健康

医者难自医！ 美国平均约有20万人患有特发性肺纤维化疾病（IPF）。根据弗吉尼亚州一家诊所提供的患者数据，在十五年内前往该诊所就诊的患者中，有不少患者是牙医或者其他从事牙科工作的人。 疾病管制局(CDC)上周提供的「发病率和死亡率周报」显示，牙科专业人员罹患IPF的机率是其他人的23倍之多。他们工作环境中的某项东西使他们中毒，虽然CDC表示尚未得知具体是什麽东西引发。 报道指，IPF可能道致肺部结疤。治疗手段虽然可以减慢结疤，却没有东西可以去除这些疤痕。随著时间的推移，肺部将难以为心脏和大脑等重要器官提供氧气。 网上图片 2016年四月，与CDC合作的一家弗吉尼亚州诊所，调查人员深入挖掘了该诊所近900个IPF患者的记录，发现有9名患者有共同的工作经历。 被诊断患有IPF的患者平均存活寿命为3至5年。一开始，患者会感受到呼吸困难、乾咳，并伴随体重下降、肌肉痠痛和槌状指等症状。 网上图片 牙医和在他们办公室工作人员均暴露于特定的危害中，特别是二氧化硅、聚乙烯硅氧烷、藻酸盐和其他有毒物质，当他们使用抛光牙科用具或制备汞齐时就会吸入这些有毒物质。 美国公共衛生服务研究和医疗官员的主要作者Randall J. Nett表示：「在我们能够对牙医或其他牙科医务人员面对的风险作出任何结论之前，我们还有许多工作要做。」 网上图片 来源：巴士的报

星岛资料图根据CP24消息，上周士嘉堡一个健康博览会上，在为参会者提供血糖检测时，疑似重复使用了针头，目前多伦多公共卫生部门建议受影响的人群与自己的医生联系。多伦多公共卫生部门发言人Lenore Bromley确认，已经收到投诉称，3月25日Vision Infinite Foundation举办的健康博览会上，用于血糖检测的针头被重复使用，这个博览会在Scarborough Village Recreation Centre举办, 具体地址是3600 Kingston Road。发言人还确认，虽然血液中携带的某些病毒，如乙型肝炎、丙型肝炎和艾滋病病毒可以通过重复使用针头而传播，但这些病毒传播的机会非常低，未接受血糖监测的人则没有风险。多伦多公共卫生部门将会进一步追踪和联系可能受到影响的人群，同时建议可能被影响的人群寻求医生帮助。参加博览会的人可以拨打416-338-8400与多伦多公共卫生部门联系获取更多信息。（Grace编译）

      一项最新研究称，寿命受母系遗传影响更大，因为线粒体中的一些基因变异会影响后代寿命，而线粒体基因组只属于母系遗传。 　　这项研究由德国马克斯·普朗克研究所和瑞典卡罗琳医学院研究人员共同完成。他们通过动物实验发现，如果在雌性实验鼠的线粒体DNA中诱发一些特 定的基因变异，它们的后代平均寿命仅为45周左右，比正常雌鼠后代少活约10周。此外，这些有遗传缺陷的实验鼠还出现了脑损伤、运动功能障碍等衰老加速的 症状。 　　研究人员解释说，线粒体是细胞中的“动力工厂”，为细胞的生命活动提供动力和场所，一般认为线粒体损伤与衰老之间有密切关系。而线粒体拥有独立于细胞核的遗传物质，只通过母系遗传。       来源：科技日报

星报图片根据A1电台及680News消息，最新报告指出, 每66名本国五至十七岁的儿童及青少年中就有一人有自闭症。这份由本国公共卫生局所做的报告, 分析了本国六个省份及育空地区的数据, 发现纽芬兰及拉布拉多省有最高的比率，每57人中就有一人，而育空地区比率最低。男性一般比女性要多四至五倍机会患自闭症。而联邦政府预计今年会拨出二千万元帮助自闭症儿童及家庭。（Grace编辑）

四川成都54岁的王某，半年前觉得右侧腰部有些痛，想到每天都在办公室坐7、8个小时，他很自然的就把自己归为了久坐导致的腰肌劳损。直到近日疼痛难忍，他才到医院检查。结果因结石长满了右侧肾脏，医生必须把他的右肾全部切除。 家住温江区的王某是名会计，平时基本都是坐在办公室里办公，很少外出。《成都商报》报道，去年10月，他突然感觉右侧腰部有些疼痛。以为是腰肌劳损的王某，选择去街边按摩店理疗，还买了止痛药和外敷膏药。 这些办法刚开始还有些效果，但始终无法痊愈。今年3月初，王某突然觉得腰部绞痛难忍，腰都直不起来，他才意识到问题严重。到医院检查后，发现右肾长了个直径5厘米大的结石，整个右肾基本都成了石头。 由于整个右肾丧失功能，医生只能将其切除。“像王某这种把肾结石误认为腰肌劳损的不在少数。”医生表示，腰肌劳损一般是腰部感到无力，不做动作的时候基本不会痛，只腰部运动时才会痛。而肾结石则是绞痛感，且无论做不做动作，都有痛感。

打麻将，是很受欢迎的娱乐活动，一屁股坐下去，翘着二郎腿，5、6个小时就过去了。久而久之，伤了老腰…… 腰痛在中老年人群中很常见，现在却越来越偏爱年轻人。以下这几个伤腰的小动作，你犯了几个？ 04 睡姿不良 危险指数：★★ 危险原因：如果是仰卧姿势平躺在过软的床上，腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。 小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，降低椎间盘压力和腰椎间盘突出的风险。 05 长期单手提重物 危险指数：★★★ 危险原因：单手提重物会使身体整体倾斜，长期如此，腰椎间盘的受力方向将不均匀，严重者会出现脊柱侧弯的症状。 侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织，可能会导致经常腰酸、脚麻。 小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。 07 长时间穿高跟鞋 危险指数：★★★★ 危险原因：穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。 小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果某些特殊场合必须要穿高跟鞋，那走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。 08 慢性咳嗽、便秘 危险指数：★★★★★ 危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，使得椎间盘受力增加。咳嗽时，腰部也会用力，会牵扯腰部疼痛。 小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰椎间盘突出等症状。 09 弯腰搬重物 危险指数：★★★★★ 危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。 小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。 如果已有腰伤，就不要做一些需要扭腰的运动了，如打高尔夫等，以防加重腰伤。总的来说，平时应该多注意保护腰部，有些伤害是不可逆的。 多一份小心，多一份健康

