健康

【星岛都市网】安省卫生厅首席卫生官周五表示，安大略省的麻疹疫情可能会持续到夏季，但新病例率的稳定率表明有希望情况不会恶化。 Dr. Kieran Moore在接受采访时表示，麻疹的传染性极强，一名感染者可以传染给另外16人，但目前该省的病例增长率并不高。他表示，上周新增病例刚刚超过 100 例，而前一周新增病例为 120 例。 他表示：“通常情况下，疫情会以非常迅速的方式不断升级，但我们看到每周的病例数字都很稳定，这给了我们希望。” “这种病毒通常在冬末和春季传播，我们发现它并没有加速传播。因此，这可能要归功于社区为限制传播所做的出色工作，以及我们与当地公共卫生机构向受影响社区传递的信息和卫生系统的准备。” 安省卫生厅表示，自10月份疫情爆发以来，已有572例病例，其中453例确诊，119例疑似。在需要住院治疗的42人中，有两人需要重症监护，36人是儿童，其中大多数未接种疫苗。 Moore医生在本月早些时候给当地卫生官员的一份备忘录中写道，由于免疫接种不足和接触风险，麻疹爆发“不成比例地”影响了一些门诺派、阿米什派和其他再洗礼派社区。他写道，疫情爆发的源头是去年秋天新不伦瑞克省门诺派社区的一次大型聚会。 他周五表示，安省“绝大多数”病例都发生在这些社区的人群中，当地公共卫生部门正专注于外联工作，试图遏制疫情蔓延。西南和Grand Erie公共卫生单位未接种疫苗的婴儿、儿童和青少年受影响最大。 Moore医生说：“（卫生单位）一直与这些社区保持着密切的关系，并一直保持着沟通。”包括用一些门诺派教徒使用的低地德语进行沟通。 “他们在一些低地德语电台上做了广告。他们把文件翻译成低地德语，以确保社区能够理解……我们称之为地面行动。地面行动需要在所有工作和所有沟通与合作必须发生的地方。” 安省自由党敦促Moore和省长福特更公开地传递有关麻疹的公共卫生信息。 公共卫生评论家Adil Shamji在一份声明中写道：“省长和他的首席卫生医疗官需要告诉安大略省人民他们抗击麻疹的计划。” “政府不应该被迫采取行动，应该立即行动起来。如果做不到这一点，成千上万的人将面临生命危险。” Moore说，他不打算召开新闻发布会。他说，在这个问题上，当地卫生官员一直在就这一问题向公众发声，一些医疗专家也一直在接受有关麻疹的电视采访。 他说：“我们知道安省卫生厅的合作伙伴是帮助我们应对此次疫情的专家，（并且）进行了良好的沟通。” “我们监控沟通的有效性，我们对此事的报道感到满意，媒体确实提高了全国和安大略省对此的认识。” Moore说，在受影响最严重的卫生单位之外也有麻疹病例，但许多病例与全球旅行有关，并没有在当地传播。 麻疹是世界上最具传染性的疾病之一。世界卫生组织说，这种病毒可以在空气中或被感染的表面上保持活性长达两个小时。 感染病毒后，通常先出现发烧、咳嗽、流鼻涕和红眼，然后出现红斑，从面部开始，蔓延至身体和四肢。这种病毒可导致肺炎、脑炎和死亡。 安大略省过去一周报告的病例数超过了2013年至2023年十年间记录的病例数。 编译：YUAN 图片：加通社

【星岛都市网】一项新研究表明，美国对药品征收关税可能会推高成本，并导致加拿大制造的关键药品（包括抗生素、抗抑郁药和艾滋病治疗药）短缺。 该研究成果于周一发表在《美国医学会杂志》上，由多伦多大学药物政策研究员米娜·塔德鲁斯 (Mina Tadrous) 领导。 “关税可能会影响美国基本药品的供应，尤其是加拿大产品是唯一或最常用的药品，”同样是执业药剂师的塔德鲁斯表示。“对于治疗感染和慢性疾病的药品而言，关税是全面的。” 一些仅从加拿大采购的药物包括具有重要临床意义的药物，例如用于治疗艾滋病毒感染的伊巴利珠单抗和用于预防癫痫的奥卡西平。 美国总统特朗普威胁要对药品征收 25% 的关税，以促进国内制造业并压低美国的高价格。根据 Tadrous 的研究，这一计划可能会适得其反。虽然根据北美 USMCA 贸易协定的条款进口的药品可以免征关税，但当 4 月 2 日新一轮美国贸易措施生效时，这种情况可能会改变。 “关税可能会增加成本，进一步加剧边境两边供应链的压力，从而损害两国的利益，”塔德鲁斯警告说。“加拿大边境的政策制定者也在考虑对药品征收反关税。我们认为，这开创了一个危险的先例，适得其反。” Tadrous 及其同事研究了 2022 年第四季度至 2023 年第三季度的美国数据。在此期间，美国销售了 22,000 多种不同的药品，其中 411 种是在加拿大制造的。虽然加拿大制造的药品仅占美国整个市场的一小部分（约占 2%），但销售额仍达到...

  【星岛都市网】卡琳·托马斯（Carlene Thomas）是一位来自维吉尼亚州利斯堡的营养师。她说，向她咨询“蔬菜怎样做最健康”的人大致可以分成两类： 一类是想改善饮食习惯的人，他们想了解不同的烹饪方式如何影响营养成分；另一类则更关心如何让自己多吃点蔬菜。 对这两类人，托马斯给出的最简单答案是：你愿意吃的蔬菜，就是最好的蔬菜。 “很多人会出于美好愿望去买菜，但最后没吃就扔掉了，”托马斯说。“在这种情况下，无论你打算怎么烹饪都没用，因为扔进垃圾桶的蔬菜并没有进到你身体里。” 当然，研究确实显示，不同的烹饪方式会影响蔬菜的营养成分，但这并不是简单的“生吃好”或“蒸着吃”就一定健康。 蔬菜生吃更健康吗？ 不一定。高温长时间加热确实会破坏某些营养素。但托马斯指出，烹饪除了让蔬菜的细胞壁变软、帮助消化，还能改变蔬菜的结构，提升所谓的“生物可利用性”，也就是人体吸收营养的能力。 所以，煮熟的蔬菜往往比生吃的更有营养。比如番茄煮熟后比生吃能释放出更多的番茄红素（这是一种对抗癌症的抗氧化物），胡萝卜煮熟后也能释放出更多β-胡萝卜素，方便人体吸收。烤南瓜、胡萝卜和红薯还会增加类胡萝卜素含量，这些丰富的色素是天然抗氧化剂，能对抗身体的炎症反应。 哪种烹饪方式最健康？ 一般来说，烹饪时间越短，营养保留得越多。营养师潘科宁（Amber Pankonin）说，蒸和微波炉加热由于时间短、也不需要油脂，因此通常被认为是最健康的做法。 其次是“焯水”，也就是把蔬菜放进沸水中煮一两分钟。但注意时间不要过长，否则会让蔬菜变得软塌塌，还容易让水溶性营养素（如维生素C、维生素B1和叶酸）流失。 “这些营养物质会渗进水里，而你把水倒掉的时候，营养也跟着流失了，”托马斯说，“你本来期待的营养也就没了。” 口感重要吗？ 即使是营养师也承认，用一点油脂没什么问题。潘科宁说，除了增加风味，适量的油脂还能帮助身体吸收脂溶性维生素。 这意味着，像南瓜、胡萝卜、红薯中的维生素A，蘑菇中的维生素D，彩椒、绿叶菜、芦笋中的维生素E，以及绿叶蔬菜、西兰花、洋葱中的维生素K，在有油脂的烹饪方式下更容易被吸收。 在炒菜时，潘科宁建议用中火加一汤匙油起锅，具体油量还要看锅的材质。用油的原则是：不要让蔬菜粘锅，但也不要多到油汪汪。 烤蔬菜时通常每磅蔬菜要用两倍的油量。虽然烤的时间比较长，但烘烤能保留一部分营养，还能通过“焦糖化”作用增强风味。 “味道才是关键，”潘科宁说，“与其吃那些被煮烂了的蔬菜，不如烤着吃，味道好，大家也更愿意吃。” 以下是两道推荐食谱： 柠檬蒜香四季豆 份量：4人 时间：20分钟 食材： 新鲜四季豆12盎司（约340克），去两头 植物油1汤匙 切碎的小洋葱（青葱）1汤匙 切碎的大蒜1茶匙 柠檬汁1汤匙 粗盐和黑胡椒适量 做法： 将四季豆放入沸水中焯1分钟，捞出后放入冰水中冷却。炒锅中加热植物油，用中高火炒洋葱30到45秒。加入四季豆炒2到3分钟。再加入大蒜炒1到2分钟，直到青豆变软。最后加入柠檬汁、盐和黑胡椒调味即可。 ——— 二次烤哈里萨红薯 份量：6人 时间：1小时10分钟 食材： 大号红薯3个 红糖1.5茶匙 融化的黄油1汤匙 哈里萨辣酱2茶匙 盐和黑胡椒适量 初榨橄榄油2茶匙 做法： 将红薯洗净并用叉子戳几个小孔。放入预热至375°F（约190°C）的烤箱中烘烤45分钟，直到叉子能轻松插入。稍放凉后，将红薯纵向切去上方三分之一，用勺子把内部果肉挖出（注意保留底部一点果肉让红薯皮保持形状），留下的皮当作“容器”。 把挖出的红薯肉放入厨师机，用打蛋头加红糖、哈里萨酱、盐和胡椒打成顺滑的糊状。把混合物装回红薯皮中，用叉子在表面制造一些尖角造型。 将红薯放在烤盘上，外皮刷橄榄油。放入350°F（约175°C）烤箱中烘烤25分钟。如想表面上色可最后高火烤几分钟。食用前可以再撒一点盐和哈里萨酱提味。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.yahoo.com/lifestyle/healthiest-way-prepare-vegetables-way-144035255.html)

