健康

影响体重的因素有很多，包括生活方式和遗传，但是现在，研究人员已经找出了6种特定的锻炼方法——哪怕您的基因倾向于囤积脂肪——可以提供最佳的减重机会。 分析样本来自18424名台湾地区的汉族成年人(年龄在30至70岁之间)，结果显示，降低易肥胖者的体重指数(BMI)的最佳方法为：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(“国标”)和冗长的瑜伽练习。 有趣的是，许多流行的锻炼项目似乎无法与易肥胖的遗传因子相抗衡。 具体来说，包括骑自行车、伸展运动、游泳和传奇性的跳舞毯式游戏《舞舞革命》(Dance Dance Revolution)在内的项目似乎无法抵消遗传偏见(尽管在许多其他方面有益)。 2019年8月发表在PLOS Genetics的论文写道：“我们的发现表明，不同种类的运动，抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。” 除了BMI之外，研究团队还分析了其他4种肥胖计量标准，以获取更完整的理论图像：体脂百分比(BFP)，腰围(WC)，臀围(HC)和腰臀比(WHR)。 定期慢跑——每周3次，每次30分钟——是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。 研究人员指出，根据台湾生物银行数据库中的信息，不太有效的运动形式通常体能消耗不大，这就是它们减肥效果甚微的原因。 研究人员也特别指出，在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿，并导致随后进食过多。 这项研究成功实现了其主要目标之一，即表明基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。 流行病学家林万玉对《新闻周刊》说：“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的，但可以由自己决定生活方式。” 值得注意的是，并非每种运动都在样本人群中流行：举重、乒乓球、羽毛球或篮球等活动可能并非没有帮助，或许只是样本不足。 随着全世界肥胖人口的急剧上升——现在全球13％的人口属于肥胖人群——很明显，需要采取措施来扭转当前态势。 肥胖会增加心血管疾病、某些癌症和其他问题的风险，从而影响我们的生理健康。且有证据表明，严重超重会对我们的大脑产生负面影响。 最新研究指出，保持健康体重，在某些情况下，每天只需要花费几分钟的锻炼时间，哪怕基因偏好增重，效果也一样良好。 研究人员总结道：“以前的研究发现，定期体育锻炼可能会抵消BMI的遗传效应。但是，很少有研究评估BFP或中枢性肥胖指标。比起BMI，这些肥胖指标与健康相关度更高。”(煎蛋，图片来源pixabay)

小寒：月初寒尚小 　　《月令七十二候集解》曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒时节，天气已经很冷，小寒一过，就进入三九天了。 　　气候观测资料表明，在我国大部地区，从小寒到大寒这一时段的气温是全年最低的。“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”及“街上走走，金钱丢手”等民谚，都是形容这一时节的寒冷。由于气温很低，小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒。 　　每年的小寒节气，代表着天气已经很冷，中国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入到“冰上走”的三九天了。这个时候寒邪当令，所以人体很容易受到外界寒邪的困扰而产生疾病。外感风寒表证会导致人体出现恶寒发热、头痛颈强，肢体酸痛等症状表现。这个时候临床上常用一些辛温解表的中药来缓解症状，如：生姜、葱、荆芥、防风、苏叶等。如果症状轻微，我们也可以尝试在家制作一些药食同源的食疗药膳方，来达到缓解不适症状的目的。下面就给大家介绍一些常见的散寒药膳方。 　　《饮食辨录》生姜粥 　　用料：粳米50克，生姜5片，连须葱数茎，米醋适量。 　　制作方法：将生姜捣烂，与粳米同煮成粥。粥将熟时加入葱、醋，稍煮即成。 　　食用方法：趁热食用，覆被微微汗出即可。 　　作用：此粥有解表散寒，温胃止呕的作用。适用于外感风寒邪气引起的头痛身痛，无汗呕逆等症状的食疗。其中生姜辛温发散，具有发汗解表、温胃止呕的作用，是临床上治疗外感风寒、恶寒发热、头痛鼻塞的常用药。如果是症状轻微的风寒感冒，可以单用生姜熬煮后饮用，即可奏效。 　　药膳解析：此药膳在生姜的基础上增加了粳米，也就是我们常用的大米，具有温中益气的作用，养胃护胃的佳品。另外增加了厨房常见的调味品：葱，具有发汗解表、散寒通阳，在冬季食用可以起到散外寒，通中阳的作用。最后搭配一些食醋，具有健胃消食的作用。所以，这个药膳适合大部分人群在冬季食用，可以缓解风寒感冒症状。 　　《圣济总录》生姜粥 　　用料：生姜（去皮切丝）10克，炙枇杷叶6克（切末），粳米100克。 　　制作方法：先煎生姜、枇杷叶，滤去渣滓后取汁，加入粳米熬煮成粥即可。 　　食用方法：空腹食用。 　　作用：同样都是生姜粥，但是此生姜粥的作用是解表散寒，化痰止咳，理气和胃。和前面的生姜粥相比，这款生姜粥仍然以生姜和粳米为主要食材，但是去掉了散寒通阳的大葱，换成了具有化痰止咳作用的枇杷叶。《本草纲目》记载枇杷叶具有治肺胃之病的功效，可以下气祛痰，使呕逆、咳嗽的症状缓解。现代药理学也认为枇杷叶具有止咳的作用，同时煎剂在体外对金黄色葡萄球菌亦有抑制作用。 　　药膳解析：和前面的生姜粥相比，这款生姜粥止咳的效果更为明显。对于缓解风寒咳嗽的症状，更为适合。 　　作者：魏帼 北京中医药大学东方医院营养科(科普中国，图片来源pixabay)

1名69岁患有糖尿病的男子，只进食不含人工添加剂及蔬菜食品后，成功令体重减轻68磅，须服用的药物数量亦可以减少一半。 在《英国医学杂志》（British Medical Journal）公布的病例个案报告中，公布1项没有计算卡路里、不控制份量及不进行常规健身运动的“饮食疗法”结果。 报告指出，美国1名69岁男子，之前曾吸烟，现患有2型糖尿病、高血压、第3期慢性肾脏疾病，血液中的磷酸盐及钾水平十分高；他于2017年向健康专家查询，寻求改变饮食习惯，希望病情不会恶化。 报告指出，该名男子过去须每天服用12种不同药物，且有不少副作用，包括体重增加。 该男子获得专家的意见后，与妻子开始以燕麦作为早餐，午餐只进食沙律，晚餐食全麦通心粉，及其他餐单。 2个月后，该男子的血压及血糖明显获得改善，故可停服4种药物；数个月后，需要服用的药物已可减少一半，而且肌酐水平（一项肾功能指标）于8年以来首次录得正常水平。 报告指出，该个案说明这种替代治疗方法，可能适用于严格（只进食不含人工添加剂及疏菜食品）的患者，这方法可以为患有肥胖、高血压及糖尿病的患者提供有效治疗。 报告表示，该男子在进行饮食疗法前，饮食习惯包括早餐是小麦、咖啡及烤奶酪三文治；午餐是肉酱通心粉及意大利汤，当中包含有肉丸、豆类及米饭；晚餐后更喜欢进食饼干或花生酱奶酪饼干。 （网上图片） T02

美国佛蒙特大学(University of Vermont)上月发表一项长期研究，指出儿童肥胖与大脑前额叶皮层变薄存在关系。 佛蒙特大学护理学系副教授Jennifer Laurent指出，研究结果显示出一种重要联系： BMI较高的孩子，他们的大脑皮层，尤其是在额叶前额区相对较薄。这项研究是美国国立卫生研究院的资助研究项目，在10年间追踪10,000名青少年，每两年对研究对象进行一次访谈，进行一系列测试，包括提取血液样本和进行脑部扫瞄。 而测试排序发现，BMI较高的青少年通常工作记忆比较低，而大脑前额叶皮层正正就是大脑控制执行功能，例如记忆和计划能力的区域。儿童肥胖除了可能影响脑部发展，更可能让他们患上慢性炎症，可能会改变细胞结构，增加导致心血管疾病的机会。

加拿大卫生部宣布，在北约克一间美容中心没收2种未经授权的皮肤美白霜，表示这些产品对人体具有严重健康风险，最严重可能致癌。 卫生部表示，存有该2种未经授权的皮肤美自霜ZO Medical的美容中心名为Toronto Dermatology Centre，位于北约克Bathurst街4256号第400号单位。 该部门表示，使用该2种产品后，可能会出现水泡、疤痕、皮肤变色，甚至有可能导致癌症。 自2019年6月30日至今，卫生部对“对苯二酚”浓度超过2％的产品，指定须获得医疗保健从业员署名的处方，才能在加拿大出售。 卫生部没收的2种产品，均含有4％浓度的“对苯二酚”，产品包装上分别印有ZO Medical Melamin-C Skin Bleaching & Correcting Creme with 20％ vitamin C，及ZO Medical Melamix Skin Lightener & Blending Creme。 该部门建议若果已购买或使用以上产品的人士，应立即停止使用，若果发现有任何健康问题，应立即向医疗保健专业人员查询；若果任何与保健产品有关的不良反应或投诉，均可向加拿大卫生部报告。 卫生部表示，使用浓度超过2％“对苯二酚”的处方药，主要用于减轻因不同情况（例如晒伤、皮肤损伤、怀孕、药物或年龄）引起的深色皮肤区域。 对“对苯二酚”过敏的人士，或正在服用使皮肤对光更敏感的药物的人士不应使用这种产品，另外，亦不建议孕妇或哺乳期妇女或儿童，使用含有“对苯二酚”的产品。 （图片：加拿大卫生部） T02