一项来自澳洲、荷兰、爱尔兰与英国大学之间的联合研究发现，剖腹产出生的胎儿面临到的健康状况，会比自然产的胎儿还要多，得到糖尿病或肥胖症的机率也高出250％。 根据英国《每日邮报》报道，悉尼大学（University of Sydney）、西悉尼大学（Western Sydney University）、格罗宁根大学医学中心（University Medical Center Groningen）、福林德斯大学（Flinders University）、中央兰开夏大学（UCLAN）与科克大学（University College Cork）研究团队，分析了50万名妇女及其子女的健康数据，样本均为2000年至2008年间美国新南威尔斯州的新生儿，研究孩子满月至5岁的健康状况。 被研究的妇女则要符合研究条件，例如年纪介在20岁至35岁间、在怀孕37周至41周生产。 研究首先发现，剖腹产的婴儿出生头30天容易出现失温，且未来发生代谢紊乱等疾病（糖尿病、肥胖症）的可能性比自然产的婴儿多出2.5倍，研究得出的结论为，“自然产的孩子们在短期、长期的健康问题，会比剖腹产的婴儿要来得少”。 西悉尼大学护理学院的教授汉娜（Hannah Dahlen）指出，婴孩出生时被进行医疗干预，错过吸收阴道里的益菌，健康出问题的机率显著增加；格罗宁根大学医学中心教授流行病学家莉莉安（Lillian Peters）则说，我们将进行更长时间的随访研究，对象包括超过5岁、健康状况不佳的儿童，希望能够进一步发展研究成果。

点菜是个技术活儿，如何兼顾美味与健康？ 厨师下馆子不点这4类菜 在饭店点餐时，除了公认脂肪含量高的油炸菜和香酥菜，还有4类菜也最好不碰。 1 “水煮类” 水煮鱼、水煮肉片等菜肴虽然名字里有“水煮”二字，但并不健康。 为了让其口感更好，烹调这类菜肴需要大量油，导致鱼和肉片表面裹了很多油，常吃容易能量超标，增加肥胖危险。 更让人担心的是，某些餐馆为了降低成本，可能会在油上做手脚，因此烹调这类菜肴的油即便不属于“地沟油”，质量也不会好太多，可能被反复加热利用，带来致癌风险。 2 “干锅类” 干锅笋、干锅菜花、干锅土豆片等干锅菜往往是把熟了的食材泡在半锅油里，用酒精灯在下面持续加热。 除了脂肪含量高的问题，干锅菜还有三大隐患： 第一，制作过程中加热时间较长，严重破坏蔬菜的营养。 第二，长时间加热导致糊锅，易产生致癌物质。 第三，含盐量较高，吃多了容易增加高血压风险。 3 “干煸类” 干煸豆角、干煸茶树菇等干煸菜，传统做法是用少量油长时间煸炒，但现在大部分餐馆都为了省事，直接油炸。 在油炸的时候，菜肴中不仅脂肪含量超标，而且很多维生素都会被破坏，比如B族维生素、维生素C、维生素A等。 此外，干煸豆角还可能外焦里生，没有彻底做熟，其中含有的氰苷没能在高温烹煮时挥发出来，导致食物中毒。 4 “咸蛋黄焗类” 烹制咸蛋黄焗南瓜等菜肴时，需要将咸蛋黄提前用油煸炒半分钟到一分钟，才会使咸蛋黄变软翻沙、香气浓郁；南瓜等需要进行高温油炸，才能达到外酥里嫩的效果，因此这类菜往往脂肪超标、维生素损失。 此外，还存在一个大隐患——咸蛋黄中的胆固醇在高温和空气的作用下非常容易氧化，形成胆固醇氧化产物。这类物质会引起人体血管内壁损伤，诱发动脉硬化。 来源：星岛环球网

网上有不少似是而非的饮食小贴士教大家吃得健康，当中的误区你知道多少？ 网上图片 怕肥不吃饭只吃菜 因为怕肥而戒淀粉类等碳水化合物，只吃菜或肉，长远会令身陈代谢出现问题。碳水化合物作用是提供身体能量，我们戒除的应是不好的碳水化合物，如汽水、糖果、蛋糕等，这些都是会被身体快速吸收的单醣类碳水化合物，尽量少吃。白饭、白麵粉、麵包等食物进入人体后消化、吸收都快，每日当主食来吃对健康不好，可选择糙米、燕麦、全谷制品等营养完整且高纤来当作主食，配搭好的蛋白质食物、大量蔬菜，每餐再有一份水果，就是健康的最佳组合。 买生果盘补充维他命 水果含丰富纤维及维他命，不但能帮助消化，亦能维持人体机能运作，但前提必须是新鲜水果，外面卖的现切水果由于无法确保其鲜度，也不知是否含有添加物。而且预先切好的水果接触空气后，维他命C、水溶性纤维及抗氧化剂等营养素，会随时间流失。所以，吃水果时才去皮或切开最好。 网上图片 生机饮食效果好 生机饮食（Raw food）是指要避免经过农药、化肥添加物等污染食物，选择最新鲜乾淨的食材，尽量保留它们最原始面貌，所以很多人会误以为生机饮食就是生食。中医角度而言，生食最容易增加体内寒气，寒气长久存积在人体，就会道致气血、元气不足、免疫力下降等现象。生食蔬菜每日一餐即可，最好选中餐时段，因此时人体阳气较盛，也要记得添加一些温补食材来调整。 网上图片 多吃维他命C和E延缓老化 增强身体抗氧化能力是减低自由基对细胞损伤、提高免疫力的直接办法。我们日常从食物中就能获得很好的抗氧化营养素，其中以维他命C、维他命E及β胡萝卜素这三种效果最强，它们广泛存在于各种蔬菜、水果中，建议只要维持三餐均衡饮食就已足够。 吃素比吃肉好 其实无论素食或肉食者，只要吃对方法，都有助维持良好健康。但建议素食者少吃加工食品，尽量食用天然蔬菜、水果、豆类，配搭坚果及五谷杂粮。另一个则是要注意营养的配搭，少油、少盐、低度调味也非常重要。 网上图片 来源：巴士的报

近年痛风有年轻化趋势，原因包括经常大鱼大肉，令体内尿酸过多并积聚引发所致。痛风不但会引起关节炎，更会增加肾脏发炎、糖尿病、心血管病等风险。所以要控制尿酸与痛风病症，应从饮食方面着手。以下5种简单中药茶饮，亦有助缓解痛风不适。 1. 莲子金银花茶 （功效：利尿、维持酸硷平衡，预防痛风引发高血压、糖尿病等）  材料：莲子10克，金银花5克，冰糖适量。  做法：将莲子、金银花和冰糖一同加入玻璃杯中，倒入热水冲泡，焗10分钟左右，温度适宜即可饮用。  2. 菊花山楂茶（功效：消暑生津、祛风散火，预防痛风引发高血压 ） 材料：菊花15克，生山楂20克。  作法：先将菊花和生山楂用清水清洗干淨，取出，然后放入一玻璃杯中，加入热水冲泡，泡10分钟左右，待水温适宜即可饮用。 3. 茉莉菊花绿茶（功效：降血脂，预防痛风及高血脂）  材料：菊花5克，茉莉花5克，绿茶3克  作法：将菊花、茉莉花和绿茶一起研磨成细末，过筛后装入茶袋中。使用时，将茶袋浸泡在沸水中15分钟左右即可。  4.薏仁红枣茶（功效：解毒利尿，预防痛风）  材料：薏仁30克，红枣15克，绿茶3克。  作法：绿茶用热水冲泡15分钟，留茶水备用；薏仁洗淨，红枣去核洗淨，两者加水熬成粥状，最后将茶水与粥一起搅匀即可。  5. 绿豆粟米鬚茶（功效：清热利尿、消炎排毒，预防痛风引发高血压）  材料：绿豆20克，粟米50克。  作法：先将绿豆炒熟， 放入砂锅内，加入粟米鬚及适量清水，大火煎煮服用，每天3次较适宜。

