯漂白剂。我们喜欢的床单和毛巾上明亮、鲜艳的白色实际上是一种蓝色染料。(自然白更接近于米色。) “当你开始漂白你的床单时，它们会变得很黄，这不是因为它们很脏，而是因为你已经把它们的颜色漂掉了，”理查森说。 使用氧气漂白剂而不是氯，它可以去除油、汗、血和床上狗睡的那个肮脏的地方。它对颜色也是安全的。 预处理 理查森说：“在我准备清洗之前，我不会对任何东西进行预处理。这样，你所添加的去污溶液--理查森更喜欢用50/50的醋和水的混合物--就会在洗涤开始后立即发挥作用。” 理查德森说，如果你预处理了污渍，然后把它扔进篮子里，抗污剂的功效就会大打折扣。最好等到你要开始洗衣服的时候，再用你的处理液喷洒在污渍上。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.familyhandyman.com/article/how-much-laundry-detergent-should-you-really-be-using/)

  【加拿大都市网】尽管万圣节就在眼前，加拿大仙境(Canada’s Wonderland)已经在为假期做准备了。 从11月18日开始，一直到12月31日，加拿大最受欢迎的主题公园将变成一个“神奇的冬季仙境”。 身临其境的节日体验，“冬季嘉年华”将包括在雪花湖上滑冰、十几场现场表演和娱乐活动、数以百万计的照明灯和数百棵闪亮的圣诞树。 这个独一无二的节日活动是创造节日回忆的最佳方式。活动还包括节日食品、大型主题区域、季节性商品以及所有让节日变得可爱的东西。 你可以在网上购买门票，价格为29.99元。加拿大仙境金卡或白金卡持有者可以免费带一个朋友，购票的折扣价为24.99元。 对于那些想滑冰的人来说，你可以提前在网上预订30分钟的时间段，只需10元，如果你需要租滑冰鞋，则需15元。时间段的预定是以先到先得的方式进行。 装饰饼干体验也很有特色，你可以到精灵村的克劳斯夫人厨房装饰自己的盒子，用所有你喜欢的配料制作四个大的糖饼干。 这个奢侈的冬季仙境是提前迎来假日季节的完美方式，无论是与家人共度的夜晚，还是是第一次约会。 加拿大仙境冬季嘉年华 时间 11月18日至12月31日，2022年 地点： 1 Canada’s Wonderland Drive, Vaughan 价格：24.99元及以上，可在线购买 (都市网Rick编译，图片来源Canada’s Wonderland) （ref:https://dailyhive.com/toronto/canadas-wonderland-winterfest-2022)

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  【加拿大都市网】航空旅行比以往任何时候都要昂贵和不稳定，取消、延误、人员短缺和航线合并已成为常态。 通过了解一些关于机票定价的一般规则和准则，以及在不同时间和日子里被延误的可能性，你可以花更少的钱购买更有可能顺利起飞和抵达的航班。 最昂贵的飞行日 周一和周五是坐飞机最贵的日子，因为商务旅行者希望在工作日坐飞机，这样他们就可以在周末回家，所以这两天的需求比较大。 较便宜的飞行日 周三和周四是一周里乘坐飞机最便宜的日子，原因很简单，这两天的需求较少，特别是对商务旅行者来说。周六是周末中乘坐飞机最便宜的一天，因为商务和休闲旅行者都希望在周六前达目的地，然后直到周日才离开。 最昂贵的飞行时间 最昂贵的飞行时间是在一天中，从上午10点左右到晚上7点左右。旅行者不想要早早起床，赶着高峰时段的交通前往机场，也不希望在深夜到达时又累又饿。 更便宜的飞行时间 清晨和深夜的航班，加上红眼航班，是最便宜的航班，因为这些航班没有需求。一些旅行者声称喜欢坐红眼航班，因为他们可以在飞行中睡觉，不浪费白天的旅行。但这并不是大多数人的意见，所以红眼航班是一个更便宜的选择。 一年中最昂贵的飞行时间 一年中最昂贵的飞行时间是没有很多活动安排空间的节假日。在美国，感恩节周末是最糟糕的飞行时间，其次是超级碗周末。 圣诞节和复活节前后的几天对国内和国际航班来说都很糟糕。年终假期还有一个额外的复杂因素，就是天气，可能会在高需求的基础上造成额外的延误、取消和设备问题。 一年中最便宜的时间：平季 用旅游行业的行话来说，平季是指从旺季到淡季之间的一两个星期。