刚下飞机的旅客可能会因不必再待在狭窄的机舱内，以及远离飞行上的烂电影而感到解脱。可有时候，有些乘客在下飞机后仍会有些身体不适，比如感到胃胀或想要放屁。这又是为什么呢？ 「飞行后气胀」，有时被戏称为「高空胀气排出」(HAFE)，只是由简单的物理学所触发。当我们在飞机上时，气压会随着高度的上升而降低。由于我们的肠道内有空气(而且更多地取决于我们所吃食物产生的气体或我们所吞咽的空气)，因此较低的气压意味着这些气体会发生膨胀，从而需要通过放屁这一可靠方式来释放它们。 此外，从低海拔快速升至高海拔，也可能会阻止二氧化碳溶解于血液中，并导致其在肠道中扩散，从而导致胃肠道气压升高。(这一点在2013年的一项研究中得到了验证，当时澳大利亚科学家将受试者带去了一个海拔约5900英尺的高山度假胜地。与上去之前相比，上去之后的人放屁数几乎翻了一番，甚至在旅途结束后11小时内依旧如此。) 至于为什么在下飞机后似乎会感到更不舒服，这你可得归功于狭窄的机舱了。长时间坐着会导致气体不断积聚在肠道内。因此当你下飞机时，才可能会觉得有点撑不住了。 如果你觉得「飞行后气胀」很令人不爽，那么最好避免食用会产生气体的食物，例如西兰花、豆类和碳酸饮料。一些医生甚至建议避免食用FODMAP食品(可发酵寡糖、二糖、单糖及多元醇食品)，也就是避免摄入牛奶、酸奶、某些蔬菜与人造甜味剂。 最后再给大家一个最重要的小贴士：起身走动。除了避免气体积聚之外，你还可以由此避免因坐得太久而引起各种并发症，例如深静脉血栓形成(在腿部形成血凝块，并可能导致肺栓塞)。 （煎蛋 图）

获健力士世界纪录确认为全球最长寿人瑞的田中加子婆婆，昨日(5日)在日本福冈度过117岁生日。 根据《日本时报》报道，上周四(2日)是田中加子的生日，而养老院工作人员及院友昨日为她补祝117岁生日会。田中婆婆身穿黄色和服出席，虽然她要坐轮椅代步，但目前健康状况不错。职员为她送上大蛋糕时，她更表示想再吃更多。她性格乐观，亦表示没有想过死亡的问题，并希望自己可以活到120岁。 田中加子在1903年出生，经历明治、大正、昭和、平成以及令和共5个时代，并于去年3月以116岁年龄获健力士世界纪录确认为全球最长寿人瑞。

科学家告诉我们，一个人孩童时期的智商可以预测TA日后的学习成绩、社会地位和人生成就，也就是说智商对人的影响是持续性的——这有点像我们那里的一句俗话“三岁看小，七岁看老”的意思——既然智商这么重要，那么和智商有关的研究就非常有意义了。 哥伦比亚大学 梅尔曼公共卫生学院和得克萨斯大学 奥斯汀分校的流行病学家、营养学家和环境与健康学家 组团搞了一个研究，他们发现了一个影响孩子未来发育和智商的因素——它的影响堪比儿童早期接触铅对健康的影响——那就是母亲怀孕期间的超重/肥胖。 研究人员发现，如果怀孕期的妈妈过于富态，未来几年里，学龄前宝宝的运动能力就会不如他人，而童年中期的男孩子智商就会低于其他同学。 科学家们追踪了368位来自相似家庭条件和社区的妈妈和她们的孩子，分别调查了妈妈们在怀孕期间的体重和孩子在3岁及7岁时的表现：在宝宝们3岁时，研究员测试了他们的运动能力，发现怀孕时超重的妈妈生下的男孩儿运动能力较低；到了7岁，研究员再次对娃们进行了测试，发现母亲在怀孕时超重的男孩子的智商测试得分比母亲在怀孕时体重正常的男孩子的得分低5分或更多分。 而所有这些“妈妈在怀孕期间的超重”并没有对女孩儿们产生影响。 (这已经不是第一个发现怀孕期的男孩子比女孩子更脆弱的研究了，此前就有研究发现，同样是怀孕期的妈妈接触了铅，生下的男孩子的智商就会受到影响，而女孩儿不会；2019年的一项研究也发现，如果妈妈在怀孕时碰过氟化物，那么生下的男孩子智商就会低一些。) 德克萨斯大学营养学教授 伊丽莎白 维登说：“令人震惊的是，我们发现这种影响存在于孩子的幼年和童年(3岁到7岁)，也就是说影响是持续性的。但这些发现不是要让爸爸妈妈们担心或者害怕。我们也只是刚刚开始研究‘准妈妈的体重和孩子健康’之间的相互关联而已。” 尽管此前的研究发现了“怀孕期母亲的饮食和孩子发育”之间的联系，比如妈妈多吃鱼(鱼含有更多的脂肪酸)，孩子就会更聪明，但是科学家还是不能完全搞清楚为什么怀孕时妈妈超重会影响到孩子的成长——也可能胎儿的发育会受到母体炎症、代谢紊乱、激素紊乱或者不正常的胰岛素、过多的葡萄糖的影响，而这些情况经常发生在体重超重的人身上。 影响孩子智商因素应该有很多，除了怀孕期间妈妈的体重，研究人员还在分析中考察了其他几个因素，包括孩子的种族和民族、所在家庭的婚姻状况、准妈妈的受教育程度和智商，以及孩子是否早产，所处环境是否被污染等。此次研究没有记录孕妇的饮食情况和是否母乳喂养。 研究小组还实地考察了一个孩子的家庭生活，观察父母和孩子间的互动，他们是否送给孩子好看的书和玩具。经过观察发现，良好的家庭环境可以减轻母亲怀孕期间肥胖对孩子的影响——根据 伊丽莎白教授和另一位资深作家&流行病学教授 安德鲁 伦德尔博士的说法，尽管研究表明“养育方式”对“孩子智商”的影响不大，但影响还是有的。 最后，研究小组给怀孕期间超重的准妈妈们的建议：多吃蔬菜和水果，服用维生素，保持运动，多吃鱼。怀孕期间定期看望医生，跟医生讨论体重问题，听医生的建议；孩子出生后，给TA一个良好的家庭环境。(煎蛋，图片来源pixabay)

　呼吸对于常人来说是自然不过的事，但对于特发性肺纤维化的患者来说，很多看似简单的行走、上楼等日常活动，都难以完成。特发性肺纤维化是一种慢性、进行性、纤维化性间质性肺疾病，病变局限在肺脏，多发于中老年人群。目前，我国人口老龄化日趋明显，患病人数也是逐年增加，起病隐匿、病情逐渐加重，其诊断后的平均生存期仅2.8年，死亡率高于大多数肿瘤。 　　如果中老年人觉得上楼梯变慢、有点喘，比如上三层楼都需要停下来休息好几次，这可能并不是因为岁数大了，体力不支而出现的呼吸困难。这时要考虑是不是肺脏出现了问题，要及时去医院进行检查，特别是做胸部CT，做到早发现、早诊断、早治疗。 　　患特发性肺纤维化的病人年龄往往是50岁以上的中老年人，特别是吸烟的人。这个病相对来说进展比较快，所以大家对这种疾病有恐惧感。实际上，肺纤维化是比较泛泛的医学名词，这类疾病叫间质性肺疾病，而间质性肺疾病并非只是一种疾病，而是一组疾病，有多达150~200多种疾病组成，所以具体疾病不一样，有各种原因导致的，也有找不到原因的疾病，称为“特发性”。 　　患有肺纤维化的病人，肺脏功能受损，肺脏“变硬”，导致肺活量减小，氧气交换也越来越少，可能处于缺氧状态，每日需要靠吸氧来维持。 　　肺脏就像一棵倒着生长着的大树，中间比较粗的树干代表气管，大树繁茂的枝叶代表支气管和肺泡。正常情况下，肺泡是有弹性的，像一个个小气球，我们吸气的时候肺泡张开，肺脏容积变大，呼气的时候会缩小一点，这样吸气呼气是一个很顺畅的自然过程。 　　当出现肺纤维化的时候，肺泡失去弹性变硬。于是，吸气的时候肺脏容积，也就是潮气量减小，所以病人会有一种感觉，就是吸气的时候吸不到底，呼吸频率会比较急促。 　　一旦肺脏生病，空气当中的氧气可能就不能满足机体的需要，病人应该吸氧气，改善机体缺氧的情况，通过提高肺泡局部的氧浓度，改善病人缺氧的症状。医生建议，如果家中有间质性肺疾病的病人，可以配备家用制氧机和血氧饱和度监测仪，自行监测血氧饱和度，通过吸氧缓解病人的不适，让血氧饱和度维持在94%或以上。 　　本文由首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师叶俏教授进行科学性把关。