在加拿大有“喝咖啡如喝水”的文化，不少人都会在早上买一杯特大咖啡每天喝，就算加拿大咖啡浓度较低较容易入口，亦不代表每个人都适合这样如水一样喝，尤其是女性。 如果平时喜欢辛辣、燥热、油炸、重口味食物，本身脾胃湿热，容易引起便祕、嘴破等脾胃积热不适的女性，喝咖啡无所节制的话就会让情绪烦躁、胸闷等经前症候群症状更为严重。 还有每个月报到时都会不适，例如呕吐、腹泻，甚至消化不良等肠胃症状的人，在生理期期间与月经来潮的时候就最好暂停咖啡的摄取，以预防对肠胃造成刺激，进而加重不适产生。 如果本身肠胃原健康不佳，一般在生理期间都会有更多消化健康问题出现，例如腹泻或者便祕。在经期更容易有胃酸逆流、胀气，甚至胃痛的状况；这个时候最好加以留意和条例肝脏和肠胃健康来调理，来改善生理期间所带来的不适。换句话说，多喝或者吃对消化系统有刺激性的食物和饮品都会有影响啊！ 另外，有说咖啡有可能影响身体吸收铁质，所以如果有子宫肌瘤问题的女性，常见的主述症状多半为经血量大的话就应该避免多喝咖啡。据了解如果想避免影响铁质吸收，最好在饭后1.5至2小时再喝咖啡。 来源：CCUE Zoe Mak

公厕里的烘手机真的很脏？ 在公共场所上完厕所洗完手，很多人会选择用纸巾擦手，还有一些人则习惯把湿漉漉的手放在烘手机上吹干，他们觉得相对于用纸擦，用烘手机烘干手不会与其他东西接触，似乎更加干净卫生。 然而事实真的如此吗？ 最近美国一位大学生尼科尔较了下真。 她将一个培养皿放在一洗手间的烘手机下吹了3分钟，然后静置48小时后，发现竟培育出超级多的细菌。 当她把照片发到网上后，网友们都懵了，难道这么多年一直在用错误的方法干手？ 烘手机为什么这么脏 其实在尼科尔之前，美国费城托马斯·杰斐逊大学医院的爱德·罗伯茨博士等人曾做过类似实验。 他们收集当地各处烘干机上附着的灰尘和污垢在实验室分析研究，发现烘干机“潜伏”的细菌数量惊人，而且很多都是大量存在于粪便中的细菌，非常容易致病。 如克雷伯氏菌可能会引起发热、恶心、呕吐；阴沟肠杆菌可能导致严重的呼吸道感染；甚至还发现了金黄色葡萄球菌，其可能引起中毒性休克综合征、蜂窝织炎、食物中毒等。 为什么烘手机中的细菌这么多呢？ 研究发现，洗手间和马桶被认为是细菌滋生和传播的高危场所。每冲一次马桶，一团气雾就会被喷到空气中，其中可能会包含各种致病的粪便细菌。 此外，北京一位疾控专家表示，安装烘手机的地方一般比较潮湿，这就使得烘手机内容易滋生细菌。要想降低烘手机细菌滋生的风险，就要经常对它进行消毒，保持其周围环境的干燥清洁。 用纸擦手更干净？ 那么洗完手后到底用什么把手弄干才最好呢？ 有研究者运用网上电子数据库对1970年以来的多项研究进行分析和比对，证明用纸巾擦干是最好的方法。 一般烘手机需要45秒才可以使手的湿度减少97%，而纸巾只需10秒即可达到相同程度。大多数人使用烘手机的时间只有22秒，手的干燥程度则低于70%。 此外，使用纸巾擦手时，其表面与手的摩擦对除菌也起着关键作用，大多细菌都因此被蹭到卫生纸上。与各种烘手机相比，用纸巾擦干是手部（尤其是指尖）除菌的最好办法。 虽然从环保方面来看，纸巾还是不如烘手机。不过，网上有人提出了一种省纸的擦手方法： 洗手后，狠狠甩12次，再用对折后的纸巾擦拭。 来源：凤凰网

■科学家研究发现，这种泡在浴缸的黄色小鸭和其他柔性塑胶玩具，是细菌滋生的温床。美联社   浴室玩具小黄鸭是不少人童年的回忆，但瑞士和美国的科学家研究发现，这种泡在浴缸的黄色小鸭和其柔性塑胶玩具，是细菌滋生的温床！   法新社报道，根据瑞士政府27日公布的联合研究报告，任何泡在洗澡水的塑胶玩具，为细菌和真菌的生长提供了理想环境。   来自瑞士联邦水科学和技术研究所（EAWAG）、瑞士联邦理工学院和美国伊利诺大学的研究员发现，微生物生长不仅受到塑胶材料影响，也受到洗澡者行为的影响。当研究员切开玩具后，发现内部表面每平方公分有500万至7,500万个细胞。报告指出，研究中的所有玩具，有80％被检测出有潜在的致病菌，包括军团菌和绿脓杆菌，这些病菌通常会在医院感染到。   研究指出，主要问题在于温热洗澡水进入这些由品质较低的聚合物制成玩具内部后，玩具会释出有机碳化合物，成为菌群滋生的营养物质。孩子通常喜欢挤出玩具内部的水喷向他人，微生物学家哈梅斯指出，这可能导致眼、耳，甚至胃肠道感染。

