在当今快节奏的生活中，免疫力的提升显得尤为重要。我们特别邀请了安省注册中医师Cindy Huang进行专访，深入探讨如何根据不同体质来增强免疫力。您是否知道？中医认为，每个人的体质各不相同，针对不同体质的调理方法也各有千秋。无论您是想改善健康，还是希望增强抵抗力，都能在这里找到适合自己的建议。不要错过本期节目，和我们一起探索中医的智慧，提升您的免疫力！
安大略注册中医师 R.TCMP, R.Ac
安大略中医学院（Ontario College of Traditional Chinese medicine）临床、教学与科研背景。
从事中医针灸的临床诊疗、教学及科研，涉及领域在内科、痛症、儿科等领域。毕业于厦门大学中医系针推专业，后在安大略中医学院进修中医师专业并留校任教
如果从体质上讲呢？中医上分辨体质，常见的有十种体质：平和质，气虚质，阳虚质，
阴虚质，痰湿质，湿热质，瘀血质，气郁质，实热质，肾虚质。
十种体质的调理上有个共性：就是都需要保证充足的睡眠，应在夜晚23 时前入睡。
夏季宜睡午觉。因为晚上11 点到1 点是胆经所主，1 点到3 点是肝经所主。中医有“凡十
二脏皆取决于胆”的说法。五脏六腑共为十一脏, 胆主甲子, 为五运六气之首, 胆气升则
十一脏腑之气皆升, 以取决于胆也”之说。足少阳胆为半表半里之经，能通达人体全身的
阴阳之气，所以说在人体脏腑的生理活动中，具有主生发，通阴阳的特殊作用。人在晚上
十一点前睡着，脏腑的气能升，到肝经活动的1 点到3 点的时候就能开始输布肝气，循环
肝血。
具体到各种体质上，就如下阐述：
平和质的人体态适中，面色红润，精力充沛。先天禀赋良好，后天调养得当。皮肤润
泽，头发稠密有光泽，目光有神，必的明润，嗅觉灵敏，口无异味，唇色红润，不易疲劳，
对气候冷热适应性好，睡眠良好，食欲佳，大小便正常，脉象柔和有力。舌质淡红苔薄白。
性格开朗随和，心态宁静祥和。平时较少患病，对自然环境和社会环境的适应力较强。平
和质的人在调理上，注意荤素搭配，以谷物、瓜果、蔬菜为主，适当搭配肉食；早餐吃好、
午餐吃饱、晚餐吃少，一日三餐要规律；不要挑食、暴饮暴食。可适量饮酒；可饮茶，夏
天宜饮绿茶，冬天宜饮红茶。情志上保持良好的心态和相对稳定的情绪。运动注意劳逸结
合，可参加各种运动，运动量以运动后感觉舒畅为度，运动过少或运动过度都对健康不利。
平和质着一般不需要服用中成要或中药以保健，尤其不宜乱服滋补药。不应吸烟。
气虚质是由于元气不足，以机体、脏腑功能低下为主要特征的一种体质状态。它的成
因是因为先天虚弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较虚弱；孕育时父母体弱、早产；人工喂养不当、偏食、厌食；或因年老气衰等。气虚质的人，肌肉不健壮，平时语音
低怯、气短懒言、体力差、易疲劳，精神不振，易出汗。有些人可能还会面色偏黄或苍
白，目光少神，口淡无味，唇色不润泽，毛发不光泽，头晕，健忘，大便正常或有排便不
畅，但大便不干硬或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多，脉虚或细。舌质嫩，
舌色淡红或淡白，苔薄白或少。性格内向，不喜交际，胆小不喜欢冒险。平时体质虚弱，
容易感冒，或者病后抗病力弱而易缠绵不愈，易患过敏性鼻炎，内脏下垂，虚劳等病，容
易出现退行性病变。对外界的适应能力上，尤其怕风怕冷，在夏天更觉疲乏无力。饮食上
宜大米、小米、黄豆、麦类、花生、白扁豆、山药、苹果、荔枝、桂圆、榴莲、大枣、土
豆、蘑菇、鲫鱼、泥鳅、黄鳝、鳗鱼、番鸭、乳鸽、鹌鹑、羊肉、鸡肉、牛肉，宜饮红
茶、咖啡。应少食冷饮冷食及寒凉食物，如冰棒、雪糕、冰镇啤酒、绿茶、生藕、生黄
瓜、凉拌白萝卜、豆芽、西瓜、梨、杨桃等。情志上应开朗、积极，多与人交流。运动宜
