![istockphoto-1494763483-612x612.jpg](https://admin.dushi.singtao.ca/vancouver/wp-content/uploads/dushi_vancouver/../rtnews/2023/11/istockphoto-1494763483-612x612.jpg)
【星島都市網】吃香蕉反而更易便秘?去廁所玩手機會加劇癥狀?很多時候覺得排便不幹凈,其實只是錯覺?註冊中醫師周惠珊拆解4大排便問題、便秘成因,並教預防便秘的方法,講解如何改善長期便秘。
為何大便總是排不幹凈?拆解4大排便迷思
大便不是連續的?註冊中醫師周惠珊向《星島頭條》表示,不少人排便時也會有「沒拉完」、「排不幹凈」等錯覺,她講解便意斷斷續續的4大原因。原來,大便時不專心也會阻礙排便?
![「大便排不幹凈」是錯覺?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/95c7071bb84cd5e54ae02614f1ae4f5d/2023-11/POOP_A01.png)
「大便排不幹凈」是錯覺?
![1. 里急後重感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5db22311786aa2ec53de6a788dcbc63b/2023-11/POOP_A02.png)
1. 里急後重感
![下腹部不舒服,很想大便但無法一瀉為快](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9744a633f3f36fb34208ffbd7d3a65d/2023-11/POOP_A03.png)
下腹部不舒服,很想大便但無法一瀉為快
![原因:痔瘡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f7b0ea261833064c2318e4544d6e774/2023-11/POOP_A04.png)
原因:痔瘡
![因痔瘡摩擦到直腸內壁所致](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a28d2cfd1d327204e797b9ea68b43b4b/2023-11/POOP_A05.png)
因痔瘡摩擦到直腸內壁所致
![若想強行排出或致痔瘡加劇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7989600ba6ab8e3f97ddc9b0dac9fd40/2023-11/POOP_A06.png)
若想強行排出或致痔瘡加劇
![2. 還想拉的錯覺](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4e52ffbf2b59bb25c34ee3ca0ae3ca9/2023-11/POOP_A07.png)
2. 還想拉的錯覺
![因排便時「不務正業」: 玩手機、看書且時間太長](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1990177748777a8a9865f4411cc73e5/2023-11/POOP_A08.png)
因排便時「不務正業」: 玩手機、看書且時間太長
![不停對腹部加壓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/125ea8995817616471f45f125b3782e8/2023-11/POOP_A09.png)
不停對腹部加壓
![產生還想排便的錯覺](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b82c24b3ef8f78fd6aec68b6e589942d/2023-11/POOP_A10.png)
產生還想排便的錯覺
![3. 斷斷續續的感覺](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63c9c6cee411466fcf5090d6c6504851/2023-11/POOP_A11.png)
3. 斷斷續續的感覺
![多數發生在腹瀉時](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ddb5f854cfe9aa2bb9f5af9f0081a6b8/2023-11/POOP_A12.png)
多數發生在腹瀉時
![腸內處於「戰鬥狀態」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f7adf4ab8abe4d49866eff0e6083acd/2023-11/POOP_A13.png)
腸內處於「戰鬥狀態」
![會出現一陣一陣、越來越痛的腹痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ee1c82860d61a2d145eb83fe08e158a/2023-11/POOP_A14.png)
會出現一陣一陣、越來越痛的腹痛
![便秘的人腸道蠕動比正常人慢,亦是成因之一](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/074cae7f9fa8e4b2e24c33e23fbb8ac9/2023-11/POOP_A15.png)
便秘的人腸道蠕動比正常人慢,亦是成因之一
![4. 去完廁所 不久又想去](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81830459653b4c428834d739a461de58/2023-11/POOP_A16.png)
4. 去完廁所 不久又想去
![通常與結腸、直腸炎症有關](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4b8ec2d78ba9eaecdc1a3dcb3dfcf19e/2023-11/POOP_A17.png)
通常與結腸、直腸炎症有關
![腸壁變得非常敏感,哪怕只有一點大便,也想要排出](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3d40078949c15c32059783671493cdf/2023-11/POOP_A18.png)
