长者家居运动2：提升肌力运动，壮肌健络训练
目的：主要透过肌力训练，针对膝关节、腰背痛或肌少症的长者。可徒手或利用辅助工具进行，如：椅子、毛巾或橡筋带等。
提升肌力运动1：扶椅蹲腿
做法：
- 站在稳固的椅子背后， 双手扶著椅子靠背，两腿站立如肩宽。
- 臀部往后移的时候，缓缓蹲下。蹲下时吸气，屈膝角度视乎长者自我能力。
- 蹲下时，膝盖要对着脚尖，亦不能超过脚尖，还原站立动作时呼气。
- 蹲腿动作主要强化腿臀肌群，有助长者日常步履更稳定，步速更快捷，亦可令长者步上斜路及上楼梯时更轻松。
提升肌力运动2：站式提膝
做法：
- 站立如肩宽，双手拉直毛巾，放在腹部前，提膝触碰毛巾。
- 提膝动作主要强化屈髋肌群，有助长者进行起身、坐下、步行和上下楼梯，更加活动自如。
- 有效锻炼下腹肌肉，强化核心肌群， 使长者身躯更稳定。
