心脏病及中风是全球的头号杀手，同时亦是香港常见致命疾病中的第3位。但原来，心血管疾病死亡率是可以预测的！外国最新一项研究提出，可透过一个简单的体能测试——坐下起立测试（Sitting Rising Test，SRT），只需30秒即可以评估身体机能，预测自然死亡及心血管疾病死亡风险！
1个30秒动作可预测寿命？无法完成死亡风险恐增6倍
一项在《欧洲预防心脏病学杂志》（ European Journal of Preventive Cardiology）发表的最新研究，邀请了4,282名中老年成人接受“坐下起立测试”的评分，参加者需要没有任何辅助的情况下，从坐在地板上的坐姿、到慢慢站立起来，全程动作要平稳。
研究团队警告，任何残疾人士、如髋部、脊椎受伤人士、有严重关节问题人士等都不应该进行此测试，以免引起疼痛或受伤。团队亦提醒，一般人士 千万不要独自进行此测试，应预先寻求协助，让另一个人协助观察，并按照“坐起测试”的相关步骤，对测试者坐姿和站立动作进行评分。
坐下起身测试30秒预测寿命：
如何进行坐下起立测试（SRT）?
坐下起立测试 | 预备步骤
- 测试前先在身下放置坐垫，以避免摔倒时会受伤。
- 测验开始后，坐姿动作得5分，起身动作会得5分，研究人员会给出0-10分的最终评分（坐下和起身分数总和）。
坐下起立测试 | 坐下动作步骤
- 从坐下动作开始，先将一只脚交叉放在另一只脚前面，然后压低身体。
- 每使用一种支撑物（如手、前臂或膝盖）都会扣1分。要注意，将手放在膝盖上支撑，也算支撑，同样扣1分。
- 如果动作不稳定，则扣0.5分，代表身体少许失去平衡。
- 如果参加者无法独立完成坐下动作，如必须利用桌子、墙壁或在他人帮助下坐下，得分为0。完全不借助支撑完成坐下动作，得5分。
坐下起立测试 | 起立动作步骤
- 坐落地上后，可开始进行起身动作。
- 以同样的方式对起身动作进行评分，使用支撑物扣1分，动作不稳定/摇摆扣0.5分。
- 如果参加者无法独立完成站立，如必须利用桌子、墙壁或在他人帮助下站立，则得分为0。
- 完全不借助支撑完成起身动作，得5分。
测试目的是要衡量身体机能的测试，例如肌肉健康、平衡性、灵活性；研究团队指，得分较低的人的死亡率较高。与起身或坐下时摇晃、难以完成任务的人相比，不需要支撑就能坐下或站立的中老年人，在10年内死于心脏病和心血管疾病的风险低6倍。
SRT评分如何反映健康状况？
根据这项测试，坐下起立测试（SRT）评分可以反映身体的无氧体能状况，与自然死亡风险及心血管疾病导致的死亡风险有关：
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SRT评分 |
无氧体能状况 |
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10分（满分） |
• 满分表示非无氧体能水准极佳，包括肌肉力量、柔软度和平衡性。 • 自然死亡风险最低，死亡率为 3.7%。 • 心血管死亡率为 0.9%。 • 10年后，满分组 的存活率为 97%。 • 分数越高，越容易进行日常活动、参与体育活动，整体生活品质或更好。 |
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8分 |
• 8分组代表只能用一只手或膝盖支撑自己坐下和从地板上站起来 • 8分组 的自然死亡率为 11.1%，是满分组 的3倍。 • 10年后，8分组 的存活率为 88%。 |
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4.5-7.5分 |
• 4.5-7.5分组与早死风险增加有关 • 与满分组 相比，4.5-7.5分组的自然死亡风险高出逾2倍，同时患心血管病的死亡风险高出逾3倍 • 4.5-7.5分组的自然原因死亡率高雄20.4%。 |
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0-4分 （最低分数组） |
• 0-4分表示无氧体能能力较差，与自然死亡和心血管死亡的风险显著增加有关。 • 与满分组 相比，0-4分组自然死亡的风险高出逾3倍；心血管死亡风险高出6倍。 • 0-4分组的自然原因死亡率为42.1%。 • 10年后，0-4分组 的存活率为73%。 • 0-4分组通常表现出不健康状况，包括： 1 体脂过剩 2 肌肉无力 3 身体柔软度下降 4 静态平衡能力差 以上问题可能会增加跌倒的风险，并限制日常活动和锻炼，从而对存活率产生不利。 |
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起立动作分数0分 |
• 具体来说，是指无法独立完成从地板上站起来动作。 • 起立动作分数0分的参与者中，近一半人在10年的追踪期间死亡。 • 与起立动作5分的人相比，0分人士的自然死亡和心血管死亡的风险高出5-6倍。 |
团队指，SRT分数越高，反映身体健康状况越好，显著降低自然死亡和心血管病死亡风险。分数越低，表示无氧体能状况越差，死亡风险越高。
香港常见心血管疾病：中风/心脏病
心血管病会引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状：
中风常见症状
根据香港衞生署资料，中风患者一般会出现以下症状：
- 身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
- 严重者更可能会昏睡，甚至死亡。
心脏病常见症状
据香港衞生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：
- 心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
- 心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
- 呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
- 其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
资料来源：《9News》、衞生署、衞生署
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