相信不少人都试过明明很累却睡不着，或在床上翻来覆去好不容易睡着却在半夜惊醒。有专家认为，都市人深受半夜常醒来却难再入睡的困扰，可能有五大原因。
需要小便
夜间小便有许多可能的触发原因，如果大家每晚总是为了想小便而起床两至四次因而影响睡眠，就要减少睡前饮水量。如果无法放弃睡前喝水习惯，只需要在水中加点盐即可，因身体试图保持水与电解质的内部平衡，若喝太多水却没有足够盐份，身体就会试图排出一些水以保持平衡，使人常在半夜起床上厕所。
太热
美国国家睡眠基金会（NSF）认为高温可能会使你更难入睡，专家认为房间温度、睡衣、床单和被子的厚度都会决定身体温度。夏天除了开冷气使室内温度下降，试试睡前洗个温水澡，温水稍微提高体温，离开浴缸后会使体温略为下降，这时使大脑充满睡意，更能帮助入睡。
睡前玩手机
都市人机不离手，就连睡前都要看一看社交网站。人体褪黑激素在夜间增加分泌，习惯在睡前玩手机，在光线照射下会使身体抑制激素分泌。除了调暗房间灯光，也要让自己在睡前一小时远离手机和平板电脑。研究表明智能手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题，所以要调暗萤幕亮度，使用要距离面部约30至60厘米。
酒精
很多人认为喝到烂醉能够达到放松效果，令人昏昏欲睡，但酒精却是扰乱安稳睡眠的元凶。由于睡眠时间正是肝脏上工运作之时，过多酒精会使肝脏负担更大，使得后半段睡眠常常惊醒。工作免不了喝酒应酬，但如果非得喝酒放松一下，建议是在睡前几小时喝，让身体有时间在睡前代谢酒精，避免影响睡眠。
压力
无论是遇到要求苛刻的主管，或是宝宝的诞生让你头痛压力大，都可能影响睡眠！有美国临床心理学家指，透过冥想有助于减少忧虑和改善情绪，进而拥有更健康的睡眠。冥想打坐、瑜珈等都有助达到渐进式放松，能够降低烦恼、纾缓情绪，对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求医生协助。
消息来源：巴士的报
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