■春天百花齐开，人们纷纷外出踏春，却有不少人因此而过敏，图为位于重庆市四川美术学院春意盎然，吸引众多游客和市民前来观光游览。 新华社 星岛日报讯 春天百花齐开，不少民众出门踏青赏花，不过，25岁的湖北武汉白领恬恬在赏花没多久，眼睛就开始发红搔痒，才3个小时，眼睛已完全睁不开，赶紧就医检查，竟然发现视力剩下0.1，让女子吓坏了。医师表示，虽正处急性期，但只要按时服药，视力将会恢复。 上班族恬恬日前与好友去东湖踏青，美丽花海映入眼帘，让她们不顾一切地冲去花丛拍照，没想到中午时，恬恬得眼睛开始发红、搔痒，到下午3点，眼睛肿超大包且不断流泪，甚至完全睁不开，吓得就医检查。 眼科医师肖泽锋得知女子去赏花，便判定是典型的过敏性结膜炎，果真仔细检查，发现她的眼结膜上，布满鹅卵石般的滤泡，严重到视力只剩下0.1，恬恬得知后吓得脸发白。《武汉晚报》报道，但幸好即时治疗，医师表示，只要按时服药，视力很快就恢复，才让恬恬放心。 没想到赏花，竟差点把眼睛弄瞎，其实不少人都中招，医师解释，过敏性结膜炎是结膜对外界过敏原的一种超敏性免疫反应，主要发生在过敏体质的人身上，致病的过敏原是各种植物花粉、尘埃等，且统计3月中旬以来，过敏患者比平时增加3成，其中逾半数患者因花粉过敏。 其实恬恬的案例，并非最惨的，日前一名5岁的女童去油菜花田玩耍，因患上了“春季卡他性结膜炎”，长期没接受治疗，严重变成角膜溃疡，视力只剩0.04。 所幸的是，女童进行手术后控制了病情，目前视力恢复到0.4。 “少年儿童是过敏性结膜炎高发人群，因为免疫力较弱，有花粉过敏史的孩子更容易中招。”钟建光介绍，另一种高发人群是过敏体质的成人，季节转换时触到花粉等过敏原易激发过敏症状，“但成人的结膜炎症状比小孩轻一些。” 过敏性结膜炎是结膜对外界过敏原产生的超敏反应，最常见的症状是眼痒，还会出现结膜充血、水肿、流泪、畏光、分泌物增加等，严重者可能影响视力。“一般患者使用抗过敏眼药水一周后情况会好转，影响视力的病例比较少见，基本是因为患者使劲揉眼睛，以至于角膜上皮损伤造成的。”钟建光提醒，眼睛出现不适应及时就医，不要自行购买抗过敏眼药水，因为部分抗过敏眼药水含激素，擅自使用有引发青光眼的风险。

英国一项研究显示，男性每天看电视超过4小时可能增加患肠癌风险，而在电脑屏幕前久坐与肠癌没有类似关联。 英国牛津大学、帝国理工学院和国际癌症研究中心研究人员审视逾50万名英国人的生活方式和医学资料，其中近2400人6年后患肠癌。数据分析显示，每天看电视超过4小时的男性患肠癌风险比看电视1小时以内的男性高35%，长期看电视的女性患肠癌风险比其他女性高11%。不过，在电脑屏幕前久坐与肠癌没有类似关联。 研究人员推测，与在电脑前相比，人们看电视时更容易吃垃圾食品、吸烟和饮酒，而先前研究显示，这类行为会增加患肠癌风险。至于为何男性久看电视患肠癌风险比女性更大，有待进一步研究。研究人员在由最新一期《英国癌症杂志》刊载的论文中认定，这项研究再次显示，多锻炼能降低患肠癌的风险。 来源：人民健康网

看先天——小指 小指长短反映肾气，小指长表示先天肾气足，小指短就是先天肾气较弱。“小指过三关，人逢绝境也能生”。 所谓三关，是指无名指最上面的横纹。张开手掌，看看你是否小指过三关了。 看后天——指甲 指甲的半月痕（元气环）要有8个半才说明肾气充足，面积要占指甲的1/5，奶白色，越白表示精力越旺。没有半月痕说明元气弱，容易生病。 看症状——肾虚 手脚冰凉、怕冷、手脚浮肿、黑眼圈、脱发、耳鸣、听力下降、尿频、尿急、腰部酸软、腿部酸软无力。 养生养肾三招式 男人补肾的方法各种各样，比如吃中药、吃补品，但是，这些对身体总归有点副作用，那么，今天介绍给大家不花钱就能补肾的方法。 1揉小腿 我们要想补肾，就一定要找肾的经络。小腿的正后方是膀胱经，内后方是肾经，肾和膀胱相表里，如果想补肾，先得揉一揉小腿的内侧。 方法 坐着的时候，把小腿肚的肌肉从后面往前翻出来，反复地翻揉。每只脚捏揉5-10分钟，揉到发热，先左后右。 这么翻揉的时候，就可以很好地起到按摩肾经的功效。肾虚的人腿会变粗，因为会水肿。很多女孩子有时候减肥，说这个腿怎么总是减不下来，其实这也就跟她的肾有关。如果用这种方法的话，这种水肿型的腿粗，可能在当天就会瘦下来。 2抬脚跟 在咱们的脚底，有一个非常重要的穴位，肾经的开头穴——涌泉穴。那我们怎么去锻炼到涌泉呢，就是抬脚跟。 方法 身体坐直，把手搭在膝盖上抬脚跟，抬起来——放下去 ——抬起来——放下去，别看它简单，这一上一下的运动，就能拉伸到脚底的肾经，刺激到涌泉穴。我们可以上下两个腿一块儿动，也可以先动右腿再动左腿，反复这样来做。很多老人家在练的五禽戏、八段锦里面，就有很多震脚的动作。 3敲脚踝 太溪穴，在我们脚踝的内侧，内踝骨骨节后面的窝里，是补肾最大的穴位，肾阴虚、肾阳虚都能调。 方法 我们每天可以在震完脚跟以后，用脚跟去撞碰太溪，碰完一只脚，再去碰另外一只脚的太溪，反复地用脚跟去碰撞它，起到一个按摩太溪的效果。 来源：养生网