　1月3日，由中国科学技术协会指导、中国食品科学技术学会主办的“2019年食品安全与健康热点科学解读媒体沟通会”在京召开。中国科协副主席、书记处书记孟庆海出席会议并致辞。 　　会上，还发布了2019年食品安全与健康流言榜。看看这些流言，你的餐桌安全守住了吗？ 　　流言1 　　喝“千滚水”会造成亚硝酸盐中毒 　科学真相 反复煮沸的饮用水中亚硝酸盐含量会有所增加，但在人体正常饮水量下，不会引起亚硝酸盐中毒。 　　流言2 　　服用维生素C补充剂能预防流感 　　科学真相 维生素C又称抗坏血酸，广泛存在于新鲜蔬果中，有实验发现其具有缓解感冒症状的作用，但临床疗效尚未能肯定，其可预防流感没有科学依据。 　　流言3 　　食物清洗变色是添加了人工色素 　　科学真相 在日常生活中看到食物变色、褪色的现象基本都是天然色素不稳定或溶解造成的。 　　流言4 　　吃西瓜感染H7N9病毒 　　科学真相 H7N9是可能导致人类感染禽流感病毒的常见亚型之一，但实际感染人类导致禽流感非常罕见，也不会通过新鲜、干净的水果（如西瓜等）传播。 　　流言5 　　喝荷叶茶可快速减肥 　　科学真相 相关研究尚停留在动物实验层面，尚未有严密、科学的人体实验证据。其对不同人群的安全性也有待验证。 　　流言6 　　最聪明的孩子都吃素 　　科学真相 尚无科学证据表明“膳食结构与智力发育之间有关联”。如无营养专业人员指导，简单从儿童餐单上去除所有动物性食品，极易引起营养不良而妨碍学习能力。 　　流言7 　　生吃鱼胆能清肝明目和消火 　　科学真相 生吃鱼胆治病无依据，滥用中毒案例时有发生。 　　流言8 　　奶、蛋与肉类是最有效率的健康杀手 　　科学真相 任何食物过量食用都可能带来不利影响。奶类含有丰富的钙，肉类含有血红素铁，肉蛋奶均可提供丰富的优质蛋白和多种维生素，按膳食指南建议适量食用有利于保障充足营养状态。 　　流言9 　　喝蒲公英茶可以祛肝毒治肝炎 　　科学真相 蒲公英为药食两用物质，但蒲公英茶尚不能达到发挥治疗作用的剂量。 　　流言10 　　只吃蔬菜水果可以减肥 　　科学真相 长期以蔬果为膳食主体，谷物、豆类、肉蛋奶等食物过少，极易造成蛋白质、必需脂肪酸和部分微量营养素摄入不足，导致营养不良，肌肉流失，代谢率下降，长期来说不利于维持好身材。

我们永远不应该以貌取人，但现实世界还是还残酷，毕竟那些好莱坞制片人和广告商会不停地用曼妙身材的模特告诉你，什么才是“美”。一项针对维多利亚的秘密公司的研究表明，他们对女性的身材定义越来越离谱了。 过去20年内，美国女性的腰围和身材都在“稳步增长”。但与此同时，维密模特的身板却越来越瘦削，越来越瘦削……内衣模特的胸围、腰围、臀围和衣服尺寸都在减小，哪怕模特的平均腰臀比(WHR)却并未改变。 在美国文化中，维密天使(维密内衣秀模特)是性的象征。成千上万的女人都在被灌输着这样的信息：如果你想变得美丽动人，你就必须变得和维密超模一般纤瘦。所以波士顿大学医学院的研究团队说，这个流行品牌宣传了一种与美国普通女性相去甚远的形象，而给无数女性带来了难以置信的伤害。 研究作者认为，女性的吸引力并不是客观上可以描述清楚的，它受个体间的不同因素影响。这些因素包括身材和非身材的、媒体的、文化的，还有社会的期望值。但有趣的是，有一个因素在不同的时期都保持相对稳定：腰臀比，这是衡量体脂分布的指标。丰臀纤腰是女性不变的追求，人们不变的期望。 研究人员研究比较了1995-2018年间的维密秀以及其模特。自从1995年首次举办维密秀以来，它已经成为世界上最受欢迎的时装秀，每年都有数百万人观看。数据表明，维密天使们变的越来越纸片人，但总的来说腰臀比却没有变化。 波士顿大学医学院皮肤科助理教授尼拉姆·瓦什博士在一份新闻稿中说: “但美国女性的平均腰围和衣服尺寸都有所增加，现在尺码一般在16-18号这个区间。”基于此研究人员认为，越来越多的美国女性选择整容术并非巧合。自2000以来，女性做臀部手术的比例上升了4295%，做下半身手术的比例增加了256%。 博士总结道：“社会期待的理想体重已经发展到了一般女性难以企及的高度，但是理想的腰臀比一直都是那么多。”(煎蛋，图片来源pixabay)

习惯之所以被称为坏习惯，是因为它真的会产生不好的影响，就比如说飞叶子吸大麻：伦敦玛丽皇后大学的穆罕默德博士进行了一项研究，发现经常使用大麻的人有心脏增生的危险，并且心脏功能也会因此受损。 当下，很多国家吸食大麻是合法的，穆罕默德博士说：“在这种情况下，我们迫切地需要进行一次系统性的研究，确定吸食大麻对心脏和血管的影响，以促使卫生行业的从业者和决策层改正他们对大麻的态度，以及对公众使用大麻的建议。” 研究过程中，博士调查了3407位成年人的心脏扫描报告，被调查者平均年龄62岁，没有心脏病－－3407人中，3255人报告他们从不或者很少吸食大麻，105人承认自己年轻时经常使用，另外的47人说自己现在还会时不时的Hi一下。 结果是比较明显的：现在还在吸食大麻的人，左心室比普通人更大一些(左心室主要负责泵血)，研究人员还发现他们的心脏功能受到损伤－－心肌纤维的收缩动作不标准。 那些年轻时吸过大麻，后来戒掉了的人，心脏没有受到太大的影响，大小、功能和从来不吸或者很少吸大麻的人心脏差不多。 穆罕默德说，这个研究表明，“大麻合法化”的法律会给那些肆意吸食大麻的人们带去非常可怕的后果。 此次研究筛选了参与者的年龄、糖尿病、血压、吸烟和饮酒的因素，但没有考虑到其他的健康状况也有可能导致心脏问题的因素；而且96%的被调查者是白种人，其中只有40几个人承认他们经常吸食大麻－－所以目前的研究结果还不能100%肯定正确。 另外，这是首次使用核磁共振技术系统性研究‘大麻与心脏结构’的课题。世界卫生组织已经对娱乐性大麻的潜在健康危害提出了警告，并呼吁对大麻－心脏病之间的关联做更多的研究。(煎蛋，图片来源pixabay)

最近，科学家们发现了脱发背后的一种新机制，他们认为这种机制可以用来防止男性脱发。科学家们相信，可以通过阻止一种新发现的肌肉运动来帮助男性保留头发。新发现的这种机制主要与毛发的一种叫做真皮鞘的成分有关。通常，真皮鞘包围着毛囊的外部，在毛囊底部毛乳头的再生中起着关键作用，而毛乳头的再生对毛囊的生长至关重要。 但是纽约西奈山伊坎医学院的科学家们怀疑真皮鞘可能与更多的疾病有关。当每根头发存在你头上时，毛囊顶端的毛乳头细胞会向毛囊顶端的干细胞移动。当需要废弃旧的毛干并生成一个新的毛干时，毛乳头细胞会向毛囊顶端的干细胞发出信号。但是据研究人员表示，有时候这种交流会被中断。 通过研究这种关系在老鼠身上是如何发挥作用的，研究小组发现，真皮鞘实际上是作为平滑肌工作的：通过自身的收缩和扩张以推动毛干，并带着毛乳头细胞一起移动。随后的实验表明，同样的过程也会发生在人类的头发中，并且研究人员表示，当头发进入破坏阶段(也就是脱落)时，真皮鞘会收缩，从而使多余的头发脱落。 首席研究员迈克尔·伦德尔博士表示：“阻断新发现的肌肉及其收缩并不能治愈由这些过程引起的秃顶。相反，阻断真皮鞘的收缩并阻止循环的破坏阶段有可能保留现有的毛干。” 。除了可能阻止头发生长周期进入破坏阶段之外，调整真皮鞘也可能“阻止毛囊进入休眠状态”。 研究人员的发现提高了我们使用药物防止真皮鞘收缩以防止脱发的可能性，虽然目前距离临床应用还有很多工作要做。接下来，研究人员计划在培养皿中培育的人类头发上进行各种实验，从而证明这种方法的长期安全性。(煎蛋，图片来源pixabay)