腸壁變得非常敏感,哪怕只有一點大便,也想要排出
大便排不幹凈的感覺
1. 里急後重感
- 特徵:下腹部不舒服,很想大便但又無法一瀉為快,還伴有肛門下墜的感覺。
- 原因:痔瘡容易摩擦到直腸內壁,產生「沒拉完」的錯覺。若想強行排出,便意會更加頻密,肛周血液循環不暢,直腸靜脈充血,從而加重痔瘡。
2. 還想拉的錯覺
- 原因:排便時「不務正業」,包括玩手機、看書且時間太長;加上不停對腹部加壓,造成直腸黏膜鬆弛或脫垂,刺激腸壁內的感受器,就會一直有「還想拉」的錯覺,伴隨着肛門墜脹感。
3. 斷斷續續的感覺
- 原因:多數發生在腹瀉時。腸內處於「戰鬥狀態」排泄宮內火力全開,不僅易有排便不清的感覺,也會出現一陣一陣的腹痛,越來越痛。另外,便秘的人腸道蠕動比正常人慢,也會有斷斷續續排不幹凈的感覺。
4. 去完廁所後不久又想再去
- 原因:通常與結腸、直腸炎症有關。腸壁變得非常敏感,炎症細胞刺激腸壁神經細胞,哪怕只有一點大便,也會有想排便的感覺。
中醫拆解便秘成因 吃香蕉無助通便?
大便斷斷續續等於便秘嗎?便秘為常見都市病之一,註冊中醫師周惠珊向《星島頭條》表示,在中醫角度,便秘屬於「大腸傳導功能失常」,與脾胃及腎臟關係亦甚為密切,發病原因分為3類:
- 燥熱內結,津液不足
- 情志失和,氣機郁滯
- 勞倦內傷,身體衰弱,氣血不足
![便秘3大成因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03d87b8153326cdd5025c90a075c57e9/2023-01/190_7.png)
便秘3大成因
![不良飲食習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79110f03366c59139aee4633001d9c4e/2023-01/191_5.png)
不良飲食習慣
![如喝水不足](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/541aecf87f686c6a7b903fef452c867d/2023-01/192_6.png)
如喝水不足
![藥物副作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e654a1bdded9e15a025d8c5222528599/2023-01/193_10.png)
藥物副作用
![消化系統或全身性疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5eef68ef2e69afe8738d90ecdd2fd39f/2023-01/194_10.png)
消化系統或全身性疾病
![如糖尿病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ceeb8f8a2a2b2fbb54771ac943c6982d/2023-01/195_10.png)
如糖尿病
吃香蕉反而便秘?中醫教通便5大貼士
如何可改善便秘問題,暢順排便?註冊中醫師周惠珊教5大通便方法,包括改善生活及排便習慣,有助減少便秘問題。
![5招助排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be63462c248bcf3a6a82cdd3641c8171/2023-11/POOP_A19.png)
5招助排便
![排便時不要玩手機](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ba8625baf773fafa54db99222ddb557/2023-11/POOP_A20.png)
排便時不要玩手機
![排便時間不要過長,控制在3-5分鐘內](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f4eba846b230d418074bb8c8b6870524/2023-11/POOP_A21.png)
排便時間不要過長,控制在3-5分鐘內
![固定排便時間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/48f8414e520bbbb58a27729000fda0da/2023-11/POOP_A22.png)
固定排便時間
![不管有沒有便意,選擇一個固定時間嘗試排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0dfb718e93d3b5ecab0eb6f070ad5762/2023-11/POOP_A23.png)
不管有沒有便意,選擇一個固定時間嘗試排便
![掌握正確排便力度](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/efcbe852a277d971c25717f97c7ef6ec/2023-11/POOP_A24.png)
掌握正確排便力度
![用力過猛,易造成痔瘡脫出或大便出血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/af532fdc7cc9a7c15b35ca0f5bc0ffaf/2023-11/POOP_A25.png)
用力過猛,易造成痔瘡脫出或大便出血
![食用有效的促排便食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a53ad810c49f4013a138eb287148dbf/2023-11/POOP_A26.png)
食用有效的促排便食物
![包括喝夠水及吃富含膳食纖維的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dee069cf5bdcd79b19e7f2da248e4074/2023-11/POOP_A27.png)
包括喝夠水及吃富含膳食纖維的食物
![香蕉不能通便!](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5920ff9f0999d21b15cf947de77a22bd/2023-11/POOP_A28.png)
香蕉不能通便!