  【星岛都市网】苹果和橙子是我们日常生活中最常见的两种水果。它们都味道可口，营养丰富，经常出现在早餐桌上、水果拼盘里，或者当作两餐之间的健康小零食。但你有没有想过：苹果和橙子，到底哪一个更健康呢？ 营养成分大比拼 从表面看，苹果和橙子都是低热量、高纤维的健康水果。不过，如果深入比较它们的营养成分，你会发现各有优势。 一个中等大小的苹果（约180克），大约含有95卡路里、25克碳水化合物、4克膳食纤维，维生素C的含量相对较低，大约提供日常所需的14%。 而一个中等大小的橙子（约130克），热量较低，大约62卡路里，碳水化合物约为15克，纤维含量约3克，但维生素C含量非常高，一颗橙子几乎可以提供你一天所需的全部维生素C（约90%以上）。 所以，如果你追求维生素C，橙子显然更胜一筹；但如果你希望吃得更有饱腹感，苹果的膳食纤维含量更高，可能更适合当作点心。 对免疫系统的帮助 维生素C是增强免疫力的重要营养素，有助于预防感冒，加速伤口愈合，也是一种强效抗氧化物。橙子因富含维生素C，常被称为“天然维C宝库”。如果你在换季时容易感冒，或者最近身体比较虚弱，吃橙子可以帮助你增强免疫防线。 相比之下，苹果虽然维生素C不如橙子丰富，但它富含植物化合物，如槲皮素（quercetin）等，这些天然抗氧化物也具有抗炎、保护心脏和免疫调节的作用。因此，两者在提升免疫力方面各有侧重。 对消化系统的影响 苹果和橙子都含有丰富的膳食纤维，特别是苹果中的“可溶性纤维”果胶（pectin），对肠道健康尤其有益。果胶可以帮助增加肠道中的“好菌”，改善肠道菌群，同时促进排便，预防便秘。 橙子也有一定的膳食纤维，但更多集中在橙子白色的内膜和果皮中，很多人在吃橙子时会把这部分去掉，从而错过了它的纤维优势。 所以如果你有肠胃不适或经常便秘，吃带皮的苹果（当然要洗干净）可能对肠道更有帮助。 对血糖的影响 很多人担心吃水果会升高血糖，特别是糖尿病患者。但其实，大多数水果中所含的糖分是天然果糖，并不会像精制糖那样迅速升高血糖。苹果和橙子的“升糖指数”（GI）都不高，属于低到中等GI的水果。 苹果因为含有更多的可溶性纤维，升糖速度更慢，对血糖控制更友好。橙子虽然也属于低GI水果，但它的糖分稍高，吃的时候要适量。 对于有血糖控制需求的人来说，适量吃苹果可能是更稳妥的选择。 心血管健康的好帮手 水果中的抗氧化物质可以帮助降低胆固醇，减少动脉硬化的风险，对心血管健康非常有益。苹果中的果胶有助于降低“坏胆固醇”（LDL），并增加“好胆固醇”（HDL）。长期吃苹果被认为可以降低心脏病、中风的风险。 橙子中富含的维生素C和类黄酮也有助于降低血压、抗氧化、改善血管弹性，对于保护心脏也很重要。 所以，如果从心血管健康的角度来看，两者都值得推荐，而且可以轮流食用，获得全面保护。 适合的时机和人群 儿童：两种水果都适合儿童食用，但要注意切小块或去掉籽和膜，防止噎住。 老年人：苹果富含纤维，有助于预防便秘；橙子富含维C，有助于增强免疫，建议交替食用。 减肥人士：苹果热量略高，但饱腹感强，是减肥期间不错的零食；橙子则更适合用来代替含糖饮料。 运动后补充营养：橙子富含水分和电解质，有助于补水和补充能量，非常适合运动后食用。 怎么吃更营养？ 吃苹果时最好连皮吃，因为苹果皮含有大量抗氧化物和纤维。但要注意彻底清洗干净，尽量选择有机或少农药的品种。 吃橙子时，可以尽量保留橙子的内膜和橙络（白色纤维），不要完全去掉。榨汁虽方便，但会流失大部分纤维，并且容易摄入过量糖分，因此建议直接食用整个水果。 谁是赢家？ 苹果和橙子各有千秋，很难一概而论谁更健康。如果你想补充维生素C、增强免疫力，橙子是首选；如果你希望增加饱腹感、促进肠道健康，苹果则更合适。 其实，饮食多样化才是健康的关键。与其纠结于“苹果更好”还是“橙子更好”，不如在不同时间、根据自己的身体状态，合理搭配两者。这样既能获得更多营养，也让生活更加丰富多彩。 如果你还在纠结下一次买水果选哪个，不妨两个都带回家吧！(都市网Rick综合编译，图片来源AI生成)

这张由加州大学旧金山分校和加州大学伯克利分校的研究人员提供的照片显示了 2023 年在加州的言语神经假体研究参与者Ann。（Noah Berger/加州大学旧金山分校、加州大学伯克利分校通过美联社） 【星岛都市网】科学家研制出了一种装置，可以实时将言语思考转化为口头语言。尽管这仍处于实验阶段，但他们希望脑机接口有朝一日能够帮助那些无法说话的人发出声音。 据美联社报道，一项新研究描述了在一名 47 岁四肢瘫痪的加拿大萨斯喀彻温女子Ann身上测试该设备的情况。 2005 年，Ann刚满 30 岁，中风导致她瘫痪，无法说话。当时，她是里贾纳路德学院的数学和体育老师，她在中风后 18 年内无法说话。作为临床试验的一部分，医生在手术中将该设备植入她的大脑。 它“将她说话的意图转化为流畅的句子”，这项研究的共同作者戈帕拉·阿努曼奇帕利 (Gopala Anumanchipalli) 说，这项研究发表在周一的《自然神经科学》杂志上。 其他用于语音的脑机接口 (BCI) 通常在句子的思考和计算机的言语表达之间有轻微的延迟。研究人员表示，这种延迟可能会扰乱对话的自然流畅，从而可能导致沟通不畅和沮丧。 堪萨斯大学语言与应用神经科学实验室的乔纳森·布鲁姆伯格 (Jonathan Brumberg) 表示，这是“我们领域的一个相当大的进步”，但他并未参与这项研究。 加州的一个团队使用电极记录了这名女性在大脑中默念句子时的大脑活动。科学家们使用合成器，根据她受伤前的声音制作了合成器，创造出了她会说的语音。他们训练了一个人工智能模型，将神经活动转化为声音单位。 加州大学伯克利分校的阿努曼奇帕利说，它的工作原理与现有的用于实时转录会议或电话的系统类似。 植入物本身位于大脑的语言中心，因此它可以监听，并将这些信号翻译成组成句子的语音片段。这是一种“流式传输方法”，阿努曼奇帕利说，每 80 毫秒的语音片段（大约半个音节）都会被发送到录音机中。 “它不会等待句子结束，”阿努曼奇帕利说。“它会即时处理句子。” 布鲁姆伯格表示，快速解码语音有可能跟上自然语音的快节奏。他补充说，使用语音样本“将是语音自然度的一个重大进步”。 尽管这项研究的部分资金来自美国国立卫生研究院，但阿努曼奇帕利表示，这项研究并未受到最近美国国立卫生研究院研究经费削减的影响。他表示，这项技术还需要进行更多研究才能广泛应用，但只要“持续投入”，十年内患者就有可能受益于这项技术。 （言西早 图美联社）

【星岛都市网】一种名为耳念珠菌(Candida auris)的超级细菌正在以“惊人的速度”在医院和疗养院传播，美国疾病控制及预防中心(CDC) 最近称其为紧急的抗药性病菌威胁。 据Global News报道，CDC上周发出警告，称耳念珠菌的威胁日益增加，因为它不仅对多种抗真菌药物具有高度抗药性，而且还能耐受医院常用消毒剂。 声明中写道：“CDC已将耳念珠菌视为紧急的抗生素抗药性(AR)威胁，因为它通常对多种抗真菌药物具有抗药性，很容易在医疗机构中传播，并可能导致严重感染和高死亡率。” 这种担忧不仅限于美国。自2009年在日本首次发现这种病原体以来，它已在世界各地传播，在医院和长期护理院(包括加拿大)引发了长期且具有挑战性的疫情爆发。 安省公共卫生部门1月时正式将这种真菌病原体标记为“具有公共卫生意义的疾病”。这意味着它现在被认为是一种公卫风险，需要密切监测，并采取措施预防和控制其传播。 埃德蒙顿的微生物学家、新兴病原体专家泰特罗(Jason Tetro)说：“耳念珠菌是一种酵母菌，它是皮肤上的正常定殖者，基本上可以放任它，不会对你造成伤害。但如果它碰巧进入粘膜区域或碰巧进入你的血液，它可能会引起感染，从而导致严重的问题。” 他说，感染者的死亡率可能高达50%至60%。泰特罗强调，这种病原体对于免疫系统受损的人来说尤其危险。 即使患者存活下来，他们在治疗后仍可能被真菌定殖数年，并有可能在毫无戒心的情况下将其传播下去。这种真菌还可以在人与人之间传播，并在床栏、门把手和医疗设备等表面存活，可能持续数周，许多清洁工并无法杀死它。 泰特罗说：“大多数酵母菌都有一个外壳，可以保护它们免受许多不同类型的清洁剂的侵害，所以除非你使用过氧化氢或漂白剂，否则真的一事无成。” 3月17日发表在《美国感染控制杂志》 (American Journal of Infection Control)上的一项研究调查了佛州医院环境中耳念珠菌的生长情况。研究发现，从2019到2023年，这种真菌“迅速增加”。 临床培养物的数量逐年增加，从2019年的5个增加到2020年的29个、2021年的71个、2022年的107个和2023年的115个。研究称，所有采样的培养物都对一种名为氟康唑的常见抗真菌治疗具有抗药性。 据加拿大公共卫生局(PHAC)称，自2012年发现第一例耳念珠菌个案以来，截至2025年3月26日，当局已收到共65宗耳念珠菌病例报告。 尽管耳念珠菌对全球人类健康构成严重威胁，但泰特罗认为，透过适当的监测、检测和严格的感染控制措施，可以控制其传播。 (图：美联社资料图片) V11

【星岛都市网】安省麻疹病例持续上升，上星期记录上百名新增患者。安省卫生厅表示，去年10月麻疹疫情爆发开始，至今已572例确诊及疑似病例，较3月20日增加102例。当中42人需入院治疗，包括2人入住重症监护室。 西南部及Grand Erie区疫情较为严重，目前疫情已扩散至滑铁卢及Lambton。其中Chatham-Kent区病例于一周内倍增至39例，而Huron Perth地区则有55人感染。其他省份病例较少，阿省记录18例，大部分为未成年人，而魁省维持在40例。 世界卫生组织指出，麻疹是全球最具传染力的疾病之一，病毒可在空气或受感染物表面存活长达两小时。患者初期会出现发烧、咳嗽、流鼻水及红眼等症状，其后面部会出现红疹，并蔓延至身体和四肢。病毒可引起肺炎、脑炎，严重可致命。   （图：AP）T12