冬天，长时间通勤的人们，天还黑着就不得不爬起来上班。 俗话说，早起毁一天。而天不亮就起床，就更令人无精打采、心情烦躁了。 WIRED杂志最近发了一篇文章，介绍了几位科学家的观点，他们一致认为： 人类应该遵循生物钟的引导，冬天睡到天亮再起来上班上学，这对学习、工作和老板都好。 冬日的生物钟自然变晚 澳大利亚斯威本大学心理学教授Greg Murray认为，人类的睡眠需要遵循昼夜节律，而昼夜节律和季节有关。 冬天天亮的晚，早上天一直是黑的，如果生物钟希望你9点钟醒，但你7点就要起床上班上学，就缺失了一个睡眠阶段，无法拥有一晚完整的睡眠。 而生物钟则和昼夜节律息息相关，主要受到太阳影响，人类眼睛后方的ipRGC感光体，对蓝色非常敏感，因此它可以靠它来校准生物钟。 因此，在冬天，太阳出来的晚，生物钟就会被往后推迟。 比如说，2015年的一项针对坦桑尼亚、纳米比亚、玻利维亚三个国家前工业化社会的研究就发现，这些没有闹钟、没有手机、没有上班打卡、靠狩猎采集生活的纯天然“原始人”们，冬天的起床时间会延后一个小时左右。 要知道这三个国家都处在低纬度地区，冬天对他们的生物钟都有1个小时的影响，那维度更高、天亮更晚的我们，还有俄罗斯、瑞典、挪威这些国家，冬天对生物钟的影响可能会更强烈，一个小时的冬令时推迟都不一定起到作用。 而在夜晚，现代文明中的人类都有大量的灯光来获取光亮，没有人日落而息，因此上床睡觉的时间也不会受到日落时间的影响。 社会时差：像跨国时差一样令人不适 但是，想要冬天10点再爬起来上班上学，那是不可能滴~ 德国路德维希马克西米利安大学教授Till Roenneberg，就提出了一种社会时差理论。 这种理论说，现代社会定时出门上班上学的生活方式，和人类本身的生物钟之间是有时差的，这种时差和飞到另一个时区的时差一样，令人感到不适，影响人的健康。 因此，不仅仅冬天人们会被迫比自己的生物钟早起，那些生活在国土西边、生物钟比国家统一时间晚的人，其实也在被迫早起。 因此，这些常年倒“社会时差”的人，患上乳腺癌、肥胖症、糖尿病、心脏病而死亡的概率更高。 比如西班牙。西班牙作为一个位于本初子午线上的国家，生生的用了中欧时间，也就是说，西班牙人的社会时间比生物钟时间早了1个小时。 西班牙的国会议员曾经在2017年提出提案说，这让整个西班牙遭受了睡眠不足的困扰，平均睡眠时间比欧洲其他地方短53分钟，而且整天迷迷瞪瞪，书读不好、工作干不好。 而对于每天一大早起来上学的学生来说，“社会时差”造成的影响更为剧烈。 在一项研究中，一所英国学校将早上的上学时间从8：50推迟到了10：00，之后发现孩子们因为疾病导致的缺勤率下降了一半，而且成绩也有所提高。 因此，Roenneberg教授建议，在冬天这种一年内生产力最低的时候，应该睡饱了再出门上班，保证高效工作，达成员工和老板的双赢。 来源：量子位   图：Pixabay

美国一名营养师兼Instagram红人弗格森（Danielle Ferguson），一夜醒来，突然半边脸瘫痪，原因疑与压力太大有关。弗格森表示，近日她全身疲惫不堪，初时以为是感冒，惟其后舌头开始麻痺及下巴感到剧痛，翌日睡醒右边脸更完全失去知觉，她立即入院，证实患上贝尔氏麻痺症。自此，她只能控制左边脸微笑，她事后在社交网站分享抗病的心路历程，更已尝试针炙治疗，冀鼓励其他病人面对此症。 来自加州的29岁营养师弗格森，是网络组人，经常在社交网站Instagram分享有关美容和饮食资讯，她去年8月开始感到不适，一整星期持续昏昏欲睡，呆呆滞滞，她指，起初以为自己患伤风感冒。她说，在面瘫前一晚，她发现舌头麻痺，下颚极痛，如“被人重击一拳”，到第二日醒来，即发现右边脸已全无知觉。 弗格森事后送院检验，医生指她患上“贝尔氏面瘫”（Bell's palsy），疑压力过大引致发病。医生为她处方口服类固醇及抗病毒药。弗格森事后感沮丧，难接受自己面瘫的事实，又刻意躲避陌生人的目光，“我有时会隐藏自己的笑容，因为当我笑或大幅度微笑时，你可以见到我的笑容扭曲了”。 后来弗格森决定利用社交网站，分享治疗历程，为患上同类疾病的病人连系，现时她的Instagram账户已拥有1.2万名粉丝。她说，“起初，如果我被家人以外的人包围会感到很害羞，不过，我真的不想被这病症阻碍我与Instagram社群分享。”得知其他病人的故事后，她也会感到别人对她的支持。 医生指弗格森将会慢慢康复，但目前无方法可改善病情。弗格森现时尝试找不同方法，包括针灸治疗，“我希望帮助其他人，成为健康倡导者，助他们重新掌握自己的健康。． “贝尔氏面瘫”是最常见的急性单侧面神经麻痺，与单纯性疱疹第一型病毒（Herpes simplex virus-1，HSV-1）有关，相信压力令人体免疫力降低，令神经出现炎症，影响脑部与脸部肌肉的讯息传输。

　　据《广州日报》报道称，近日，深圳的汪女士到医院去检查病情，这期间她从医生那儿打听到了一些关于自己体检的情况，于是就开始心情抑郁，心理负担加重，最终选择跳楼，不幸坠亡~ 　　新闻中汪女士仅仅凭借自己的“第六感”，就自我判定得了癌症选择自杀，这一悲剧实在是让人唏嘘。 　　但是频频刷屏的因癌症死亡新闻，相信不论是谁，都没有办法以“平常心”面对…… 　　2019年国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤（癌症）已经成为严重威胁中国人群健康的主要公共卫生问题之一。 　　2015年恶性肿瘤发病约392.9万人，死亡约233.8万人。平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7.5个人被确诊为癌症。 　　癌症听上去很可怕，但如果在早期及时发现并治疗，癌症治愈率和患者生存年限将极大提高。 　　根据美国癌症协会发布的恶性肿瘤5年生存情况数据来看，早发现对癌症的治疗起着至关重要的作用，所以进行癌症早期筛查意义重大。 　　哪些癌症能进行早期筛查呢？哪些人群应该进行癌症筛查呢？癌症筛查和普通体检又有什么不同？ 　　想知道答案的话，接下来的内容，你就要仔细看了！ 　　哪些癌种能进行癌症筛查呢？ 　　《2019年全国癌症报告》显示，我国十大高发的恶性肿瘤是：肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、宫颈癌、脑肿瘤、胰腺癌。 　　上述癌种占据了所有恶性肿瘤的近80%，它们都有明确的筛查方法。其中，肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌是最应该进行早期癌症筛查的，越早发现治愈的可能性越大！ 　　另外，宫颈癌、前列腺癌、皮肤癌、胰腺癌、胆囊癌、恶性淋巴瘤、脑部肿瘤等也可以进行早癌筛查。 　　其实，癌症筛查的目的不仅限于检查癌症有无，更重要的是，通过筛查，小伙伴能明确个人高危因素，通过对这些高危因素进行管控，有效地减少癌症的发生率。 　　但要注意，首先，并非所有癌症都可以进行早期筛查，如小肠癌、腹腔软组织肿瘤等一些发病率不高的肿瘤，目前无法做到早期筛查；其次，癌症筛查并非一劳永逸，即便没有查出癌症，也要按规划定期检查。 　　哪些人群应进行癌症筛查？ 　　分析我国癌症数据，40岁以后恶性肿瘤发病率急剧上升，所以进入中年就应关注癌症筛查。无癌症家族史的普通人群，建议从45岁开始定期做癌症筛查，50岁以上人群应每年进行癌症筛查（检查项目因人而异）。 　　对于以下人群，应尽早进行癌症筛查： 　　① 有明确肿瘤家族史（特别是直系亲属癌发病小于50岁者）的人群要尽早开始（30~35岁）癌症筛查，有明确家族遗传性结直肠癌者的人群建议从20岁就开始筛查； 　　② 有癌前病变的慢病患者，如萎缩性胃炎、幽门螺杆菌感染、HPV感染、慢性肝炎、胃肠息肉等； 　　③ 工作需要长期接触粉尘、苯、铅等有害物质的人群； 　　④ 曾有癌症病史者需每年进行癌症筛查； 　　⑤ 拟生育的妇女，可以进行孕前癌症筛查。 　　癌症筛查和普通体检有何不同？ 　　有的小伙伴觉得普通体检就足够了，癌症筛查与普通体检的结果相差并不多。但实际上，两者存在很大区别。 　　1.包含的项目不同 　　如常规体检很少包括胃肠镜，但早期肿瘤体积小，部位隐匿，只能通过胃肠镜筛查发现。 　　以结直肠癌为例，内镜检测往往不包括在常规体检项目之内，但它对于结直肠癌的筛查十分关键。据资料显示，美国结直肠癌患者5年生存率70%，这一数据远高于我国30%，内镜检测在其中起到了至关重要的作用。 　　2.体检机构专业性差异 　　首先，大多数健康体检机构在体检之后，无法持续地进行个体健康信息与健康结果的关联性分析及健康风险评估，因而无法实现个体化指导和干预。 　　其次，普通体检机构缺乏肿瘤专科临床经验者，因此无法准确地为体检者订制筛查规划，自然无法给体检者提供强有力的干预措施或随诊复查建议。而癌症体检则是针对体检者自身，由肿瘤专科的医生们，针对体检者自身，进行风险评估，锁定体检者的高危因素，判断是否存在明显体质偏颇，从而指导体检者对高危因素进行干预。 　　疾病不是突然发生的，而是突然发现的！从低危险状态到高危险状态，再到发生早期改变，出现临床症状后确诊癌症，我们可能有时间对癌症进行干预。小伙伴们应树立癌症筛查的观念，通过检查尽早识别，提高癌症生存率。(科普中国，图片来源pixabay)

