半夜频频起床小便，真的只是水喝多了？男士要注意，这随时是前列腺发出的健康警报！有营养师指出，踏入40岁若排尿出现6大征兆，极可能是前列腺增生压迫尿道。本报为你整理6类护腺必吃食物，助你提早预防、维持生活质素！
40岁后半夜常小便非水喝太多？营养师揭排尿出现6大变化即检查
营养师高敏敏在其Facebook专页指出，很多男性开始出现“以前小便很顺，现在怎么越来越慢？”、“明明很想小便，站在马桶前却要等一下？”、“晚上睡到一半一直起床小便？”这些看似只是年纪大、老化的小变化，其实是前列腺与泌尿系统发出的健康警号。男士步入40、50岁之后，前列腺会随年龄增长而逐渐肥大、增生。如果前列腺肥大并开始压迫尿道，就可能会出现以下6大排尿问题：
- 尿流变细、变弱
- 需要等待一会儿才能尿得出来
- 小便时断断续续
- 小便完还是觉得尿意未尽
尿频、突然很急- 半夜常常起来小便
高敏敏特别提醒，虽然上述症状令人担忧，但有症状并不代表患上前列腺癌。良性前列腺肥大、泌尿道感染、膀胱功能问题等，都可能出现类似症状。最重要的是一旦症状持续出现，应立即寻求医生检查，切忌拖延或盲目自行猜测。
推介6大保护前列腺食物
高敏敏表示，想保养前列腺饮食从这几类开始：
6大保护前列腺食物
6大保护前列腺食物
- 番茄：番茄含有丰富的茄红素。建议将番茄煮熟，并搭配适量优质油脂，更有利于人体吸收。
- 十字花科蔬菜（西兰花、椰菜）：有助补充植化素与膳食纤维。
- 鱼类（优质蛋白质+好油脂）：可取代日常部分含有高饱和脂肪的肉类。
- 豆制品（豆腐、毛豆、无糖豆浆）：补充优质植物性蛋白质。
- 坚果与种子：含有丰富的不饱和脂肪酸。
- 新鲜蔬果+全谷杂粮：含有丰富纤维和植化素。
高敏敏表示，真正该避免的反而是一些伤身的生活坏习惯，包括久坐不动、体重与腰围持续增加、高油及高饱和脂肪饮食、过于频繁进食加工肉品、蔬果摄取不足、抽烟与饮酒过量，以及长时间憋尿。
至于不少人常问到茄红素、锯棕榈、南瓜籽油、锌和硒等保健品到底要不要补，她强调保健品只是“补充”而非“治疗”，更绝对不能取代专业的泌尿科检查，尤其是锌和硒这类人体不可或缺的微量元素也绝非吃得越多越好，若长期进行高剂量补充反而有机会对身体造成损害，因此如果排尿症状持续、越来越明显，甚至已经严重影响睡眠与日常起居，最正确的做法依然是直接到泌尿科求医。
4种预防前列腺癌的营养素
1. 茄红素
茄红素食物例子：番茄
茄红素食物例子：西瓜
茄红素食物例子：红心芭乐
茄红素食物例子：红椒
茄红素食物例子：木瓜
茄红素食物例子：车厘子
茄红素功效：具强大的抗氧化效果，可中和体内自由基，对于抑制前列腺的癌细胞生长有很好的效果。
2. 十字花科
十字花科食物例子：花椰菜
十字花科食物例子：高丽菜
十字花科食物例子：小白菜
十字花科食物例子：白萝卜
十字花科食物例子：芥兰
十字花科功效：萝卜硫素帮助抗氧化、抑制癌细胞增生和转移。
3. 锌
锌食物例子：生蠔
锌食物例子：生肉
锌食物例子：鹰嘴豆
锌食物例子：鸡肉
锌食物例子：南瓜籽
锌食物例子：芝麻
锌功效：可增强免疫力、帮助抑制癌细胞扩散和预防摄护腺疾病。
4. 多酚
多酚食物例子：绿茶
多酚食物例子：莓果类
多酚食物例子：坚果类
多酚功效：具优秀的抗氧化能力，可帮助对抗自由基，多酚可抑制发炎反应，增强免疫系统。