![時常鍛煉 肛門括約肌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/787141001eac1c9c0a5db45a48cde3d1/2023-11/POOP_A29.png)
時常鍛煉 肛門括約肌
![有規律地提收肛門](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e9ccec2efe2ea39d4eddf238b204698/2023-11/POOP_A30.png)
有規律地提收肛門
如何可順暢排便?
1. 排便時不要玩手機:
- 專心排便,時間不要過長,控制在3至5分鐘內。
2. 固定排便時間
- 不管有沒有便意,選擇一個固定時間嘗試排便。
3. 掌握正確排便力度
- 用力過猛,易造成痔瘡脫出或大便出血。
4. 進食有效促進排便的食物
- 進食含豐富膳食纖維的食物
- 每天飲1,500至1,700毫升水
- 注意:香蕉不能通便,食用未熟的香蕉可能加重便秘癥狀。
5. 時常鍛煉肛門括約肌
- 有規律地提收肛門,每天3組,每組30至50次。
如何改善長期便秘、大便出血問題?
周惠珊醫師分享一個長期便秘病例指,一名患者因工作繁忙不定期排便,每周僅排便1至2次。最近就診時,該患者更表示,大便有少量出血的情況。問診後得知,是痔瘡複發所致,每次大便不順,用力排便後會有痔核脫出。
醫師考慮到患者工作繁忙,難以按時服用中藥,故採用針灸推拿治療。治療方面,針灸天樞、大腸俞等穴位,疏通大腸腑氣,宣散腸胃積熱。而且,該患者規律地接受1個針灸推拿療程後,現在排便次數維持1周3至4次,且不再有大便出血的情況,排便困難感亦有改善。
【同場加映】出現4種便秘情況須求醫
![便秘出現4情況須求醫](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c91e879a9ad911defb528d39fb968a0/2023-01/196_11.png)
便秘出現4情況須求醫
![大多數情況是不用看醫生的](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3ea60af6a5ca6c5f24dfdaae2e9819e/2023-01/197_11.png)
大多數情況是不用看醫生的
![是近期出現](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2e264a94063847b72c895bfbfe5764c/2023-01/198_14.png)
是近期出現
![感到非常疼痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/789556679551c6e10547cc32a0b65f68/2023-01/199_13.png)
感到非常疼痛
![持續3周以上](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/542e5764a6eb75e60d8f594861144de1/2023-01/200_13.png)
持續3周以上
![大便有血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/959e52967e893a08b75678acf49045ba/2023-01/201_12.png)
大便有血
延伸閱讀:去旅行易便秘原因
![去旅行易便秘原因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7add145f8e9e6344df396eedce438cd2/2023-11/Travel_A01.png)
去旅行易便秘原因
![1. 交感神經活躍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/976d2218b1ee602e9422908c980d5289/2023-11/Travel_A02.png)
1. 交感神經活躍
![留意旅行時的情緒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f8cb5c561d94c092d501cf6105e091e/2023-11/Travel_A03.png)
留意旅行時的情緒
![建議:放鬆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6ea1bcaf393998da40c267f6462f8cdc/2023-11/Travel_A04.png)
建議:放鬆
![喝水太少](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cff619b7c7ad0f514175d3da89ec2dc3/2023-11/Travel_A05.png)
喝水太少
![飲水量少的原因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60a2d6c2649c273b5e6570a23508048b/2023-11/Travel_A06.png)
飲水量少的原因
![建議補水份量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd971d9b017eff4bc26083226d660aa5/2023-11/Travel_A07.png)
建議補水份量
![3. 忽視便意](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6ab8096c03320f1e0eefdd21228c63e/2023-11/Travel_A08.png)
3. 忽視便意
![忍大便時間長](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9b5999fb2e2148c0dcdb1aad1c028199/2023-11/Travel_A09.png)
忍大便時間長
![建議: 如有便意,就要儘快排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ec9da8bf7c913d27a430461f154ac3a/2023-11/Travel_A10.png)
建議: 如有便意,就要儘快排便
![4. 久坐不動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/526dacaa3ddc4909244a209068cbfb8d/2023-11/Travel_A11.png)
4. 久坐不動
![長途旅行](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8f1d57399a0d599d1620d6826b1168b/2023-11/Travel_A12.png)
長途旅行
