铲雪前须做好准备，避免引起背部及颈部受伤。 照片由Filip Mroz提供
本报记者
据天气网络（Weather Network）首席气象专家预测，今年冬季安省省民将会面临漫天风雪的日子，意味人们经常要做运动量大的铲雪工作。有医疗专家提醒公众，铲雪前要做适当的准备，可以避免背部及颈部受伤。
有资料显示，如一天内下6吋雪，在双车道将会铲起1,100至1,500磅积雪，视乎雪的湿度而有所不同。年龄30至50岁加拿大人，每5名中有1人曾经出现背部或颈部疼痛，主要是在冬季时发生。除了感冒外，背部疼痛是第二大向医生求诊的原因﹔而腰背疼痛也是加拿大常见的长期病痛之一。在北美，每年花费近1,000亿元来治疗腰痛。
现时已步入冬季，数以千计国民因为铲雪可能引致背部或颈部受伤。加拿大背痛诊所创办人及总监勒巴伦医生（Dr. Ron Nusbaum）称，每年冬季有更多病人背部受伤，大部分人在铲雪前没有做一些伸展运动，这是首要的步骤避免拉伤肌肉。勒巴伦医生指出，公众未必知道铲雪时身体使用主要的肌肉群，属于高强度的运动。他建议做10分钟的热身运动，包括转动肩膊﹑手臂，背部﹑颈部及举臂伸展，并且使用较轻的雪铲作为铔铃。
如果在铲雪时感到背部疼痛，勒巴伦医生建议立即放下雪铲，卧下一小时，把枕头置在膝盖下，令背部放松肌肉。同时，使用冰敷而不是热敷，才可以减低发炎的机会，每15分钟隔开进行。之后，最重要是四处走动一下，避免失去肌肉力量而引致更大的受伤。
假如疼痛超过两天，或感到疼楚下至腿部，这是由坐骨神经引起并显示椎间盘受累，便要立即向背痛专家求助。