有人认为，绿叶菜才是真正的蔬菜，每天不吃点绿叶菜就感觉没吃蔬菜，心里不舒服；还有人认为，世上蔬菜千万种，唯有绿色最营养，其他蔬菜都比不上绿叶菜。这些观点都是错误的。 　　其实，蔬菜家族是“五颜六色”的。由于所含色素不同，蔬菜形成不同的颜色，绿色是叶绿素，黄色是胡萝卜素，红色是番茄红素，紫色是花青素，白色是不含色素。 　　蔬菜按照颜色不同可以分为很多种。绿色的如菠菜、芹菜；黄色的如胡萝卜、南瓜；红色的如西红柿、红辣椒；紫色的有紫色洋葱、紫甘蓝；白色的有茭白、莲藕等；还有黑色的，如黑木耳。 　　蔬菜还可以按照食用部位分为根菜类、茎菜类、叶菜类、花菜类和果菜类。总之，蔬菜是个大家族，不单单只有绿色。 　　不同颜色的蔬菜，有共同的营养价值，普遍含有维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，且能量较低，能增进食欲，帮助消化，对于满足人体微量营养素的需要、保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险有重要作用。同时，它们各自又有不同的营养特点。 　　绿色蔬菜营养价值：含有丰富的叶酸，叶酸对胎儿的作用极其重要，同时绿色蔬菜也是很好的钙元素来源，这类蔬菜还含有比较多的维生素C、类胡萝卜素、铁和硒等微量元素。 　　黄色、红色蔬菜营养价值：富含胡萝卜素和维生素C，其中黄色蔬菜还富含维生素A和维生素D，能提高食欲、刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼。 　　紫色蔬菜营养价值：富含花青素，具有强有力的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，可提高机体的免疫力。 　　白色蔬菜营养价值：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，具有提高免疫力和保护心脏等功能。对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益。 　　黑色蔬菜营养价值：黑色蔬菜能刺激人体内分泌和造血系统。研究发现，黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质，与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系。 　　根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫色蔬菜。深绿色蔬菜如西兰花、菠菜，红色蔬菜如西红柿，紫色蔬菜如苋菜等。 　　深色蔬菜更具有营养优势，富含β—胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源；维生素B2和维生素C的含量均相对较高，也富含更多的植物化学物。 　　植物化学物是食物中已知人体必需营养素以外的化学成分，如酚类、萜类、植物多糖等。研究发现，植物化学物具有多种生理功能，在抗氧化、调节免疫力、抗感染、减低胆固醇、延缓衰老等方面有一定作用，可预防心血管疾病和癌症等慢性疾病。 　　蔬菜是平衡膳食的重要组成部分，膳食指南推荐健康饮食应该餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克蔬菜，其中深色蔬菜所占比例应达到1/2。 　　进餐时应讲究荤素搭配，一餐可以没有荤菜，但是不能没有蔬菜。餐餐有蔬菜，首先要保证在一餐的食物中，蔬菜重量达到1/2，才能满足一天“量”的目标。对于一个三口之家来说，一天三餐的蔬菜总量要购买1—1.5千克，中、晚餐每餐至少应该有2个蔬菜的菜肴。 　　蔬菜烹调方法有很多种，推荐多用水煮和蒸的方式。蒸菜相对不好掌握火候和时间，水煮蔬菜更方便简单。水煮蔬菜就是把蔬菜放水里煮一下，捞出沥干水之后再根据口味添加调料，即成。水煮菜的优点是没有油烟、营养损失少、操作方便、食用安全。 　　水煮菜的要点是：煮菜的水不要过多，使蔬菜能翻滚受热就行；在水里加一勺香油，能增加口感和保持色泽；时间不能长，熟了马上停火，避免维生素受热损失。

乳母补钙非常重要，一般建议乳母每天饮用牛奶500毫升，可获得约570毫克的钙。如果乳母对乳糖不耐受，可选用酸奶或低乳糖牛奶。对于不爱喝牛奶的人，可以选择大豆及其制品、芝麻（芝麻酱）、虾米等食物，其中也含有较为丰富的钙。此外，深色蔬菜本身含有一定量的钙质以及钾、镁等矿物质，如菠菜、小油菜、芥兰等，因此适量增加蔬菜的摄入有助于骨骼健康。煲汤可以选择这些食材来煲，不过要吃汤渣才有一定的补钙作用，如豆腐虾皮紫菜汤、沙尖鱼滚豆腐汤、黄豆玉米煲脊骨、三文鱼豆腐香菜汤、菠菜猪肝汤等。除了从食物中补钙，对于吸收不良或饮食不均衡的人群，也可以选择钙的补充剂。 至于骨头汤补钙，这是一个不折不扣的误区。因为骨头里的钙是很难溶解出来的，10公斤排骨熬成猪骨汤，汤中的钙量还不足150毫克。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。按普通成年人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。因此骨头汤可以喝，但靠它来补钙还是算了吧。 来源：人民健康网

港人愈来愈注重健康，「超级食物」（Superfood）亦愈来愈流行，不过不一定要大洒金钱！ 网上图片 牛油果 含有丰富单元不饱和脂肪、维他命E的水果，这些「好」脂肪可以降低坏胆固，还有维持心脏健康的功效。除此之外，牛油果也含有水溶性纤维，有助预防孩子便秘。 建议给小朋友食用方法：可以将少许青柠或柠檬汁和乳酪拌匀牛油果，制成牛油果酱，配以米饼给孩子食用。 网上图片 蓝莓 含有丰富维他命、矿物质和抗氧化剂。同时亦有多项研究证实蓝莓有助降低胆固醇，提高记忆力，并有助预防某些癌症。 建议给小朋友食用方法：班㦸配上蓝莓，美味可口。 网上图片 燕麦 燕麦是纤维丰富的全谷类食品，除了可以维持稳定的血糖值，亦有助维持孩子情绪平稳。 建议给小朋友食用方法：早餐可选择食用燕麦片，大麻籽奶（hemp milk） 配不同水果。 网上图片 菠菜 菠菜是铁、钙、叶酸和维他命A和C的丰富来源，有助骨骼生长和大脑发展。 建议给小朋友食用方法：将菠菜跟薯仔打成浓汤，味道鲜甜。 网上图片 番薯 番薯含有维他命B、C和E以及钙，钾和铁，它们还含有丰富的複合碳水化合物和纤维，从而能保持消化系统功能顺畅。 建议给小朋友食用方法：有些孩子不喜欢意粉酱番茄太酸，只要加入番薯，便可以增加甜味。 网上图片 乳酪 乳酪富含钙和蛋白质，有助建立强化骨骼和牙齿，而且可维持肠道健康，抵抗肠道中的坏菌。 建议给小朋友食用方法：购买原味的低脂乳酪，添加自己喜爱的水果。 网上图片 来源：巴士的报

