艾丹·德索萨(Aidan D’souza)每周会有三到四次去追逐他最喜欢的一种感觉–被称为“跑步者高潮”(runner’s high)的热血沸腾的兴奋感。
这位20岁的小伙就读于Seneca学院，在instagram上开设了“安大略跑步者”(Ontario Runners)的帐号。他从小就喜欢跑步。由于新冠病毒的原因，他现在比以往任何时候都更渴望那种熟悉的快乐。
像许多加拿大跑步者一样，新冠大流行彻底改变了德索萨的日常生活。他无法和队友一起为即将到来的田径比赛进行训练，他只能在社区附近跑步。随着气温的升高和居家抗疫让很多人渴望户外活动，德索萨注意到越来越多的邻居加入了他的行列。
运动理疗师、英属哥伦比亚大学教授克里斯·纳皮尔(Chris Napier)是《跑步科学》的作者，他也看到了这种趋势。
纳皮尔:“我在温哥华，这里的天气很好，所以人们出门的次数很多。”
虽然早期关于慢跑者传播COVID-19的报道在一开始引起了恐慌，但此后这些报道受到了广泛的质疑。事实上，加拿大的顶级医生们已经批准了在户外的时间。卑诗省卫生官员邦妮·亨利在周三的每日新闻发布会上说，从一个咳嗽的行人身边经过而感染上COVID-19的几率“微乎其微”。
尽管如此，加拿大人应该采取预防措施，避免病毒传播。另外要注意与跑步相关的伤害——系好鞋带出去运动很容易，但是初学者和回来后容易受伤，纳皮尔警告说。
如果你打算通过户外跑步来度过新冠大流行，这里提供一些安全的方法:
保持社交距离
除非你是和家里的人一起户外运动，否则不要组队跑步。
德索萨说，他尽量循社交距离的建议，他保持自己和其他人之间有一个足够大的“缓冲”距离。
为了避免做出艰难的选择，他尽量在外面人少的时候跑步，通常是在下午晚些时候。
参加虚拟比赛
许多跑步者在参加跑步俱乐部和参加马拉松中找到了社区。随着很多跑步活动推迟或取消，加拿大的跑步组织鼓励他们的社区成员通过虚拟比赛保持联系。
跑步者可以报名在一段时间内跑或走一定的距离。其中最重要的一项比赛是加拿大跑步系列赛，将于5月4日至7月1日举行。
在缺少跑步俱乐部指导的情况下，他们为那些想要参加春季比赛的加拿大人制定了一个免费的训练计划。点击查看
https://canadarunningseries.com/wp-content/uploads/2020/04/UA_SpringRunOff_Training_Update_Virtual.pdf
注意颈保暧套，带上水和你的手机
加拿大卫生部推荐使用口罩来减少COVID-19的扩散，但这可能会使你在进行高能量运动时难以呼吸。
在出跑步时，脖子上戴着保暖套效果很好。一旦发现有人在附近，可以很容易就能把它拉到鼻子和嘴附近。
保持水份在锻炼时总是很重要的，所以带一瓶水可以确保你不必走进便利店或赶回家去喝上一小口。如果你习惯于长跑，缩短你的跑步时间也许是值得的，因为现在很多地方没有公共厕所。
另外，在运动时万一发生什么情况，用手机与他人交流也是个好主意。
循序渐进
你可能希望一下子跑个五公里，但你的身体可能无法承受。根据纳皮尔的经验，超过你的极限是导致跑步者受伤的主要原因。
为了防止伤害自己，他建议在日常生活中增加力量训练，并为任何异常疼痛寻求物理治疗。
尽管在新冠大流行期间，一些加拿大人可能会犹豫是否去看医生，但像纳皮尔这样的物理治疗师仍然会在网上进行预约。
对于那些可能不知道健康的疼痛和应该引起关注的疼痛之间的区别的新手来说，纳皮尔说，任何引起你跑步不同的疼痛感觉都应该被观察。
他说如果你的某个部位疼痛超过3分(满分10分)，或者第二天更加恶化，你应该停止跑步。(都市网Rick编译，图片来源图库)
（ref:https://www.huffingtonpost.ca/entry/how-to-run-safely-coronavirus_ca_5eaca886c5b639d6e5763c70?utm_hp_ref=ca-homepage)