【星岛都市网】加拿大卫生部警告，市面上有多种未经批准的壮阳产品可能对健康构成严重风险。自2024年6月13日起至今，当局已查获432种非法产品，包括“Stiff Rox Honey”、“Rhino 69 Platinum”及“Spanish Fly”等。 涉事产品在亚省、卑诗省、安省、魁省、缅省及新伯伦瑞克省有售。卫生部指，这些产品未经安全性、功效及品质评估，当中或含有未标示的处方药成分，包括乙酰氨酚、甾类固醇、氯胺酮、左氧氟沙星等，剂量或超出建议水平，或令过敏人士产生不良反应。部分产品更含有非法成分或违规配方，可能导致严重健康问题。 卫生部呼吁民众立即停止使用相关产品，如有不适应尽快求医。当局已联同边境服务局采取行动，防止涉事产品流入市面。 （图：Health Canada）T12

  【星岛都市网】在日常饮食中加入种子是一种提升整体健康的聪明选择。种子是天然的能量来源，富含维生素、矿物质和健康脂肪。规律食用有助于改善消化系统、心血管系统以及代谢功能。在众多选择中，奇亚籽（chia）因其多样用途和丰富营养而脱颖而出，成为现代饮食中不可或缺的食材。 奇亚籽，学名 Salvia hispanica，原产于墨西哥和危地马拉。这些颜色从黑色到灰色再到白色不等的小小种子，自古以来便是美洲原住民文明的食物来源。它们的营养成分非常出色，富含欧米伽-3脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物、钙、镁以及蛋白质，因此被誉为“超级食物”。 对于想要轻松将奇亚籽融入饮食的人来说，奇亚籽水是一种理想选择。这款饮品不仅清爽宜人，而且制作简单，健康益处多多。制作奇亚籽水不需要复杂的厨艺技巧，人人都可以轻松完成。 你需要准备以下食材：一汤匙奇亚籽、约一夸脱的水（其中3.4盎司用于搅拌，30盎司用于后续混合）、半个柠檬的汁液，以及一两片新鲜姜。这些成分共同调配出一款兼具美味与营养的饮品。 制作过程非常简单。首先，将奇亚籽和3.4盎司水放入搅拌机中搅拌均匀。接着加入柠檬汁和姜片，再次搅拌。最后倒入剩余的30盎司水并混合均匀。这款饮品不仅清凉解渴，也是获取奇亚籽健康益处的极佳方式。 奇亚籽水不仅仅是一杯简单的饮料，更是以天然健康食材滋养身体的一种方式。将其融入日常生活，你就能支持自身的消化、心血管及代谢健康。再加上它所富含的膳食纤维和抗氧化物，奇亚籽水也成为维护整体健康的重要伙伴。(都市网Rick编译，图片来源pexels) (ref:https://www.fitguru.training/nutricion/Descubre-los-beneficios-del-agua-de-chia-y-como-prepararla-20250309-0003.html)

【星岛都市网】加拿大正面临十多年来最大规模的麻疹疫情，专家指出，一项在新冠时期广泛使用的工具或可帮助控制疫情蔓延。 污水监测是一种检测污水样本中病毒病原体的方法，在新冠疫情期间成为关键手段。这项技术帮助资源紧张的公共卫生部门掌握新冠传播路径，更好地预测病例趋势。 当时，污水监测被誉为一项关键的公共卫生工具，可作为预警系统，帮助加拿大人抵御未来的有害传染病。如今，加拿大的麻疹疫情已突破500例，专家表示，正是此时最应当依赖区域性污水监测的作用。 然而，公共卫生官员目前并未积极使用该工具来监测麻疹。 事实上，污水监测在麻疹重灾区安省已被缩减，该省去年夏天取消了相关项目。省政府表示，将转而依赖加拿大公共卫生署（PHAC）维护的全国污水监测仪表板，该平台整合全国多个地点的数据。 但PHAC的仪表板目前并未追踪麻疹病毒。该机构一名发言人告诉CBC新闻，PHAC每周追踪麻疹病例数，并在网上公布，但“没有计划”通过污水进行额外监测。PHAC称麻疹已被列为“加拿大国家通报疾病”，因此其病例监控标准是最高级别的。 在出现症状前检测麻疹 如同新冠病毒，麻疹患者有时可能无症状但仍具有传染性，因此目前报告的病例很可能低于实际数量。而这正是污水监测可发挥重大作用的地方。 “我们可以识别出麻疹病毒可能正在传播的污水收集区域，然后采取公共卫生措施，这将产生巨大影响，”西安大略大学微生物学教授埃里克·阿尔茨（Eric Arts）说。 例如，他表示，在病毒浓度较高的地区，公共卫生可以加强疫苗接种或开展教育宣传活动。 一项今年早些时候在渥太华发表的研究强调了通过污水监测麻疹的潜力，并指出这种方法可以与其他公共卫生干预措施形成互补。 位于安省温莎的安大略大湖环境研究所（GLIER）主任麦克·麦凯（Mike McKay）自新冠疫情初期起就开始对污水进行病毒检测。 他的团队与PHAC有正式资助协议，监测新冠病毒、流感和呼吸道合胞病毒（RSV）。 自去年起，美国底特律的卫生官员也要求他的团队每周检测当地污水中的麻疹病毒。 今年2月，他表示自己的团队也开始在安省西南部进行类似检测。 “我们本质上是在把脉社区健康状况，”麦凯说。 “麻疹非常适合检测，因为感染者通常在出现症状前四天左右就会开始排出病毒。” 目前为止，PHAC尚未要求麦凯团队检测麻疹。但通过其他非正式协议，他已为安省利明顿市、温莎区域医院和温莎大学开展这项工作。 额外一个步骤 麦凯指出，麻疹监测的一个挑战在于，它需要比其他病毒多一个检测步骤。 这是因为麻疹疫苗是减毒活疫苗，也就是病毒的弱化、无害形式。因此，当人们接种疫苗后，可能会出现轻微反应。 这种反应可能与麻疹感染的一些症状相似，接种者也可能将疫苗病毒排入污水中，从而导致误判。 因此，检测信号需要进一步进行基因测序，以区分是疫苗病毒还是野生病毒。他说，这一过程通常需额外几天时间。 检测站点稀缺造成信息缺口 尽管麦凯和阿尔茨都认为污水监测非常必要，他们也一致指出，若想使其真正发挥作用，就必须设立更多的检测点。 根据病毒种类不同，PHAC监测数据的站点数量也有所不同。目前大多数检测站点集中在新冠病毒上，全国共有74个，PHAC表示这些站点覆盖了约37%的人口。 阿尔茨表示，尤其考虑到目前安省的疫情情况，“取消污水监测项目的理由根本站不住脚。” 他指出，这项措施本身成本较低，效率也远高于如病例追踪等方式——后者在病例激增时往往难以为继。 安省首席医疗官基兰·摩尔医生（Dr. Kieran Moore）本月早些时候的一份备忘录证实，目前的疫情源自去年秋季一场大型聚会，当时有来自新省门诺派社群的来宾参与。 如果当时有污水监测机制，公共卫生部门或许可以更早控制疫情蔓延。 备忘录指出，安省西南部的许多病例与这次疫情有关。还有一些病例和暴露事件出现在曼省，源于家庭成员探访安省。 “病例可能在任何未接种疫苗的群体或社区中传播，但目前主要集中在部分门诺派、阿米甚和其他再洗礼派社区，这是由于某些地区疫苗接种率不足且暴露风险较高，”信函中写道。 麦凯表示，这些地区都没有对任何病毒进行活跃的污水监测。但在这种时刻，他强调其重要性。 “这些地区的公共卫生单位根本无法获取这类数据。他们不知道疫情在本地区是否已经达到高峰，”他说。 “我们正在失去一个极具价值的早期预警系统，”麦凯补充道。“如果我们能够知道某个社区的污水中出现麻疹信号，即便在临床病例还未明显增多的情况下，就能立刻行动，发出警报，进行疫苗接种推广或干预。” 他指出，这对于那些公共卫生资源有限的偏远地区尤其重要，因为污水监测可以弥补传统医疗报告的滞后性，让防控更具前瞻性。 此外，专家们也强调，污水监测的另一个优势在于匿名性和覆盖广泛。相比依赖个人前往检测点进行核酸或抗原检测，污水数据能反映整个社区的病毒传播状况，而不暴露个人隐私。 “这不仅是应对麻疹的一个工具，”阿尔茨说，“它是未来应对所有传染病的重要工具。” 他还建议，应将污水监测系统扩大到包括所有重点传染病，比如麻疹、腮腺炎、脊髓灰质炎等，而不仅限于新冠病毒。 目前，加拿大联邦政府尚未表态是否会考虑将麻疹纳入污水监测计划。但随着疫情在某些地区持续蔓延，专家呼吁重启并扩大相关计划的呼声越来越高。 “我们不应等到医院人满为患、学童大规模停课之后才采取行动，”阿尔茨说。“现在是未雨绸缪的时候。” 随着麻疹疫情成为公共卫生的当务之急，是否能重新启用并扩展这一曾在新冠疫情中发挥关键作用的监测工具，将成为各级政府需要迅速决定的问题。