资料图片 最近，一位90后姑娘用文字记录了自己在ICU挣扎了21天的故事后，分享网络立刻引起关注。 她在鬼门关里走了一趟后，总结了10点感悟，句句令人发醒！ 2017年11月5日，因为要考试，熬了2天夜，嗓子开始有点不舒服。 2017年11月10日，身体开始发冷，头晕，非常难受。 2017年11月11日，起不了床了，请假。血尿、头晕，想吐，脖子疼痛。 2017年11月12-14日，去医院检查/住院，医生在观察完病情后认为非常严重，并开具了病危通知书。 2017年11月15日-19日，已经无法下床了。大小便都需要父亲帮忙了，意识越来越模糊，昏睡。 2017年11月20日，完全昏迷，病情进一步加重，转入ICU。医院也告知我父亲，至少准备100万，做好打持久战的准备。 2017年11月21日-23日，在昏迷了两三天后，我竟然出现了奇迹，开始恢复意识。 2017年11月24日，已经完全清醒，并且我已经能和医生做一些简单的言语交流。 2017年11月25日，血小板恢复正常。 2017年11月29日，转入普内科。前后在ICU住了10天，护士都不相信我已经回来了。 2017年12月5日，出院。 在ICU挣扎了这么多天，在鬼门关走了一回后，很多人问我有什么感想，于是我总结了10点感悟： 1. 如果有条件最好给自己买一份保险。这个病来的很突然，就在生病的前几天，我还跟朋友在讨论准备买重疾险。因为没有买，才导致这一次资金上差点出现问题。所以第一还是想告诉诸位，有条件一定要买保险，尤其是重疾险。 2. 请一定要相信医院的医生。不管是在哪里，不管生什么病，请相信正在给你医治的医生。 3. 请体谅医院里面的护士。很多护士，尤其是ICU的护士，都是非常年轻的，他们有的可能刚刚毕业，也跟我一样怀揣着梦想在这个城市拼搏。请相信他们的专业，相信他们跟你一样，都是一个善良的普通人。 4. 无论如何，一定要配合治疗。这是对照顾自己的亲人朋友最大的安慰，也是给医生护士最大的方便。大家才能更好的帮助自己。 5. 请相信人善天不欺的道理。我在医院我看到太多这样的案例。大家互相帮忙，互相照应，仅仅只是“同病相怜”的陌生人。 6. 请选择一个适合你自己的信仰。至少在临终关怀这一点，信仰真的太重要了。对于生者对于死者都很重要。 7. 请多看点有关死亡的书。比如《西藏生死书》等等。一定不要避讳死亡这个话题。 8. 要正视和相信科学。不要觉得心跳起搏器、血浆置换、呼吸机等等都是有问题的。 9. 请利用好互联网这个工具。其实在医院，我碰到很多病人，尤其是老人家并不会使用互联网。 很多医院他们都已经实现网上预约挂号，网上排队、网上查结果等等多种功能了。但是我看到很多人会在那里拼命排队，而给一些真的有需要的人造成极大的不便。 10. 请多做一些养生。我这里想说的养生并不只是身体上的养生。更多我想说的心灵的养生。处处与人方便，多交朋友。遇事不要着急，镇定对待。 我始终相信身体的疾病是可以治愈的，只要不是年老失修，正常的疾病一定是可以治愈的，关键是自己的心态。 除了相信医生护士，也要相信父母亲人，更要相信自己。不管这个世界多么糟糕，但真的遇到困难时请你相信一切都是美好的。 来源：星岛环球网

来源：生命时报

资料图片 人一过25岁，就感觉老得特别快。不知不觉间，眼角出现了细纹。皮肤也渐渐失去水分，松弛、下垂、色斑、暗沉全开始找上门！ 怎么办？胶原蛋白了解一下！ 一. 胶原蛋白到底是啥？ 胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占总量的30%以上。与其他蛋白质相比，胶原蛋白更富有弹性，能够锁住钙质、增强骨密度、使皮肤Q弹。因此，它是头发、皮肤、骨骼中的“主力军”。 然而，不管你愿不愿意承认，胶原蛋白，它总是在一点点地离我们远去…… 二. 是什么让胶原蛋白减少？ 衰老 25岁以后，人体内胶原蛋白每年都在逐渐流失；60岁时，皮肤胶原蛋白含量下降至不足20岁的1/4。 熬夜 熬夜也是胶原蛋白的大敌！睡眠不足会导致皮肤细胞的协调能力失常，影响表皮细胞活力。 辐射 电脑辐射、紫外线照射以及体内氧化作用也会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，破坏其结构、使其失去原有弹力，皱纹和皮肤松弛也由此产生。 可以说，皮肤的衰老过程，就是胶原蛋白被分解的过程。所以，当法令纹、鱼尾纹纷纷爬上你的脸，就说明你体内的胶原蛋白在流失啦！ 三. 食物胶原蛋白≠人体胶原蛋白 很多人认为，补充胶原蛋白还不简单，多吃些含胶原蛋白的食物不就好了！但其实，这种说法并不完全正确。 食物中所含的胶原蛋白和人体中所需要的胶原蛋白在本质上是不同的，食物中的胶原蛋白在分解为氨基酸后，与合成人体胶原蛋白所需的氨基酸在数量和比例上“不匹配”。 所以说，食物胶原蛋白这把“钥匙”开不了人体胶原蛋白这把“锁”。 如果想通过食疗补充胶原蛋白，最好选择胶原蛋白的分子结构与人体胶原蛋白的分子结构相似的食物，比如，鳕鱼就是一个典型的代表。 当然，我们日常饮食不可能做到餐餐都食用鳕鱼，所以适当补充一些胶原蛋白补充剂是较好的选择。 四. 补充胶原蛋白的正确打开方式 一些胶原蛋白补充剂，由于使用的是酸、碱等加工技术，使分子结构容易受到破坏，活性很低，而且没有再造能力。 所以，最好选择能促进肌体胶原蛋白的自身再造能力的补充剂，同时它还能抑制“胶原蛋白杀手”——金属蛋白酶的活性，有效缓解胶原蛋白流失。 胶原蛋白的流失过程是人体发展的自然规律，我们无法阻止，但是，我们可以通过努力，减缓时光在我们脸上流逝的速度。 来源：星岛环球网

心脏是人体的“发动机”，身体所有功能都需要心脏泵血来维持。但这样一个看似强大的器官，其实很脆弱。 据世界心律失常大会上公布的统计数据，中国心律失常患者约有两千万人，每年约54万人心脏性猝死。 《美国心脏病学学院杂志》曾公布“中国慢性病前瞻性研究”的结果：国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件和39.1%的缺血性卒中，都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。 你也许不知道，在出现心悸、心前区疼痛之前，心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。 专家教你察言观色，尽早发现心脏病的苗头。 受访专家 首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师 张维君 北京医院心内科主任医师 刘德平 心脏病的5个报警信号 脸面浮肿 浮肿是机体细胞外液中水分积聚导致的局部或全身肿胀，与身体很多器官的病变有关。正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。 其他部位出现浮肿则要重视，例如脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题，应该及时去医院就诊。 首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师张维君表示，肾脏病也可能导致面部浮肿问题。因此，出现上述症状要对心脏和肾脏都有所重视。 嘴唇发紫 嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。这是因为，心脏泵血异常会导致血液携氧量下降，进而导致皮肤和嘴唇青紫。 张维君表示，先天性心脏病、贫血、呼吸系统疾病等，都可能导致嘴唇发紫，建议出现该症状后及时就医。 需要注意的是，满脸通红则可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故，患者面部会出现粉紫色斑块。 睑黄色瘤 对于中老年人来说，眼部周围出现黄色小肿块（一般为米粒或黄豆大小），应及时做血脂检查。 这种黄色小肿块，也称黄色瘤，常见于四五十岁人群，主要是由低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）偏高导致皮下脂肪堆积所致。 丹麦一项涉及1.3万名参试者的研究发现，出现黄色瘤的患者10年内发生心脏病或死亡的风险明显更高。 张维君认为，如果眼皮出现黄色素斑，可能是人体内脂质代谢存在障碍的表现，而高脂血症等，也是诱发心脏病的重要因素。 脖子变粗 从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。 一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。 可以定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。 如果颈围超标，空闲时可做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。 手脚发青 若手和脚的皮温都发凉、苍白、青紫，按下皮肤2~3秒后还没有恢复红润，表明血管可能出了问题。 建议去血管科做一个基本的检查，例如血管彩色超声和多普勒血流图，可以尽快确定血管是否有问题。 张维君强调，手脚冰凉发青还要考虑糖尿病的可能，建议患者应做多方面的考虑。 虽然这些身体特征是医生视诊的重要内容，但需要注意的是，不能单凭面容就判断一个人有没有心脏病。 出现上述问题，并怀疑有心脏病，应该前往医院进行全面地诊断，进而决定下一步的治疗。 已经出现高血压、心脑血管疾病以及高脂血症的患者，要配合医生积极展开治疗，规范用药。在规律生活的过程中，将心脑血管疾病的危险降至最低。 6个好习惯降低心脏病风险 一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示，如能坚持6个好习惯，可使心脏病风险降低约75%。 美国印第安纳大学的研究人员针对7万名女性进行了长达20年的调查。 结果发现，和完全没有好习惯的人相比，养成健康习惯的女性心脏病发作几率会降低92%，患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低66%。 不过，北京医院心内科主任医师刘德平提醒，即便是好习惯也要分人群、掌握度。 1 每周运动150分钟 美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。 但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。 需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。 保证有氧运动且适量，可从4个方面判断： 运动时心跳加快但不胸闷； 运动中不喘还能吹口哨； 运动后半小时微微出汗但不累； 运动次日不感到疲劳。 “三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询专业人士，根据自身情况，通过计算心率或做动态心电图的方法，评估运动强度和安全性，以防运动不当发生意外。 2 每周看电视不超7小时 久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。 如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。 老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。 3 吸烟，什么时候戒都不晚 吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。 尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。 研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。 临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。 除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。 4 每天最多喝1杯酒 美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。 酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。 刘德平介绍说，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。 5 每人每天8份蔬果 通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。 美国哈佛大学的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。 专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。 刘德平提醒，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。 6 体重指数控制在18~25 超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。 英国国家心肺研究所曾在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加，而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。 如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。 来源：星岛环球网