![建議: 安排多一些須要走動的行程](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ced104fb9a63b2a870c1c65558a17fe7/2023-11/Travel_A13.png)
建議: 安排多一些須要走動的行程
延伸閱讀:拆解10大網絡人氣通便飲品功效
![10大網絡人氣通便飲品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0670b60b85d314c49737875116902574/2023-10/Drinks_A01.png)
10大網絡人氣通便飲品
![10. 乳酸飲品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/309dd7823064e241f12768808d3f2608/2023-10/Drinks_A02A.png)
10. 乳酸飲品
![可刺激腸道蠕動,但應注意糖分含量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf867799cc76088f985ba753e74692a6/2023-10/Drinks_A03A.png)
可刺激腸道蠕動,但應注意糖分含量
![9. 蔬果汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fba996c61937e2edfbd524f3102d0769/2023-10/Drinks_A04.png)
9. 蔬果汁
![含大量膳食纖維,但應連皮一起榨汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7ebef95e6751420b2a284ef5e501d642/2023-10/Drinks_A05.png)
含大量膳食纖維,但應連皮一起榨汁
![8. 檸檬水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d14406068c12eaed2ec86d7d92854153/2023-10/Drinks_A06.png)
8. 檸檬水
![含維他命C及有機酸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ea65ef0b6044db4e3f08db31a902a91/2023-10/Drinks_A07.png)
含維他命C及有機酸
![7. 花茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b25de18a6bb94a7eb06384de1b669cd1/2023-10/Drinks_A08.png)
7. 花茶
![花茶常加入決明子,有助腸胃蠕動及有抑菌功效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fd42201dfe2e3b36fabf6d73a6aa4681/2023-10/Drinks_A09.png)
花茶常加入決明子,有助腸胃蠕動及有抑菌功效
![6. 鮮奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2aac720b235920e3ff4ae8bad8de7f52/2023-10/Drinks_A10.png)
6. 鮮奶
![小心乳糖不耐症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3a680d5066e510dee16067155b60eb7/2023-10/Drinks_A11.png)
小心乳糖不耐症
![5. 黑咖啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c5c265ea47267ab866821ea19a03abd/2023-10/Drinks_A12.png)
5. 黑咖啡
![含咖啡因可刺激交感神經助排便,但過量攝取可致反效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2733adf8a1ccf708a7c7a47f9fe0eb6/2023-10/Drinks_A13.png)
含咖啡因可刺激交感神經助排便,但過量攝取可致反效果
![4. 水果醋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/402317a6cf0de72ac2c17c15f989c0f9/2023-10/Drinks_A14.png)
4. 水果醋
![含有機酸可促進新陳代謝,但應注意含糖量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/035f417069130e01ceb880b6a5d4f058/2023-10/Drinks_A15.png)
含有機酸可促進新陳代謝,但應注意含糖量
![3. 無糖綠茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9edef5f15d5b5947887fc5bf5eb25e70/2023-10/Drinks_A16.png)
3. 無糖綠茶
![含茶多酚及大量水分,注意不應以茶代水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56b6be6a9e14423be2067067ac27dda5/2023-10/Drinks_A17.png)
含茶多酚及大量水分,注意不應以茶代水
![2. 高纖豆漿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6664e97f1b199a13e522cfaacf740188/2023-10/Drinks_A18.png)
2. 高纖豆漿
![含豐富膳食纖維,但易脹氣者注意飲用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e08eca2ccef7fe8bd3d22571a0b11227/2023-10/Drinks_A19.png)
含豐富膳食纖維,但易脹氣者注意飲用
![1. 乳酪/乳酪飲品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b4dc33e18cbd72329e3741bbb1eecaa0/2023-10/Drinks_A20.png)
1. 乳酪/乳酪飲品
![含大量益生菌助消化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f561d533876b18b8c557056a6abeb40d/2023-10/Drinks_A21.png)
含大量益生菌助消化
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