听觉衰退，可分为三大类别。第一类别为传导式衰退。与外耳及中耳有关。第二类别为神经性系统衰退。第三类别混合了传导式衰退及神经性系统衰退。 传导式衰退的听觉问题，常见成因包括，耳垢积聚造成耳道阻塞、耳膜破裂或中耳内积水。一般可透过清理耳垢，药物或手术治疗，治癒机会比较大。 神经性系统衰退常见成因包括，自然老化，因年龄造成的听觉下降、长期暴露于高噪音环境下造成损伤。举例如长期地每天有5小时或以上在80分贝环境下工作。 这类别的听觉问题，大部份无法透过药物或手术治疗减轻听障程度。听障人士可选择佩戴助听器改善听力。严重或深度听障人士，可考虑植入人工耳蜗。 很多时候当事人没能察觉到自己的听力衰退，反而是家人及朋友先发现问题。 以下是一些常见的早期听觉损失先兆： 在嘈杂环境中未能清楚听到及理解对方的说话内容，特别是女士及小孩的声音。随著年龄的增长，对于高频声音的听力会慢慢减弱。一般而言，女士及小孩的声音是较为高频。 交谈时常常要别人重複说话。 因听力减弱，未能理解对话内容而误会别人的说话。 常常把电视机的音量提高。如在观看电视时有其他人在对话，需要将音量再三提高。 有听力衰退的人，说话声量亦会比较大。 如果察觉有以上征兆，应约见医生作详细听力测试。长时间不处理或治疗听力损失，有机会导致衰退程度更为严重。被诊断有听力衰退的人士，可选择佩戴助听器改善听力。 另外，如发现听力突然衰退，亦应马上约见医生作详细检查。许多疾病都可能会影响听力，切勿掉以轻心。 以上资讯由士嘉堡听觉诊所 - 安省注册助听器专家 Eddy Chow提供。详情可流览网页或致电416-321-9020 。按此官网查询 

近几十年来，像蔗糖素这样的无糖低热量的甜味替代品越来越受欢迎，在日常生活中使用也越来越广泛。这些代糖一度被认为是健康低脂的代名词，因为他们能让人们在不牺牲甜的前提下减少糖的摄入。现在，南澳大利亚大学进行的一项的新研究却发现，使用这些产品可能会导致更多的2型糖尿病。 研究团队表示，使用这些产品的人更有可能长胖，这与大多数人选择代糖的预期结果完全相反。而由彼得·克利夫顿教授领导的这项研究，结果也与许多受控的临床试验结果形成了直接的对比，因为之前的临床试验结果表明人工甜味剂是有助于减肥的。根据克利夫顿教授的说法，在过去的20年里，儿童使用的低卡路里甜味剂(LCS)增加了两倍 ，成年人的使用量增加了54% 。 研究人员分析了5158名美国成年人的数据，并进行了为期七年的研究，发现那些经常食用低热量甜味剂的人实际上比那些不食用的成年人胖的更多一些。食物安全中心发言人说: “摄入代糖的消费者并没有减少糖的整体摄入量。他们既吃了糖，也吃了代糖，但却在心理上觉得自己没有吃多少糖。”克利夫顿教授解释。人造甜味剂还会改变人体内的肠道菌群，从而导致体重增加，也增加了患2型糖尿病的风险。 此外，代糖的副作用还不止长胖和患糖尿病。先前的研究已经注意到，代糖使得老年人死亡和患心血管疾病几率上升，甚至会让人更容易痴呆。但到目前为止，现代科学家仍然不能确定为什么代糖有这么多坏处。 克利夫顿教授还指出，他的团队回顾了13项单独的研究，以研究人工甜味饮料对2型糖尿病的影响。所有的研究都没法证明这种饮料对预防糖尿病有益，而且竟然还还增加了患2型糖尿病的风险。其中一项研究得出的结论是，只饮用真正的含糖饮料(不喝代糖饮料)可以降低5-7%患2型糖尿病的风险。 克利夫顿教授总结道: “比低热量甜味剂更好的选择是坚持健康饮食的习惯，要吃大量的全谷物、乳制品、海鲜、豆类、蔬菜水果以及多喝水。”    (文：煎蛋   图：Pixabay）

《每日邮报》27日报道称，每天喝1-4杯咖啡可以显著降低患高血压、糖尿病甚至心脏病的发病风险。科学家称，每天喝3-4杯咖啡，大约可以降低25%的2型糖尿病风险。 西班牙纳瓦拉公立大学和意大利卡塔尼亚大学的研究人员发现了咖啡与代谢综合征之间的关系。代谢综合征是多种疾病的综合体，包括糖尿病、高血压和肥胖等，它会增加心血管疾病、心脏病和中风等疾病的发作概率。在英国，每4名成年人中就有1人患有代谢综合征。 研究人员对来自8个国家的数千份新诊断病例进行研究，最终数据显示喝咖啡与降低2型糖尿病患病风险正相关。研究人员称，每天喝3至4杯咖啡者，与每天不喝咖啡或喝少于2杯咖啡者相比，患2型糖尿病的风险降低大约25%。 卡塔尼亚大学的助理教授朱塞佩·格罗索回顾其个人论文称，咖啡中富含抗氧化剂的多酚类物质，特别是酚酸和黄酮类化合物，可能预防代谢综合征。他提到，此前研究就曾表明适量饮用咖啡有助于减少心血管疾病、癌症和2型糖尿病。研究称，每天喝3至5杯咖啡，可以降低15%的心血管疾病的风险。 纳瓦拉公立大学的埃斯特法尼亚·托莱多称，饮用咖啡与降低2型糖尿病风险之间存在关联，长期饮用咖啡与降低高血压患病风险有关。 科学家们称，若想确定咖啡和代谢综合征关系的原因，仍需进行更多的研究。 中国日报网

