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若持续头痛,不少人会吃止痛药纾缓。有中医师分享病例指,一名36岁女子每逢经a期前后也头痛,甚至“痛到呕”,后来求诊中医,调理身体后渐有改善。医师教纾缓经前症候群的方法,并推介3类食物改善头痛,摆脱止痛药。
经期前后常头痛 36岁女曾痛到呕
中医师余雅雯在其Facbook专页分享病例,该名36岁女子时压力大,经期就胸部胀痛、头痛发胀,甚至痛到呕吐,吃止痛药后就继续工作。该女子觉得一直吃止痛药也不是办法,于是求医,希望调理体质,并改善头痛问题。
余医师指,有注意到她的疼痛是因典型高压力、睡眠差引起的偏“胆经头痛”。得知该女子三餐都是进食外卖为主,营养摄取方面明显不理想。
3类食物改善头痛 告别止痛药
余医师建议该女子,月经前一周除了积极针灸或药物治疗,减轻荷尔蒙的影响。她亦提醒,止痛药可能有副作用,故建议补充3类食物微量元素,以改善头痛情况。
经期吃甚么止头痛?
吃甚么食物可止头痛零负担?
1.高钙食物
- 食物例子:牛奶、芝士、乳酪、鱼类、生蠔、贝壳类、排骨(烹调时加一点醋,更能使钙质释放出来)等。
- 素食主义者食物例子:豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜
2.含丰富维他命D食物
- 好处:维他命D有助抑制神经肌肉兴奋的作用,是预防和舒缓头痛的好帮手。
- 食物例子:三文鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳。
- 食用宜忌:每天建议摄取的维他命D剂量为5毫克,不宜过量,以免其脂溶性维他命的特性,易在人体内累积而导致中毒。
3. 含丰富镁质食物
- 相关研究:有研究曾经发现,有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象,以此推论适度补充镁,有助降低头痛的发生机率。
- 食物例子:可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜(如:西兰花、菠菜)和香蕉等
余医师提醒,除了掌握“止痛饮食”的诀窍之外,别忘记经前经期都应避免饮酒、吃太多冰冷的食物。同时,亦要避免摄取过多含酪胺酸的食物,例如朱古力、乳酪、柑等,以免引起血管痉挛、头痛发作。
经期适量运动 减压又防病
余医师指,经期如果调整饮食还无法让头痛止步,可以试试以下两大的方法,克服经期头痛的困扰。
- 多到户外散散步或运动,动作本身就有调节情绪,减轻压力的作用
- 到户外晒太阳,有助人体维生素D的形成,亦有助人体对食物中钙质的吸收。
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