平季几乎总是与孩子们开始或结束学业的时间相对应，这也是当时需求下降的一个重要原因。 有工作的父母往往会把出差安排在其他时间，而家庭也不能在那时进行休闲旅行。因此，需求的减少大大降低了机票价格。 一年中最便宜的时候：淡季 一年中另一个最便宜的飞行时间是淡季，不管是什么季节。无论是国内还是国际的滑雪胜地，在没有雪的夏天去滑雪总是比较便宜。同样的道理，当其他地方温暖如春的时候，去海滩地区也会更便宜。 依靠旅游业支持当地经济的目的地在淡季时都会创造出其他的活动，所以你仍然可以在那里享受美好的假期，而且会是一个更便宜的美好假期。 飞行延误最多的一天 一周中延误最严重的一天是星期五。周五起飞的定期航班几乎有三分之一会晚点。 准时飞行的日子 周六的航班往往是准时的，可能是因为周六的旅客普遍较少，而这一天有强烈需求和要求的商务旅客也较少。 一天中最可能延误的航班 晚上6点左右的航班是一天中延误最多的时间。早些时候的任何延误都像滚雪球一样越滚越大，而且每天这个时候安排的航班非常多，延误导致经常安排得很紧的跑道和登机口出现更多延误。 一天中的准点飞行时间 预定在早上6点到10点之间起飞的航班比晚点的航班更有可能准点。 一年中航班延误最严重的时候 一年中航班延误最严重的时候是航空系统任何部分天气都很糟糕的时候。因为系统中任何地方的恶劣天气，航班的设备和工作人员都可能被困在系统中的某个地方。 一般来说，你要飞离或飞往的地方，冬季将比夏季更有可能出现航班延误。 值得注意的是，一些机场往往比其他机场全年都有更多的延误。雅加达和纽瓦克在国际和国内延误最多的名单中名列前茅。 一年中的准点飞行时间 一年中航班准点率最高的时间是只要你的出发地和到达地以及你的航空网络中的其他机场天气晴朗，温度适中。对于国内航班来说，这意味着五月、六月、九月和十月。 总结 计划涉及航空旅行的最好方法是灵活掌握飞行时间，留出足够的时间，以免因小失大，毁了你的旅行，然后考虑在旅行前六周左右的星期二购买机票。 乘坐飞往你的目的地的航班较多的航空公司，以及在弥补航班延误和取消方面有较好记录的航空公司，将减少你被卡住而无法求助或延误时间超过必要时间的机会。 同时请注意，如果你在旅行中生病、受伤或被抢劫，旅行保险可以帮助你，因为保险会支付你尽快回家的费用。对于高风险的旅行或离家很远的旅行，或比正常情况下更有可能受伤的旅行，最好考虑购买旅行保险。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://financebuzz.com/best-worst-times-to-fly)

  【加拿大都市网】卑诗省的一名妇女说，1号公路上一辆运输卡车上的一根金属横梁撞碎了她的挡风玻璃，她差点丧命。她回忆说，她几乎没有时间眨眼，当她睁开眼睛时，她身上覆盖着碎玻璃。 “一切都发生得太快了。我没有太多时间考虑我的选择，”北温哥华居民苏珊·米尔恩(Susan Milne)说。 事故发生在周五下午2点前，当时她正在铁路工人纪念桥上向南行驶。 温哥华警方认为，横梁从一辆反方向行驶的卡车上飞出，从桥面上弹起，跳过中间的路障，然后砸在了米尔恩的挡风玻璃上。 警方和米尔恩提供的图片显示，有一部分横梁直接穿过了司机的侧窗和头枕之间，距离米尔恩的头只有几厘米。 这块L形的金属似乎在完全进入车内之前就被米尔恩的方向盘挡住了。 米尔恩说：“我转过身来，回头看我儿子，确保他没事。他一直在睡觉，他刚被这声音吵醒了。我向他保证，一切都很好。”  没有救护车来 其他司机冲向米尔恩的车并拨打了911。 她说，北温哥华区的消防员是第一个赶到的紧急救援人员，随后不久温哥华警方也赶到了，但救护车一直没有来。 卑诗省紧急医疗服务机构在一份声明中说，它“派出了最近的救护车，但是第一辆车被转移到一个更紧急的危及生命的电话”。 第二辆救护车被卷入了这次事故造成的交通拥堵中。 在桥面上等待了30至40分钟后，警察开车送米尔恩和她的儿子回家，然后她自己去了医院。 她身上留下了一些伤口和瘀伤，她的儿子没有受到伤害。 米尔恩在谈到救护车延误时说：“如果我的生命危在旦夕，需要紧急医疗护理，我不知道会发生什么”。 警方要求司机出面 温哥华警方说，目前还不清楚另一名司机是否立即意识到发生了什么，相信他们继续向北温哥华方向前进。 “我们希望那个人主动站出来，与我们的调查人员交谈，但如果他们不站出来，我们也将审查交通监控和行车记录仪的视频，以试图确定此人的身份，”警方在一封电子邮件中说。