【加拿大都市网】时代不断变迁，现今可谓已经是百岁时代了。大家在不断探寻长寿的秘诀，究竟怎么做才能掌握长寿的法门呢？
据生命时报对中国科学技术大学附属第一医院(安徽省立医院)健康管理中心主任洪海鸥的采访，在梳理了涉及全国5个城市和5个农村地区50余万名30~79岁成年人平均随访13年的数据后，他们发现，与西方相比，中国人的行为生活方式和疾病谱均有较大不同。
烟酒茶不分家危害大
与西方国家相比，中国吸烟和饮酒者主要为男性，且多有烟、酒、茶不分家的习惯。
烟酒协同是引发我国居民，特别是男性居民慢病高发的主要罪魁。除嗜烟嗜酒外，我国有喝茶习惯的人占比也很高。理论上看，茶叶中的茶多酚(尤其是类黄酮)有助抗炎、抗动脉硬化、抗癌等，经常喝茶可以降低新发缺血性心脏病、急性冠心病事件和卒中的风险，但国人烟酒茶不分家的习惯，使喝茶益处打了折扣。喝茶者很多习惯烫饮，且吸烟率、吸烟量、每日饮酒率和饮酒量都相对更高，而吸烟、过量饮酒、烫饮都是明确的致癌因素，具有协同作用。研究发现，相比没有这3种习惯的成年人，烟、酒、茶俱全的成年人食管癌风险增加了4倍多。
水果鸡蛋吃得少问题突出
世界卫生组织曾提出，水果和蔬菜摄入量过少是全球十大死亡高危因素之一。然而，相比蔬菜摄入，我国居民摄入水果少的问题更加突出。
据数据分析，每年有56万人因不吃水果而死于心血管病，其中20万人在70岁前死亡。
本次北京大学的研究同样发现，与西方相比，中国人蔬菜吃得相对较多，约95%的参与者每天食用新鲜蔬菜;但水果吃得不足，只有18%的参与者每天食用新鲜水果。
锻炼太少导致中心性肥胖
相比西方人群，中国人总体力活动水平不低，但休闲时间体育锻炼的占比较低，活动主要以工作和家务为主，其中约2/3的体力活动与职业相关。由此导致的结果是，国人中心性肥胖者较西方人群更多。
补齐健康生活方式的短板
调查显示，受生活方式影响，我国居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的早亡占总死亡的近九成，这与西方发达国家以癌症为主要早亡原因形成鲜明对比。
补齐健康生活方式短板是降低我国居民慢病发病率的当务之急。主动戒烟限酒，少喝烫茶。为提高戒烟成功率，建议吸烟者当众宣布戒烟，在家人朋友的支持下，逐步克服复吸，只有戒烟坚持5年以上死亡风险才能接近从不吸烟者。在限酒方面，也应广而告知，寻求周围人的监督支持。
平衡蔬菜、水果和蛋白质的摄入。找到喜欢的运动长期坚持。世界卫生组织要求，成人每周至少保证150分钟中等强度的体力活动。洪海鸥建议，先选一个喜欢的项目，保证每天有氧运动30~40分钟，每周抗阻运动2~3次，如提踵、深蹲、俯卧撑、平板支撑等，可使用弹力带、哑铃等辅助。此外，易筋经、太极等也是好选择。
编辑 森森
(图片来源 Pixabay)