  【星岛都市网】在快节奏的现代生活中，很多人常常在忙碌中草草吃完一顿饭，几分钟内就解决一餐似乎成了家常便饭。但你知道吗？吃得太快其实会对我们的消化系统和整体健康带来不小的影响。本文将用通俗易懂的方式，告诉你为什么应该放慢吃饭的速度，以及如何做到慢吃、细嚼，让身体更健康。 吃得太快，食物还没“准备好” 消化是一个复杂的过程，从嘴巴开始。吃饭时，牙齿负责将食物咀嚼成小块，同时唾液中的酶开始初步分解碳水化合物。如果我们吃得太快，食物在还没被充分咀嚼的情况下就被吞下，肠胃就要承担更重的“后勤任务”。 未经充分咀嚼的食物更难被胃酸和消化酶分解，容易引起胃胀、反酸、嗳气，甚至腹痛。更糟糕的是，长期下来可能导致消化吸收效率下降，身体得不到应有的营养。 容易吃得太多，增加肥胖风险 我们的胃和大脑之间存在一个“信号延迟”。当我们开始进食后，大脑大约需要20分钟才能接收到“我吃饱了”的信号。如果你在10分钟之内就把饭吃完了，大脑可能还没反应过来，而你已经吃下了超出身体真正需要的食物。 吃得太快容易摄入过多热量，而这些多余的热量，最终会以脂肪的形式储存在体内。久而久之，体重增加、腰围变粗、肥胖风险上升，还可能引发一系列慢性病，比如高血压、糖尿病等。 影响血糖控制，尤其对糖尿病患者不利 吃饭速度太快还会让血糖快速升高。因为没有经过充分咀嚼，食物更容易迅速被肠胃吸收，血糖波动就会变得剧烈。尤其对于糖尿病患者来说，这种“快进食”模式可能会导致血糖控制不稳定，加重病情。 相反，慢慢吃饭可以延缓食物消化吸收的速度，帮助维持较为平稳的血糖水平，对预防或控制糖尿病都有积极作用。 咀嚼可以“启动”大脑，有益心理健康 你可能没注意到，咀嚼本身也是一种放松的过程。研究发现，细嚼慢咽不仅有助于消化，还能帮助释放压力、改善情绪。咀嚼会刺激大脑释放血清素，这是一种“快乐激素”，有助于改善焦虑和抑郁情绪。 相反，匆匆吃完一顿饭，不仅让人没有“吃的满足感”，还可能让你在心理上觉得没吃好，进而想再吃点别的零食，影响饮食节律。 对胃肠功能造成长期损伤 长期吃得太快，不仅会加重胃的负担，还可能影响胃肠的正常节律。胃在“应接不暇”的状态下工作，会更容易发生胃炎、胃溃疡等问题。肠道也可能因为食物未经充分分解而“抱怨”，出现腹泻、便秘等问题。 如果你经常在饭后感觉肚子胀、肠胃不舒服，可能就跟你吃得太快有关。 培养慢吃习惯的实用建议 知道吃太快不好，那我们该如何改变这个习惯呢？以下几个小技巧可以帮助你： 每口咀嚼至少15次：用心咀嚼食物，让每口食物都变得细腻再吞咽。 放下餐具再咀嚼：每次送一口饭进嘴巴后，先放下筷子或叉子，专注咀嚼。这样可以自然延长进食时间。 与家人朋友一起吃饭：与人交谈可以减慢吃饭节奏，还能增添用餐乐趣。 用小一点的餐具：小勺子、小碗或小盘子能让你吃得更慢，也帮助控制食量。 避免边看手机边吃饭：分心会让你吃得更快，甚至吃多少都不知道。专注吃饭，才能真正享受食物。 慢慢吃，让身体更感激你 慢吃不仅仅是一种饮食方式，更是一种关爱自己的表现。它让你更有机会倾听身体的感受，不再过度饮食，同时让消化系统有条不紊地工作。 无论你是希望改善肠胃功能、控制体重，还是想提升整体健康水平，从今天起，给自己多一点时间，好好吃饭、慢慢吃饭。你会发现，健康其实就藏在每一口饭中。 如果你已经习惯了“狼吞虎咽”的节奏，开始可能会有些不习惯，但请相信，身体的变化会慢慢告诉你：慢吃，是值得坚持的小习惯。(都市网Rick综合编译，图片来源星岛资料图)

  【星岛都市网】我们都知道，身体若没有良好的水分补充将无法正常运作。医生和营养师长期以来都指出，为了维持健康和良好的身体状态，我们每天应摄取大约2升水。但这是否意味着我们可以在一天中的任何时间饮水？让我们一探究竟，看看有哪些时间段应尽量避免喝水。 水是我们身体的基本组成部分。我们应在早晨以及整天持续饮水。然而，在某些特定情况下，饮水可能对健康产生不利影响。 专家建议，睡前直接饮用一到两杯水可能会干扰夜间休息。虽然晚间补水很重要，但也应注意，夜间我们对排尿的需求会显著降低。避免在睡前摄入大量水分，有助于我们获得一夜安眠，让我们能连续睡足6至8小时而不被打扰。 夜间频繁上厕所严重影响健康和身体状态 如果我们没有在最后一次饮水与入睡之间保持适当间隔，可能会在半夜醒来上厕所，从而影响身体状态。睡眠中断会对心脏健康造成负面影响，增加高血压风险，还会干扰血液中的胆固醇水平。来自克利夫兰诊所的知名睡眠障碍专家杰西卡·文塞尔·鲁多（Jessica Vensel Rundo）建议，最后一杯水应在睡前至少两小时饮用。 这位专家还强调，应避免在临睡前大量饮用水或其他饮料。不过，关于水的知识还不止这些。喝温水是一种有效的身体排毒方式，也能促进消化。晚间饮用温水有助于夜间身体水分的适当补充，同时缓解痉挛与胃痛。 值得一提的是，我们每日所需的饮水量也受到气温的影响。虽然在正常情况下2升水已足够，但在酷热天气中，我们可以适当将摄入量增加1升。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://dailywrap.net/en-gb/when-to-drink-water-for-optimal-health-and-restful-sleep,7060470016837249a)

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  【星岛都市网】锌是一种对免疫系统至关重要的矿物质，它还有助于婴儿、儿童和青少年的生长发育。但最令人兴奋、或许也是最重要的作用是——锌能影响味觉功能！ 锌的来源 锌存在于日常饮食中，也可以作为膳食补充剂出售。有时，它还会出现在护肤品中，比如氧化锌成分的防晒霜。 锌对身体有益，但摄入过多会有问题吗？以下是如何确保摄入适量锌的最佳方式。 锌的食物来源 UT Health Austin消化健康研究所的注册营养师克拉拉·迪·文森佐（Clara Di Vincenzo, RD, LD）表示，锌与增强免疫力有关，以下食物含有丰富的锌： 强化早餐麦片 南瓜籽 虾、火鸡肉和猪肉 扁豆 红豆 总体而言，迪·文森佐建议谨慎使用补充剂。她强调：“食物是我们主要的营养来源。通常情况下，我们可以从食物中摄取所需的营养，而无需依赖补充剂。” 每天需要多少锌？ 根据美国国立卫生研究院（NIH）的建议，成年女性每天需要约8毫克锌，而成年男性每天需要约11毫克锌。不同年龄阶段的婴幼儿、儿童和青少年的需求量如下： 0-6个月：约2毫克 7-12个月：约3毫克 1-3岁：约3毫克 4-8岁：约5毫克 9-13岁：约8毫克 14-18岁男性：约11毫克 14-18岁女性：约9毫克 作为参考，一份强化早餐麦片通常含有约2.8毫克锌，而南瓜籽含有约2.2毫克。要达到每日推荐摄入量，需要摄取多种富含锌的食物。 摄入多少锌算过量？ 过量摄入锌可能会导致毒性。一般来说，通过饮食或补充剂摄入较高剂量的锌是可以耐受的，但对于成人而言，每日摄入不应超过40毫克。 根据GoodRx的建议，不同年龄段和性别的锌摄入上限如下： 0-6个月：4毫克 7-12个月：5毫克 1-3岁：7毫克 4-8岁：12毫克 9-13岁：23毫克 14-18岁：34毫克 19岁及以上成年人：40毫克 锌中毒的症状 腹泻 胃痛 恶心 呕吐 食欲不振 头痛 如何确保健康摄入锌？ 确保摄入适量锌的最佳方法是保持均衡饮食。如果考虑服用补充剂，建议先咨询医生。 下次品尝美食时，可以感谢锌让你享受到了味觉的美妙！(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/05/23/how-much-zinc-is-too-much-side-effects-toxic-per-day/70230089007/)

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【星岛都市网】Netflix 的新剧 Apple Cider Vinegar 展示了许多可能有或没有科学依据的健康趋势如何在社交媒体上传播。饮用苹果醋以促进健康就是其中之一。尽管醋在食物保存和医学领域已有数千年的使用历史，但如今，许多网络红人都在宣传它的益处。那么，变得更健康真的像喝苹果醋那么简单吗？ 研究表明，苹果醋确实具有一些潜在的健康益处，但它并不是能够彻底改变健康状况的“神奇灵药”。为了帮助您辨别真相，我们将探讨苹果醋的潜在益处和副作用，并介绍理想的每日摄取量。 什么是苹果醋（ACV）？ 苹果醋是由苹果、糖和酵母经过发酵制成的。在几周的时间里，酵母会分解糖分生成酒精。随后，天然细菌会将酒精转化为乙酸，使苹果醋具有强烈的气味和味道。 在购买苹果醋时，您有两种选择：经过过滤和巴氏消毒的，或是未经过滤的原始苹果醋。瓶底的浑浊沉淀物被称为“醋母”，它是由细菌和酵母组成的。有些人认为醋母可能是苹果醋带来健康益处的关键，因为它含有微量的益生菌。 苹果醋还可用于厨房、家庭清洁及健康护理，例如： 除臭剂 防腐剂 沙拉酱或油醋汁 清洁剂 爽肤水 肉类腌料 水果和蔬菜清洗剂 假牙清洁剂 头发冲洗液 头皮屑治疗 除草剂 漱口水 四大苹果醋的健康益处 尽管仍需更多研究，但一些小型和中型研究表明，苹果醋在某些健康问题上确实有益，并可能有助于减肥。 1. 可能有助于控制血糖和糖尿病 根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，高达 95% 的糖尿病患者患有 2 型糖尿病。2 型糖尿病是由胰岛素抵抗引起的。 即使您没有糖尿病，保持血糖水平在正常范围内也是最好的。研究表明，苹果醋可以改善胰岛素反应，并降低餐后血糖水平。 研究还发现，在睡前饮用苹果醋可以降低早晨空腹血糖。然而，如果您患有糖尿病，尤其是在服用降糖药物之前，一定要咨询医生，以避免潜在的副作用。 单靠苹果醋无法降低血糖，也不能替代糖尿病药物。 2. 杀死有害细菌 如果想要天然保存食物，可以考虑使用苹果醋。它是一种已知的病原体杀手，包括金黄色葡萄球菌（Staphylococcus）和白色念珠菌（Candida）等微生物。 在韩国，醋是一种流行的食品防腐剂，因为它可以防止大肠杆菌（E. coli）和诺如病毒的生长。食用大肠杆菌会导致食物中毒，而苹果醋中的乙酸具有杀菌作用，可防止这种情况发生。 3. 可能有助于减肥 苹果醋的另一项潜在益处是它可能有助于减肥。研究表明，在餐前或餐中服用苹果醋可以增加饱腹感。 一项研究发现，参与者在餐前服用苹果醋后，每餐减少了约 200 至 275 卡路里的摄入量。连续三个月每天服用一至两汤匙苹果醋的参与者平均减重 3.7 磅，并减少了体脂。 4. 可能改善胆固醇水平 高胆固醇和甘油三酯水平会增加患心脏病的风险。 每天最多摄取 1 盎司苹果醋，并配合低热量饮食，可能有助于降低总胆固醇和甘油三酯，同时提高...