舒缓的运动，如打太极拳、慢跑、坐禅，练静气功。不宜剧烈运动或负荷量大的运动，如
跳绳，举重，踢足球，打排球，网球，游泳等。药膳可以考虑党参黄芪鸡汤，黄芪鳗鱼
汤，羊肉山药汤，花生大枣枸杞小米粥，茯苓糕等。药茶可用西洋参、红参、生晒参或高
丽参适量，切片泡茶饮用，也可饮用枸杞红枣酒。平时要保证充足的休息时间，不要过度
劳累。
阳虚质是由于阳气不足，以虚寒表现为主要特征的体质状态。成因为先天不足或病后
阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或高龄受孕，早产，或平时喜好寒冷饮
食而损伤阳气，或久病阳亏，或年老体衰。阳虚质的人多形体白胖，肌肤松软而不结实。
平时怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。部分人会面色白，目胞晦暗，口
唇色淡，毛发易落，易出汗，大便不成形或稀溏，小便清长，脉迟、缓、虚或弱，舌质淡
白而嫩，苔白而润。性格多沉静、内向。发病多为寒证，或以从寒化，易患慢性哮喘、痰
饮、肿胀、泄泻、阳痿，容易出现退行性病变，容易出现在各种疾病的后期阶段。对外界
适应能力上，不耐受寒邪，因怕冷而喜欢过夏天不喜欢过冬天，易感湿邪。饮食上宜糯
米、大米、小米、麦类、荞麦、黄豆、栗子、榛子、苹果、葡萄、樱桃、荔枝、桂圆、榴
莲、红枣、菱角、韭菜、蘑菇、鲫鱼、泥鳅、黄鳝、带鱼、番鸭、乳鸽、鹌鹑、羊肉、鹿
肉、鸡肉、牛肉、宜生姜、蒜、葱、辣椒、花椒、胡椒、八角茴香等佐料或调味品可适量
饮用白酒、葡萄酒、黄酒，宜饮红茶，可饮咖啡。不宜食用或少食冷饮冷食。保持情志乐
观、开朗，积极向上。宜柔缓的运动，不宜作大负荷的运动或出大汗的运动。药膳可食用
羊肉山药汤、当归生姜羊肉汤、乳鸽枸杞煲等。药茶可饮用红参茶、枸杞红枣茶。也可选
择用生艾叶50 克、肉桂50 克、丁香30 克煎水药浴或者足浴。平时应注意保暖避寒，尤
其是在冬季。夏天宜少吹或不吹空调。女子在行经期尤其应注意保暖避寒。
阴虚质的人，由于体内阴津亏少，所以主要体质状态是以阴虚内热为表现的。成因因
为先天不足，或久病失血，性生活过度耗伤肾精，过度劳累而伤阴。如家族成员体形多偏
瘦，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。一般体形瘦长，平时易
口干咽燥，口渴喜喝冷饮，鼻微干，大便干结，手足心热。有些人会有面色潮红，烘热
感，眼睛干涩，视物不清，口唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，头晕耳鸣，睡眠差，小便
短小而黄，脉细数，舌质红或绛红，苔少而干燥。心理上性情急躁，外向好动，活泼。平
时易患阴亏燥热的病变，或生病后易表现为阴亏症状，容易出现退行性病变。容易见于发
热性疾病后期、代谢亢进的疾病。平时较难耐受高温喝干燥的气候，喜欢过冬天而不喜欢
过夏天。饮食上宜多吃大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李子、桃子、梨、荸荠、西瓜、黄瓜、哈密瓜、甜瓜、百合、山药、鲍鱼、甲鱼、海参、海蛎、蛤蜊、海蜇、燕窝、
牛奶、水鸭、猪皮等。宜饮绿茶或乌龙茶。不宜吃羊肉、鹿肉、公鸡肉、鸽肉、韭菜，用
生姜、胡椒、花椒、辣椒、八角茴香、黄酒做佐料时用量宜少，不宜吃火锅、烧烤、方便
面、不宜或尽量少饮酒。情志应适度内敛、沉静，保持平和的心态。运动上，非常适合坐
禅、练静气功、打太极拳、做瑜伽，也可进行游泳，打乒乓球、羽毛球、篮球，踢足球，
踢键子，登山等运动。药膳适合石斛枸杞乌鸡汤，百合山药煲，沙参水鸭母汤，石橄榄排
骨汤，银耳苹果冰糖汤，燕窝雪蛤汤。药茶可以考虑参须茶，麦冬茶、鲜石斛茶、鲜石橄
榄茶。平时应多饮水，不宜进行艾灸。
