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中午不睡，下午崩溃。然而睡得越久就越健康吗？据法国《进步报》报道，英国赫特福德郡大学实验研究表明，午睡最好不要超过半小时。 报道称，该实验以1000多名参与者为研究对象，调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论 : 午睡习惯为半小时以内的参与者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中，感到幸福的人数则分别仅占56%和60%。因此，午睡半小时以内的人更易获得幸福感。 对此，该实验研究专家怀斯曼(Wiseman)教授表示，适当的午休可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡过久可能会引发多重健康危机。目前，许多大型国际企业内部均设有员工午间休息区。

水是生命之源，被誉为“百药之王”。当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；如果丢失量超过10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人们或多或少还是忽略喝水。 美国疾病预防控制中心最新调查显示，超半数美国青少年饮水量不足，近1/4的青少年表示从不喝白开水。我国情况也不容乐观，2016年一项针对青少年饮食情况的调查报告显示，近七成学生日饮水量不达标。 喝水少，病痛多 便秘。大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。 结石。临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。 痛风。痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。赵飞虹建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。 血栓。赵飞虹表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。 癌症。多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。 十大情况该补水了 晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。 早上起床后。人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。 洗澡后。很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。此时应小口慢速喝一杯温水。 开空调半小时后。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。 发烧时。人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。 尿变黄时。“尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。” 坐飞机时。很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。 心情烦躁时。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。 孕期。准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。 运动期间。运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。很多父母不让孩子喝碳酸饮料，却对果汁网开一面。事实上，过早饮用果汁会加重孩子对甜食的渴望，导致肥胖。美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士云无心认为，水和牛奶才是儿童的最佳饮料。

如果感觉到鼻子堵住了或是流鼻涕时，人们下意识的反应就是抓来一张纸巾或者手帕用力擤。不过你会正确地擤鼻涕吗？你知道当你努力吹气的时候，其实弊大于益吗？甚至能让你的感冒更加严重？近日，昆士兰大学高级讲师大卫·金发表的文章指出，你可能正在用错误的方式擤鼻涕，而这种习惯会对你造成伤害。 擤鼻涕的重要性　残留黏液导致咳嗽喉咙发炎 形成额外黏液或者鼻涕的三个最常见的原因是：常见的感冒、鼻窦炎（鼻窦感染或产生炎症，面部骨骼内的空间充满了空气）和花粉热。每一种情况都能导致鼻内黏膜的肿胀，并产生额外的黏液。肿胀和多余的黏液会导致鼻塞，于是狭窄的通道会让我们加倍努力地呼气，企图通过擤鼻子来清除黏液，减少堵塞感。而这些让人深恶痛绝的黏液其实是用来清除感染、刺激物或过敏源的。 花粉热的大部分时间和感冒初期都有流鼻涕的症状，擤鼻涕能够防止黏液堆积，以及尴尬的一行鼻涕的窘相。在感冒后期或是鼻窦炎的情况，鼻腔中的黏液会变得更厚、更黏也更难清除。 教过孩子擤鼻涕的人都知道，这是个令人“难过”的过程。想擤鼻子的孩子，尤其是婴儿或是姗姗学步的孩子，他们还没有掌握协调擤鼻涕的“力学”，往往会反复地将鼻涕吸回去或者干脆放任。然而对黏液置之不理，实际上会导致刺激的恶性循环，延长流鼻涕的时间至数周甚至更长。 而造成这一切麻烦的根源可能在于，残留的黏液是细菌生长的好地方；或者是因为鼻纤毛累了，正常情况下它应当将刺激物、吸入的异物以及细菌随着黏液移动至“后方”来清理鼻腔。黏稠的、残留的黏液更有可能被运输到喉咙，导致喉咙发炎并可能造成咳嗽。这也是在受到病毒感染或花粉热后，造成长期咳嗽最常见的原因，通常被称为鼻后滴流咳嗽。据此，人们擤鼻涕以去除不必要的黏液是有道理的。 擤鼻涕不当的伤害　吹气用力过猛造成结构破坏 不过，尽管极其罕见，但大卫·金指出，医学文献中的一些例子表明，人们用力吹气擤鼻涕，产生的压力足以造成严重的伤害。在这些病例中，大多数人都患有慢性鼻窦炎，或是存在擤鼻涕用力过猛造成的结构损坏。这些损伤包括眼窝底部的骨折；空气被迫进入两个肺叶之间的组织；空气强制进入颅内造成的严重头痛；甚至是食道的破裂。 一项研究观察了那些有鼻音和没有鼻音的人吹气时产生的压力。慢性鼻窦炎患者产生的压力比没有鼻音的人要高得多，高达9130帕斯卡（国际单位制中表示压强的基本单位，简称帕）。研究人员还发现，同时堵住两个鼻孔擤鼻涕产生的压力比用一个鼻孔吹气的压力也要大的多。 另一项研究比较了擤鼻涕、打喷嚏和咳嗽的压力。结果显示，擤鼻涕时产生的压力比其他两种动作产生的压力要高出十倍。更让人担心的是，该研究还发现，鼻子剧烈吹气后，黏性液体进入了鼻窦腔。研究人员认为，这可能是造成病毒感染的一个过程，并使得感冒变得更加复杂，因为鼻窦中“掺进”了鼻腔细菌。不过研究人员尚未证明这一点。 总的来说，反复、剧烈地擤鼻涕会带来更多的风险而不是好处，尽管这似乎是我们面对鼻塞时再正常不过的反应。 擤鼻涕的正确方法　轻轻吹气每次清理一个鼻孔 大卫·金认为，如果感觉到鼻子里有黏液，最好还是把它弄出来。人们应当轻轻地吹气，或者每次清理一个鼻孔。使用适当的方法能够减少吹气的必要，也能更省力地清洗鼻子。“如果你总反复擤鼻涕，可能是鼻子出现了一些症状，比如花粉热或鼻窦炎等，这些都应当得到重视并进行全面的治疗。”此前有文章指出，我们打喷嚏是因为灰尘、花粉或细菌引起的，这是因为我们想从鼻腔中除掉一些“不受欢迎”的东西。 据伦敦国王学院呼吸生理学家杰里米·沃德的说法，由于受到刺激，空气被迅速地从鼻子和嘴中挤出来，并一并带走那些刺激我们神经让我们感到不适的物质。“脑干是一台令人难以置信的复杂的神经计算机，一些你认为是不恰当的反应，实际上只是系统间的小疏漏。” 擤鼻涕的小窍门　借助药物减轻鼻塞和黏液量 既然想要避免使劲吹气，还有哪些更好的擤鼻涕的方法呢？大卫·金指出，人们可以寻求减充血剂或抗组胺药等外界帮助，这些药店里可以买到的药能够减轻鼻塞并减少黏液量。减充血剂含有诸如羟甲唑啉和苯肾上腺素之类的成分，多是药片或是喷雾剂的形式。它们的工作是收缩鼻黏膜内的扩张血管以及减少产生的黏液量。 盐水鼻喷剂能够一定程度上治疗急性和慢性鼻窦炎，并且能够减少药物需求。它一般通过增加鼻纤毛的“工作效率”以及稀释又厚又稠的黏液来起到清除的作用。 另外一种名为“鼻窦抽吸”的方法，是利用特殊的医疗设备将盐水喷到鼻腔里，并将黏液和杂物冲洗出来。一项研究发现，这种方法能够降低急性中耳炎和鼻窦炎的风险。