久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。 我们邀请权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。 受访专家 北京中医药大学基础医学院教授 李晓君 北京体育大学武术学院教授 武冬 天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛 睡前抬腿15分钟养气血 动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。 将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。 然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。 最后，两腿伸直，脚腕交叉。 全部动作坚持15分钟以上。 举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。 这10种人最该练习 1 健忘心悸 心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。 2 视物昏花 “肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。 3 面色萎黄 脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。 4 皮肤粗糙 气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。 5 头发干枯 “发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此，气血不足时，头发干枯，会没有光泽。 6 手足麻木 肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。 另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。 7 失眠多梦 心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。 8 月经量少 女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。 9 头晕耳鸣 大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。 10 疲倦无力 “气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。 来源：星岛环球网

▲老人补充维生素D后可改进肌肉的强度、功能和平衡力，防止摔跤。网上图片 影响老人寿命和生活品质的，除了癌症和心脑血管病，主要就是跌跤了。因为老人常有骨质疏鬆，一跌跤就很容易引起骨折。一些大关节骨折要住院手术及长期休养，骨折或可道致残废，甚至感染而死亡。 老人肌肉减退无力，再加上平衡失调，就会跌跤。当然尽可能经常活动也能保持肌力。近年海外研究用营养补充品来减少老人跌跤，值得参考。介绍如下。 维生素D 维生素D不仅和骨骼有关，肌肉组织中也有维生素D受体。严重缺乏维生素D者肌肉萎缩，而补充维生素D可使此种人群肌纤维Ⅱ型快扭转增加，而当肌肉快速反应（如跌跤）时就要此类型快扭转动作。中国多数人测定血中维生素D是不足的，老人尤其如此。 老人补充维生素D后可改进肌肉的强度、功能和平衡力。但究竟补充维生素D2还是D3呢？补充多少剂量？口服还是注射？要不要同时补钙？有不少人对这些问题都不太清楚。 其实人皮肤中的7-脱氢胆固醇受到日光中紫外线的照射，会转变成维生素D。夏天一个室外劳动的工作者经日晒而体内合成的维生素D已经足够。但老人日晒少，皮肤又有色素沉著，因此容易维生素D不足。食物中维生素D主要来自海鱼及香菰等，但量不多，还应靠营养补充品（中国称为保健品）。 海外研究认为，补充维生素D后可以减少需要治疗的15个跌跤病例中的13%至14%。如果测血中维生素D缺乏，则补充后可减少跌跤风险30%至47%。 即使是血中维生素D充足的老人，同时补充钙后，也可减少跌跤的危险性17%至21%。此研究所用维生素D3是每天400至800单位再加钙500至1000毫克。如不加钙，维生素D剂量至少要每天口服700至1000单位，可减少跌跤风险18%至19%。如果每天剂量少于700单位，则对减少跌跤无效。对一般社区老人，补充维生素D也可减少跌跤风险20%至21%。 仔细研究认为，只有维生素D3有此功效，维生素D2并无防止跌跤作用。维生素D2又称麦钙化醇，维生素D3又称胆钙化醇，两者药代动力学不一样。后者较稳定，所以服用同等剂量时后者血中25-羟基维生素D较高。 有人间歇性用较大剂量的维生素D，如一次用30万单位口服或肌肉注射，或者每年用50万单位维生素D3。这些研究一般对防止跌跤无效，而且如此高剂量有可能产生中毒，不值得继续再试。 维生素B12 维生素B12中度到重度缺乏可致步态障碍及共济失调，而这可增加跌跤风险。 人体衰老时从食物中吸收维生素B12的能力减少。据美国统计，60岁以上老人发生维生素B12缺乏者（血清中小于200皮克/毫升）约占6%，而稍缺少者（200至300皮克/毫升）约20%。而40至59岁者有4%是缺乏者，14%至16%是稍缺乏者。这些人都可能有缺乏维生素B12的症状。 通常轻度维生素B12缺乏者表现为疲乏及贫血，而中度缺乏者表现为贫血及轻度神经系统症状，严重缺乏者可致骨髓抑制、神经症状及心肌病变。神经症状包括神经病变、平衡及步态问题、反射异常及运动或认知障碍。 因此诊断为维生素B12缺乏者应补充维生素B12，口服大剂量（1000至2000微克/日）或肌肉注射均可，尤以注射多用。 总之，老人跌跤并非许多人认为的由骨质疏鬆引起的，骨质疏鬆是易骨折的原因。要防止跌跤还应注意地面及鞋底，此外补充适量维生素D是值得的，必要时还应查是否缺乏维生素B12。

