糖尿病是一种常见的慢性代谢失调疾病，我们摄取的碳水化合物经消化后会转化成葡萄糖，被小肠吸收进入血液，令血糖上升，刺激胰脏分泌胰岛素，协助血糖进入细胞以供运用。但当胰脏分泌的胰岛素不足，或身体对胰岛素的反应减低，血糖便会不正常地升高，引起糖尿病。
糖尿病分为4大类 二型糖尿个案逾90%
根据统计数字，全球约有超过4.2亿人口是糖尿病患者，预计至2040年，更会增加至6.4亿。根据香港统计数字显示，估计香港约有70万名糖尿病患者，占人口约一成，即每10名港人便有1名糖尿病患者，年轻化的趋势亦越来越明显。
作为香港主要的慢性疾病，糖尿病有不同类型，大致可分为一型糖尿病、二型糖尿病、妊娠性糖尿病和继发性糖尿病。此文将会集中讨论二型糖尿病，占全部病例几乎超过九成，多由肥胖、不良饮食习惯及缺乏运动等因素引起。糖尿病会令血糖水平异常，长时间的高血糖水平更会引起不同的急性或慢性并发症。我们可由饮食习惯和恒常运动等方面入手，预防糖尿病发生。
糖尿病8大身体警号 严重恐中风肾衰竭
糖尿病患者一般没有明显病征，部分人可能会出现以下身体警号：
- 经常感到口渴
- 尿量增加
- 食量增加
- 体重减轻
- 身体疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 黑棘皮症 （黑色素沉淀出现于颈部、腋下与大腿内侧）
糖尿病如控制不佳，血糖会持续于高水平，长久下去便会出现并发症，例如：心血管疾病、视网膜病变、中风、肾衰竭和足部溃感染，严重更要截肢。此外，更有可能引起急性血糖过高，使患者脱水或昏迷，属于急症。
【同场加映】甚么是血糖高？有多高等于患糖尿病？
糖尿病6大高风险族群 45岁以上留意
以下因素或会增加患上糖尿病的机会，高风险族群包括：
- 家族病史，直系亲属中患有糖尿病
- 45岁或以上人士
- 肥胖或超重人士
- 患有高血压或心血管疾病
- 曾有妊娠糖尿病史或患有多囊卵巢综合症的女士
- 药物因素，例如长期服用类固醇
预防糖尿病3大方法 做1事30分钟减风险
1. 均衡饮食
- 预防糖尿病的其中一个好方法，可跟随低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食原则。此外，饮食八分饱，不要勉强吃完食物。
2. 保持理想体重
肥胖是糖尿病的高危因素，市民可以透过预防肥胖去减低患上糖尿病的风险，并保持理想体重。身体质量指数（BMI）或腰围可以作为肥胖症的指标，市民在家中便可为自己测量，身体质量指数（BMI）是用来分析体重是否适中的最常用方法。
BMI计算方法是：体重指标 = 体重（公斤）／身高（米）2
- BMI（体重指标）大过或等于25：属于肥胖
- BMI（体重指标）为23
- BMI（体重指标）24.9：属于过重
- BMI（体重指标）为18.5至22.9：属于适中
- BMI（体重指标）少于18.5：属于过轻
注：以上指标为世界衞生组织西太平洋区颁布给亚洲成年人的参考，不适用于18岁以下的儿童或怀孕妇女。
3. 保持恒常运动习惯
- 定期进行中等强度运动（建议每星期最少5天进行30分钟或以上运动），例如：急步行、跑步、游泳、踏单车、太极等，运动量和强度应循序渐进。要符合运动的定义，需要符合两个条件，包括涉及大肌肉的活动和活动期间要有心跳加快的迹象。
预防糖尿病可由生活习惯着手，但由于糖尿病未必会引起明显病征，所以定期身体检查可以帮助及早发现早期糖尿病和糖尿病。由于不同类型的糖尿病会有不同的治疗方案，如怀疑自己患上糖尿病，应及早接受医护人员评估，勿讳疾忌医。糖尿病病人仍可透过自我定期监察血糖，以及改善生活习惯，以控制血糖，并减低出现并发症的机会。
撰文：香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏
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