【加拿大都市網】時代不斷變遷，現今可謂已經是百歲時代了。大家在不斷探尋長壽的秘訣，究竟怎麼做才能掌握長壽的法門呢？
據生命時報對中國科學技術大學附屬第一醫院(安徽省立醫院)健康管理中心主任洪海鷗的採訪，在梳理了涉及全國5個城市和5個農村地區50餘萬名30~79歲成年人平均隨訪13年的數據後，他們發現，與西方相比，中國人的行為生活方式和疾病譜均有較大不同。
煙酒茶不分家危害大
與西方國家相比，中國吸煙和飲酒者主要為男性，且多有煙、酒、茶不分家的習慣。
煙酒協同是引發我國居民，特別是男性居民慢病高發的主要罪魁。除嗜煙嗜酒外，我國有喝茶習慣的人佔比也很高。理論上看，茶葉中的茶多酚(尤其是類黃酮)有助抗炎、抗動脈硬化、抗癌等，經常喝茶可以降低新發缺血性心臟病、急性冠心病事件和卒中的風險，但國人煙酒茶不分家的習慣，使喝茶益處打了折扣。喝茶者很多習慣燙飲，且吸煙率、吸煙量、每日飲酒率和飲酒量都相對更高，而吸煙、過量飲酒、燙飲都是明確的致癌因素，具有協同作用。研究發現，相比沒有這3種習慣的成年人，煙、酒、茶俱全的成年人食管癌風險增加了4倍多。
水果雞蛋吃得少問題突出
世界衛生組織曾提出，水果和蔬菜攝入量過少是全球十大死亡高危因素之一。然而，相比蔬菜攝入，我國居民攝入水果少的問題更加突出。
據數據分析，每年有56萬人因不吃水果而死於心血管病，其中20萬人在70歲前死亡。
本次北京大學的研究同樣發現，與西方相比，中國人蔬菜吃得相對較多，約95%的參與者每天食用新鮮蔬菜;但水果吃得不足，只有18%的參與者每天食用新鮮水果。
鍛煉太少導致中心性肥胖
相比西方人群，中國人總體力活動水平不低，但休閑時間體育鍛煉的佔比較低，活動主要以工作和家務為主，其中約2/3的體力活動與職業相關。由此導致的結果是，國人中心性肥胖者較西方人群更多。
補齊健康生活方式的短板
調查顯示，受生活方式影響，我國居民因心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病和糖尿病導致的早亡佔總死亡的近九成，這與西方發達國家以癌症為主要早亡原因形成鮮明對比。
補齊健康生活方式短板是降低我國居民慢病發病率的當務之急。主動戒煙限酒，少喝燙茶。為提高戒煙成功率，建議吸煙者當眾宣布戒煙，在家人朋友的支持下，逐步克服復吸，只有戒煙堅持5年以上死亡風險才能接近從不吸煙者。在限酒方面，也應廣而告知，尋求周圍人的監督支持。
平衡蔬菜、水果和蛋白質的攝入。找到喜歡的運動長期堅持。世界衛生組織要求，成人每周至少保證150分鐘中等強度的體力活動。洪海鷗建議，先選一個喜歡的項目，保證每天有氧運動30~40分鐘，每周抗阻運動2~3次，如提踵、深蹲、俯卧撐、平板支撐等，可使用彈力帶、啞鈴等輔助。此外，易筋經、太極等也是好選擇。
編輯 森森
(圖片來源 Pixabay)