“在得出任何结论之前，我们需要进行进一步调查，了解所有情况。” 目前还不清楚掉下横梁的司机可能面临什么后果。 米尔恩受到了惊吓，但庆幸她和她的儿子没有受重伤，或者发生更糟的情况。 米尔恩说：“横梁插在我的左侧，就差几英寸.....我甚至不想去想它。我现在能在这里，真是令人难以置信的幸运。”(都市网Rick编译，图片来源视频截图) (ref:https://bc.ctvnews.ca/incredibly-blessed-that-i-m-here-b-c-woman-says-she-was-nearly-killed-when-metal-beam-smashed-through-windshield-1.6103569)

  【加拿大都市网】一项新的研究揭示了服用药物的最佳方式。 这项研究由约翰·霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的研究人员进行，发表在《流体物理学》杂志上。研究人员创建了一个模拟的人类胃部，然后测试了当你以四种不同的姿势吃药时会出现什么情况，这四种姿势分别为：坐直/站直、仰卧、右侧卧或左侧卧。 研究人员发现，向右侧躺着吃药是迄今为止最好的方法。这样做的结果是药片溶解速度比直立坐着时快2.3倍。 看来直立时吃药显然是错误的做法。 约翰·霍普金斯大学网站上发布的一份研究摘要表示：“以直立的姿势，药物可能需要23分钟才能溶解，而向左侧躺下时则需要超过100分钟。” 研究人员惊讶地发现，姿势对药片的溶解速度居然有这么大的影响。 西北医科大学杜伯克中心医院(Northwestern Medicine’s Central DuPage Hospital)的首席医疗官凯文·莫斯特(Kevin Most)博士在接受WGN电台采访时说，科学是正确的。 莫斯特表示，逻辑会告诉你，当我们吞咽时，药物会顺着食道吞咽，然后药物从食道进入胃，然后胃向右侧排空进入小肠。 如何吞下药物并不影响它们的效果，而只影响它们开始起作用的速度。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://torontosun.com/news/world/study-reveals-the-best-way-to-take-pills)

  【加拿大都市网】你可以在多伦多附近的这个美丽的徒步旅行地点徜徉在秋天的仙境中。这个地方拥有咆哮的瀑布和令人惊叹的景色，值得在这个季节来一次公路旅行。 位于Dundas的斯宾塞峡谷保护区(Spencer Gorge Conservation Area)有无尽的自然风光可以探索。秋天可以在邓达斯峰和图瀑布环路（Dundas Peak and Tew Falls Loop）进行一次华丽的徒步旅行。           在 Instagram 查看这篇帖子                       James 🇨🇦 🇮🇪 (@henebreezy) 分享的帖子 你将沿着一条覆盖着树叶的小路漫步到图瀑布，这是一个41米高的带状瀑布，是汉密尔顿最高的瀑布。这里还有几个观景平台，因此你多方位的欣赏这条美丽的瀑布。 欣赏完这一自然奇观后，您可以沿着一条森林小径前往邓达斯峰。这条1.8公里长的环路可以在瀑布的右侧找到，它将带领你穿过红色和金色的树木上山。沿途，你会遇到另一个可以看到峡谷景色的瞭望台，所以你要睁大眼睛，准备好你的相机。 一旦你到达邓达斯峰，你就会看到“无与伦比”的景色。这个高耸的地方位于斯宾塞峡谷(Spencer Gorge)的开口处，你可以眺望整个山谷，那里有鲜艳的橙色和红色树木。如果天空晴朗，你将能够看到汉密尔顿港、邓达斯和安卡斯特等地方。           在 Instagram 查看这篇帖子                       Nadia Rassoul (@nadiarassoul_) 分享的帖子 5月至11月期间，需要提前预订。你可以在参观之前在网上预约。保护区内有另一个瀑布--韦伯斯特瀑布(Webster Falls)，但这个景点需要单独预约。 如果你想看到秋天的景色，那就到这个拥有咆哮的瀑布和令人惊叹景色的地方去吧。 价格：预约费10元，每人5元 地址：Harvest Rd., Dundas,...