进入夏天，不少人都有这样的体验，容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。 “无病三分虚”是怎么回事呢? 夏季人体最容易感受暑湿之邪气，尤其在炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入，侵犯人体的脏腑经络或壅滞三焦或困阻中焦等。“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。 其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。 食疗来帮忙 出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。 精神莫紧张 一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。 午睡不可少 “午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。 切忌过贪凉 中医认为，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。 睡前一盆汤 睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。 成药不可忘 苦夏患者可以根据具体情况适当选择藿香正气胶囊、香砂平胃散、健脾消食丸、保济丸、保和丸、六一散、十滴水、祛暑丸、六和定中丸、生脉饮等中成药。

大家都知道心脏病会在脸上找到一些蛛丝马迹，其实，河南中医学院第一附属医院心血管科主任医师朱翠玲说，中医认为，心在窍为舌，也就是说，心脏的健康情况会首先反映在舌头上。那么，如果您是心脏病患者，或属于高危人群，不妨在照镜子的时候，张开嘴，伸伸舌头，瞧上一瞧。    舌上淤斑——提示血脉淤阻 对于有心脑血管疾病的人来说，舌头呈现暗紫色或有淤斑，在中医属于血脉淤阻。如果舌头上有淤斑，并且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病;如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。 舌头发红——提示心阴不足 健康的舌头应该呈现出淡粉色。在临床上，有些患心血管疾病的人可能会出现舌头发红的现象，并且，病人多伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适症状。这从中医上讲属于心阴不足。心阴不足的时候容易生虚火，诱发心血管疾病。 舌苔变白——提示气血不足 舌苔变白可分两类。其一是舌质淡白，如果这类人还伴有心律失常、乏力、心衰等症状，提示可能患贫血性心脏病。其二是舌苔白腻，多与中焦湿阻有关，病人多伴有胸闷、心前区不适等症状，病人有可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。 看“脸色”也能自查冠心病 患上冠心病后，人的面部经常会有以下三种改变： 脸面浮肿：脸部、眼睑出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来。中医认为，脸肿多为心脏有病，是心功能不全的表现之一，是心衰、冠心病晚期的征兆。 睑黄色瘤：发生于双上眼睑内侧皮肤的淡黄色柔软的扁平疣状隆起，是由含脂质的组织细胞在皮肤内形成，它是人体内脂质代谢障碍的外在皮肤表现，经常伴有心血管疾病(冠心病等)或高脂血症等。 角膜老年环：眼角膜周围会出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环。它是由于血液中胆固醇、磷脂、甘油三脂等脂质过多地沉积在角膜边缘的结果。有一些冠心病患者也可出现角膜老年环。

中新网7月7日电 据外媒报道，意大利消防部门发布消息称，当地时间7日上午，该国南部一栋四层的居民楼部分倒塌。倒塌事件发生在那不勒斯郊区。据初步消息，2个家庭的8个人被压在上面2层的废墟中，这一突发事件发生时可能他们还在睡梦中。目前正在确定事件原因。救援部门人员和执法人员正在现场进行工作。C04