不少人都会拣外表无瑕的香蕉，但原来黑点愈多愈熟的香蕉营养价值更高，愈多酵素！ 网上图片 酵素是人体绝对不可缺少的东西，可以帮助转换人体摄取到的营养、修复受损细胞、排出体内废物等代谢机能的运作。 虽然酵素每天会在体内自然生成，但随著年纪增长、饮食习惯紊乱等不良日常生活，以20岁为分水岭，酵素逐年会减少。如果容易觉得累、小腹凸出、慢性便秘、肥胖水肿，都很有可能是因为酵素不足。 要补充酵素，可以藉由摄取酵素丰富的食材来补充。日本有酵素营养学权威医生表示，香蕉本来含有丰富酵素的水果，但在发酵、熟成后，酵素含量会多超过十倍至百倍！ 日本香蕉输入同业公会网站指出，成熟约7天后的香蕉，可以让血液中提升免疫力的物质增加，而且含有水果中非常少见的磷脂。磷脂是组成生物膜的重要成分。磷脂的界面活性作用很强，可以保护胃黏膜，达到抑制胃溃疡的作用。 网上图片 此外，香蕉能增加粪便中水量的膳食纤维，及促进益生菌的寡糖，达整肠通便效果。富含的糖质还能迅速补充能量、减轻疲劳，维持长时间的活力。 香蕉还含有大量的钾则可促进钠排出，达到降低血压、抗氧化、消除水肿以及降低心脏疾病风险的效果。一隻香蕉就能摄取到一天所需的钾含量，另外还有维他命B2可以维持皮肤健康，改善皮肤炎及油腻肌肤。 网上图片 有斑点香蕉是好，但如果剥开蕉皮发现果肉也变黑色就不要吃了，因为代表果肉已经腐烂！此外，青色的香蕉，即较生的香蕉含有较多的鞣酸，不易溶解，会抑制肠胃液分泌，如果食用过多，容易引起便秘。 来源：巴士的报

■■研究指，长者如把身体弹性与肌力灵活测试做不稳，早逝机率增5倍。 中时电子报 星岛日报讯 面对全球各地高龄人口普遍增加，从肌肉与骨骼的健康来预测寿命，是各国医生近年来纷纷热衷的领域。 据中时电子报报道，英国设计的方法是计算30秒内，高龄者能够反复椅子起立再坐下再立几次，来衡量身体的健康度，以起立坐下次数较多者为优胜。物理治疗师玛格（Sammy Margo）说，凡是60至64岁人士可以在半分钟内起立坐下者，健康者比不健康者男性多做14倍，女性多做到12倍的反复动作。超高龄者，例如90至94岁，则是男女健康的长者，都可以做到不健康同龄者的7倍之多。 原用来评估运动员灵活度 《欧洲预防性心脏病学》期刊最近发表巴西的测量方式，比较难以起立、起立，然后坐到地上，再起来，测试受测者的身体弹性与肌力，如何可以在不跌倒的情况下移动身体，称为SRT（sitting rising test），以满分10分计，凡是要用手掌或手肘碰触施力点（地板）就扣一分，凡是失去平衡，摇晃一下的，就扣0.5分。 南美巴西里约热内卢Gama Filho大学的阿如裘（Claudio Gil Araujo），是最初开发起立坐下测试以迅速评估运动员灵活度的医生，现在用它来帮助老年科病人保持活跃运动，以保持肌肉和平衡，并延长寿命。 阿如裘发现，得分少于8分、不到3分者，未来6年内死亡的可能性，分别是分数更高者的2倍和5倍。他建议，“肌肉骨骼的健康度，是51至80岁的人存活率的重要指标”。

■■加研究指患近视的人越来越多。 星报资料图片 星岛日报记者 美国《眼科学》期刊(Ophthalmology)最新发表的一项研究估计，全球在2050年患近视的人会增加至48亿，约占全球总人口的一半。研究指出，在2000年代初，全球有14亿人患近视。加拿大是激光矫正视力比率最高的国家。 一般人经常近距离阅读智能手机和平板电脑，加上减少户外活动的生活习惯改变，都是造成现代人患近视激增的原因。加拿大验光师学会的报告表示，近视是最常见的视力问题，全国有超过1,000万人患有近视，约占30%的人口。近视最明显的征状是近在眼前可以看得一清二楚，但稍远距离开始便出现视力模糊。 激光矫正视力的需求视乎每一个国家或地区的人口、收入、医疗服务以及激光手术医生的人数而异。《市场范围》(Market Scope)期刊发表的《2017年折射手术报告》(2017 Refractive Surgery Report)发现，以患近视人口比例而言，加拿大是世界上以激光矫正视力最多的国家。 加拿大眼科医生高翰(Dr. Mark Cohen)表示，由于高质素、可负担和安全的激光手术，令很多加拿大人以激光手术矫正视力。20至40岁的人最受近视所困扰，因而愈来愈多选择激光手术矫正视力。他创办的激光矫正视力诊所，在过去近20年已经进行了超过100万宗矫正视力的激光手术。 

      鼻子出血在很多人看来是小事，但如果鼻涕中反复出现血性分泌物、鼻涕呈淡粉色，或是痰中带血丝时，可就是“大事”了。因为这种在医学上被称为“回吸涕带血”的情况，很可能是鼻咽癌的早期信号。 　　鼻咽癌在头颈部的恶性肿瘤中，发病率占首位，并且早期很容易误诊。因为，鼻咽位置隐蔽，早期缺乏特异症状，而鼻咽内丰富的淋巴管又为癌细胞转移提供了便利条件。但并不是说有“回吸涕带血”就是鼻咽癌，北京同仁医院耳鼻喉—头颈外科副主任黄志刚指出，区别癌变的“回吸涕带血”其实很简单：因鼻腔或鼻咽部干燥引起的出血，往往出血时间不长，而鼻咽癌的出血是反复持续的，还有加重的表现，同时伴有耳鸣、听力减退、耳堵等症状。此时，只要到医院做个鼻咽镜检查，就可一目了然地做出判断。 　　此外，脖子如出现迅速增大的硬块，也可能提示鼻咽癌。因为，鼻子内部结构复杂，而鼻子内的淋巴管就像一条条通往外界的小路，使癌细胞在脖子靠近耳垂后面的地方，形成颈部淋巴结肿大。黄主任说，如短期内硬块长到鹌鹑蛋大小，最好及时上医院检查。 　　鼻咽癌还有一种被忽视的症状是偏头疼。黄主任提醒说，如果出现上述症状的同时伴有头疼，癌细胞可能已转移到颅内，早期的头疼一般为间歇性，晚期则出现持续性剧烈头痛。此时，患者不能只到神经内科去“头疼医头”，最好做颅底照片或CT扫猫。 　　需要注意的是，尽管医学界还没有研究证明，持久不愈的鼻炎会导致鼻咽癌，但并不是说，鼻炎与鼻咽癌毫无关系。引起鼻咽癌的原因之一EB病毒同样能导致上呼吸道感染，进而出现鼻炎症状。因此，鼻炎患者最好到医院进行EB病毒血清检查，以便早期发现癌症。 来源：健康时报