  【加拿大都市网】感恩节长周末已经过了，但本周多伦多仍有各种丰富的美食庆典活动，你最好能饿着肚子去！ 来看看本周在多伦多举行的这些精彩的美食活动。 多伦多南瓜节(Pumpkin Fest Toronto)           在 Instagram 查看这篇帖子                       PumpkinFest Toronto (@pumpkinfestto) 分享的帖子 应大众要求而回归，多伦多南瓜节是一个终极的家庭友好活动。南瓜节上有食品车、游乐设施和适合儿童的娱乐活动，包括一个充气玉米迷宫，当然还有一个南瓜地。今年的活动将在整个十月的三个周末进行，第一个周末是感恩节，所以千万别错过接下来的两个周末噢！ 什么时候：10月15日和16日，上午10点至下午6点 活动地点：Downsview Park — 35 Carl Hall Road 威斯罗公园农贸市场(Withrow Park Farmers’ Market)           在 Instagram 查看这篇帖子                       Withrow Market (@withrowmarket) 分享的帖子 10月15日星期六是这个季节的最后一个集市。如果你喜欢新鲜的本地水果和蔬菜，以及手工啤酒、葡萄酒和大量的无麸质和素食小吃，现在购买本季的最后一批产品还不算太晚。 时间：10月15日星期六，上午9点至下午1点 地点：725 Logan Avenue,...

  【加拿大都市网】加拿大有两个省正在给居民一次性支付500元，以帮助解决高额的生活费用，而且领取的资格要求并不高。 萨省和纽省已经宣布，会向已提交2021年所得税申报表的居民发放一次性支票。 谁会从政府那里得到这500元？ 纽省省长安德鲁·富瑞(Andrew Furey)周三宣布，将向上一年度报税且调整后收入低于10万元的居民提供500元的一次性付款。 那些调整后收入在10万至12.5万元之间的人也将能够收到一张支票，金额将在250至500元之间。 居民必须在2022年12月31日前年满18岁或以上，才有资格领取。如果你还没有提交2021年的所得税申报表，政府说你可以在12月31日之前提交，以获得这笔款项。 政府说，支票将在“2022年晚些时候”开始发放。 同样，萨省也正在为居民提供一次性的500元付款，但这笔付款并不取决于个人的收入水平。 如果居民在2022年10月31日之前提交了2021年的所得税申报表，以该省居民的身份申报，并且在2022年12月31日之前至少年满18岁，就有资格获得萨省可负担性税收优惠。 政府说，付款将在2022年秋季发出。 在这两种情况下，都不需要申请就能获得付款。 发放这些款项是为了帮助解决两省的通货膨胀和生活成本问题。 加拿大低收入者的福利 除了这些省级付款，加拿大政府还为低收入的个人和家庭提供了大量的福利。 今年夏天，联邦政府制定了“负担能力计划”，旨在减少通货膨胀对加拿大人的影响。 作为该计划的一部分，加拿大符合条件的低收入租房者将能够在2022年一次性获得500元的付款，尽管关于谁有资格和付款时间的进一步细节还没有给出。 个人和家庭也可以利用加拿大工人福利，这是一种可退还的税收抵免，最近其资格得到了扩大，包括更多的低收入工人。 加拿大的通货膨胀 加拿大统计局8月份发布的数据发现，加拿大的通货膨胀实际上正在放缓。 然而，加拿大人仍在为基本必需品支付相当多的费用。8月，汽油价格跟踪网站GlobalPetrolPrices.com报告说，在所有七国集团中，加拿大人在汽油上的支出占他们收入的比例最高。 同月，加拿大的食品杂货成本以1981年以来最快的速度上升，价格平均增长了10.8%。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.narcity.com/provinces-in-canada-giving-residents-500-heres-whos-eligible)