【星岛都市网】春天是欣赏盛开的鲜花的季节，但也是过敏高发的时期。你可能会享受日渐延长的日照时间，同时也会因清晨的昏暗而挣扎。 对于许多人来说，春季也是一年中首次大胆旅行的时机，而此时流感季节尚未完全结束。今年的流感特别严重，很多人在旅行的中途就遭遇了既鼻塞又流鼻涕的矛盾症状。 随着机场迎来客流高峰，“旅途中生病的可能性相当大，”美国家庭护理（American Family Care）的首席医疗官、前白宫高级医生本杰明·巴洛（Benjamin Barlow）表示。 巴洛指出，我们对疾病的警觉性已经“有所放松”。许多人不再像过去那样严格执行洗手、戴口罩、保持社交距离或及时接种疫苗等防护措施。 如果你想避免在旅途中生病，就需要重新关注这些预防措施。包括戴口罩，尽管对一些人来说，这可能会让人想起 2020 年。 “在高人流区域，如 TSA 检查点、登机和下机时佩戴口罩，是一个简单但有效的措施，”马萨诸塞州贝斯以色列莱希健康系统（Beth Israel Lahey Health）旗下多家医院的首席医疗官马克·让德罗（Mark Gendreau）表示。 此外，你还需要牢记其他健康生活的基本要素，比如均衡饮食、充足睡眠、适量运动，并适度饮酒。为了在旅途中增强免疫力，来看看几位医生推荐的旅行时值得打包携带的物品。 洗手液 我们生病的主要原因之一是接触了脏物表面后，再摸鼻子或嘴巴。在机场卫生间和美食广场之间来回穿梭时，巴洛表示，我们可能会无意识地接触到几十个表面。 我们可以通过经常洗手来减少感染风险，同时也可以随身携带并经常使用洗手液。 “在旅行时，这真的很有帮助，”巴洛说。 弗吉尼亚州费尔法克斯（Fairfax）的胃肠病专家阿里·A·汗（Ali A. Khan）还建议携带消毒湿巾，以擦拭火车扶手或飞机餐桌等表面。 “这是一个简单易行的方式，可以减少一些病菌，”他说。 维生素C和锌 巴洛表示，关于补充剂能否预防或治疗感冒，研究结果不一。 “这个问题的答案总是很难界定，因为它取决于一个人的基础饮食状况，”他说。 如果你的饮食健康，包含大量水果和蔬菜，那么补充剂“可能对你没有太大帮助，”他说。“然而，如果你每天都吃快餐，营养摄入不足，那么它们的效果就很好。” 水瓶 WellNow Urgent Care 的首席医疗官罗伯特·比尔鲍姆（Robert Biernbaum）提出了一个简单的健康建议：“保持水分。” 那么该喝多少水呢？巴洛建议患者观察自己的尿液颜色并相应调整。如果尿液颜色较深，就需要多喝水。如果尿液完全清澈，并且你每小时都要跑厕所，那可能是喝得太多了。 “你的身体会很好地调节水分摄入，”他说。 鼻喷剂 俄亥俄州立大学 Wexner 医学中心的内科医生卡特里娜·约翰逊（Katrina Johnson）会随身携带一个基本的急救包，其中包括苯海拉敏（Benadryl）和创可贴。针对过敏和鼻塞——她表示这是很多人在乘机后常遇到的问题——她会带上生理盐水喷雾。“这种喷雾可以快速清洁鼻腔，一到达目的地就能使用，”她说。 约翰逊还会带上氟雷他定喷雾（Flonase，用于减少鼻腔炎症）和奥昔那林喷雾（Afrin，一种减充血剂，但她警告只能使用约三天，否则可能会导致‘反弹性鼻塞’）。 让德罗指出，像鼻壶（neti pots）这样的盐水冲洗方法可以缓解鼻塞，并在理论上减少病毒载量，但目前尚无严格的研究证实它们能有效预防感冒或流感。 睡眠必需品 旅行常常会打乱我们的睡眠习惯，而优质睡眠对整体健康至关重要。 “我们的身体在睡眠时进行恢复，如果你没有睡好，就会失去这个恢复期，”巴洛说。他补充道，睡眠不足会扰乱荷尔蒙分泌，并削弱免疫系统。 你可以通过携带以下物品来改善旅途中的睡眠质量，比如遮光眼罩、白噪音机，以及用于遮盖闪烁路由器或机顶盒灯光的遮光贴纸。 家庭医生、《Fulfilled: 52 Prescriptions...

【星岛都市网】我们都知道压力会影响情绪，但你是否知道它也会对身体造成严重影响？ 皮质醇是人体在面对压力时释放的激素，它会触发“战斗、逃跑或僵住”反应。由肾上腺分泌的皮质醇还负责调节血糖、血压和免疫功能。 尽管短时间的皮质醇释放有助于应对压力，但过量的皮质醇可能会引发各种健康问题。健身专家 Liz Tenuto (@theworkoutwitch) 最近在 TikTok 上分享了 10 个出人意料但可能表明你皮质醇水平过高的迹象，而罪魁祸首就是压力。 眼皮跳 眼皮跳动通常无害，但它往往是压力影响身体的第一个信号。 由于眼周肌肉较小且较弱，它们对皮质醇升高最为敏感。当皮质醇飙升时，它会像咖啡因一样刺激神经系统，使肌肉不自主地收缩或痉挛。 腹胀 虽然皮质醇有助于调节身体机能，但过量可能会破坏体内的盐分和水分平衡，导致水肿和腹胀。 在少数情况下，面部浮肿可能是库欣综合征的征兆，这是一种由皮质醇过量分泌引起的疾病。 但不仅仅是脸部，皮质醇水平过高还会减少消化系统的血流量，扰乱肠道功能和菌群平衡，导致消化不良、胀气和腹胀加剧。 无故淤青 如果你发现自己经常出现莫名其妙的淤青，这可能是皮质醇水平过高的信号。 过多的皮质醇会削弱皮肤中的结构性蛋白，使皮肤变薄、变脆。 此外，皮质醇还会使毛细血管壁变得更脆弱，更容易受损出血，即使只是轻微的碰撞，也可能导致淤青。 脱发 长期压力可能会影响发际线。 研究表明，皮质醇水平过高会导致毛囊干细胞进入长期休眠状态，阻碍新发的生长。 此外，当肾上腺专注于产生额外的皮质醇时，它们会减少睾酮和雌激素等促进健康头发生长的激素。这种激素失衡会导致头发变薄。 视力恶化 高皮质醇水平可能会对视力造成影响。 当皮质醇飙升时，它可能会干扰从眼睛到大脑的血流，导致视力问题。此外，皮质醇过高还会增加眼内压力，长此以往可能增加患青光眼的风险，这是一种严重的致盲疾病。 此外，高皮质醇水平引起的激素变化还与干眼症、视力模糊和对光敏感度增加有关。 脑雾 如果你感觉注意力不集中，皮质醇可能是罪魁祸首。 慢性压力会导致皮质醇长期处于高水平，干扰控制记忆、专注力和决策能力的大脑区域，使你难以集中精力、记住信息或清晰思考。 更糟糕的是，皮质醇升高还会影响多巴胺和血清素等神经递质的平衡，进一步损害认知功能，让人感觉精神恍惚、头脑混乱。 耳鸣 如果你耳朵里总是听到嗡嗡作响的声音，这可能意味着你的压力水平过高。 皮质醇水平升高会干扰听觉系统，影响血流、神经功能和炎症反应，进而导致耳鸣，也就是在没有外部声源的情况下听到嗡嗡声、嗡嗡声或嘶嘶声。 更麻烦的是，耳鸣本身会增加压力和焦虑，形成恶性循环。你越焦虑，耳鸣就越严重，而这又会进一步提高皮质醇水平。 温度波动异常 如果你经历过突然的潮热或寒战，皮质醇可能是罪魁祸首。 皮质醇水平升高可能会影响大脑对雌激素的反应，诱发潮热，即使你的雌激素水平完全正常。尽管潮热通常与荷尔蒙失调有关，但压力引起的皮质醇波动也可能导致类似的症状。 此外，皮质醇水平波动还可能导致冷颤，因为身体会将血液优先输送到重要器官，而减少对皮肤和胃部的供血，从而引发寒战。 无缘无故的胸痛 如果你感到胸痛，压力可能是其中一个因素。 高皮质醇水平会升高血压、收缩动脉并扰乱心律，从而增加胸痛的风险。 此外，高皮质醇水平还可能引发焦虑或惊恐发作，导致胸痛，其感觉可能与心脏病发作非常相似。 下午三点的极度疲劳 如果你在下午三点左右突然感到精力耗尽，这可能不仅仅是日程安排的问题，而是你的皮质醇节律被打乱了。 正常情况下，皮质醇在早晨达到峰值，帮助你清醒并保持警觉，随后在晚上下降，让身体进入放松状态。然而，长期压力会扰乱这一自然节律。 当肾上腺因应对持续的压力而过度工作时，皮质醇水平可能会在错误的时间飙升或下降，这意味着当你需要能量时，你会感到无精打采，注意力不集中，难以完成一天的工作。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://nypost.com/2025/01/17/health/10-ways-that-high-stress-levels-could-be-affecting-your-body/)

