今冬多雪！鏟雪前宜先做伸展運動 預防頸背拉傷

本報記者

據天氣網絡（Weather Network）首席氣象專家預測，今年冬季安省省民將會面臨漫天風雪的日子，意味人們經常要做運動量大的鏟雪工作。有醫療專家提醒公眾，鏟雪前要做適當的準備，可以避免背部及頸部受傷。
有資料顯示，如一天內下6吋雪，在雙車道將會鏟起1,100至1,500磅積雪，視乎雪的濕度而有所不同。年齡30至50歲加拿大人，每5名中有1人曾經出現背部或頸部疼痛，主要是在冬季時發生。除了感冒外，背部疼痛是第二大向醫生求診的原因﹔而腰背疼痛也是加拿大常見的長期病痛之一。在北美，每年花費近1,000億元來治療腰痛。
現時已步入冬季，數以千計國民因為鏟雪可能引致背部或頸部受傷。加拿大背痛診所創辦人及總監勒巴倫醫生（Dr. Ron Nusbaum）稱，每年冬季有更多病人背部受傷，大部分人在鏟雪前沒有做一些伸展運動，這是首要的步驟避免拉傷肌肉。勒巴倫醫生指出，公眾未必知道鏟雪時身體使用主要的肌肉群，屬於高強度的運動。他建議做10分鐘的熱身運動，包括轉動肩膊﹑手臂，背部﹑頸部及舉臂伸展，並且使用較輕的雪鏟作為錏鈴。
如果在鏟雪時感到背部疼痛，勒巴倫醫生建議立即放下雪鏟，卧下一小時，把枕頭置在膝蓋下，令背部放鬆肌肉。同時，使用冰敷而不是熱敷，才可以減低發炎的機會，每15分鐘隔開進行。之後，最重要是四處走動一下，避免失去肌肉力量而引致更大的受傷。
假如疼痛超過兩天，或感到疼楚下至腿部，這是由坐骨神經引起並顯示椎間盤受累，便要立即向背痛專家求助。