  【加拿大都市网】一项即将在魁省各小学逐步实施的刷牙计划引起了教师的关注，因为他们将被要求监督学生刷牙。 公共卫生协议要求教育工作者每天一次从头到尾监督两分钟的刷牙过程。 “我认为这是一个好主意，但我们不能增加教师的工作量。这不是他们的工作。他们需要雇人来实施这个项目，”魁省教师协会(QPAT)主席海蒂·耶特曼(Heidi Yetman)说。 根据卫生部发送的一份详细摘要，现场监督刷牙的目的是帮助改善魁省弱势、低龄儿童的健康，其中许多人有蛀牙。 魁北克英语学校管理者协会（AAESQ）主席佩吉·麦考特(Peggy McCourt)说:“没有人质疑确保我们的孩子学会如何正确刷牙和保持良好口腔卫生的价值和重要性，但这是否是学校的责任？” 魁省教育托儿所和小学用氟化物牙膏监督刷牙计划（QPSBTF）于2017年由卫生部推出，但由于新冠疫情减缓了其实施。 在该计划的早期阶段，卫生员和公共卫生牙科顾问被派往某些学校，但只在公共卫生工作人员充足的地区。 据卫生部称，该计划已于2022年更新。现在，目标是让该计划回到正轨，它将根据地区的不同而逐步实施。该计划可能在明年初才开始在蒙特利尔的学校实施。 该计划还将责成日托教育工作者确保他们照顾的所有四岁以下的儿童每天接受一次刷牙课程。 人员、时间短缺 根据目前在政府网站上公布的指导方针，监督教师将被要求确保孩子们使用适量的牙膏，吐出多余的牙膏，使用状况良好的牙刷，并且不与人分享或以不卫生的方式储存牙刷。 还有关于感染控制、洗手和建议儿童以小组形式刷牙的规定。 所接触的教育工作者都同意该计划的前提，但他们说，在人员短缺的情况下，这项耗时的常规工作将削减他们的教学和其他职责。 “我们的课程要付出什么代价？我们正在努力解决疫情带来的学习差距，以及高水平的焦虑和心理健康问题，”麦考特说。 麦考特说，作为一所学校的行政人员，她亲眼看到教师的工作量多年来急剧增加。 麦考特说，“我们有些学校仍在招聘教师”，所以她和同事们最担心的是他们必须“投入”的时间。 卫生部的总结指出，“将健康的牙齿习惯融入年轻人的生活是一项共同的集体责任”。 耶特曼说，教师与政府的合同在2023年3月到期，因此他们很快将会进行谈判。 “我们将努力改善教师的工作条件。在教师的背后增加更多的责任不会留住和吸引人们进入这个行业。” (ref:https://montreal.ctvnews.ca/teachers-will-soon-be-asked-to-teach-toothbrushing-101-in-quebec-raising-workload-concerns-1.6100000)

  【加拿大都市网】睡觉时出汗多的首要原因 你的房间实在是太热了 如果你的房间温度超过60°F至70°F（15°C至21°C），那么它就太热了。这不仅会导致你出汗，而且感觉太热也会阻碍你入睡。在入睡的过程中，你的体温应该下降一到两度，但在温暖的房间里，它无法做到这一点。 你有多汗症 多汗症是一种过度出汗的疾病，一个人出汗量异常大，甚至在睡觉时也是如此。它倾向于影响特定的身体部位，如手掌、脚掌、腋下和头部。 这种情况会影响日常工作，如打开门把手或使用电脑。如果你认为自己有多汗症，请与皮肤科医生交谈。他们可以开出特定的方法提供治疗，如注射肉毒杆菌，以阻断汗腺。 你在做噩梦 噩梦会导致“交感冲动”，也被称为战斗或逃跑反应。这可能会导致出汗。因此，如果你经常做噩梦，请咨询专家以了解其根本原因。 你的身体正在经历荷尔蒙变化 可能导致出汗的最大荷尔蒙变化之一是更年期。女性会经历雌激素水平的波动，即使在睡觉时也会引起潮热。 