12月30日，众多大牌媒体争相报道编辑一对双胞胎基因成功使其天然抵抗艾滋病、引发了巨大伦理道德争论的中国科学家贺建奎获刑3年的消息。 案件宣判 据新华社报道称：“基因编辑婴儿”案在深圳南山一审公开宣判：贺建奎，张仁礼，覃金洲等3名被告人因共同非法实施以生殖为目的的人类遗传基因编辑和生殖医疗活动，构成非法行医罪，分别被依法追究刑事责任。 根据3名被告人的犯罪事实，性质，情节和对社会的危害程度，依法判处被告人南方科技大学原副教授贺建奎有期徒刑三年，并处罚金人民币三百万元； 判处广东省某医疗机构张仁礼有期徒刑二年，并处罚金人民币一百万元; 判处深圳市某医疗机构覃金洲有期徒刑一年六个月，缓刑二年，并处罚金人民币五十万元。 首个基因编辑婴儿诞生 2018年11月26日，贺建奎团队宣布，一对名为露露和娜娜的基因编辑婴儿在中国健康诞生。 这对双胞胎的一个基因经过修改，使她们出生后即能天然抵抗艾滋病。这也是世界首例免疫艾滋病的基因编辑婴儿。 据贺建奎介绍，基因编辑手术比起常规试管婴儿多一个步骤，即在受精卵时期，把Cas9 蛋白和特定的引导序列，用5微米、约头发二十分之一细的针注射到还处于单细胞的受精卵里。他的团队采用“CRISPR/Cas9”基因编辑技术，这种技术能够精确定位并修改基因，也被称为“基因手术刀”。 正是由于一种强大的基因编辑工具 CRISPR 的发明，才使得人类的出生在理论上具有了可能性，这种工具既便宜又易于使用，因此人类的基因修饰可以通过体外人工受精中心技术(IVF)实现。 ▲CRISPR基因编辑技术简介（图片来源：J LEVIN W , from Wikimedia Commons） 不过事件一出便引起了巨大的争议：贺建奎为何可以跨过伦理审查？艾滋病预防是否有必要通过基因编辑？是否具有科学意义？ 当天国家卫健委立即要求广东省卫生健康委认真调查核实，本着对人民健康高度负责和科学原则，依法依规处理，并及时向社会公开结果。 而随着事件的一步步调查，基因编辑婴儿的真相也浮出水面。 今年12月，国外知名媒体MIT Technology Review曝光了贺建奎投给国际顶尖期刊Nature和JAMA的部分论文手稿。 该份手稿标题为“Birth of Twins After Genome Editing for HIV Resistanc”，由中国生物物理学家贺建奎创作了基因编辑孪生女孩后而撰写。 随着该份手稿流出，更多关于婴儿基因编辑研究的细节也被一一披露。 MIT称，今年早些时候，一位消息人士给他们发来一份贺建奎未发表的手稿，同时收到的第二份手稿讨论了人类和动物胚胎的实验室研究。 MIT在收到这两份手稿后，与四位专家（法律学者、试管婴儿医生、胚胎学家和基因编辑专家）共享了这份手稿。而专家们给出的反馈是负面的： *贺建奎和他的研究团队提出的关键主张不受数据支持； *婴儿的父母可能受到压力之下才同意参加实验； *基因编辑行为带来的医疗利益是可疑的； *研究人员在完全了解自己所做编辑的效果之前，就已经开始进行胚胎编辑。 基因领域亟待健全法律法规，杜绝“科学狂人”兴风作浪 贺建奎最后在公开场合露面，是北京时间2018年11月28日中午12点50分。当时，他抵达位于香港大学的李兆基会议中心，参加第二届人类基因组编辑国际峰会。 在峰会上，他宣布一对名为露露和娜娜的基因编辑婴儿于11月在中国健康诞生，并宣称这对双胞胎的一个基因经过修改，使她们出生后即能天然抵抗艾滋病。 这项存在严重的生命伦理的实验，就如同潘多拉的魔盒一般，在贺建奎手中徐徐打开，给整个学界带来了巨大冲击影响。 在此之后，贺建奎再也没有在公开场合露过面。 2019年1月21日，据广东省“基因编辑婴儿事件”报道，现已初步查明，该事件系南方科技大学副教授贺建奎为追逐个人名利，自筹资金，蓄意逃避监管，私自组织有关人员，实施国家明令禁止的以生殖为目的的人类胚胎基因编辑活动。 同一天，南方科技大学发表公告，解除了与贺建奎的劳动关系，终止其在校内一切教学科研活动。一个月之后，坊间流传贺建奎被捕的消息，但到目前为止，还未得到任何形式的证实，贺建奎其人也越来越让人感觉神秘。 随着贺建奎被判刑，基因编辑婴儿也将成为历史。 今年8月22日，中国《基本医疗卫生与健康促进法（草案）》提请十三届全国人大常委会第十二次会议第三次审议，其中新增规定明确，在开展医学研究或者提供医疗卫生服务过程中，违反医学伦理规范应负法律责任。 科学是把双刃剑，科学实验不能凌驾于人类的道德伦理之上，更不能将人类异化为实验品。 此次实验中的诸多隐患被披露出来，也给基因安全领域敲响了警钟，建立健全相关制度，才是当务之急。 （钛媒体，作者丨柳牧宗 王糈）

■研究发现，在产品包装上采用TLL标识可改善民众饮食，降疾病死亡率。资料图片 有研究发现，如果在食品包装上使用特殊警告标签，不仅可以减少不健康的饮食习惯，还能降低民众死于心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险。 据CTV报道，一份刊登在《PLOS ONE》科学杂志上的最新研究报告，特别研究了 “红绿灯式”（TLL）警告标识在产品包装上的应用和效果。TLL标识即利用“红色”作为警告标识，可快速抓住顾客视线，令他们更仔细查看商品包装上的细小文字；而“绿色”的标识就可用于代表更健康的选择。 过去研究发现，TLL的使用令加拿大人对能量、脂肪、饱和脂肪（saturated fat）和钠（sodium）的摄入分别减少了5%、13%、14%以及6%。在这一基础上，研究人员想要知道，如果避免食用有红色警告标识的食物，是否也会对一些非传染性疾病的死亡率带去影响。 报告主要依据加拿大社区健康调查（Canadian Community Health Survey）在2004年的一份营养调查数据，将接受实验人士的食物进行替换，将脂肪、钠、饱和脂肪以及糖的含量上，达到TLL红色标准食物，换成更健康的同类产品，且在食用总量上保持不变。 研究结果发现，在92,000宗可预见的年度死亡个案中，有13%即12,000宗得到避免或延迟。其中有76%与心脏疾病有关，另有15%主要与2型糖尿病（Type 2 Diabetes）有关，还有3%则涉及肝脏疾病。 综合报道

精子是受饮食结构影响的，而且这一影响能够迅速生效。这一结论来自于瑞典林雪平大学(Linköping University)的一项研究，其中的受访健康年轻男性皆进行高糖饮食。这项报告近期发表在PLOS Biology上，为人们研究精子功能提供了新思路，长远来看该成果还能为建立新的精子质量诊断方法做出贡献。 “我们认为饮食结构影响了精子活力(sperm quality)，并且我们可以把这些变化和精子中特定的分子联系起来。这项研究显示所谓的快速影响会在一至两周后变得明显。“阿妮塔·奥斯特(Anita Öst)说，她是林雪平大学临床与医学实验系高级讲师，同时也是此项研究负责人。 精子质量可因许多环境因素和生活习惯而受损，其中肥胖以及相关疾病，如二型糖尿病等，是为人们所熟知的可能影响精子质量的因素。这项新研究的团队对表观遗传现象(epigenetic phenomena)很感兴趣。表观遗传是指基因表达发生变化而不涉及DNA序列的变化的形状或特征。在特定条件下，这样的表观遗传变化会使特定性质通过精子或卵子，从父方和母方传递给子代。 在之前的研究中，科学家们发现雄性果蝇若在摄入过量糖分后不久就进行交配，常常会生出超重的后代。类似的小鼠研究则表明tsRNA(RNA的小片段)在下一代的表观遗传中起到了一定作用。这些RNA片段大量表现在许多物种的精子中，包括人类、果蝇和老鼠。到目前为止，这些片段的功能并没有被详细调查过。科学家认为这些精子中的RNA片段可能参与了表观遗传现象，但若要说它们在人类的身上也起作用可能还为时尚早。这项新研究开始的起因，便是研究人员想要调查对糖的高消耗是否会影响人类精子中的这些RNA片段。 该研究对15名普通、不吸烟的年轻男性进行了研究，他们在两周时间内吃的所有食物皆由科研人员提供。研究人员采取的饮食结构以《北欧营养建议》(the Nordic Nutrition Recommendations)为基础以进行健康的饮食，但有一点例外：在实验第二周研究人员增加了糖的量，分别为约3.5公升的气泡饮料或450克糖果，每天都进行添加。科研人员记录参与者的精子质量和其他身体指标的时间点分别为研究开始时、第一周(健康饮食)结束后以及第二周结束后(摄入大量糖分)。 在研究开始时，三分之一的参与者的精子活力低；精子活力是影响精子质量的几个因素之一。三分之一同时也是现实总人口中精子活力低的比例。研究人员惊讶地发现所有参与者的精子活力在研究中都取向正常。 “这项研究表明精子活力可以在短时间内得到改变，并且似乎与饮食结构有密切关联。这一点在临床上很有意义。但我们无法断言就是糖分造成了效果，毕竟糖分可能在基本的健康饮食结构中对精子产生积极影响。”阿妮塔·奥斯特说。 研究人员还发现那些与精子活力有关的小RNA片段也在实验过程中发生了改变。他们正计划进行进一步研究，观察男性生育能力与精子中的RNA片段是否有关。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　研究表明，90%的心肌梗死与这9项传统因素有关：糖尿病、血脂异常、吸烟、高血压、腹型肥胖、缺少运动、饮食缺乏蔬菜和水果、紧张、长期坚持少量饮酒。尤其是高血糖、高血压和血脂代谢紊乱患者，即我们俗称的“三高”患者十分有必要进行健康管理。人民网邀请了北京协和医院心内科主任医师严晓伟教授，为大家讲解“三高”人群如何进行健康管理。 　　针对“三高”人群的健康管理，首先第一点就是要对生活方式进行改善，生活方式不良是在一个个体机制中促进心血管发病的重要危险因素。实践证明，改善可干预的危险因素可大大提高病人的愈后水平。例如让腹型肥胖的病人进行减重，一方面节制饮食，减少饱和脂肪酸的摄入，增加蔬菜、水果在餐食中的比例；另一方面要增加运动量，每天进行30-40分钟的中等强度体育活动，而且每周至少五次。 　　总结起来，就是要管住嘴、迈开腿，而且二者一定要结合，不能光控制饮食不运动，或只运动不控制饮食。对于腹型肥胖人士来说，这也是预防糖尿病最好的方法。除此之外，患者也需要尽快戒烟。 　　总之，在整个生活方式都改善的前提下，才能够改变患者体重，在降低血压和血糖的同时，还可以改善病人的脂质谱，进而改变和体重相关的危险因素的严重程度，如此才能起到预防心血管疾病发病的作用。 　　对于情况较为严重的患者，除了改善生活方式，药物干预也是非常重要的。对于高血压的病人，我们需要用药控制病人的血压，对于高血糖的病人同样需要用药控制病人的血糖，对那些已经有靶器官损伤的，如糖尿病、高血压带来病人器官损伤的病人，我们需要用药物保护器官。 　　值得注意的是，临床研究发现，一些相对比较新的降糖药物，例如胰高糖素类似物，像利拉鲁肽、SGLT2抑制剂，像恩格列净、达格列净这两大类的药物，除了降糖作用之外，还有很好的心血管保护作用。也就是说，用药调整以前是纯粹降糖，用药后除了降糖以外，还会保护心血管用药，现在用药也被写进了指南里面，针对所有的心血管病合并血糖高的患者使用。 　　受访专家：北京协和医院心内科主任医师严晓伟(科普中国，图片来源pixabay)

