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若持續頭痛,不少人會吃止痛藥紓緩。有中醫師分享病例指,一名36歲女子每逢經a期前後也頭痛,甚至「痛到嘔」,後來求診中醫,調理身體後漸有改善。醫師教紓緩經前症候群的方法,並推介3類食物改善頭痛,擺脫止痛藥。
經期前後常頭痛 36歲女曾痛到嘔
中醫師余雅雯在其Facbook專頁分享病例,該名36歲女子時壓力大,經期就胸部脹痛、頭痛發脹,甚至痛到嘔吐,吃止痛藥後就繼續工作。該女子覺得一直吃止痛藥也不是辦法,於是求醫,希望調理體質,並改善頭痛問題。
余醫師指,有注意到她的疼痛是因典型高壓力、睡眠差引起的偏「膽經頭痛」。得知該女子三餐都是進食外賣為主,營養攝取方面明顯不理想。
3類食物改善頭痛 告別止痛藥
余醫師建議該女子,月經前一周除了積極針灸或藥物治療,減輕荷爾蒙的影響。她亦提醒,止痛藥可能有副作用,故建議補充3類食物微量元素,以改善頭痛情況。
經期吃甚麼止頭痛?
吃甚麼食物可止頭痛零負擔?
1.高鈣食物
- 食物例子:牛奶、芝士、乳酪、魚類、生蠔、貝殼類、排骨(烹調時加一點醋,更能使鈣質釋放出來)等。
- 素食主義者食物例子:豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜
2.含豐富維他命D食物
- 好處:維他命D有助抑制神經肌肉興奮的作用,是預防和舒緩頭痛的好幫手。
- 食物例子:三文魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳。
- 食用宜忌:每天建議攝取的維他命D劑量為5毫克,不宜過量,以免其脂溶性維他命的特性,易在人體內累積而導致中毒。
3. 含豐富鎂質食物
- 相關研究:有研究曾經發現,有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象,以此推論適度補充鎂,有助降低頭痛的發生機率。
- 食物例子:可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜(如:西蘭花、菠菜)和香蕉等
余醫師提醒,除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外,別忘記經前經期都應避免飲酒、吃太多冰冷的食物。同時,亦要避免攝取過多含酪胺酸的食物,例如朱古力、乳酪、柑等,以免引起血管痙攣、頭痛發作。
經期適量運動 減壓又防病
余醫師指,經期如果調整飲食還無法讓頭痛止步,可以試試以下兩大的方法,克服經期頭痛的困擾。
- 多到戶外散散步或運動,動作本身就有調節情緒,減輕壓力的作用
- 到戶外曬太陽,有助人體維生素D的形成,亦有助人體對食物中鈣質的吸收。
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