体重没变但大肚腩、手脚纤幼？台湾一名 45岁男子因此令肾功能一年内暴跌 20 分，濒临洗肾边缘。幸而他求医后，靠3招强肾增肌，仅半年即逆转肾功能，成功摆脱洗肾阴霾。
45岁男体重没变肚腩越来越大 揭肾功能暴跌险洗肾
肾脏专科医生洪永祥在Facebook专页发文指，步入中年后虽然体重维持不变，但肚腩越来越大、四肢越来越纤幼。他接受身体检查时，惊觉其肾小球过滤率（eGFR）由原本健康的80分，暴跌了20分，降至仅剩60分。他大惊下立即求医。洪医生检查后发现他不仅四肢纤细、腹部特别肥大，其血糖与血压亦开始偏高，属于典型因肌少症引起的代谢综合症。洪医生随即要求他日常做好3件事：
- 加入适度的阻力训练以增加肌肉量
- 补充足够的优质蛋白质
- 补充足够水分
仅仅经历了半年时间，陈先生体内的肌肉量便成功提升了2公斤，腰围显著缩小。不仅血糖与血压回复正常，其肾功能指标更止跌回升，成功摆脱了未来需要洗肾的阴霾。
初期肾病及慢性肾衰竭征状
40 岁保肾增肌3大黄金法则
洪永祥医生指出，不少人误以为“养肌肉”是年轻人在健身房炫耀身材的专利，但医学数据清楚指出：人体在40岁之后，肌肉量每10年就会自然流失8%至10%。肌肉流失不单会令新陈代谢变慢、引发关节发炎，更会直接威胁肾脏健康。当身体肌肉量充足且健康时，血糖代谢能力强，能大幅降低胰岛素阻抗及2型糖尿病的风险——而糖尿病正正是导致病人洗肾的第一大元凶。
权威医学期刊《美国肾脏病学会杂志》（JASN）的研究亦明确指出：肌肉量较高、体脂肪较低的族群，其慢性肾脏病（CKD）的发病率与死亡风险均显著降低。充足的肌肉能像帮浦一样协助血液循环，减少肾脏处于过高压运转状态；反之，若发生“肌少型肥胖”，脂肪分泌的慢性发炎因子会直接损伤肾小球。想保护肾脏、远离洗肾威胁，洪医生建议40岁以上落实以下3招保肾增肌：
- 进行深蹲与掌上压：不一定需要前往健身房，建议每周至少进行2次、每次20至30分钟大肌群训练，能有效活化肌肉对葡萄糖的吸收。
- 吃对优质蛋白质：选择豆腐、鱼肉、鸡肉等高生物价优质蛋白质，并均匀分配在三餐中进食，避免单餐暴饮暴食，以减轻肾脏的代谢负担。
- 补充足够水分助代谢：在增肌期间，每天必须补充足够水分，除了能帮助肌肉修复，更能加速将体内的代谢废物排出体外。
洪医生提醒，过了40岁，养肌肉就是给肾脏最划算的保险，肌肉多一分，肾功能就稳一分。然而，肾友或高危人士进行增肌运动时必须注意，肾脏最关键的指标之一——“肌酸酐”（Creatinine），正正是肌肉代谢的产物。如果隔天需要抽血检验肾功能，切莫进行长时间、大运动量的肌肉训练，避免因肌肉酸痛、甚至引发横纹肌溶解症，导致影响血液报告的准确评估。
肾病/肾衰竭初期症状 留意小便变化
据本港医管局资料指，肾脏主要功能包括排泄经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素，以及协助制造维他命D。当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，体内废物累积，引发多种身体功能的问题，有机会演变为慢性肾衰竭。
不过，初期的肾病及慢性肾衰竭征状并不明显，较常出现的症状如下：
- 小便带血 / 茶色尿（血尿）
- 小便带泡沫（蛋白尿）
- 小便混浊（尿感染）
- 小便赤痛、频密
- 小便感困难、不畅顺
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量减少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼皮浮肿
- 血压高
肾衰竭4大高危人士 严重恐洗肾
根据本港医管局资料，当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，其排泄体内新陈代谢废物的功能受损，身体内的废物会累积，且引发多种身体功能的问题，引发慢性肾衰竭。
当到达末期肾功能衰竭阶段，病人须透过透析（洗肾）或肾脏移植，才得以维持生命。当中，患有下列疾病的病人有较高风险患上慢性肾衰竭：
- 糖尿病
- 肾小球肾炎，包括红斑狼疮肾炎
- 高血压
- 先天性肾病及有肾病家族病历