【星岛都市网】继加拿大人描述了在墨西哥Playa del Carmen度假村的可怕旅行经历后，更多的游客站出来分享他们的经历。 魁北克男子史蒂夫·蓬塔雷利 (Steve Pontarelli) 告诉 CTV 新闻，他婚礼上的宾客开始大批患病。 他说道：“有些人四天没下床，也没吃任何食物。” 蓬塔雷利回忆起上周在Sandos Playacar度假村发生的噩梦般的一幕，当时他们一行 90 人中 80 人因呕吐和腹泻等症状而无法活动。 “有一位客人因为呕吐过多晕倒在水槽上，颧骨部分骨折，”他说。“他同时骨折了 3 根手指，不得不被紧急送往医院。” 庞塔雷利声称度假村工作人员不愿意帮助生病的客人。 “我们在走廊里与工作人员争吵，但没人关心，我们去看医生，他们却把我们推开了，”他补充道。 BC省的 Sheena Robinson 和曼尼托巴省的 Joel Boily 描述了类似的经历并要求给出答案。 CTV 新闻联系了 Sandos Playacar，但尚未收到回复。度假村在网上声称，他们遵循严格的清洁和卫生规程，客人的健康和安全是其首要任务。 专家建议如何保持安全 康沃尔社区医院急诊医学主任洛恩·沙夫博士说：“每个人都在触摸所有东西，在温暖的天气里，如果放在外面的食物没有得到适当的冷藏和冷冻，你就将自己暴露在风险之中。” “许多食源性疾病都是通过粪口传播的。” 沙夫建议，入住全包式度假村的加拿大游客要留意自己吃的食物以及食物的制作方法。 “如果食物看起来好像没有冷藏过两个小时，就不要吃。比如看看奶酪，发现侧面开始卷曲。” 另一方面，“如果你看到人们保持良好的卫生习惯，食物准备区旁边就有洗手液，人们使用它并且不共用餐具，这些都是好事。”他说。 一位旅游专家建议，度假游客在旅行前应该购买足够的旅游医疗保险。 “假设您确实有旅行保险。您不需要依赖度假村或航空公司来获得补偿。您可以立即致电旅行保险提供商，他们实际上可以指导您去可以照顾您的医院或诊所，”Barry...

  【星岛都市网】一支润唇膏可能看起来是对抗干裂嘴唇的完美解药。 但这些非处方产品真的能缓解脱皮，还是可能让情况变得更糟？ 虽然嘴唇干燥可能全年发生，但在冬季最为常见。寒冷的室外环境加上低湿度的室内环境，会夺走嘴唇的水分，使其变得干裂。 润唇膏有用吗？ 润唇膏可以帮助锁住嘴唇的水分，加州大学旧金山分校（UCSF Health）皮肤科医生珍娜·莱斯特（Jenna Lester）表示。 “它是抵御外部因素的良好屏障，”莱斯特说，比如抵御寒风。 对于大多数人来说，润唇膏是对抗嘴唇干裂的得力助手。但有些人对流行润唇膏中的香料、调味剂和防腐剂敏感，使用后可能会感到刺痛，而不是舒缓。 “有些人会说，‘我试过这些产品，以为嘴唇会变好，但它们反而越来越糟。’” 华盛顿大学医学院（Washington University School of Medicine in St. Louis）皮肤科医生卡罗琳·曼恩（Caroline Mann）说。 需要注意的成分包括调味添加剂和羊毛脂（一种从羊身上提取的蜡状物质，常见于许多保湿产品中）。一种名为甲醛的防腐剂，以及化学防晒霜中的一种成分氧苯酮（oxybenzone），也可能引发过敏反应。 这些过敏反应由人体免疫系统驱动，曼恩解释道。它们可能在任何时间发生，无论使用该产品多少次，而且在停用后可能持续数月。 对于嘴唇敏感的人，皮肤科医生建议选择不含香料、以凡士林（petrolatum）为主要成分的润唇膏，因为这可能是最安全的选择。 如何缓解嘴唇干裂？ 除了使用润唇膏，还有许多方法可以缓解干裂的嘴唇。例如，出门时用围巾遮住嘴唇，或者在室内使用加湿器，以防止空气过于干燥。此外，脱水也会导致嘴唇干燥，因此补充水分也是一个不错的办法。 需要避免的一个习惯：舔嘴唇。 虽然舔嘴唇可能会带来短暂的舒适感，但唾液很快蒸发，并带走更多水分，反而会让嘴唇变得更加干燥。 如果减少使用润唇膏后，嘴唇仍然感到刺痛，建议咨询皮肤科医生，以了解更多信息。 “如果你遵循这些建议，就能顺利度过冬天，保持嘴唇柔软水润。”曼恩表示。(都市网Rick编译，图片来源pexels) (ref:https://www.thestar.com/life/does-lip-balm-help-chapped-lips-heres-what-to-know/article_0b3d13dc-e1d0-5403-b749-bce0c745a827.html)

【星岛都市网】加拿大大多数省份和至少一个地区表示，今年接种流感疫苗的人数比去年减少，而与此同时，全国流感病例数量仍在持续上升。 根据加拿大政府的数据，截至 2 月 15 日当周，加拿大已发现至少 11,790 例流感病例。阳性检测百分比已达到 2020-21 季节开始以来的最高水平26.9%。 全国还新增流感疫情103起。 据Global News报道，安大略省尼亚加拉地区就出现了一起疫情。尼亚加拉卫生局感染、预防和控制医疗主任兼传染病服务负责人卡里姆·阿里医生说：“这是十年来最严重的流感疫情之一。” 2 月 9 日至 2 月 15 日期间，该地区公共卫生机构共报告 131 例甲型流感病例和 2 例乙型流感病例。自 9 月以来，共报告 935...

【星岛都市网】卫生专家称，一种不明疾病最初是在三名吃了蝙蝠的儿童身上发现的，过去五周内，这种疾病已在刚果西北部导致 50 多人死亡。 地区监测中心比科罗医院的医疗主任塞尔吉·恩加莱巴托说，在大多数情况下，症状（包括发烧、呕吐和内出血）出现与死亡之间的间隔为 48 小时，“这才是真正令人担忧的”。 这些“出血热”症状通常与已知的致命病毒有关，例如埃博拉病毒、登革热病毒、马尔堡病毒和黄热病病毒，但研究人员根据迄今为止收集的十多个样本的测试排除了这些病毒的可能性。 刚果民主共和国最新一次疫情爆发于 1 月 21 日，累计病例 419 例，死亡 53 人。 世界卫生组织非洲办事处周一称，疫情始于博洛科村，三名儿童吃了一只蝙蝠并在 48 小时内死亡。 人们长期以来一直担心，在野生动物普遍被食用的地方，疾病会从动物传播给人类。世卫组织在 2022 年表示，过去 10 年，非洲此类疫情的数量激增了 60% 以上。 世卫组织称，2 月 9 日，博马特村再次爆发神秘疾病，13...

【星岛都市网】" 震惊！最新数据曝光！中国人平均寿命连年下降，2024 年中国男性平均寿命仅为 69.9 岁！" 您最近可能也在短视频中刷到过这样的内容，一些博主除了声称 " 男性寿命连续多年下滑 "，还称女性平均寿命也 " 缩水 " 到了 78.5 岁，其中部分博主甚至在平台的认证身份是三甲医院医生，并声称数据 " 真实可靠 "。 据中央广播电视总台中国之声报道，这的的确确就是谣言，相关数据毫无根据，是有自媒体混淆概念、借题发挥、推波助澜。那么这则谣言是怎样产生的？错误数据从何而来？我国人均预期寿命的实际情况又是怎样的呢？ 谣言是怎样产生的？ 混淆 " 平均寿命 " 与 "...

【星岛都市网】许多家长认为果汁比汽水健康，甚至会把它当作孩子饮食中不可缺少的一部分。然而，很多市售果汁的含糖量甚至比汽水还高，长期饮用不仅可能导致龋齿，还会增加孩子患上肥胖、糖尿病等健康问题的风险。 果汁真的比汽水更健康吗？ 许多家长在购买果汁时，都会被包装上的“100%果汁”“无添加糖”“富含维生素C”等字眼所吸引，认为这些饮料比汽水更健康。然而，事实并非如此。 首先，市面上的果汁大多经过浓缩还原的加工过程，在这一过程中，许多原本存在于水果中的膳食纤维被去除，而糖分和热量则被保留。换句话说，果汁虽然来自水果，但它的营养价值远不如直接吃水果。 其次，果汁中的糖分含量极高。例如，一杯250毫升的橙汁含糖量可达23克，而一罐可乐（355毫升）的含糖量约为39克。如果按比例计算，许多果汁的含糖量甚至比汽水更高。长期摄入过量糖分，会导致孩子体重增加，并增加患上2型糖尿病的风险。 高糖果汁对孩子的影响 孩子的身体还在发育阶段，过多的糖分摄入会对他们的健康产生一系列负面影响。 导致肥胖：摄入过多糖分会转化为脂肪，长期如此会增加儿童肥胖的风险。研究显示，饮用高糖饮料的儿童往往比不喝或少喝这些饮品的儿童更容易超重或肥胖。 影响牙齿健康：果汁的酸性较高，长期饮用会侵蚀牙釉质，增加蛀牙的风险。尤其是在睡前喝果汁，糖分会在口腔中停留较长时间，更容易滋生细菌，导致蛀牙。 影响血糖稳定：果汁的高糖分会导致血糖水平迅速上升和下降，容易引起孩子情绪不稳定、注意力难以集中，甚至可能增加日后患糖尿病的风险。 增加代谢问题风险：高糖饮食不仅影响体重，还会导致胰岛素抵抗，增加孩子未来患上代谢综合征的可能性。 哪些果汁比汽水还糟糕？ 并非所有果汁都一样，有些果汁的糖分甚至比汽水还要高。以下几种果汁需要格外注意： 苹果汁：虽然苹果是健康水果，但苹果汁的含糖量惊人。一杯苹果汁的糖分甚至比可乐还高，而且几乎不含纤维，不利于孩子的血糖稳定。 葡萄汁：葡萄本身糖分较高，而葡萄汁则浓缩了这种天然糖分。一杯葡萄汁的糖含量可以达到50克以上，比一罐汽水还多。 调味果汁：市面上很多标注为“果汁饮料”或“果味饮料”的产品，通常只含少量真正的果汁，而其他成分大多是水、糖和香精，这些饮品对健康毫无益处。 果汁奶昔：一些混合果汁和牛奶的饮品听起来很健康，但它们通常添加了大量糖分和增稠剂，热量比普通果汁更高。 健康替代方案：如何让孩子喝得更健康？ 既然果汁的健康隐患这么大，家长该如何给孩子选择更健康的饮品呢？以下是一些更好的替代方案： 直接吃水果：与喝果汁相比，直接吃水果可以获得更多的膳食纤维，同时还能延缓糖分的吸收，避免血糖飙升。 白开水：水是最好的补水选择，不含糖分和添加剂，可以保持孩子的健康。 自制水果水：如果孩子不喜欢喝白水，可以试着在水中加入几片柠檬、草莓或橙子，既能增添味道，又没有额外的糖分。 牛奶或植物奶：牛奶富含蛋白质和钙，对孩子的成长非常重要。如果孩子对乳糖不耐受，可以选择不加糖的豆奶、燕麦奶或杏仁奶。 不加糖的椰子水：天然椰子水含有电解质，是运动后补充水分的不错选择，但一定要选不加糖的版本。 如何降低孩子对甜饮料的依赖？ 孩子对甜味有天然的偏好，如果他们已经习惯了果汁和其他含糖饮料，家长可以逐步减少糖分的摄入，而不是突然禁止他们喝这些饮品。以下是几个实用的方法： 逐步减少果汁的比例：如果孩子已经习惯喝果汁，可以尝试在果汁中加入水，逐步降低果汁的浓度，让他们慢慢适应。 引导孩子接受天然的甜味：多给孩子吃天然水果，而不是加工过的果汁，让他们学会欣赏水果本身的味道。 减少家中的甜饮料库存：如果家里没有果汁和汽水，孩子自然不会总是想喝。 让孩子参与健康饮品的制作：可以和孩子一起制作水果水或果蔬冰沙，让他们对健康饮品更感兴趣。 虽然果汁听起来比汽水健康，但它的高糖含量可能对孩子的健康造成更大的威胁。与其让孩子喝果汁，不如鼓励他们直接吃水果，并养成喝白开水的好习惯。家长可以通过逐步减少孩子对甜饮料的依赖，让他们从小建立健康的饮食习惯，从而受益终身。(都市网Rick综合编译，图片来源官网截图)

