Tag: 身体脱水

网上图片 星岛日报讯 才5月天就像猛暑，气温在艳阳高照下也随时升至摄氏20多度；午后只要一站在户外，不久就会汗流浃背。不少人关注进入林火旺季以外，也想到天旱之前须节约用水。除了水库需要水，身体也是。如果等到口渴了才喝水，很可能导致身体脱水而不自知。 据《完全跑步圣经》作者维杰费德与戴夫艾伦表示，脱水的征状之一，竟包括“失去口渴的感觉”，严重忽略身体已经渴到脱水的警讯。 据中时电子报报道，国立台湾大学医学院小儿科副教授李秉颖表示，脱水会出现的征兆包括眼泪减少、口腔黏膜干燥、体温上升、体重下降、皮肤张力变差、呼吸加快、心跳加速、婴儿前囟门下陷等。 1) 心跳加快 长时间在炎热气候下活动，如果身体水分不足，心脏为了补偿因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，应先坐下来补充水分，心跳也许就能和缓。 2) 头晕/头痛 当体内血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这随时可造成晕眩。应该补充水分，体内血液量增加，头晕即可减轻。此外，大脑80％是水，当身体缺水，大脑的细胞组织也会缺水，细胞就会萎缩，进而引发疼痛。当大脑血流减少携氧量不够，大脑血管扩张，导致肿胀、发炎，这也造成头痛。 3) 记忆力变差、烦躁焦虑 最新研究发现，只要失去体重0.72％的水分，就影响记忆与情绪。如平日觉得事情老记不起来或者焦躁不安，可能是喝水太少的警讯。 4) 疲倦 当缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会把氧气运送到器官、肌肉；循环减缓，氧气量变少，自会觉得疲倦、精神不振。 5) 皮肤松弛 捏一捏手掌背面的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。 6) 嘴唇干裂、口臭、眼睛干涩 如果少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛变得很干。还有一个重要观察指标，就是舌头：脱水时，舌头变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是缺水的警讯。此外，唾液量减少，口腔的自洁作用降低，细菌开始繁殖、发酵，进而引发口臭。 7) 尿液味道太重 不只颜色过深，尿液如果闻起来有一种进入公厕的臭味，也是身体缺水的讯号。身体水分如果足够，尿液应该是透明微黄，且味道不致于太重。 另一方面，台湾坜新医院运动医学中心副主任林颂凯建议：愈早开始补充水分愈好，最好早上起床时，就喝一至两杯的水。出门时，别忘了带装水的瓶子。