临近年底，各种或传统、或现代的节日又要来了，电视里时不时播出各式礼物的广告，提醒着劳碌一年的社畜们该买东西孝敬家人朋友了；伴随着眼花缭乱的声音和画面，省吃俭用攒下的辛苦钱便如云烟般消失，换来了社畜与家人和朋友间的其乐融融。 在这种悲喜交加的日子里，最快乐的应该就是孩子们了，作为父母的心肝宝贝，家里的小公主/小王子，他们被成堆的礼物包围着，尽情享受着长辈对自己的溺爱。 但是，心理治疗师肖恩告诉我们，用送非常多的礼物的方式爱孩子是非常不健康的，因为现在的娃们得到的礼物太多了。 从长远看，送越来越多的礼物给孩子并不能带给他们真正的快乐，相反，真正能让孩子铭记和珍惜的礼物，往往只有一两件。 肖恩说，送给孩子的礼物可能会起到完全不同的效果，它们会对娃的内心施加正面或负面的影响，换句话说，一件礼物可能增强孩子的自尊心，也可能削弱他的自尊心。 先说负面的：这种礼物一般都是非常“物质化”的，比如一双酷炫的运动鞋，一部最新的手机什么的，它们的确能让孩子们拿到小伙伴面前大大炫耀一阵子；但是这样的礼物只能带给娃表面荣光，内心里却一无所获，并且小小年纪就养成对物质的依赖。因为很快，酷炫的运动鞋就过时了，更新更好的手机也会在几个月后上市，到那时，新一轮的攀比就又开始了。 而好的礼物就不同了，它具有内在价值。 一件好的礼物，会符合孩子的个性，不管这个孩子喜欢踢球，音乐，还是喜欢编程，好的礼物都可以培养孩子的创造力，而不是像上边提到的礼物那样，只能带来短时间的新鲜感、刺激感。 肖恩描述了他送给女儿的一件礼物。那是某一年的圣诞节，他送给女儿一把非常好的吉他。肖恩说：“我闺女把那吉他玩儿得飞起”，甚至会到乐队里演奏。 这种能够激发孩子的创造力、培养他们的自我认同感和成就感的礼物是最好的，它们可以增强孩子的自信心、自尊心，这种快乐来自于孩子的内心，而不是小伙伴们的羡慕。 如果你对从以前“送娃一堆礼物”到现在的“送娃一两件特别的礼物”感到不适应，肖恩给出了一个建议，那就是直接去问孩子本人。直接问下他，是想要一大堆小礼物，还是一件很特别的礼物？根据肖恩的经验，在没有特别的提示下，大多数的孩子都会选择后者。 最后，肖恩提到了一个很重要的话题，那就是“家庭文化”。 除了上边提到的“过多的礼物会影响到孩子的自信心、导致孩子过于物质化”的问题，被过分宠溺的孩子还会养成一个坏习惯，那就是乐于“接受”，而少于“给予”了。 这个时候，作为长辈的你的作用就凸显出来了，如果你想让下一代成为一个快乐、慷慨、心胸开阔的人，那么就让孩子们参与到“为他人挑选礼物”的环节中来吧－－比如帮你挑选送给亲戚朋友、兄弟姐妹们的特别的礼物－－因为送给别人礼物远远要比自己收到礼物开心得多。 肖恩说：“这种家庭文化会让孩子成为一个‘利他’的人，一个慷慨大方的人，而且它会影响家族几代人。” 看着瘪瘪的钱包，我表示非常同意肖恩说的一切。今年过年我就要这么干，不给小辈们买那么多东西了。另外希望作者再写一篇“成年人如何在不送给礼物的孩子面前保持自尊”。(煎蛋，图片来源pixabay)

近期，德国专家佩特拉•布拉希特博士出版了新书“间歇性禁食：长寿苗条健康”，该书一经推出，即登上了德国非小说类畅销书排行榜前十位。该书介绍间歇性禁食是一种健康的生活方式，可以起到减重的效果，同时还有助于痤疮、哮喘、便秘、心血管疾病、高血压和纤维肌痛等疾病的治疗。可以让你活得更长久。 什么是间歇性禁食 间歇性禁食是基于人体自然循环的原则，即人们应该在中午12点至下午6点（最晚不超过8点）之间进食，这样食物可在下午6:30至凌晨4点之间被身体消化吸收，并且从凌晨4点开始至第二天中午12点之间禁食，以便身体不受干扰的进行消耗排泄。如果期间用早餐中断了这个循环，消耗后的“垃圾”会停留在细胞间隙和结缔组织中，也就是筋膜网沉积垃圾。 间歇性禁食的益处 ▶ 间歇性禁食通过修复分子直接作用于人类基因物质； ▶ 使身体内部过渡增长的激活因素被关闭，起到延长寿命的作用，同时生物体启动一个自我修复程序； ▶ 能干预慢性炎症，有助于治愈和抑制破坏性生化过程； ▶ 通过间歇性禁食，细胞开始回收蛋白质废物，并以氨基酸形式重新使用； ▶ 如果细胞受损太大，间歇性禁食能够将该细胞置于“受控自杀”状态，使之不会造成对身体的伤害，比如禁食代谢所形成的“酮”能逼迫癌细胞挨饿。 间歇性禁食的建议 关于间歇性禁食，佩特拉•布拉希特博士给出建议，可以使间歇性禁食更容易开始： Ⅰ、 如何逃避饥饿感 晚餐在18点前进食，在22点左右进入睡眠状态，早吃早睡可使得间隔性禁食变得容易一些，也不会觉得太饿。这样坚持三天后，就不会在早上有太多饥饿感；五天之后，腹部会变得平坦一些，皮肤和眼睛会更有光泽，感觉也会变得更敏锐。而饥饿的感觉每天都会越来越弱，进一步延长用餐时间也会变得更轻松。 Ⅱ、 逐步增加禁食的时间 不要一开始就进行20小时的禁食，而是慢慢摸索自己可适应的禁食节奏。每个人都能达到12小时禁食的目标。开始禁食的时间短一些，每天增加一个小时，逐步递增，感受你身体的耐受程度。 Ⅲ、 正确的饮水方式 在禁食期间，可以有规律的多喝水，并且在食欲不振时，也可以适量的饮用温热的茶或蔬菜汤。但在禁食期间应避免饮用咖啡和酒精。如果你每天都有喝咖啡的习惯，可能会在禁食期开始时因停用咖啡而感到不舒服，因此，建议你在开始进行间歇性禁食之前，慢慢减少咖啡的饮用。 Ⅳ、 保持适量运动 许多人认为，当他们禁食时，身体会变弱，应该减少运动量；而实际情况恰恰相反，禁食时身体营养物质能更加稳定的到达目的地，适量的运动可以让身体中的废物更快的排出；因为在运动中人体的新陈代谢和血液循环都会加快。因此，禁食期间，每天应最少运动10到15分钟，当然，如果你每周能进行2到3次耐力运动，效果将会更好。 编后语： 间歇性禁食法正是一份强有力的刷脂“甘霖”，它是目前欧美最受欢迎的有效的减脂饮食方式，减脂效果非常理想。它是把每天吃饭的时间窗口压缩到6-8小时甚至更短，也就是说，你在这个窗口期可以正常进食，至于具体吃什么以及摄入多少热量，则取决于你的个人目的。但是有胃溃疡，低血糖者或对新鲜事物有恐惧症者请谨慎尝试。 来源：知乎专栏  远践欧洲 图片：Pixabay