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  【星岛都市网】尽管锻炼对身心健康极为重要，但在某些情况下，应避免进行日常锻炼。健身专家卡皮尔·卡诺迪亚（Kapil Kanodia）表示，如果你正遭受头痛、睡眠不足、饮酒、感冒或咳嗽等情况，就不应去健身房。以下是具体原因。 保持规律的锻炼习惯是提升和调节整体健康和福祉的最佳方式之一。锻炼不仅能帮助你获得更多能量、促进体重管理，还能降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。 专家指出，了解自己的健身目标并制定相应的计划非常重要。然而，如果在身体状况不佳的情况下锻炼，可能会导致受伤或加重健康问题，从而无法获得预期的健身效果。 健康教练卡皮尔·卡诺迪亚列举了五种不应进行锻炼的情况。 1. 头痛 头痛的成因多种多样，其中最常见的原因可能是脱水或血压升高。此外，某些头痛可能是由更严重的未确诊疾病引起的，例如头部血管问题、视神经异常或其他可能导致头痛的身体疾病。在这种情况下，带着头痛锻炼可能会带来风险。 专家表示，锻炼可以缓解某些类型的头痛，尤其是由压力引起的头痛。然而，如果你确定头痛是由压力或其他生活方式因素引起的，可以尝试进行轻度锻炼，观察头痛是否有所缓解。但要注意，生活方式的调整可能需要数月时间才能对头痛产生显著影响。 2. 受伤 “许多人认为，即使腿部受伤，仍然可以进行上半身的锻炼，”卡诺迪亚博士表示，“但实际上，身体用于修复伤口的能量会被分散，这意味着原本需要三天才能痊愈的伤口可能会延长至五天。” 专家指出，受伤后，身体会丧失力量、协调性和灵活性，而这种状态会影响整个身体。如果强行调整运动方式来弥补受伤部位的不足，可能会导致新的伤害。例如，右膝受伤的人可能会把更多的体重压在左侧，这可能会导致另一侧身体受伤。 3. 感冒和咳嗽 卡诺迪亚指出，感冒或咳嗽时锻炼是不明智的，因为可能会加重病情。“你的身体已经在对抗感染，如果你在这种情况下锻炼，身体的能量会被分散，导致康复时间从三天延长到五天。” 如果感冒症状集中在颈部以下，例如鼻塞、剧烈咳嗽或胃部不适，则不建议进行运动。此外，如果你感染了COVID-19或其他具有传染性的疾病，也应避免锻炼。 如果你出现发烧、极度疲劳或全身肌肉酸痛等症状，建议尽量减少活动，专注于休息和恢复。 4. 睡眠不足 “如果你的睡眠受到了干扰，意味着你的身体尚未完全恢复，仍处于疲劳状态。”卡诺迪亚表示。睡眠不足会影响记忆力和反应能力，导致你在进行日常任务时容易出现失误。深度睡眠阶段对学习和记忆至关重要。 如果你感到极度疲劳，建议避免锻炼，因为这可能会增加受伤风险、降低运动表现，并影响饮食选择。睡眠不足还会减慢你的反应时间，从而增加严重受伤的可能性。 5. 饮酒 运动后应避免饮酒，而饮酒后也应避免运动，因为酒精会影响运动表现，提高受伤风险，并对健康产生负面影响。“酒精会导致脱水，阻碍身体恢复，使肌肉更加疲劳。”卡诺迪亚表示。 酒精是一种利尿剂，会增加排尿量，导致脱水。脱水不仅会降低运动表现，还会减缓反应时间，影响协调性，使运动中的平衡和动作控制变得更加困难。 总之，尽管保持锻炼习惯有助于增强健康，但在以上五种情况下，最好让身体充分休息，以避免健康受损或延长康复时间。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.timesnownews.com/health/fitness/5-health-conditions-in-which-you-should-not-workout-article-118523520)

有统计发现，手机用户每天平均花在智能手机的时间，有三至五小时，而年轻人的使用时间更接近六至七小时。另有研究显示，浏览社交网Instagram时看到负面讯息，都会让我们感到痛苦。但好消息是，人们不必永远退出这类网站就能感觉更好。 有统计指用户每天平均花起码三小时使用智能手机。路透社   德州大学麦库姆斯商学院行销学教授沃德。网图   德州大学麦库姆斯商学院行销学教授沃德。网图   有统计指用户每天平均花起码三小时使用智能手机。路透社   有统计指用户每天平均花起码三小时使用智能手机。路透社   在一项由美国德州大学麦库姆斯商学院行销学教授沃德领导的新研究中，研究员要求467名参与者安装一款名叫Freedom的应用程式，在两星期内完全阻止他们以手机到访互联网站。结果，这样做的人报称，其心理健康、专注力和幸福感都得到显著提高。据悉Freedom应用程式让使用者可根据需要，封锁可能分散注意力的网站、应用程式甚至整个网络。   研究报告的主要撰写人沃德 (Adrian Ward) 表示：“过去15年里，智能手机彻底改变我们的生活和行为，但我们的基本人类心理却保持不变。”   “最大的问题是，我们是否适应时刻要与万物保持持续联系？数据表明我们并非如此。”   该研究的参与者平均年龄为32岁，他们仍然可以使用设于办公室、在家或学校的电脑浏览互联网，且当实验结束后，他们可以再次通过手机上网。但这一小小的改变看来产生了巨大的效果。   报告指，71%的参与者报称心理健康状况有所改善，忧郁症状的平均改善甚至比抗忧郁药物研究中看到的效果还要大。      

潮湿天气令衣服难干，不少人因此会选择在室内晾衣服。不过，有专家警告，室内晾衣服如做错1步骤，竟有致命风险，当中更有2类人风险最高！ 室内晾衣服藏致命风险！专家揭1因素易致肺部感染 英国伯明罕大学（University of Birmingham）免疫学与免疫疗法副教授Rebecca A. Drummond在The Conversation网站的文章指，一般人每天都会吸入少量霉菌，当身体免疫力转差，再长时间吸入大量霉菌时，后果可大可小，而室内晾衣服竟有机会导致这情况出现？ 室内晾衣服有何致命风险？ 教授Rebecca指，如果在家中的室内晾衣服时，环境通风不良，会显著增加家中霉菌的生长，这情况是令人担忧的。因为霉菌与多种健康问题相关，极端情况下甚至会致命。当霉菌在室内繁殖时，通常会在墙壁上形成黑色或绿色的斑块，并伴随着发霉的气味。忽视霉菌的生长可能会对居住者的健康造成严重的长期影响。 甚么是霉菌？Rebecca指出，霉菌是指一类产生微小孢子的真菌，这些孢子在特定条件下繁殖，包括较低的气温和高湿度。因此，霉菌常见于浴室和潮湿的墙壁，这些地方的水分水平较高，为真菌孢子的沉积和生长提供了理想环境。如在家中长期接触霉菌，有机会增加真菌肺部感染的风险。 在各种霉菌中，青霉菌和曲霉菌是潮湿家庭中最常见的问题。研究表明，个体每天吸入少量这些真菌的孢子。幸运的是，身体的免疫系统能够有效检测和消灭真菌孢子，这有助于防止大多数人因持续接触而出现真菌肺部感染。 室内晾衣服恐滋生霉菌 2类人易受感染  不过，并非每个人的免疫系统都能有效地清除霉菌的孢子，Rebecca表示，以下2类人比较容易受到霉菌感染： 免疫系统差或受损者，特别是患有囊性纤维化或慢性阻塞性肺病等肺部疾病的患者。 哮喘患者：免疫系统可能会对真菌孢子在内的触发物过度反应，导致肺部发炎。这种发炎会使气道变窄，影响呼吸。 在极端情况下，真菌孢子不仅会引起炎症，还会侵入气道并阻塞气道，导致肺部出血。当孢子发芽并形成长的蜘蛛网状突起（称为菌丝体）时，就会发生这种情况，菌丝体会产生黏性肿块，阻塞气道并损害肺部的脆弱组织，具有致命风险。 被霉菌感染该如何治疗？ Rebecca指，曲霉菌感染通常可以使用一种称为唑类（azoles）的抗真菌药物治疗，这种药物可以阻止真菌细胞的正常形成。但曲霉菌对唑类药物的抗药性率不断增加，加上可用于治疗霉菌感染的抗真菌药物种类有限，当出现抗药性时，患者的治疗选择可能会严重减少。 Rebecca说，最近的研究表明，唑类的抗真菌药物治疗正面临抗药性威胁。研究指，唑类的抗药性更容易在大多数真菌存在的环境中产生，这与农业中使用唑类和其他抗真菌药物有关。 此外，气候变迁也可能加剧这个问题，高温环境助长霉菌产生抗药性，甚至使原本无害的霉菌种类产生致病能力。长期服用唑类药物的患者亦可能会对这些药物产生抗药性。由于目前只有有限的几种抗真菌药物可用于治疗霉菌感染，而当药物产生抗药性时，这会严重减少患者的治疗选择。 如何避免家中滋生霉菌？ Rebecca指，虽然健康的免疫系统通常能够减少普通接触真菌孢子引起的健康问题，但接触大量霉菌孢子对即便没有潜在健康问题的人也是致命的。因此，她强调保持家中没有霉菌是非常重要的，并有以下建议： 家中确保良好通风。 使用除湿机或加热衣物架，以便在冬季室内晾干衣物，减少室内潮湿的问题。 T10

