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现代人工作压力大，食无定时又营养摄取不均，经常会在工作期间昏昏欲睡、容易感到疲劳，只要摄取以下五大营养，就能全日都精力充沛！
钙质
钙质除了能改善骨质疏松、骨骼发展的问题外，原来也能有助纾压、放松、神经传导等。营养师指如长期缺乏钙质会影响神经传导，令情绪无法放松、容易感到焦躁、易怒等。因此，只要补充足够的钙质就可以令在睡眠期间，得到充分的放松、稳定情绪，进而改善身心疲劳的问题。
饮食建议：低脂的奶类制品、小鱼干、海藻类等。
维他命B群
维他命B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸碱酸等，是人体能量代谢和神经传导功能的重要营养。当中维他命B6更是合成「快乐贺蒙尔」血清素时，不可缺少的关键成分。如缺乏维他命B群，就便容易令人感到疲惫、肌耐力下降。
饮食建议：含丰富维他命B群的食物有：动物性蛋白质、深绿色的蔬菜、全谷类等。营养师建议工作繁忙的打工仔在三餐中，将其中一餐的主食转以糙米、胚芽米等全谷类代替白米，是不错的补充方式。
镁
镁有助安定大脑与神经系统，亦有助肌肉放松、维持心情平和、放松身心的作用。当人体摄取镁不足时，就容易干扰神经的平衡与完整性，令情绪容易紧张、暴躁；严重缺镁时，更会影响食欲，甚至出现昏睡的症状。
饮食建议：香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、提子干等。
花青素
打工仔的饭食大多以外卖为主，加上工作压力，容易增加体内的自由基，适量补充花青素能有助清除体内的自由基，降低体内发炎的反应，进而减少疲劳感。
饮食建议：深紫色或深蓝色的水果，例如：蓝莓、蔓越莓、士多啤梨、车厘子等；而葡萄籽的花青素含量则是最多，建议将提子连皮洗干净后榨汁饮用，即轻松又简易。
色胺酸
色胺酸是构成脑中血清素的重要前驱物，而血清素在人体就是扮演舒缓神经，使人放松能好好入眠的角色。若缺乏色胺酸，就容易影响睡眠质量，还可能出现忧郁、情绪低落等征状。
饮食建议：多摄取海鲜、家禽类、蛋、奶类、豆腐等高蛋白质食物；也可以补充一些色胺酸含量高的食物，例如：香蕉、牛奶等。