美国国家疫苗信息中心National Vaccine Information Center，听名字或许会误以为它是美国卫生部门的下属机构，但其实是美国资历最老的反疫苗倡导组织！ 它在各种广告中经常强调说，该机构的日常运作主要由小额捐款和关切孩子健康的父母们维系，称其创始人是“全国基层意见”的代言人。但是在过去的10年中，根据最新的税收记录，某单一捐助者已向美国国家疫苗信息中心捐款超过290万美元，约占总募集资金的40％。 法庭记录显示，捐献者为整骨疗法医师约瑟夫·默科拉(Joseph Mercola)，他的主要财富来源是推销天然保健品，其中包括他声称可以替代疫苗的维生素补充剂。 近年来，该中心一直处于反疫苗运动的最前沿，导致一些父母放弃或推迟为孩子接种(如麻疹)疫苗。卫生官员说，疫苗接种率下降是今年美国超过1200人感染病毒的原因，这是25年来最大的数字。麻疹病例在全世界范围内激增，自10月中旬以来已有近80人死亡，其中大部分是幼儿。 同时，国家疫苗信息中心今年在宣传中，将挫败10多个州为儿童强制接种的立法动议归功于自己的领导。 默科拉对其产品的宣传，受到了监管机构的警告。除此以外，他还向其它几家反疫苗机构捐赠了至少400万美元。他在2017年的一份书面证词中提到，他的净资产主要来自他名下私人企业，如今规模已“超1亿美元”。 “在2016年，为回应联邦贸易委员会的虚假广告的投诉，默科拉为近1300名购买了日晒机器床(tanning beds)的消费者办理了退款，近260万美元；他声称晒黑床可以减少患皮肤癌的风险。”(煎蛋，图片来源pixabay)

如果您时常需要出差或商务旅行，您可能会认为，最可能的锻炼方式就是将皮箱拖进汽车或步行走出机场。但重要的是，即使您不在熟悉的环境中，也应该坚持锻炼身体。 如果您是商务旅行者，可以寻找一些碎片时间来强化肌肉，如停车加油时。任何减肥健美操都可以。推荐：下蹲。具体可用的运动类型很多，但基本上，都是强有力的动作。脚站得比肩宽站得稍微宽一点，手臂伸出。弯曲膝盖并臀部向后坐，放低身体，直到大腿低于膝盖为止。然后回到站姿。做三组，每组十个。在中途休息的客房里，可以尝试平板支撑或俯卧撑和仰卧起坐。 如果长时间停留在汽车或飞机上，请尝试静力锻炼，这样您就可以收缩肌肉而无需四处走动。将手掌放在一起，并尽力按压。那将使您的胸部肌肉活跃。收缩臀肌可以强化您的下背部。请记住，提高肌张力的静力锻炼，每次至少维持10秒钟。若干组，每组10次。 到达目的地后，如果您没有时间前往酒店的健身房，可在午餐期间或会议结束后的散步逛逛公园(如果您正在参加会议，则可以到会议中心)。如果您喜欢冒险，附近可能还会有远足小径。 如果您有健身记录器，请使用它来激发您的动力，借助习惯的力量完成每日的运动量。无论您做什么，在外出时总要切合实际情况，但是请记住，无论身在何处，您都可以始终保持某种健康的生活状态。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　有时情绪高涨，有时悲观绝望，历史上很多著名的文学家和艺术家都曾有类似的经历。这其实是一种名为双相情感障碍的精神疾病，过去称为躁郁症。 　　双相情感障碍是以躁狂或抑郁的反复发作和交替发作为特征的精神疾病，临床表现具有一定的“迷惑性”，常导致误诊，尤其容易被误诊为抑郁症。 　　造成诊断困难的主要原因在于较轻的躁狂症状没有被识别。具体来说，多数病人首次发病表现为抑郁症状，随后的发作尽管出现过躁狂的表现症状，但易被患者或医生忽略。 　　当病人处于轻躁狂状态下，会觉得情绪高，思维敏捷，精力充沛，睡眠需求很少，即使长时间加班也不觉得累。特别是刚刚从抑郁状态转到这种状态时，病人往往认为这是他情绪最好的时期，一般不会主动就医，而到了抑郁发作时，又常常忽略之前的躁狂症状。 　　正是双相情感障碍的复杂性和隐蔽性，使其实际检出率和诊断率极低。没有正确的诊断也谈不上正确的治疗。双相障碍患者被误诊为单纯的抑郁症不仅会延误治疗，而且使用抗抑郁剂还有可能导致患者从抑郁状态转向躁狂状态。 　　作为精神科医生，在接诊抑郁症患者时，需要特别关注患者有无躁狂、轻躁狂症状或病史，患者也要在医生的询问下提供相关信息，能否在第一时间把双相情感障碍识别出来对于病人的治疗和康复至关重要。 　　另外，随访研究发现，经药物治疗已康复的患者在停药后的1年内复发率较高。应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。 　　本文由北京回龙观医院副院长、主任医师王绍礼进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

　　人到了一定年纪，睡眠时间逐渐减少，这是由于人体内分泌系统分泌的褪黑素减少。前几年风靡社会的保健品脑白金，其助眠成分就是褪黑素。褪黑素到底是什么呢？长期服用会不会产生依赖性呢？本文为你一一解答。 　　褪黑素又称松果腺素，是人类的松果体产生的一种胺类激素，松果体是附着于第三脑室后壁的组织，只有豆粒大小。可别小瞧这颗小豆豆，褪黑激素的合成主要是它完成。松果体在光神经的控制下，经一系列反应合成褪黑激素，其中夜间褪黑激素合成量比白天多约5～10倍，清晨2：00到3：00合成量最多。另外褪黑激素的生物合成还与年龄有关，胎儿与新生儿无合成褪黑素功能，胎儿由母体合成经胎盘输送给胎儿，新生儿则是由母乳授予，所以刚出生的婴儿体内也能检测出很少量的褪黑激素。直到三月龄时婴儿自身开始分泌褪黑素，并呈现明显的昼夜规律变化。3～5岁幼儿夜间褪黑素分泌量最多，青春期分泌量略有减少，以后随着年龄增长而逐渐减少，到青春期末反而低于幼儿期。当人到35岁以后，体内分泌的褪黑素明显下降，平均每十年降低10%~15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。老年时昼夜规律渐趋平缓甚至消失。褪黑素水平降低、睡眠减少预示着人脑在逐渐衰老。 　　口服褪黑素，也就是喝脑白金能明显改善睡眠，它与一些处方药如安定、安眠药相比作用更温和，副作用较小。研究表明，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜规律，能加深睡眠，提高睡眠质量，延缓衰老。到目前为止，我国卫生部已经先后批准了20种（其中国产8种，进口12种）含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。此外，褪黑素作为保健食品在调节免疫功能、抗肿瘤、抗衰老等方面有着巨大的潜力，有待进一步的开发。 　　短期服用褪黑素是安全有效的，但“是药三分毒”，临床实验证明，褪黑素会带来头晕、头痛、恶心、嗜睡等副作用。所以褪黑素并非人人适用，儿童和青少年、怀孕和哺乳期妇女要慎用。 　　本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

睡眠呼吸暂停综合征，俗称打呼噜，也就是睡眠时呼吸暂时停止的睡眠障碍。可能很多人都没有意识到这种病症，但实际上它困扰着全球10亿人，并与糖尿病、心脏病和其他疾病息息相关，甚至可能会危及你的生命。 人的睡眠是由不同阶段组成的，分别是入睡、浅睡、深睡、延续深睡，我们在不同睡眠阶段的呼吸、血压和体温会发生很大变化。在这些过程中，大多数主要肌肉群都会明显放松。但若是喉部肌肉过度放松，气道就会塌陷并堵塞，结果导致睡眠呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停会促使空气供应中断，导致血氧水平直线下降，促使人强烈喘息，呼吸不畅。这种情况每天晚上可能会发生数百次，其不良影响非常严重。 睡眠呼吸暂停使心脏紧张，因为它需要更快地泵血以弥补缺氧。氧气水平的波动还会导致动脉中斑块形成，增加心血管疾病、高血压和中风危险。美国全国睡眠障碍研究委员会估计，每年有3.8万美国人死于因呼吸暂停而恶化的心脏病。 越来越多的证据表明，睡眠呼吸暂停会影响葡萄糖代谢，促进胰岛素抵抗，导致2型糖尿病，并促使体重增加。它还会让人产生与彻夜无眠类似的疲惫，这与记忆力丧失、焦虑和抑郁有关。研究发现，患有严重睡眠呼吸暂停的人在18年内死亡的可能性是正常人的三倍。 美国睡眠医学会发布报告称，12%的美国成年人受到睡眠呼吸暂停的影响，但80%的人没有得到诊断。而全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停，但大多数人甚至没有意识到它，更不用说接受治疗了。 虽然睡眠呼吸暂停拥有持久的风险因素，如肥胖、大脖子或大扁桃体、小下巴或变老，但直到入睡后症状才会显现。为此，诊断它的唯一方法就是监测睡眠状态。 作者：小小    来源：网易科技