【星岛都市网】再来一杯咖啡？在工作中打瞌睡？你并不孤单。2020年“美国睡眠调查”（Sleep in America）发现，44%的美国人每周有两到四次感到困倦，58%的人表示困倦影响了他们的情绪。 美国人普遍感到疲惫，但谈论这个问题可以推动文化上的改变。印第安纳睡眠中心（Indiana Sleep Center）主任、睡眠基金会（Sleep Foundation）医学审查专家、美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）成员及《睡眠治愈》（Sleep to Heal）一书的作者阿比纳夫·辛格（Dr. Abhinav Singh）表示：“睡眠是健康的基础。” “它不需要昂贵的健身房会员，也不需要有机食品……良好的睡眠几乎是免费的。”辛格说。 为什么我总是感到疲倦？ 白天感到异常疲倦可能有多种原因，从简单的睡眠不足到更严重的健康问题。 较容易解决的问题是睡眠的数量和质量。成年人每晚应该平均睡七个小时或以上。如果你因频繁上厕所、伴侣或宠物的干扰、睡眠不安、打鼾或睡眠环境不适而被打断，都会影响睡眠质量。 人们常说自己“总是很累”，但其实疲劳（fatigue）和困倦（sleepiness）是不同的概念。疲劳指的是缺乏能量，而不仅仅是困倦。它可能由睡眠不足、代谢问题、环境因素或心理障碍引起。常见原因包括甲状腺功能障碍、糖尿病、营养不足、心脏问题、药物副作用、荷尔蒙紊乱或情绪障碍。 我们的社会往往把疲劳当作一种“荣誉勋章”，辛格表示。“奋斗文化”（hustle culture）推崇“24/7拼搏”的心态，把工作和生产力置于睡眠之前。但即使我们习惯了这种状态，持续的疲惫并不正常。 首先，应该与家庭医生或睡眠专家沟通。辛格建议，把睡眠作为年度健康检查的一部分，并在睡眠质量不佳时咨询医生。 “你上一次进行详细的血液检查和健康评估是什么时候？不是生病时，而是为了了解你的整体健康状况？”辛格问道。 尽管网上搜索可能很诱人，但辛格建议寻求专业意见。睡眠专家和家庭医生了解你的个人病史，并有更好的工具来做出准确诊断，无论是睡眠研究、行为治疗还是药物调整。 “自己修水龙头没问题，但自己给健康‘DIY’？那可就不一定了。”辛格警告道，“这可能会带来严重后果。” 为什么我睡够了，还是觉得累？ 你可能因为睡眠质量差或更严重的健康问题（如睡眠呼吸暂停）而醒来时仍感到疲倦。 改善睡眠质量的建议： 保持固定的睡眠和起床时间 每天小睡时间不超过30分钟 睡前放松，如冥想、热水澡、阅读或听舒缓的音乐 卧室仅用于睡眠和亲密活动 在床边放笔记本，写下困扰你的思绪，避免因思考过度而失眠 睡前避免酒精、食物、咖啡因和电子设备 规律运动 如果睡眠质量良好，但仍然感到疲惫，应联系家庭医生。 “如果你每天睡七到八个小时，但仍然觉得不清醒、精力不足，那就说明有问题。”辛格说，“无论是缺乏能量还是过度困倦，我们都需要找到原因。” 睡眠呼吸暂停的症状 睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，会导致睡眠时呼吸中断。最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停（Obstructive Sleep Apnea, OSA），其发生原因是喉部肌肉松弛，阻碍气流，使大脑感知缺氧并惊醒身体。 辛格表示，如果你有以下症状，可能需要检查是否患有睡眠呼吸暂停： 晨起嗜睡 驾车时容易困倦 夜间频繁上厕所 体重快速增加且难以减重 注意力难以集中 情绪变化 晨起头痛 如果睡眠呼吸暂停未得到治疗，可能会增加高血压、糖尿病、中风和心脏病的风险。 为什么下午3点特别容易困？ 如果你经常在下午感到困倦，不必太过担心。这是我们的昼夜节律（circadian rhythm）的一部分。通常，我们的警觉度会在午夜后和午餐后下降。 辛格建议，20-25分钟的安静时间可以帮助恢复精力，如短暂冥想或小睡。 然而，如果你的“午休”经常持续数小时，那就不是“打盹”了，而是进入完整的睡眠周期。这可能是睡眠质量较差的信号，建议咨询医生。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.usatoday.com/story/life/2024/01/23/why-am-i-so-tired-all-the-time/72165091007/)

  【星岛都市网】冬天铲雪是许多加拿大人和北方地区居民的日常任务，但这项看似简单的体力活动，实际上可能会对心脏造成巨大压力，甚至增加心脏病发作的风险。每年冬天，都有人因铲雪导致心脏问题而送医甚至丧命。那么，如何在铲雪时保护自己的心脏呢？ 为什么铲雪会对心脏造成负担 铲雪是一项高强度的运动，尤其是在寒冷的环境下，会对心脏带来多重挑战： 突发剧烈运动：很多人在铲雪前没有进行热身，突然进行高强度体力活动，容易导致心率和血压迅速升高，加重心脏负担。 寒冷环境影响：低温会使血管收缩，导致血压升高，同时还会降低身体对氧气的利用率，增加心脏的负担。 重物负荷：雪很重，尤其是湿雪，每一铲可能重达数公斤。反复弯腰、起身、用力推雪，都可能让心脏承受过大的压力。 氧气需求增加：铲雪时，心脏需要泵送更多血液以提供足够的氧气，而寒冷环境下，氧气供给本就受到影响，这可能导致心肌缺氧，增加心脏病发作的风险。 哪些人需要特别注意 虽然任何人在铲雪时都需要小心，但以下人群特别容易受到心脏压力的影响： 已有心脏病史的人，包括曾经心脏病发作、心绞痛或高血压患者。 50岁以上的男性，研究表明这一群体在铲雪时更容易出现心脏问题。 平时运动较少或有肥胖问题的人，因为突然的剧烈运动会对心脏造成更大冲击。 吸烟者和糖尿病患者，因为他们的血管健康状况较差，更容易因寒冷或运动导致血管收缩。 预防铲雪对心脏的伤害 为了在铲雪时保护心脏，采取一些简单的预防措施可以大大降低风险。 穿戴合适的衣物 寒冷会加剧心脏负担，因此在铲雪前，务必穿戴保暖衣物，包括帽子、围巾、手套和防水保暖的鞋子。穿分层衣物有助于保持体温，同时防止过热。 做好热身运动 在开始铲雪之前，先进行5-10分钟的热身运动，比如原地踏步、伸展运动或慢走。这有助于让血管扩张、增加血液循环，减少突然运动对心脏的冲击。 使用正确的铲雪技巧 铲雪不仅仅是体力活，正确的技巧可以减少对心脏和身体的压力： 推雪而不是抬雪：尽量使用推雪的方式，而不是用力抬起雪块。这样可以减少用力弯腰的次数，降低心脏负担。 少量多次：一次不要铲太多雪，特别是湿重的雪，可以采取分批铲雪的方式，每次铲少量雪，避免突然过度用力。 使用符合人体工学的工具：选择轻便、有弯曲手柄的雪铲，这样可以减少对背部和心脏的压力。 分阶段铲雪，避免长时间连续工作 不要一次性把所有的雪铲完，尤其是大雪过后的清理。建议每隔15-20分钟休息一次，让心脏有恢复的时间。如果可能的话，尽量在雪刚落下时就开始清理，而不是等到积雪变厚再铲。 保持良好呼吸节奏 很多人在铲雪时会不自觉地屏住呼吸或急促喘气，这会增加血压并加大心脏的压力。应该保持均匀的呼吸节奏，慢慢吸气、用力时呼气，类似于举重训练中的呼吸方法。 避免饭后或清晨铲雪 饭后和清晨是心脏病发作的高风险时间段。饭后，身体正在消化食物，血液更多地流向消化系统，而清晨血压通常较高，血管也更容易收缩。因此，最好选择饭后一小时或上午晚些时候再开始铲雪。 何时应当停止铲雪 如果在铲雪过程中出现以下症状，应立即停止并寻求帮助： 胸闷或胸痛 气短或呼吸困难 头晕或恶心 手臂、背部、下巴或肩膀疼痛 这些可能是心脏病发作的前兆，切勿忽视。 替代方案：避免亲自铲雪 如果你属于高风险人群，或希望减少铲雪对心脏的负担，可以考虑以下替代方案： 请家人或邻居帮忙，尤其是年轻人或身体健康的人。 使用除雪机，比人工铲雪更省力，但仍需注意避免过度用力。 雇佣专业铲雪服务，特别是对于老年人或有心脏病史的人来说，这是最安全的选择。 铲雪虽然是冬季的常见活动，但它可能对心脏造成严重的负担，甚至引发心脏病发作。了解铲雪对心脏的影响，并采取适当的预防措施，如热身、正确使用工具、分阶段铲雪、控制呼吸等，可以大大降低风险。如果属于高风险人群，最好避免亲自铲雪，改用其他方式确保安全。 冬天铲雪时，记得量力而行，保护自己的心脏健康，安全过冬。(都市网Rick综合编译，图片来源星岛资料图)