对于怀孕或来月经的妇女，激素波动也可能导致盗汗。然而，更年期往往会导致最持久的出汗。如果它真的扰乱了你的生活质量，那就和你的妇科医生谈谈。他们可以为你提供荷尔蒙替代疗法，这将使温度得到控制。 你很焦虑 出汗增多可能是焦虑的身体症状，这是由战斗或逃跑反应引起的。应激激素增加了能量消耗，汗液被释放以冷却体温。 如果你发现自己在睡前感到紧张或坐立不安，可以尝试在睡前收心，以减轻这些压力感。你可以通过调解、阅读或限制使用屏幕时间来做到这一点。 你有未经诊断的淋巴瘤 淋巴瘤是一种癌症，可以引起发烧、体重减轻和盗汗等症状。身体将淋巴瘤识别为它需要对抗的东西，这就是为什么它会提高体温来这样做。 你对辛辣食物敏感 某些含有辣椒素的辛辣食物会触发使你感到热的神经。你开始出汗。最好是在接近睡觉时间避免这些类型的食物。 你正在服用抗抑郁药 某些类型的抗抑郁药会引起肾上腺素反应。你的肾上腺素上升会导致出汗。如果你不想换掉你的抗抑郁药，那么你可以服用平息肾上腺素输出的药物，但注意不要与你的抗抑郁药物相抵消。 你的身体在抵御感染 感染一般与体温的变化有关，会引起发烧和出汗。例如，结核病是一种罕见的感染，通常与夜间盗汗有关。 你在接近睡觉时运动 接近睡觉时间的运动可以增加你的新陈代谢率，这可能导致晚上感觉更热。如果你夜间盗汗，尽量在睡觉前两个小时内不要锻炼身体。 你饮酒 你可能认为夜间喝一杯是放松的好方法。但如果夜间盗汗，那么最好不要这么做。酒精会使皮肤的血管扩张，从而导致出汗。 你可能有胃酸反流 一些有胃酸反流的人，或更严重的胃食管反流（GERD）的人，会出现盗汗和夜间烧心。 你有一种罕见的肾上腺肿瘤 嗜铬细胞瘤通常是良性肿瘤，开始于肾上腺的细胞。相关的症状是阵发性头痛、出汗和心动过速，也就是心跳加快。 你可能有一个未被诊断的神经系统疾病 就像荷尔蒙状况一样，神经系统疾病，特别是脊髓损伤和鞘膜积液，也可能导致盗汗。脊髓的损伤导致其功能失常，过度刺激汗腺。 创伤后的鞘膜积液是在脊髓中形成的囊肿，这也可能导致发作性的出汗增加。 你正在经历一种激素紊乱，如未诊断的类癌综合症 盗汗是荷尔蒙紊乱的一个常见症状。一种可能导致盗汗的激素紊乱是类癌综合征，它倾向于起源于消化道。 当出现类癌综合征时，脸红也很常见。它与出汗有关，因为皮肤血流增加导致的发热和发红。 你有未被诊断的甲亢 患有甲状腺功能亢进症的人有一个过度活跃的甲状腺，其产生的甲状腺激素超过身体所需。一些症状包括肌肉无力、情绪波动和夜间出汗。 你的床可能是原因 问题可能出在你的寝具上。你的床单、枕头和床垫可能导致你在夜间出汗。考虑一下降温或使用调温床单，以免醒来时浑身湿透。 你正在经历与糖尿病药物有关的低血糖症 当血糖水平下降得太低时，就会发生低血糖症。这可能导致各种症状，如头晕、思维错乱，甚至盗汗。 有时这些汗水会突然出现。如果是这样，那么你需要与医生沟通，因为你可能需要口服或静脉注射葡萄糖。 你穿得太暖和了 法兰绒等不透气的面料也会导致晚上出汗。最好选择透气的棉，无论是睡衣还是床单。 你可能有COVID-19 原本盗汗不被认为是冠状病毒的症状，关于Omicron变体的报告包括盗汗。这与喉咙痛相同，是区分较新病毒株的标志之一。 什么时候应该关注盗汗 盗汗通常不是严重疾病的症状。但如果持续两周或更长时间，并伴有其他症状，则可能是严重疾病的征兆。 盗汗的补救措施 如果你的症状轻微，不影响正常活动，那么像降低室温这样的小变化就足够了。 如果你面对的是中度到重度盗汗，那么你可能要向医生了解情况。他们可以根据病情为你提供适当的药物和不同类型的治疗。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/508697/the-top-reasons-why-you-sweat-so-much-in-your-sleep)